11 loại tinh dầu xông phòng giúp thư giãn và ngủ ngon

Tinh dầu không chỉ có những lợi ích trong làm đẹp mà còn cả trong đời sống hàng ngày. Một trong những tác dụng của tinh dầu được nhiều người yêu thích là giúp ngủ ngon. Cùng AVAKids xem ngay bài viết các loại tinh dầu giúp ngủ ngon để chọn được sản phẩm phù hợp nhé!

1Tác dụng thư giãn của tinh dầu

Tinh dầu mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, làm đẹp và trong đời sống hàng ngày. Sau đây là một số lợi ích của tinh dầu đối với sức khỏe:

• Giảm buồn nôn.
• Cải thiện tình trạng mất ngủ.
• Cải thiện tình trạng biếng ăn.
• Cải thiện tình trạng khô miệng.
• Hạn chế sự lo âu, phiền muộn.

Tinh dầu có nhiều công dụng cho sức khỏe

2Các loại tinh dầu xông phòng giúp thư giãn và ngủ ngon

2.1. Tinh dầu hoa oải hương

Oải hương là một loại cây bụi có mùi thơm nồng, nguồn gốc xuất xứ tại Bắc Phi và Địa Trung Hải. Tinh dầu oải hương thì được chiết xuất từ hoa và một phần thân của cây. Loại tinh dầu này mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

Tinh dầu oải hương được biết đến với các công dụng như giảm căng thẳng, cải thiện chứng mất ngủ nhẹ, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm với tác dụng nâng cao tâm trạng,... Chính vì vậy, tinh dầu hoa oải hương còn được khuyên dùng như liệu pháp bổ sung giúp điều trị chứng lo âu và trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.

Tinh dầu hoa oải hương

2.2. Tinh dầu hoa cúc

Tinh dầu hoa cúc đa phần đều được bào chế từ cúc la mã (matricaria chamomilla), loại hoa cúc này thường được dùng trong một số loại đồ uống như trà, nước mát,... hoặc điều chế thuốc để chữa các bệnh như dạ dày và an thần nhẹ. Bên cạnh đó, tinh dầu cúc la mã cũng được nhiều người sử dụng.

Bạn hãy cho 3 - 4 giọt tinh dầu hoa cúc vào máy xông trước khi đi ngủ để giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, mang đến một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng tinh dầu hoa cúc pha loãng với dầu nền để massge. 

Tinh dầu hoa cúc

2.3. Tinh dầu kinh giới ngọt

Kinh giới ngọt thường được biết đến như một loại gia vị, người ta thường dùng tinh dầu của loại thực vật này trong chế biến các món ăn như hầm, nước sốt, súp, món thịt,... Tuy nhiên, bên cạnh lợi ích về ẩm thực, tinh dầu kinh giới ngọt còn có nhiều lợi ích sức khỏe.

Tinh dầu kinh giới ngọt sẽ giúp làm dịu tinh thần và tác động tích cực đối với hệ thần kinh, từ đó giúp bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Thêm nữa, loại tinh dầu này cũng được khuyến khích sử dụng để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho người bị mất ngủ do căng thẳng tạm thời.

Tinh dầu kinh giới ngọt

2.4. Tinh dầu cam Bergamot

Tinh dầu cam Bergamot được chiết xuất từ cam Bergamot, trồng chủ yếu ở miền nam nước Ý và có kích thước không quá to. Có thể bạn chưa biết, loại tinh dầu này còn là thành phần chính của nhiều hãng nước hoa nổi tiếng.

Về lợi ích sức khỏe của tinh dầu cam Bergamot vẫn đang được nghiên cứu chuyên sâu. Nhưng một vài nghiên cứu cho rằng loại tinh dầu này có thể giúp làm giảm nhịp tim và huyết áp khi bạn đang căng thẳng, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ làm sạch không khí, kháng khuẩn.

Tinh dầu cam bergamot

2.5. Tinh dầu xô thơm Clary

Xô thơm (Sage) hay còn gọi là xôn, hoa xôn có lẽ là loài cây khiến nhiều người đặt dấu chấm hỏi. Xô thơm có tên khoa học Salvia Officinalis, thân phủ đầy lông, mang màu xanh, xám, đôi khi màu tím. Đây còn là loại thảo dược có hương vị nồng ấm, pha chút đắng và man mát, được biết đến với khả năng hỗ trợ thư giãn, làm dịu tinh thần một cách tự nhiên.

Tinh dầu xô thơm có hương thơm tinh tế và dễ chịu, giúp thư giãn não bộ, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Chưa hết, tinh dầu xô thơm còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống trầm cảm, kháng khuẩn, khử mùi,... 

Tinh dầu xô thơm

2.6. Tinh dầu nữ lang

Cây nữ lang là loại thảo dược được con người biết đến và sử dụng từ thế kỷ thứ II. Ở Việt Nam thì loại cây này thường có ở Lào Cai và được người Mèo gọi là "sì to", đồng thời đây cũng là một vị thuốc nam thường gặp trong các bài thuốc an thần, điều trị mất ngủ.

Tinh dầu nữ lang vừa có mùi thơm dễ chịu vừa giúp thư giãn, chống lão hóa và cả an thần. Mùi hương từ tinh dầu cây nữ lang sẽ hỗ trợ làm giảm lo lắng, cảm xúc tiêu cực, nhờ đó tinh thần được thoải mái, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tinh dầu nữ lang

2.7. Tinh dầu đàn hương

Để sản xuất ra tinh dầu đàn hương người ta phải thực hiện chưng cất hơi nước phần lõi của cây đàn hương Santalum Album và Santalum Spicatum. Ngoài ra, giá thành của loại tinh dầu này cũng cao hơn nhiều tinh dầu khác vì quá trình tinh chế khá phức tạp, cần trải qua rất nhiều công đoạn khác nhau.

Tinh dầu đàn hương có mùi hương gỗ ngọt dịu và dễ chịu. Cùng với đó, một nghiên cứu được in trên tạp chí Journal of Complementary Therapies cho kết quả rằng, nhiều bệnh nhân đã cảm thấy tinh thần thư giãn hơn khi dùng tinh dầu đàn hương trong phát đồ điều trị.

Tinh dầu đàn hương

2.8. Tinh dầu hoa ngọc lan tây Ylang Ylang

Ngọc lan tây hay còn được gọi dưới cái tên Ylang Ylang là một loại hoa có nguồn gốc xuất xứ từ đất nước vạn đảo - Indonesia. Ylang Ylang không chỉ đẹp mà còn có hương thơm rất ngọt và dịu dàng, khi ngửi sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn tinh thần.

Bạn chỉ cần dùng khoảng vài giọt tinh dầu hoa ngọc lan tây để giúp tăng nguồn năng lượng tích cực, giảm nhịp tim và huyết áp. Đồng thời, tinh dầu này còn là sản phẩm được khuyến khích cho những ai đang gặp khó khăn với giấc ngủ vì mùi hương dịu dàng của hoa sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Tinh dầu hoa ngọc lan tây Ylang Ylang

2.9. Tinh dầu hoa nhài

Hoa nhài hay hoa lài từ lâu đã được nhiều người biết đến là một loại hoa có mùi hương vô cùng dễ chịu. Hiện nay, hầu hết các sản phẩm tinh dầu hoa nhài đều được chiết xuất từ hoa nhài trắng bằng phương pháp chưng cất hơi nước. Ngoài ra, tinh dầu hoa nhài cũng là thành phần của nhiều loại nước hoa nổi tiếng.

Tinh dầu hoa nhài cũng được xem như một loại tinh dầu có khả năng hỗ trợ thư giãn, làm dịu tinh thần một cách tự nhiên, tương tự như tinh dầu xô thơm. Nhiều nghiên cứu khoa học về tác dụng của tinh dầu hoa nhài đối với sức khỏe đã cho kết quả rằng hoa nhài mang lại nhiều lợi ích về giấc ngủ, làm giảm đi tâm trạng bồn chồn.

Tinh dầu hoa nhài

2.10. Tinh dầu bạc hà

Nhắc đến các loại tinh dầu giúp ngủ ngon mà không có tên tinh dầu bạc hà thì thật là một thiếu sót. Loại tinh dầu này được tinh chế từ cây bạc hà bằng phương pháp cách cất và tách riêng tinh dầu. Thành phẩm thu được sẽ chứa ít nhất 55% menthol toàn phần.

Mùi hương đặc trưng từ tinh dầu bạc hà sẽ bạn giúp ổn định tinh thần, giảm thiếu lo lắng. Nếu bạn bị mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi thì có thể xông tinh dầu bạc hà trong không gian phòng ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Tinh dầu bạc hà

2.11. Tinh dầu sả chanh

Tinh dầu sả chanh là một trong những loại tinh dầu phổ biến, thường được sử dụng để khử mùi, kháng khuẩn phòng ốc hoặc giúp đuổi muỗi. Ngoài ra, mùi hương nhẹ nhàng của tinh dầu sả chanh còn có tác dụng thư giãn tinh thần, vỗ về giấc ngủ.

Tinh dầu sả chanh có hương thơm nhẹ dịu sẽ giúp bạn cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể dùng tinh dầu sả chanh massage hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm để giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon hơn.

Tinh dầu sả chanh Con Yêu

3Liều lượng tinh dầu bạn nên sử dụng

• Nếu trước đây bạn chưa từng sử dụng tinh dầu thì nên bắt đầu với liều lượng thấp, khoảng 1 - 2 giọt và tăng dần dần.
• Trong trường hợp bạn dùng tinh dầu trực tiếp thì cần có sự tư vấn của bác sĩ. Thông thường, liều dùng khuyến nghị là 1 - 5 giọt (tùy loại tinh dầu) và mỗi lần sử dụng phải cách nhau ít nhất 4 - 6 tiếng.
• Trong một ngày (24h) không dùng quá 24 giọt tinh dầu.

Dầu tràm Cung Đình Silver 30 ml

4Cách sử dụng tinh dầu dễ ngủ đúng cách

• Khuếch tán tinh dầu: Sử dụng máy khuyếch tán vừa giúp xông tinh dầu vừa làm tăng độ ẩm cho căn phòng. Bên cạnh đó, bạn có thể yên tâm vì nước giúp tinh dầu loãng bớt nhưng không làm ảnh hưởng đến tính trị liệu của tinh dầu.
• Massage tinh dầu: Massage nhẹ nhàng bằng tinh dầu sẽ mang đến sự thoải mái cho cơ thể, nhờ đó giúp bạn thư giãn sâu và dễ ngủ hơn.
• Tắm và ngâm mình: Tắm và ngâm mình khoảng 15 - 20 phút trong tinh dầu pha loãng sẽ giúp bạn thư giãn các cơ và giảm mệt mỏi. Lưu ý là chỉ cần khoảng 6 giọt tinh dầu, nước không quá nóng và không tắm gần giờ đi ngủ.

Tinh dầu khuynh diệp củ nén Mệ Đoan 30 ml

• Xịt tinh dầu quanh phòng: Bạn nhỏ khoảng 4 - 5 giọt tinh dầu vào bình xịt và phun xung quanh phòng, phun sương nhẹ lên khăn trải giường hoặc phun mặt dưới của gối ngủ.
• Nhỏ giọt vào gối: Nhỏ tinh dầu có mùi yêu thích vào 4 góc áo gối sẽ kích thích khứu giác, truyền đến hệ thần kinh trung ương, giúp bạn thư giãn.

Tinh dầu cam Pure 20 ml

• Ngâm chân: Nhỏ 3 giọt tinh dầu vào chậu nước ấm và ngâm chân sẽ giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, thư giãn cơ thể.
• Nhỏ tinh dầu vào muối: Bạn hãy chuẩn bị 1 chén muối và nhỏ khoảng 10 - 15 giọt tinh dầu rồi để cạnh giường ngủ, phương pháp này sẽ giúp lưu hương của tinh dầu lâu hơn, bạn có thể ngửi được mùi thơm cả đêm.

Dầu tràm Cung Đình Diamond 50 ml

5Lưu ý khi sử dụng tinh dầu xông phòng ngủ

Sau khi chọn được loại tinh dầu ưng ý thì bạn nên lưu ý một số vấn đề sau khi sử dụng tinh dầu xông phòng ngủ:

• Nếu bạn hoặc người thân trong gia đình có làn da nhạy cảm thì tinh dầu pha loãng cùng dầu nền (dầu dừa, olive, jojoba,...) sẽ là lựa chọn phù hợp.
• Trước khi sử dụng, bạn nên dùng thử tinh dầu ở khu vực nhỏ để xem có bị kích ứng hay không.
• Hạn chế dùng tinh dầu để massage trực tiếp cho trẻ em, nếu sử dụng thì phải pha thật loãng.
• Cần hết sức thận trọng khi dùng tinh dầu cho trẻ nhỏ. Tuyệt đối không sử dụng cho trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi. Với trẻ em, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Không thoa tinh dầu nguyên chất lên da, tránh rơi vào mắt và vết thương hở.
• Ưu tiên chọn các loại tinh dầu thiên nhiên.
• Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Các tình trạng bệnh lý kéo dài cần được thăm khám bởi chuyên gia y tế.

Tinh dầu khuynh diệp Mệ Đoan 30 ml

6Câu hỏi liên quan về sử dụng tinh dầu giúp dễ ngủ

6.1. Có thể sử dụng tinh dầu để hỗ trợ cho giấc ngủ bằng những cách nào?

Một số cách sữ dụng tinh dầu để hỗ trợ giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo là: Xịt xung quanh phòng hoặc trên các vật dụng, pha vào nước tắm, sử dụng máy xông tinh dầu, đèn xông bằng nến hoặc điện,... 

6.2. Lưu ý khi dùng tinh dầu thoa trực tiếp lên da

Bạn chỉ nên dùng tinh dầu đã pha loãng cùng dầu nền khi thoa trực tiếp lên da và trước khi dùng diện rộng thì hãy thoa tại khu vực nhỏ ở cánh tay để xem da bạn có bị kích ứng với loại tinh dầu đó hay không.

6.3. Sử dụng tinh dầu đúng cách nếu nhà có trẻ em

Nếu nhà bạn có trẻ em dưới 3 tháng tuổi thì bạn cần tham khảo trước ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định dùng loại tinh dầu nào đó. Đồng thời, bạn chỉ nên dùng 1 - 2 giọt mỗi lần vì hệ hô hấp của trẻ sơ sinh vẫn còn non nớt. 

Dầu tràm Con Yêu 50 ml

Trên đây là thông tin về các loại tinh dầy xông phòng giúp thư giãn và ngủ ngon, hy vọng bài viết đã giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp. Nếu bạn còn điều gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất nhé!