9 cách tập thể dục cho bé yêu ngay từ giai đoạn đầu đời

Giống như trẻ lớn, các bé sơ sinh và chập chững biết đi cũng cần hoạt động thể chất đầy đủ. Hoạt động thể chất thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng tổng thể của em bé. Việc đó cũng giúp trẻ bắt đầu một lối sống năng động dễ dàng ngay từ lúc nhỏ. Cha mẹ có thể thử các bài tập hỗ trợ cho trẻ sơ sinh theo những cách phù hợp như sau.

Hoạt động thể chất thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng tổng thể của em bé. Nguồn: Unsplash, tác giả Spikeball

1Tại sao trẻ sơ sinh cần tập thể dục?

Các bài tập có thể giúp bé thử cảm giác khi chuyển động các phần cơ thể khác nhau và khám phá môi trường xung quanh tốt hơn, đồng thời mang lại những lợi ích sau:

• Giúp xương, cơ và khớp chắc khỏe hơn
• Giúp não bộ của trẻ tạo ra hàng triệu liên kết thông qua việc phát triển các kỹ năng vận động
• Cải thiện sự phối hợp, cân bằng, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
• Cải thiện chất lượng và thời gian ngủ của em bé
• Tăng cường các hệ thống cơ quan khác nhau
• Tăng cường sự tự tin và kỹ năng xã hội của bé khi thực hiện các bài tập với các bạn cùng lứa tuổi
• Hoạt động thể chất ở giai đoạn cuối của trẻ sơ sinh có thể giúp em bé duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh

Bên cạnh những lợi ích về thể chất, tập thể dục thường xuyên cũng có thể góp phần vào sự phát triển nhận thức của trẻ. Tập thể dục và chơi đùa với cha mẹ, anh chị em và bạn bè cùng trang lứa giúp cải thiện các giác quan và kỹ năng ngôn ngữ của em bé.

Tập thể dục thường xuyên góp phần quan trọng vào sự nhận thức của trẻ. Nguồn: Unsplash, tác giả: Daniil Silantev

2Nguyên tắc tập thể dục cho trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh có thể bắt đầu tham gia các hoạt động trên sàn dưới sự giám sát của bố mẹ ngay từ lúc mới sinh đến khi một tuổi. Dưới đây là một số hướng dẫn mà bạn có thể làm theo đối với các bài tập cho trẻ sơ sinh.

• Khuyến khích các hoạt động thể chất mỗi ngày, đảm bảo bé có đủ thời gian bò.
• Nếu trẻ chưa bò được, hãy khuyến khích trẻ nắm, kéo, giữ, đẩy hoặc cử động đầu, tay và chân.
• Đảm bảo con bạn nằm sấp ít nhất 30 phút mỗi ngày khi thức.
• Khi bé bắt đầu biết bò, hãy cho bé không gian rộng rãi an toàn để thực hiện các kỹ năng của mình.
• Cho phép em bé của bạn giữ vào các vật ổn định và kéo để đứng.
• Khuyến khích bé với tay lấy đồ chơi trong thời gian nằm sấp.
• Khuyến khích chơi cân bằng trong nhà và ngoài trời để tăng cường các giác quan của trẻ.
• Tránh hạn chế hoặc giữ trẻ không hoạt động trong hơn một giờ.
• Đảm bảo có sự tương tác liên tục giữa bạn với trẻ vì nó thúc đẩy việc khám phá môi trường của bé.
• Đặt trẻ sơ sinh của bạn trên một tấm thảm hoặc chăn có chiều dài ít nhất từ 1.5m đến 2m trong giờ chơi. Nó giúp đảm bảo an toàn cho bé.

Trẻ sơ sinh có thể bắt đầu tham gia các hoạt động trên sàn ngay từ lúc mới sinh. Nguồn: Pexels, tác giả: Tatiana Syrikova 

Bài viết liên quan: Những hoạt động phát triển nhận thức cho trẻ sơ sinh ở từng độ tuổi

3Bài tập cho từng độ tuổi

Các yêu cầu tập thể dục thay đổi khi em bé của bạn lớn lên, giúp ích cho sự tăng trưởng và phát triển của con bạn ở từng giai đoạn. Dưới đây là một số bài tập theo lứa tuổi.

Trẻ 0-6 tháng

Nắm ngón tay

Phản xạ cầm nắm của bé, còn được gọi là phản xạ lòng bàn tay, là một phản xạ nguyên thủy phát triển từ bụng mẹ. Phản xạ này biến mất vào khoảng sáu tháng tuổi báo hiệu sự phát triển của vỏ não và phản xạ vận động.

Nắm chặt ngón tay, hoặc với và nắm đồ chơi cho trẻ sơ sinh giúp bé cải thiện các kỹ năng vận động tinh. Ngoài ra nó cũng giúp bé tìm hiểu thêm về kết cấu khi bé học cách cầm và cảm nhận các đồ vật trong tay.

Tập luyện phản xạ cầm nắm giúp phát triển vận động tinh.

Nguồn Pexels, tác giả: Pixabay

Nằm sấp (Tummy time)

Thời gian nằm sấp rất hữu ích cho sự phát triển của em bé vì nó củng cố các cơ hỗ trợ ngồi và trườn. Chỉ khuyến khích Tummy time trong thời gian bé thức, tỉnh táo và trong sự giám sát của người chăm sóc. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho trẻ nằm sấp, bắt đầu ngay từ ba đến bốn tuần tuổi.

Tummy time là bài tập quan trọng cho bé. Nguồn: Unsplash, tác giả: Jonathan Borba

Hỗ trợ ngồi thẳng

Ngồi thẳng là một bài tập tuyệt vời cho trẻ sơ sinh. Bố mẹ có thể giúp con bằng cách giữ vai bé, nhẹ nhàng di chuyển bé nằm xuống rồi đưa bé ngồi lên trở lại. 

Hỗ trợ ngồi thẳng là bài tập tuyệt vời cho trẻ. Nguồn: Google

Đạp xe đạp

Bố mẹ đặt trẻ nằm ngửa và nhẹ nhàng di chuyển chân lên xuống theo chuyển động giống như động tác đạp xe đạp, nó còn rất tốt cho các khớp, đầu gối, hông và cơ bụng của bé, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của đôi chân. Trẻ sơ sinh thường rất thích hoạt động này. Bố mẹ còn có thể trò chuyện với con, mỉm cười cùng con khi đang thực hiện động tác.

Bài tập này ngoài công dụng giúp giảm đau bụng, táo bón hoặc đầy hơi. Nguồn: Shutterstock

Nâng đồ vật

Đây là phiên bản nâng cao của bài tập cầm nắm. Khi bé đã học cách cầm nắm đồ chơi và các đồ vật tốt hơn, hãy khuyến khích bé nhấc đồ vật lên. Bạn có thể thử bài tập này ở độ tuổi từ ba đến bốn tháng. Nếu bé bối rối chưa biết cách làm, bố mẹ hãy làm mẫu cho bé xem vài lần. Khi bé nhấc thành công một món đồ chơi, bố mẹ sẽ cổ vũ và vỗ tay khen ngợi con.

Khi bé nhấc thành công một món đồ chơi, bố mẹ sẽ cổ vũ và vỗ tay khen ngợi. Nguồn: Unsplash, tác giả: Colin Maynard

Trẻ 6-12 tháng

Leo núi

Bài tập này rất tốt cho những bé bắt đầu tập bò, giúp bé vận động các khớp tay chân. Bố mẹ sắp xếp một vài chiếc gối dưới dạng một ngọn đồi nhỏ trên khu vực an toàn của sàn nhà và khuyến khích trẻ bò qua.

Bài tập leo núi thích hợp cho các bé tập bò. Nguồn: Shutterstock

Đưa ngón chân chạm tai

Bố mẹ đặt trẻ nằm ngửa và giữ chân trẻ càng thẳng càng tốt. Nhẹ nhàng di chuyển ngón chân phải để chạm vào tai trái và ngón chân trái chạm vào tai phải. Bố mẹ lưu ý không dùng lực quá mạnh mà chỉ hỗ trợ chân bé chuyển động trong giới hạn tự nhiên. Đây là bài tập nhằm tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ chân của bé.

Bố mẹ không dùng lực mạnh mà chỉ hỗ trợ bé. Nguồn: Shutterstock

Đi xe cút kít

Hầu hết các bé đều thích bài tập vui nhộn này. Bố mẹ hãy đặt con nằm sấp và từ từ nâng nửa thân dưới của bé lên, đồng thời đặt tay bạn lên lưng trẻ. Mục đích bài tập là để bé tập giữ thăng bằng phần trên cơ thể bằng cánh tay và bàn tay. Lưu ý bố mẹ hãy thao tác nhẹ nhàng và tập bé trên một bề mặt mềm, chẳng hạn như một tấm thảm.

Hầu hết các bé đều thích bài tập này. Nguồn: Baby Exercises & Activities App/YouTube

Hỗ trợ tập gập bụng

Thoạt nghe giống bài tập của người lớn, nhưng bố mẹ đã làm hết phần việc khó khăn giúp trẻ. Người chăm sóc đặt trẻ nằm ngửa, nắm lấy cánh tay và nhẹ nhàng kéo trẻ lên tư thế ngồi, đảm bảo lưng bé giữ thẳng. Sau đó bạn nhẹ nhàng đặt bé xuống lần nữa. Lặp lại động tác này vài lần mỗi ngày. Bố mẹ chỉ kéo khi em bé cố gắng, không kéo khi cánh tay của em bé dang rộng và bé không sẵn sàng hợp tác.

Bố mẹ hỗ trợ bé chứ không dùng lực mạnh. Nguồn: Shutterstock

Bài viết liên quan: 12 hoạt động liên quan đến kỹ năng vận động thô cho trẻ mà mẹ bỉm chớ nên bỏ qua!

4Mẹ có thể tập thể dục cùng bé như thế nào?

Có rất nhiều bài tập có thể mang lại lợi ích cho cả mẹ và con. Đây là một số cách thú vị để mẹ tập cùng bé:

• Những bài tập trên sàn tại nhà
• Thể dục nhịp điệu trong bể bơi
• Đăng ký các ngày vui chơi cùng gia đình hoặc tham gia các nhóm tập luyện cho mẹ và bé
• Cùng đi bộ với bé đặt trên xe đẩy cho bé
• Cùng chạy xe đạp trẻ em và đặt bé ngồi trên ghế an toàn 

Có nhiều bài tập mang lại lợi ích cho cả mẹ và con. Nguồn: Unsplash, tác giả: Jonathan Borba

5Đôi lời từ AVAKids

Những bài tập cho trẻ sơ sinh giúp phát triển thể chất toàn diện và tăng cường cơ bắp của trẻ. Bố mẹ nên nhớ chọn bài tập dựa trên độ tuổi của bé và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa trước khi thực hiện. Hỗ trợ con tập luyện cũng là quãng thời gian quý báu cho sự phát triển của trẻ giúp tăng cường sự gắn bó giữa bố mẹ và bé.

Để quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn, ba mẹ hãy chuẩn bị cho con những bộ đồ sơ sinh thoải mái để con có thể tập luyện năng suất nhất có thể nhé.

Châu Chấu tổng hợp từ Momjunction