Biotin là gì? Công dụng, cách bổ sung an toàn cho cơ thể

Biotin là hợp chất ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trên cơ thể như tóc, móng, mắt, não,... Đa số mọi người đều thắc mắc biotin là gì, có bổ sung bằng thực phẩm chức năng được không. Cùng AVAKids tìm hiểu thông qua bài viết sau nhé!

1Biotin là gì?

Biotin là một loại co-enzyme còn có tên gọi là vitamin B7 hay vitamin H. Biotin dễ hòa tan trong nước, giữ một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng, glucose, axit amin và axit béo nuôi dưỡng các bộ phận như tóc, móng chắc khỏe và hỗ trợ sự hoạt động của não cũng như đôi mắt.

Cơ thể không thể dự trữ biotin nhưng cũng hiếm khi xảy ra tình trạng bị thiếu hụt loại vitamin này ở người bình thường có chế độ dinh dưỡng tương đối hợp lý. Đối tượng thiếu biotin chủ yếu là các mẹ đang trong thai kỳ.

Biotin hay còn gọi là vitamin B7, vitamin H

2Biotin có tác dụng gì?

2.1 Biotin giúp tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc

Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất keratin, một loại protein giúp tóc mọc nhanh hơn và dày hơn. Việc bổ sung đủ biotin giúp giảm tình trạng rụng tóc, tóc mỏng và yếu. Ngoài ra, biotin còn giúp tóc chắc khỏe hơn, hạn chế gãy rụng và chẻ ngọn, mang lại mái tóc bóng mượt và dày dặn hơn.

2.2 Biotin giúp da căng mịn, ngăn ngừa lão hóa

Biotin giúp duy trì độ ẩm cho da bằng cách hỗ trợ sản xuất axit béo, giúp làn da luôn mềm mại và căng bóng. Đồng thời, biotin còn có vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào da, giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi. Việc bổ sung biotin đầy đủ cũng giúp ngăn ngừa tình trạng da khô, bong tróc và kích ứng.

2.3 Biotin giúp móng tay chắc khỏe, ít gãy

Thiếu biotin có thể khiến móng tay dễ gãy, xước và mỏng yếu. Bổ sung biotin giúp móng chắc khỏe hơn, tăng độ cứng và giảm tình trạng giòn gãy. Ngoài ra, biotin còn giúp móng phát triển nhanh hơn và có độ bóng tự nhiên.

2.4 Biotin giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, cải thiện vóc dáng

Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo và đường thành năng lượng, giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống. Ngoài ra, biotin còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.

2.5 Bảo vệ não bộ

Biotin giúp hỗ trợ và bảo vệ bộ não chống lại sự lão hóa, ngăn ngừa tình trạng rối loạn thần kinh và suy giảm về mặt nhận thức. Ngoài ra hợp chất này còn có chức năng giải tỏa căng thẳng, tăng cường năng lượng, giúp não tập trung hơn khi làm việc và học tập.

2.6. Tốt cho bệnh nhân bị chứng đa xơ cứng

Bệnh nhân bị chứng đa xơ cứng gặp vấn đề về hệ tự miễn dịch nên khiến một số cơ quan trong cơ thể bị làm suy yếu hoặc phá hỏng. Những bộ phận này thường là mắt, tủy sống, lớp bảo vệ các dây thần kinh trong não,... Vì vậy, muốn duy trì sự bảo vệ của lớp vỏ bên ngoài các cơ quan, bạn cần tăng cường bổ sung biotin.

2.7. Có lợi cho sự phát triển thai nhi

Tuy tỷ lệ người thường cũng như mẹ bầu bị thiếu hụt biotin là ít nhưng bạn vẫn không nên chủ quan. Uống vitamin nhóm B trong lúc mang thai sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.

2.8. Lợi ích sức khỏe khác

Biotin còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động trao đổi chất và tổng hợp enzyme cơ thể cần. Chẳng hạn như dây thần kinh, đường tiêu hóa và tế bào là những bộ phận khá cần vitamin B7. Axit béo, glucose cần có vitamin H mới hình thành được hay axit amin, carbohydrate sử dụng biotin trong quá trình chuyển hóa.

3Biotin có trong thực phẩm nào?

Biotin (vitamin B7) có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng mà không cần dùng viên uống bổ sung. Dưới đây là những thực phẩm giàu biotin nhất:

• Lòng đỏ trứng gà: Đây là một trong những nguồn cung cấp biotin dồi dào nhất. Tuy nhiên, cần nấu chín lòng đỏ trứng để cơ thể hấp thu biotin tốt hơn, vì lòng trắng trứng sống chứa avidin, một chất ức chế hấp thu biotin.
• Gan và nội tạng động vật: Gan, thận và các loại nội tạng khác là nguồn cung cấp biotin rất tốt.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương,... là nguồn cung cấp biotin, chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác.
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen,... cũng chứa một lượng biotin đáng kể.
• Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi,... là nguồn cung cấp biotin và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe.
• Thịt: Thịt lợn, thịt bò, thịt gà,... cũng chứa biotin, nhưng hàm lượng không cao bằng các thực phẩm trên.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua,...
• Rau củ: Súp lơ xanh, súp lơ trắng, khoai lang, nấm, rau bina, bơ,... cũng chứa một lượng biotin.
• Trái cây: Chuối, bơ,...
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch,...

Bơ có nhiều dưỡng chất nhất là Biotin

Ngoài ra, Biotin (vitamin B7) cũng có thể được bổ sung thông qua thực phẩm chức năng.

4Nhu cầu Biotin theo từng độ tuổi

Mời bạn tham khảo qua bảng dưới đây về nhu cầu Biotin theo từng độ tuổi để thiết lập một chế độ ăn uống thích hợp cho bản thân và gia đình:

Lưu ý:

• Đơn vị đo lường rất nhỏ (1 mcg = 1/1.000.000 gram).
• Mức định lượng này được coi là đủ để đáp ứng nhu cầu của hầu hết mọi người khỏe mạnh. Hiện tại, chưa có "lượng khuyến nghị hàng ngày" (Recommended Dietary Allowance - RDA) chính thức cho biotin, vì chưa có đủ bằng chứng khoa học để xác định chính xác lượng biotin cần thiết cho tất cả mọi người.
• Một số người có thể cần nhiều biotin hơn, ví dụ như người có bệnh lý, người đang dùng một số loại thuốc, hoặc người có chế độ ăn uống không cân bằng.

5Lưu ý khi bổ sung biotin

5.1 Không nên lạm dụng Biotin

Mặc dù biotin được coi là an toàn, thậm chí ở liều cao, việc tự ý sử dụng vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày (30 mcg cho người lớn) là không cần thiết và không được khuyến khích. Dùng biotin liều cao không đảm bảo mang lại hiệu quả vượt trội, và trong một số trường hợp hiếm hoi, có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

5.2 Thông báo cho bác sĩ trước khi xét nghiệm

Biotin có thể can thiệp vào kết quả của một số xét nghiệm máu, đặc biệt là các xét nghiệm liên quan đến hormone tuyến giáp, troponin (dấu hiệu tổn thương tim) và vitamin D. Để tránh kết quả xét nghiệm sai lệch, hãy thông báo cho bác sĩ biết bạn đang dùng biotin và ngừng sử dụng ít nhất 72 giờ trước khi xét nghiệm, hoặc theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ.

5.3 Chọn sản phẩm bổ sung Biotin uy tín

Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung biotin, nhưng không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo chất lượng. Hãy ưu tiên lựa chọn các sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, và được kiểm định bởi các tổ chức độc lập. Đọc kỹ nhãn sản phẩm để kiểm tra thành phần và đảm bảo không có chất gây dị ứng hoặc phụ gia không cần thiết.

5.4 Ưu tiên nguồn tự nhiên

Cách tốt nhất để bổ sung biotin là thông qua chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, bao gồm các loại thực phẩm giàu biotin như lòng đỏ trứng, gan, các loại hạt, đậu, ngũ cốc, và rau xanh. Chỉ nên sử dụng thực phẩm chức năng khi chế độ ăn không cung cấp đủ, hoặc khi có chỉ định cụ thể từ bác sĩ.

5.5  Không dùng Biotin khi chưa cần thiết

Nếu bạn không có dấu hiệu thiếu biotin (rụng tóc nghiêm trọng, móng giòn, da khô), bạn có thể không cần bổ sung thêm. Cơ thể thường nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống hàng ngày.

5.6 Cẩn thận khi dùng chung với thuốc khác

Biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm y khoa, đặc biệt là xét nghiệm tuyến giáp và tim mạch. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung biotin.

5.7 Không nên uống Biotin khi bụng đói
Tốt nhất nên uống biotin sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ tốt hơn và tránh kích ứng dạ dày.

6Những câu hỏi thường gặp khi bổ sung biotin cho cơ thể

6.1 Dấu hiệu nhận biết người thiếu biotin

Thiếu biotin (Vitamin B7) là tình trạng hiếm gặp, nhưng nếu cơ thể không nhận đủ lượng cần thiết, bạn có thể gặp phải các dấu hiệu sau:

• Rụng tóc, tóc yếu và dễ gãy: Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất keratin, một loại protein giúp tóc chắc khỏe. Khi thiếu biotin, tóc có thể trở nên khô xơ, dễ gãy và rụng nhiều hơn bình thường.
• Da khô, bong tróc và dễ kích ứng: Thiếu biotin có thể làm giảm độ ẩm tự nhiên của da, dẫn đến tình trạng da khô, bong tróc, thậm chí là viêm da đỏ, nổi mẩn ngứa.
• Móng tay giòn, dễ gãy: Móng tay thiếu biotin thường mỏng, dễ xước và dễ gãy hơn bình thường. Nếu móng của bạn yếu đi mà không rõ nguyên nhân, có thể bạn đang thiếu biotin.
• Mệt mỏi, suy nhược cơ thể: Biotin giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nếu cơ thể thiếu biotin, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ.
• Đau nhức cơ bắp, chuột rút: Một số người bị thiếu biotin có thể gặp tình trạng đau cơ, chuột rút thường xuyên hoặc yếu cơ, đặc biệt là sau khi vận động.
• Rối loạn thần kinh, trầm cảm nhẹ: Biotin ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh. Người thiếu biotin có thể gặp tình trạng dễ cáu gắt, lo âu, suy giảm trí nhớ hoặc trầm cảm nhẹ.
• Ăn không ngon, tiêu hóa kém: Biotin có vai trò hỗ trợ hệ tiêu hóa. Khi thiếu hụt, bạn có thể cảm thấy chán ăn, buồn nôn, đầy hơi hoặc gặp vấn đề về tiêu hóa.

Đối tượng dễ bị thiếu Biotin thường là:

• Phụ nữ mang thai và cho con bú (do nhu cầu biotin cao hơn bình thường).
• Người thường xuyên uống rượu, bia (rượu cản trở hấp thụ biotin).
• Người ăn kiêng quá mức, thiếu hụt dinh dưỡng.
• Người có vấn đề về đường ruột, rối loạn hấp thu.
• Người thường xuyên ăn trứng sống (lòng trắng trứng chứa avidin, một chất ức chế hấp thụ biotin).

6.2 Mức độ an toàn của biotin như thế nào?

Vitamin B7 tương đối an toàn với mọi đối tượng, kể cả phụ nữ mang thai và cho con bú nếu bạn sử dụng đúng liều lượng, tần suất khuyến cáo. Thuốc biotin tiêm vào cơ thể theo chỉ định của bác sĩ cũng ít gây tác dụng phụ cho bệnh nhân.

Người đang lọc thận thường có nhu cầu tiêm biotin. Để biết thêm chi tiết, bạn hãy đến thăm khám bác sĩ tại các cơ sở y tế uy tín.

6.3 Cách hấp thu biotin dễ dàng nhất?

Cơ thể hấp thụ biotin từ thức ăn dễ hơn thực phẩm chức năng chứa loại vitamin này. Vì vậy, thay vì mua nhiều loại thực phẩm chức năng chứa vitamin B7, bạn hãy cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng đầy đủ thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Các loại thực phẩm chứa nhiều biotin bao gồm lòng đỏ trứng, nội tạng động vật cũng như rau xanh, sữa hạt, các loại ngũ cốc nguyên hạt,...

6.4. Biotin bao nhiêu tuổi uống được?

Biotin là một loại vitamin cần thiết cho mọi lứa tuổi, từ trẻ sơ sinh đến người già. Không có giới hạn độ tuổi cụ thể cho việc sử dụng biotin. Tuy nhiên, nhu cầu biotin và cách bổ sung sẽ khác nhau tùy theo từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe.

Mong qua bài viết trên đã cung cấp cho bạn một vài thông tin hữu ích về định nghĩa cũng như những công dụng tuyệt vời của Biotin. Bạn có thể lựa chọn những sản phẩm tóc phù hợp để có được một mái tóc như mong muốn. Nếu có thắc mắc bạn hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ số hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được hỗ trợ tư vấn nhé!