13 Tư thế yoga cho trẻ mầm non đơn giản, tốt cho sức khỏe

Yoga cho trẻ mầm non là bộ môn thể dục vận động giúp các bé thư giãn sau những buổi học căng thẳng, được nhiều cha mẹ lựa chọn. Vậy, cha mẹ đã biết các bài tập yoga cho bé mầm non có động tác đơn giản và dễ thực hiện tại nhà chưa, cùng chuyên mục Giáo dục sớm 0 - 6 tuổi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

1Khi nào nên cho trẻ tập yoga?

Những bài tập yoga cho trẻ mầm non đơn giản có thể sẽ không làm khó được các bé ngay khi các con còn rất nhỏ tuổi. Tuy nhiên, để đảm bảo sự an toàn cho con, cha mẹ nên cho bé bắt đầu tập yoga khi được 3 tuổi hoặc lớn hơn một vài tuổi nữa nếu con chưa sẵn sàng.

2Lợi ích của các bài tập yoga cho trẻ mầm non

Những lợi ích khi tâp Yoga cho trẻ mầm non

Các bài tập yoga cho trẻ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, thể chất và tinh thần cho các bé. Cùng AVAKids điểm danh qua các lợi ích tuyệt vời này nhé!

Tăng ý thức về bản thân

Tập yoga cho trẻ mầm non sẽ giúp các bé yêu cơ thể của bản thân hơn vì các bài tập yoga giúp trẻ hiểu ra sức khỏe rất quan trọng. Cho con tập yoga là cách dạy trẻ chấp nhận bản thân. Khi đã vượt qua sự chấp nhận, bé sẽ hiểu được giá trị của cơ thể và biết yêu thương bản thân.

Tăng cường sự tập trung

Yoga là môn thể thao yêu cầu bé phải có sự tập trung cao độ vào hơi thở mỗi khi tập luyện. Do đó, tập yoga giúp bé điều chỉnh sự tập trung, chú ý đến các mục tiêu. 

Ngăn ngừa bệnh tật

Yoga cho trẻ mầm non giúp tăng khả năng miễn dịch ở trẻ. Bên cạnh đó, yoga còn là bộ môn cung cấp năng lượng cho cơ thể rất tốt. Điều này sẽ bảo vệ trẻ chống lại các vấn đề về hô hấp cũng như các bệnh thường gặp và bệnh hiếm gặp khác

Giải tỏa căng thẳng

Hiện nay, các bé đang có xu hướng gánh chịu nhiều áp lực lớn từ thành tích học tập, bạn bè, hoạt động ngoại khóa. Điều này vô tình làm các bé nảy sinh ra cảm giác căng thẳng, lo lắng. 

Yoga cho trẻ mầm non không chỉ là bộ môn giúp trẻ thư giãn, giải tỏa những căng thẳng, áp lực mà còn giúp các bé bồi dưỡng sức khỏe tinh thần, hình thành tư duy sống tích cực ở trẻ em. Đây cũng chính là lý do có rất nhiều cha mẹ cho trẻ tập yoga khi con còn nhỏ.

Giúp trẻ bình tĩnh và điềm đạm

Các bài tập yoga cho trẻ mầm non giúp trẻ ngồi thiền và tập thở một cách đều đặn và có khoa học. Điều này hỗ trợ trẻ lấy lại sự bình tĩnh, loại bỏ những căng thẳng ở trường lớp, điều chỉnh hành vi mỗi khi bị kích động hoặc quá hiếu động từ đó có thể giúp trẻ trở nên trầm tĩnh, điềm đạm hơn.

Duy trì lối sống lành mạnh

Tập yoga cho trẻ được các chuyên gia đánh giá là bộ môn thể dục vô cùng tốt. Do đó, cha mẹ nên cho con làm quen từ sớm nhằm xây dựng lối sống tích cực và lành mạnh cho trẻ.

Trẻ tập yoga thường sẽ có lối sống năng động, điềm đạm, ăn uống lành mạnh. Điều này được thể hiện thông qua sự tập trung cao độ, xoa dịu tâm trí qua các bài tập được các bé rèn luyện thường xuyên.

Giúp trẻ ngủ ngon hơn

Bộ môn yoga cho trẻ mầm non giúp cơ thể các bé thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, Yoga còn góp phần mang lại cho trẻ một giấc ngủ trọn vẹn, hạn chế tình trạng thức giấc giữa chừng.

3Các tư thế yoga cho trẻ mầm non đơn giản

Dưới đây là 13 tư thế yoga cho trẻ mầm non mà cha mẹ có thể cho các bé tập khi vừa bắt đầu tiếp xúc với bộ môn thể thao này:

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu

Cách thực hiện 

• Cho trẻ quỳ trên hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng ra bằng hông, các ngón tay ở tư thế xòe rộng
• Dùng lực của cánh tay đẩy người lên trên cao, hai chân trong tư thế duỗi thẳng
• Di chuyển hai tay hướng về phía trước, đồng thời lùi chân về sau nhằm kéo dài thân người ra

Lợi ích 

Tư thế tập Yoga bằng cách cúi đầu là một trong các tư thế vô cùng quen thuộc khi nhắc đến các bài tập yoga cho trẻ mầm non giúp tăng cường sức khỏe của cơ bắp. Đối với trẻ nhỏ, tư thế Yoga chó cúi đầu này sẽ rất hữu ích trong hoạt động cải thiện lưu thông máu đến các chi của cơ thể. 

Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng sức mạnh xương khớp ở trẻ. Đây được xem là bài tập hỗ trợ cải thiện tốt tính linh hoạt, qua đó tạo tiền đề để trẻ thực hiện những bài tập yoga cho trẻ mầm non phức tạp khác.

Tư thế cái cây

Tư thế trái cây

Cách thực hiện

• Bắt đầu thực hiện tư thế trái cây theo tư thế đứng, hai chân khép chặt vào nhau, hai tay để dọc theo hông
• Thực hiện dồn trọng lượng của cơ thể vào chân trái, chân phải tiến hành gập cong lên, bàn chân phải được đặt ở phía trong của đùi trái. Cha mẹ có thể cho con bắt đầu đặt chân phải từ các điểm thấp hơn như ở vị trí mắt cá chân nếu bé chưa quen.
• Lòng bàn tay các bé úp vào nhau, đặt tay trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, tiến hành mở rộng vòng tay qua vai, sau đó tách hai tay ra và đặt hai bàn tay đối diện với nhau.

Lợi ích 

Với tư thế trái cây, bé sẽ phát triển nhận thức đáng kể, cải thiện ngoại hình, thư giãn đầu óc. Khi vừa bắt đầu tập, tư thế yoga cho trẻ mầm non này sẽ gây ra cho trẻ một số khó khăn khi thực hiện tư thế giữ cân bằng trong lúc đứng một chân.

Do đó, cha mẹ hãy để con đặt chân ở bất cứ vị trí nào mà trẻ cảm thấy thoải mái nhất. Việc chấp tay với độ cao qua đầu có thể giúp các bé đứng vững hơn.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Cách thực hiện 

• Bước chân phải lên phía trước, gối phải khụy xuống tạo thành một góc 90 độ, chân trái đưa ra phía sau
• Thân người trẻ hướng về cánh tay phải. Sau đó, nghiêng chân trái tạo thành một góc 45 độ hướng về phía trước
• Thở ra kết hợp chắp hai bàn tay với tư thế ban đầu và đổi bên
• Thực hiện hít thở sâu, từ từ quay về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại 

Lợi ích 

Yoga cho trẻ mầm non ở tư thế chiến binh mang lại nhiều hiệu quả tích cực trong việc cải thiện sự cân bằng cũng như sức mạnh tổng thể của toàn cơ thể. Chưa dừng lại ở đó, tư thế này còn tạo ra hình ảnh tích cực cho cơ thể, giúp các bé có sự tự tin vào bản thân.

Đặt biệt, tập yoga cho trẻ mầm non với tư thế chiến binh cũng mang lại nhiều kết quả đáng mong đợi đối với việc giảm đau nhức ở vùng ngực, đầu gối, mắt cá chân và cánh tay.

Tư thế quả núi

Cách thực hiện

• Đứng thẳng lưng, hai bàn chân đặt song song và hơi cách xa nhau, đồng thời 2 tay xuôi theo cơ thể
• Hít vào kết hợp với dũi vai, vươn cánh tay lên. Sau đó, nâng cao gót chân đồng thời đảm bảo trọng lượng của cơ thể được dồn hết vào các ngón chân.
• Cuối cùng, cảm nhận sự căng cơ từ đầu đến chân. Cha mẹ nên cho con giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây, sau đó thực hiện thở ra rồi thả lỏng.

Lợi ích  

Tư thế quả núi là bài tập đơn giản có thể dùng cho trẻ bắt đầu khi tập Yoga. Khi ngồi học, trẻ thường sử dụng những tư thế ngồi không đúng cách gây tác động xấu đến cột sống. 

Nếu duy trì tư thế ngồi không đúng cách trong thời gian dài sẽ dẫn đến chứng vẹo cột sống, gù lưng... vô cùng nguy hiểm, gây ra cảm giác đau đớn và khó chịu khi các bé lớn lên. Yoga cho trẻ mầm non với bài tập quả núi được xem là bài tập hiệu quả giúp cải thiện vấn đề này.

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết

Cách thực hiện

• Cho trẻ nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên, hai chân duỗi thẳng. Cánh tay nên được đặt ở khoảng cách ít nhất là 15cm so với cơ thể
• Mắt nhắm lại, lòng bàn được tay hướng lên trên, bàn chân thả mở
• Kết hợp hít thở tự nhiên khi tiến hành đặt cơ thể nằm xuống
• Thở từ từ, thư giãn, giảm căng thẳng tất cả những bộ phận của cơ thể

Lợi ích 

Khi nhắc đến yoga cho trẻ mầm non, các chuyên gia thường sẽ gợi ý cho cha mẹ bài tập với tư thế xác chết. Tư thế này được thực hiện vô cùng đơn giản, phù hợp để áp dụng trong cuối buổi tập Yoga. 

Tư thế xác chết có tác dụng vô cùng quan trọng khi giúp trẻ giảm âu lo và mệt mỏi. Đồng thời, giúp bé cải thiện sự tập trung, cải thiện trí nhớ và giúp bé ngủ ngon hơn. 

Nếu trẻ không quen với việc ngủ trưa hay ít khi nằm im thì đây sẽ là bài tập yoga cho trẻ mầm non phù hợp với trẻ để thư giãn toàn thân. Cha mẹ hoàn toàn có thể nắm bắt cơ hội này để hướng dẫn con một vài bài tập hít thở và lắng nghe cơ thể. 

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm

Cách thực hiện 

• Thực hiện tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân được đặt thẳng và song song với nhau, đặt hai tay lên đầu gối
• Uốn cong hai đầu gối, mở hông ra sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau
• Dùng tay giữ lòng bàn chân. Đồng thời thực hiện đập lên, xuống đầu gối như hình dạng của con bướm

Lợi ích 

Yoga cho trẻ em với bài tập ở tư thế con bướm được nhiều trẻ yêu thích. Bài tập này có lợi ích mở rộng hông, đùi, cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế còn giúp kéo căng cơ bắp ở phần chân, duỗi vai, lưng, lồng ngực và thư giãn.

Tư thế con mèo

Cách thực hiện

• Thực hiện chống hai chân và hai tay lên thảm tập
• Thở ra kết hợp cong cột sống lên phía trên. Giữ tay, cánh tay, khủy tay, đầu gối, hông ở đúng vị trí
• Hít sâu vào, quay về tư thế ban đầu

Lợi ích 

Tư thế con mèo là bài tập yoga cho trẻ mầm non vô cùng hiệu quả trong quá trình thư giãn cơ lưng và cơ quan tiêu hóa. Tư thế này, giúp tạo nên sự cân bằng cảm xúc ở trẻ. 

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền

Cách thực hiện 

• Ngồi trên sàn hoặc thảm tập duỗi thẳng hai chân
• Chống tay lên sàn, đồng thời đặt tay ở phía sau của hông
• Thở ra, gập chân lại, dần dần nhấc lên khỏi thảm tập một góc khoảng 45 đến 50 độ kết hợp duỗi thẳng chân về trước 
• Nếu như cảm thấy bé không thực hiện được, cha mẹ hãy hướng dẫn con gập nhẹ gối, hai cẳng chân ở vị trí song song với thảm tập
• Sau đó, đưa tay ra trước và song song với hai chân kết hợp với duỗi thẳng với tất cả các ngón tay
• Lưng giữ thẳng, ngực hơi ưỡn về trước, cố gắng siết cơ bụng dưới lại và giữ tư thế này khoảng 10 đến 20 giây

Lợi ích 

Bài tập yoga cho trẻ mầm non với tư thế con thuyền sẽ giúp trẻ phát triển cơ bắp tay, cơ đùi, vai, cột sống và cơ gấp hông. Đồng thời, bài tập còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng ở trẻ.

Tư thế cánh cung

Cách thực hiện

• Nằm sấp trên thảm tập, hai tay thực hiện duỗi dọc, khép hờ cạnh cơ thể
• Dần dần gập hai gối lại, đưa hai tay về phía sau, nắm lấy cổ chân và hít vào, sau đó nâng ngực lên khỏi thảm tập
• Mắt nhìn về phía trước, để cơ mặt trong trạng thái thư giãn
• Quan tâm đến hơi thở, hai tay tiếp tục kéo cổ chân sao cho toàn cơ thể cong như hình dạng của cánh cung
• Tiếp tục giữ thăng bằng, sau đó tiếp tục hít thở thật sâu trong vòng 15 đến 20 giây. Cuối cùng, duỗi chân nhẹ nhàng rồi trở về vị trí ban đầu

Lợi ích 

Tư thế cánh cung là bài tập không thể thiếu khi cha mẹ tập yoga cho trẻ mầm non. Bài tập có tác dụng kéo dài, tăng sức mạnh của phần lưng, vai, ngực, chân. Bên cạnh đó, bài tập sẽ mang lại sự linh hoạt cho hông, điều hòa hoạt động của hệ thống tiêu hóa.

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện

• Nằm úp mặt xuống sàn hoặc thảm tập, đầu ngón chân duỗi thẳng về phía sau, ép sát xuống thảm. Lòng bài tay trong tư thế úp xuống ở gần hai vai
• Bắt đầu nâng thân trên lên, đẩy nhẹ phần vai về cột sống, giữ thẳng hai tay. Cha mẹ nên hướng dẫn bé sử dụng cơ bụng nhằm giữ tư thế bảo vệ an toàn cho lưng dưới.
• Giữ tư thế trong khoảng 15 đến 20 giây và thả nhẹ cơ thể xuống thảm tập.

Lợi ích

Cha mẹ nên tập yoga cho trẻ mầm non nếu mong muốn trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Với tư thế này, bài tập sẽ giúp cột sống được kéo dài và chắc khỏe hơn. 

Ngoài ra, bài tập với tư thế rắn hổ mang sẽ giúp giải tỏa mệt mỏi, hỗ trợ các vấn đề liên quan đến hô hấp. Cha mẹ hãy yêu cầu trẻ cong lưng ở mức độ nhiều nhất có thể để giúp bài tập phát huy tác dụng tốt nhất.

Tư thế cái ghế

Cách thực hiện 

• Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau vừa phải
• Tay duỗi thẳng
• Thở ra và dần dần uốn cong đầu gối hướng về phía trước. Sau đó, đẩy xương chậu về sau như đang ngồi trên một chiếc ghế.
• Dần dần vươn cánh tay qua khỏi đầu
• Không để đầu gối của trẻ vượt qua các ngón chân
• Từ từ thả lỏng và trở về tư thế ban đầu

Lợi ích 

Bài tập yoga cho trẻ mầm non này giúp trẻ cải thiện tốt sự cân bằng của cơ thể. Hỗ trợ săn chắc đầu gối, đùi, cột sống, mắt cá chân, vai, chân và hông. Chưa dừng lại ở đó, bài tập còn giúp các bé phát triển sức mạnh của lưng dưới và thân, điều chỉnh hoạt động của tim và hệ tiêu hóa phát triển khỏe mạnh.

Tư thế máy bay

Cách thực hiện

• Chân rộng bằng hông
• Đặt tay trẻ xuôi theo hông
• Hướng dẫn trẻ nhấc chân trái về sau đồng thời trọng tâm được dồn sang chân phải
• Cơ thể và đầu gập về trước
• Tay duỗi thẳng về sau một góc 45 độ hoặc duỗi thẳng sang ngang
• Đổi chân, lặp lại bài tập

Lợi ích 

Yoga cho trẻ mầm non với phương pháp thực hiện tư thế máy bay giúp tăng cường, phát triển sức mạnh ở chân, cánh tay, vai và hông. Ngoài ra, bài tập sẽ giúp cơ thể trẻ trở nên săn chắc và cải thiện sự tập trung, giúp trẻ giữ thăng bằng.

Tư thế con ếch

Cách thực hiện 

• Hướng dẫn trẻ đi bằng hai tay và hai chân
• Đầu gối mở rộng bằng hông, lòng bàn tay đặt phía dưới vai, khủy tay và vai phải nằm trên một đường thẳng.
• Sau đó, dịch chuyển đầu gối ra xa hơn một chút, sang một bên sao cho trẻ cảm thấy dễ chịu. Đồng thời, đầu gối tạo thành một góc 90 độ với thảm tập, bàn chân duỗi về sau.
• Hai tay được duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt hướng xuống đất, tất cả ngón tay dang rộng, đặt khủy tay phía dưới vai.
• Trong quá trình tập trẻ nên nhìn xuống, tập trung vào một điểm ở giữa hai tay.

Lợi ích 

Tư thế con ếch đặt biệt quan trọng khi cha mẹ bắt đầu tập yoga cho trẻ mầm non. Vì bài tập này có thể hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp các bé mở hông dễ dàng và kéo dãn cột sống cũng như đùi và hông.

4Một số lưu ý khi tập yoga cho trẻ mầm non

Những lưu ý khi tập Yoga cho trẻ mầm non

Học từ cơ bản: Nếu cha mẹ đang có ý định cho bé tập Yoga tại nhà thì nên tìm cho bé những bài tập đơn giản và dễ thực hiện. Cha mẹ không nên cho trẻ bắt đầu bằng những động tác khó vì những động tác này rất dễ gây chấn thương, ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của bé.

Lưu ý: Cha mẹ nên tham khảo những video bài tập của các huấn luyện viên chuyên nghiệp để có thể hướng dẫn cho bé các tập chuẩn nhất.

Khởi động trước khi tập yoga: Cha mẹ cần hướng dẫn cho trẻ các bài tập khởi động cơ thể trước khi thực hiện những bài tập yoga. Khởi động trước khi tập sẽ giúp các bé quen với chế độ tập luyện, giảm thiểu những chấn thương có thể xảy ra đồng thời nâng cao hiệu quả luyện tập.

Tạo không khí vui vẻ: Tập yoga cho trẻ mầm non có những điểm rất khác so với Yoga cho người trưởng thành ở bầu không khí. Cha mẹ cho trẻ tập yoga không chỉ để có một sức khỏe mạnh mà Yoga còn được xem như hoạt động giải trí, thư giãn sau những giờ học mệt mỏi.

Do đó, cha mẹ không thể bắt các bé giữ im lặng hoặc nghiêm túc. Nếu làm như vậy sẽ khiến trẻ sợ tập yoga.

Không quá khắt khe với trẻ: Khi bắt đầu hướng dẫn trẻ tập Yoga, cha mẹ không nên khắt khe, yêu cầu bé phải tập luyện đúng hoàn toàn. Hãy kiên nhẫn làm mẫu trước và nhắc nhở các bé dịu dàng để bé có thể làm theo khả năng. 

Cha mẹ hãy luôn đồng hành cùng con, không nên quá khắt khe trong việc tập luyện

Không cho trẻ tập quá lâu: Theo chia sẻ của các giáo viên dạy yoga cho trẻ mầm non, những trẻ dưới 6 tuổi chỉ nên tập một động tác kéo dài trong 60 giây, mỗi buổi tập nên kéo dài trong 15 phút. 

Riêng các bé trên 6 tuổi, cha mẹ có thể cho bé tập một động tác kéo dài tầm 90 giây, mỗi buổi tập có thể diễn ra trong khoảng 25 phút.

Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ: Thảm tập Yoga là món đồ thiết yếu khi tập luyện. Thảm có tác dụng chống trơn, có độ êm vừa phải khi thực hiện động tác và giúp đảm bảo an toàn. 

Nên kết hợp các môn khác: Ngoài những buổi tập yoga cho trẻ mầm non, cha mẹ nên kết hợp cho trẻ tập thêm những bộ môn khác như xà đơn giúp tăng chiều cao cho bé hiệu quả hoặc bóng rổ và tập bơi… Những buổi tập như vậy sẽ giúp bé thoải mái và khỏe mạnh hơn.

Sử dụng đồ chơi để thu hút trẻ: Những món đồ chơi như gấu bông, bóng, búp bê… có thể thu hút sự chú ý của các bé góp phần giúp trẻ chú ý đến các tư thế Yoga.

Đồng hành cùng trẻ:Để giúp trẻ có thể thực hiện được các động tác yoga cho trẻ mầm non, cha mẹ nên đồng hành và khen ngợi trẻ đúng cách. Đây là cách hay để tạo nên sự gần gũi giữa cha mẹ và trẻ đồng thời dễ dàng khuyến khích trẻ tập yoga tốt hơn.

Đọc sách dạy Yoga: Một số cuốn sách có thể giúp cha mẹ tìm hiểu sau hơn và các phương pháp tập yoga cho trẻ mầm non. Vì vậy, cha mẹ nên tìm kiếm và khuyến khích trẻ thực hành.

Yoga cho trẻ mầm non luôn là phương pháp giúp trẻ vận động và phát triển một cách toàn diện nhất. Hy vọng những thông tin mà AVAKids đã tổng hợp ở trên sẽ giúp ích trong quá trình tập Yoga của trẻ. AVAKids chúc các bé khỏe mạnh.

Thùy Trang tổng hợp

Kiểm duyệt bởi Trúc Lâm