Có bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ? Lời khuyên từ bác sĩ

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ và khi cho con bú vô cùng quan trọng vì có ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé. Nhiều bà mẹ thường có những băn khoăn như: Nên ăn những loại thực phẩm nào, uống loại sữa bầu gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh? Những chất dinh dưỡng nào cần phải bổ sung thêm bằng thuốc? Hãy cùng AVAKids xem chia sẻ của bác sĩ Lê Tiểu My giải đáp những vấn đề trên nhé!

1Nguyên tắc sử dụng thực phẩm

Giai đoạn mang thai rất đặc biệt, mẹ bầu có nhiều thứ cần kiêng cữ nhưng cũng phải giữ tinh thần thoải mái. Vì vậy bác sĩ My khuyên mẹ bầu đừng nên “quan trọng hóa” mọi thứ, bao gồm việc ăn uống. Một vài nguyên tắc cần lưu ý trong ăn uống để bổ sung đủ dưỡng chất cho mẹ và bé bao gồm:

Năng lượng cần thiết cho mẹ và thai nhi chỉ tăng khoảng 10% so với nhu cầu một ngày (tức tăng khoảng 200kcal/ngày). Mẹ bầu cần chế độ ăn đa dạng, không cần ăn quá nhiều vì có thể dẫn đến tăng cân quá mức.

Rau, củ, quả nên được rửa sạch trước khi ăn.

Nên ăn nhiều rau, củ, quả được rửa sạch, ngũ cốc, cá, thịt, sữa tách béo và các chế phẩm từ sữa.

Các loại cá như cá thu, cá hồi,… có chứa DHA cho bà bầu và acid béo cần thiết cho sự phát triển của não bộ của trẻ nhỏ. Nếu mẹ bầu không ăn được cá, có thể sử dụng viên uống bổ sung DHA, omega-3 (ít nhất 200mg - 300mg/ngày).

Thực phẩm nên tránh như: thịt sống, thịt tái, cá sống, các món có trứng sống, sữa tươi chưa được tiệt trùng, thức uống có cồn, rượu, bia, những món ăn vặt như snack, bánh ngọt, nước ngọt,... và mỗi ngày không nên uống quá 3 ly cà phê. Đặc biệt, mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ nên tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.

Bài viết liên quan: Bà bầu không nên ăn gì trong thai kỳ

2Những chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu

Mẹ bầu cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong thai kỳ

2.1 Acid folic

Trước khi mang thai hoặc vừa có thai, mẹ bầu cần bổ sung acid folic ít nhất 400μg mỗi ngày và kéo dài đến hết tam cá nguyệt đầu tiên nhằm tránh nguy cơ trẻ bị mắc các dị tật ống thần kinh.  

Ngoài viên uống bổ sung, mẹ bầu có thể ăn những loại thực phẩm chứa nhiều acid folic như rau chân vịt, bông cải xanh, ngũ cốc thô, quả bơ, sữa và các chế phẩm từ sữa,…

2.2 Sắt

Mẹ bầu nên bổ sung sắt nhằm ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Sắt có nhiều trong các loại thịt đỏ, một số loại rau, củ như củ dền, rau muống,…

Ngoài ra, mẹ bầu nên uống thêm nước trái cây có nhiều vitamin C nhằm tăng cường hấp thu sắt. Nếu đầu thai kỳ, mẹ bầu có dấu hiệu thiếu máu do không đủ chất sắt, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm bằng thuốc.

2.3 I-ốt

Thiếu i-ốt có thể làm trẻ nhỏ chậm phát triển về thể chất và não bộ. Hàm lượng i-ốt mẹ bầu cần mỗi ngày khi mang thai và cho con bú là 100μg -150μg mỗi ngày.

I-ốt có nhiều trong các loại cá biển, muối. Trường hợp mẹ bầu có bệnh lý tuyến giáp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi bổ sung i-ốt.

2.4 Vitamin D

Mẹ bầu cần uống bổ sung vitamin D khoảng từ 800 đơn vị mỗi ngày.

Xem thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu

3Dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh

Sữa mẹ có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Trong sữa mẹ có kháng thể giúp trẻ giảm nguy cơ bị nhiễm trùng, vitamin K giúp trẻ không bị xuất huyết,… Khi cho con bú, mẹ bầu cần bổ sung DHA, vitamin D, i-ốt mỗi ngày.

Trẻ nhỏ có thể bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu mà không cần bổ sung bất kỳ thực phẩm nào khác. Ba mẹ chỉ nên tập ăn dặm sớm nhất khi trẻ được 17 tuần tuổi và muộn nhất là 26 tuần tuổi.

Trong trường hợp trẻ dùng sữa công thức, mẹ bầu phải chọn loại sữa thích hợp độ tuổi của trẻ. Sữa công thức cần pha ở nhiệt độ nước phù hợp, ngay trước khi trẻ bú, mẹ không nên pha trữ sẵn vì có nguy cơ bị nhiễm khuẩn.

Nếu trong gia đình có tiền sử dị ứng, ba mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa những loại sữa công thức có thể sử dụng trong 4 tháng đầu đời của trẻ.

Mặc dù có nhiều lưu ý trong chế độ dinh dưỡng, nhưng chủ yếu mẹ bầu cần nhớ rằng phải ăn đủ chất dinh dưỡng, tránh thực phẩm chưa được nấu chín, sữa chưa qua tiệt trùng và những thức uống có cồn. Và quan trọng hơn hết, mẹ bầu hãy giữ tinh thần thoải mái để đón nhận sự thay đổi đặc biệt khi mang trong mình một hình hài bé bỏng.

Ngọc Hà tổng hợp từ facebook bác sĩ Lê Tiểu My