Những điều mẹ bầu đi bơi cần lưu ý

Mẹ bầu đi bơi cần lưu ý gì là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc trong thai kỳ? Cùng AVAKids tìm hiểu chi tiết với những thông tin dưới đây ba mẹ nhé!

1Mẹ bầu đi bơi có tốt không?

Bơi lội là một hình thức tập thể dục có động tác nhẹ, có thể làm giảm nhiều cơn đau nhức thường gặp khi mang thai.

Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Austin thuộc bang Texas, Hoa Kỳ - Barbara Bergin đã lý giải như sau: “Khi phụ nữ mang thai, các khớp sẽ chịu áp lực gấp đôi so với bình thường, bơi lội sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt các áp lực này".

Đi bơi giúp mẹ bầu giảm đau nhức và dễ dàng hơn khi sinh

Một số lợi ích khi mẹ bầu đi bơi:

• Giảm tình trạng sưng bàn chân và mắt cá chân: Khi bơi, nước sẽ hỗ trợ đẩy chất lỏng từ mô vào tĩnh mạch, tăng cường khả năng lưu thông ở chân. Từ đó giúp chứng phù nề khi mang thai giảm đi đáng kể.
• Giảm chứng đau thần kinh tọa: Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, đầu em bé thường chèn lây dây thần kinh khiến mẹ bị đau, đặc biệt là ở vùng lưng, hông. Vậy nên, mẹ bầu đi bơi, em bé sẽ cùng mẹ nổi lên, từ đó giúp mẹ đỡ đau hơn.
• Giảm chứng ốm nghén: Nhiều mẹ bầu đi bơi chia sẻ, nước mát giúp giảm tình trạng ốm nghén và buồn nôn khi mang thai.
• Giúp cho nhiệt độ cơ thể luôn mát mẻ và ổn định: Khi mang thai, nhiệt độ cơ thể mẹ bầu tăng cao và thường xuyên toát mồ hôi. Do đó, việc ngâm mình trong hồ bơi sẽ giúp cơ thể mẹ mát mẻ hơn, nhất là khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao.
• Nâng cao khả năng chịu đựng: Mẹ bầu đi bơi sẽ giúp duy trì cơ bắp, tăng sức chịu đựng, đồng thời giúp quá trình sinh nở bớt đau đớn và trở nên dễ dàng hơn.
• Mẹ bầu đi bơi sẽ hạn chế được tình trạng tăng cân mất kiểm soát, từ đó giúp cải thiện vóc dáng sau sinh.

2Thời gian thích hợp cho mẹ bầu đi bơi

Thời điểm thích hợp nhất để mẹ bầu đi bơi là khi thai nhi được 5-7 tháng tuổi. Trong giai đoạn này, thai nhi đã phát triển ổn định, theo đó các cơ quan và toàn bộ các chức năng sinh lý đều hoạt động tốt.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng mẹ bầu cần tránh đi bơi ở những tháng đầu và tháng cuối của thai kỳ bởi đã có một số trường hợp về hiện tượng vỡ ối sớm và sinh non được ghi nhận.

Như AVAKids đã chia sẻ phía trên, bơi lội là hình thức vận động vô cùng tốt cho mẹ bầu. Nếu đây là thói quen trước khi có em bé, mẹ hãy tiếp tục duy trì trừ khi sức khỏe không cho phép. Ngược lại, nếu là lần bơi đầu tiên, tốt nhất mẹ nên trao đổi với các chuyên gia để đảm bảo sự an toàn cho bé.

Mẹ có thể chọn bikini 2 mảnh để giúp bé thoải mái hơn

3Mẹ bầu đi bơi cần đồ bơi như thế nào?

Nếu không ngại, mẹ bầu đi bơi có thể chọn bikini 2 mảnh bởi loại trang phục này giúp em bé vô cùng thoải mái. Tuy nhiên, hầu hết các mẹ bầu đi bơi thường mặc bikini 1 mảnh, vừa không lộ bụng bầu lại vừa thoải mái hoạt động.

Mẹ cần lưu ý chọn các sản phẩm chuyên dụng cho phụ nữ mang thai được làm từ những loại vải chất lượng cao, co giãn tốt để tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình vận động mẹ nhé!

4Tư thế bơi an toàn cho mẹ bầu

Bà bầu đi bơi có tốt không? Câu trả lời còn phụ thuộc vào phương pháp bơi mà mẹ lựa chọn.

Theo nhận định từ các chuyên gia, bơi ếch là lựa chọn tốt nhất dành cho mẹ bầu. Kiểu bơi này không đòi hỏi mẹ sử dụng quá nhiều sức hay xoay người quá nhiều lần như bơi sải. Do đó nó vô cùng phù hợp để mẹ bầu đi bơi trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Ngoài ra, bơi ếch còn giúp mẹ bầu thư giãn và cân bằng các nhóm cơ vùng lưng và ngực. Trên thực tế, đây đều là 2 vị trí chịu nhiều tác động nhất do những thay đổi trong quá trình mang thai.

Tuy nhiên, nếu không thích bơi ếch, mẹ hoàn toàn có thể bơi ngửa bởi tác động của lực hấp dẫn lên cơ thể trong nước đã được giảm đi đáng kể, vậy nên mẹ không cần lo lắng về việc tuần hoàn máu bị suy giảm. Mặc dù vậy, kiểu bơi này không được các chuyên gia khuyến cáo áp dụng sau tuần thứ 16 của thai kỳ. Lúc này trọng luợng của em bé sẽ khiến động mạch chủ của mẹ chịu sức ép rất lớn, từ đó khiến mẹ cảm thấy khó chịu.

Bơi ếch là tư thế tốt nhất dành cho mẹ bầu

5Mẹ bầu cần làm gì trước khi bơi?

Để đảm bảo phát huy tối đa các hiệu quả mà bơi lội mang lại một cách an toàn, mẹ cần chú ý một số nguyên tắc trước khi bơi sau đây:

Đo huyết áp

Tuy rằng đem tới nhiều lợi ích nhưng không phải mẹ bầu nào cũng có thể bơi lội. Bởi vậy, trước khi xuống nước, mẹ cần kiểm tra huyết áp, mạch đập và một số hoạt động khác để đảm bảo mình có đủ điều kiện để bơi.

Bên cạnh đó khi đi bơi, mẹ cũng nên đi cùng người thân để đảm bảo an toàn một cách tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Uống nước lọc

Trước và sau khi bơi, mẹ đều cần uống nước lọc để tránh tình trạng bị mất nước.

Đo nhiệt độ hồ bơi

Để các cơ không bị co giật và không làm cơ thể mẹ bị mệt, nhiệt độ bể bơi thích hợp nhất là ở mức 29-30 độ C. Do đó, mẹ nên kiểm tra nhiệt độ nước trước khi xuống bể bơi. Nước quá nóng sẽ làm thân nhiệt mẹ tăng cao, ngược lại, nước quá lạnh (dưới 28 độ C) sẽ khiến mẹ có nguy cơ cao bị co thắt tử cung dẫn đến hiện tượng sảy thai hoặc sinh non.

Ngoài ra, thời gian bơi cũng là yếu tố vô cùng quan trọng mà mẹ cần ghi nhớ. Thời gian tốt nhất để mẹ bầu đi bơi là từ khoảng 10 giờ sáng cho tới 2 giờ chiều.

Khởi động nhẹ

Để hạn chế tối đa các rủi ro khi mẹ bầu đi bơi, mẹ cần thực hiện một số bài tập khởi động nhẹ nhàng.

Trước khi xuống hồ, mẹ có thể ngồi cạnh bể bơi để giãn cơ bằng cách di chuyển chân như thể đang đạp xe. Sau khi xuống nước, mẹ hãy tiếp tục làm nóng cơ thể bám cách vào thành bể và đạp chân giống như đang bơi.

Sau khi xuống hồ, mẹ có thể đạp chân như đang bơi để khởi động

6Dấu hiệu cho thấy mẹ bầu nên ngừng bơi

Mẹ hãy nhanh chóng rời khỏi hồ bơi và ngay lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ trong trường hợp xuất hiện các dấu hiệu sau đây:

• Âm đạo bị chảy máu
• Đau bụng kèm theo các cơn co thắt tử cung
• Mất nước, khó thở, chóng mặt, nhịp tim không đều

Với những trường hợp từng có tiền sử sảy thai, mắc bệnh tim mạch hay vỡ màng ối, mẹ bầu cần tuyệt đối tránh đi bơi khi mang thai và nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những loại hình vận động thích hợp hơn.

7Những điều mẹ bầu cần làm sau khi bơi

• Chuẩn bị sẵn 1 đôi dép chống trơn để dùng sau khi lên khỏi mặt nước, đi trong phòng thay đồ hoặc trên sàn bể bơi.
• Sau khi mẹ bầu đi bơi, tuyệt đối không nên mặc đồ bộ ướt và ngồi bất cứ vị trí nào trong thời gian quá dài bởi thông qua môi trường ẩm ướt, vi khuẩn sẽ rất dễ phát triển và xâm nhập vào âm đạo.
• Sau khi đi bơi, mẹ nên tắm lại tuy nhiên không cần thiết phải tắm hơi.
• Sau khi mẹ bầu đi bơi, nên đi tiểu để hạn chế tối đa tình trạng viêm âm đạo.
• Để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng vi khuẩn, mẹ cũng có thể nhỏ mắt sau khi đi bơi.

Mẹ bầu đi bơi không chỉ giúp giải nhiệt cơ thể mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên mẹ cần chắc chắn tuân thủ các nguyên tắc an toàn và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi đi bơi. Chúc mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh.

Bài viết của AVAKids chỉ mang tính chất tham khảo, không có tác dụng thay thế việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa!