Công dụng, liều dùng của vitamin B3 và những lưu ý cần biết

Để cơ thể khỏe mạnh và phát triển một cách tốt nhất thì bạn cần phải bổ sung đầy đủ các chất cần thiết. Vitamin B3 là một trong những loại vitamin và khoáng chất quan trọng. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người nhé!

1Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 hay còn gọi niacin - là một trong 8 loại vitamin B cần thiết đối với sức khỏe con người. Vitamin B3 có thể tan trong nước nên cơ thể không thể tổng hợp đủ và lưu trữ loại vitamin này. Do đó, cần bổ sung vitamin B3 cho cơ thể mỗi ngày thông qua một số loại thực phẩm.

Loại vitamin này có 2 dạng hóa học chính: Acid nicotinic và niacinamide (vitamin PP) đều được tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày hoặc các chất bổ sung. Chức năng chính của vitamin B3 trong cơ thể là tổng hợp những coenzyme nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) và nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). 

Siro Fitobimbi Immuno bổ sung vitamin 200 ml (6 tháng - 12 tuổi)

2Nhu cầu vitamin B3 của cơ thể theo từng lứa tuổi

2.1. Trẻ sơ sinh

Bất cứ người mẹ nào cũng muốn con mình được phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải cứ nạp nhiều vitamin B3 là tốt. Tùy theo từng tháng tuổi mà bé có thể nạp lượng vitamin B3 thích hợp. Liều lượng vitamin B3 cần nạp vào theo từng độ tuổi như sau:

• Đối với bé nhỏ hơn 6 tháng tuổi: Lượng vitamin B3 cần nạp là 2 mg/ngày. Nguồn cung cấp chính chủ yếu là từ sữa mẹ, vì trong giai đoạn này sữa mẹ là an toàn nhất.
• Còn với bé từ 7 - 12 tháng: Lượng vitamin B3 cần nạp tăng gấp đôi, mỗi ngày cần nạp 4 mg.

Sữa bột nội địa Nhật Meiji Hohoemi Milk 800g (0 - 12 tháng)

2.2. Trẻ nhỏ

Trẻ càng lớn thì đồng nghĩa với việc nhu cầu trao đổi chất để cơ thể phát triển càng tăng. Chính vì thế, lượng vitamin B3 cần thiết cho cơ thể cũng có sự khác biệt như sau:

• Đối với trẻ từ 1 - 3 tuổi: Lượng vitamin B3 cần mỗi ngày là 6 mg.
• Đối với trẻ từ 4 - 8 tuổi: Lượng vitamin B3 cần mỗi ngày là 8 mg để trao đổi chất một cách tốt nhất.
• Đối với trẻ từ 9 - 13 tuổi: Cần nạp vào cơ thể lượng vitamin B3 là 12 mg/ngày.

Siro Pediakid 22 Vitamines bổ sung vitamin và khoáng chất 125 ml (từ 1 tuổi)

2.3. Thanh thiếu niên và người trưởng thành

Với người trưởng thành và thanh thiếu niên lượng vitamin B3 cần nạp mỗi ngày tùy thuộc theo giới tính và tình trạng. Dưới đây là lượng vitamin cần nạp cho nam giới, nữ giới và phụ nữ mang thai:

• Nữ giới trên 14 tuổi: Cần nạp 14 mg vitamin B3 mỗi ngày.
• Nam giới trên 14 tuổi: Nên bổ sung lượng vitamin B3 mỗi ngày là 16 mg.
• Người lớn ở mọi lứa tuổi: Lượng vitamin B3 tối đa cần nạo là 35 mg/ngày. 
• Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhu cầu nạp vitamin B3 mỗi ngày tăng vọt vì mẹ bầu cần nạp 18 mg, trong khi giai đoạn cho con bú cần bổ sung 17 mg.

Bộ 2 lọ viên uống Herbland IQKARE bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

3Công dụng của Vitamin B3

3.1. Giúp cân bằng chất béo

Từ rất lâu trước đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra vitamin B3 có khả năng giảm từ 5 - 20% cholesterol xấu trong máu. Cholesterol xấu hay còn gọi là LDL - cholesterol. Nếu hàm lượng này cao có thể gây ra hiện tượng hẹp hoặc tắc mạch máu - là một trong những nguyên nhân của tai biến.

Ngoài ra, vitamin B3 có tác dụng làm tăng từ 15 - 35% cholesterol tốt. Cholesterol tốt giúp đưa cholesterol từ máu về gan, ra khỏi mảng xơ vữa động mạch, hạn chế các biến chứng nguy hiểm. Do đó, vitamin B3 làm điều hòa cholesterol trong máu, giảm chất béo.

Phô mai Con Bò Cười vị truyền thống hộp 8 miếng 112g (từ 1 tuổi)

3.2. Ngăn ngừa bệnh lý tim mạch

Vì vitamin B3 có khả năng gia tăng 15 - 35% cholesterol trong máu nên chất này có tác dụng trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, vitamin B3 còn có tác dụng giảm viêm, giảm oxy hóa liên quan tới tình trạng xơ cứng, xơ vữa động mạch.

3.3. Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Ngày nay, số lượng người bị mắc bệnh tiểu đường đang gia tăng không ngừng. Người bị mắc bệnh tiểu đường type 1 có thể sử dụng vitamin B3 để hỗ trợ việc điều trị bệnh và ngăn ngừa biến chứng. Người bị mắc type 2 cũng có thể dùng B3 nhưng cách sử dụng phức tạp hơn.

3.4. Giúp cải thiện sức khỏe da

Ngoài ra, vitamin B3 còn được ứng dụng trong việc điều chế các loại kem dưỡng trắng da, trị mụn. Nhờ công dụng ngăn ngừa, bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa ung thư da. Bạn có thể bổ sung loại vitamin này dưới dạng uống hoặc bôi.

Kem dưỡng trắng toàn thân 5% Niacinamide Emmié Face & Body Emulsion 250g

3.5. Giúp tăng cường chức năng não

Vitamin B3 là một trong những thành phần quan trọng để não hoạt động một cách tốt nhất nhờ thành phần cấu tạo là NAD và NADP. Niacin được sử dụng như một chất bổ sung cho các bệnh tâm thần phân liệt hoặc sương mù não. Còn đối với bệnh Alzheimer, vitamin B3 giúp giảm tiến triển và giúp não khỏe.

Viên nhai PN Kids Brain Power Omega 3 DHA bổ não 30 viên (từ 3 tuổi)

3.6. Giảm tiến triển bệnh viêm khớp

Viêm khớp là một tình trạng thường gặp. Ngoài việc gây nên sự bất tiện cho việc sinh hoạt hàng ngày, bệnh này còn gây đau đớn và giảm khả năng hoạt động của khớp bị viêm. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin B3 có tác dụng cải thiện khả năng vận động của khớp, ngăn ngừa bệnh phát triển nặng hơn.

Siro ErgoPharma Bestical hỗ trợ xương và răng chắc khỏe 120 ml (từ 4 tháng)

3.7. Điều trị bệnh Pellagra

Bệnh Pellagra là loại bệnh xảy ra ở những người thiếu hụt vitamin B3 nghiêm trọng. Bệnh gây ra các triệu chứng như: Viêm da, tiêu chảy và giảm trí nhớ. Nguyên nhân chính xảy ra bệnh này thường do hấp thu kém hoặc rối loạn chuyển hóa.

4Thực phẩm chứa nhiều vitamin B3

Vitamin B3 có rất nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe con người. Bên cạnh sữa bột, bạn có thể nạp dưỡng chất này qua thực phẩm, đặc biệt là một số loại như thịt, cá và đậu. Hàm lượng vitamin B3 chứa trong các loại thực phẩm này:

• Đậu năng: 10% RDI vitamin B3.
• Đậu phộng: 19% RDI vitamin B3.
• Cá hồi: 32% RDI vitamin B3.
• Thịt bò: 33% RDI vitamin B3.
• Cá ngừ: 53% RDI vitamin B3.
• Ức gà: 59% RDI vitamin B3.

Sữa bột Wakodo Gungun số 2 830g (12 - 36 tháng)

5Những lưu ý khi bổ sung vitamin B3

5.1. Bảo quản đúng cách

Đối với vitamin B3, bạn nên bảo quản ở nhiệt độ phòng ổn định, nơi thoáng mát; tránh để dưới ánh nắng trực tiếp hoặc nơi có độ ẩm cao như phòng tắm, ngăn đá tủ lạnh,... Khi hết hạn sử dụng, bạn không được vứt vitamin B3 vào đường ống nước hay bồn cầu vì sẽ ảnh hưởng đến nguồn nước.

Viên uống Vitabiotics Pregnacare Plus Omega 3 bổ sung vitamin và khoáng chất 56 viên

5.2. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra

Vitamin B3 được bổ sung từ nguồn thực phẩm thường không đem đến tác dụng phụ có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, dạng chế phẩm như thuốc hoặc thực phẩm chức năng của vitamin B3 có thể gây ra một số vấn đề gây nguy hiểm cho sức khỏe như:

• Buồn nôn, ợ chua, phát ban, tim đập nhanh, nhức đầu, tiêu chảy, suy gan: Triệu chứng có thể gặp phải khi bổ sung vitamin B3 quá liều.
• Đỏ mặt: Tác dụng phụ này xuất hiện khi nạp vitamin B3 quá liều (30 - 50mg vitamin B3 trong 1 lần uống). Tình trạng này có thể khiến da bị nóng rát.
• Một số tác dụng phụ nghiêm trọng khác: Huyết áp thấp, tổn thương gan, ngất xỉu, chảy máu hoặc có vết bầm tím bất thường, đau cơ và cảm giác yếu cơ,...

Vitamin B3 có rất nhiều tác dụng như giúp cân bằng chất béo, ngăn ngừa bệnh tim mạch, hỗ trợ điều trị tiểu đường, tăng cường chức năng não,... Nếu có bất kỳ thắc mắc nào bạn vui lòng truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn miễn phí nhé!