Vitamin D3 có tác dụng gì đối với sức khỏe? Cách dùng hiệu quả

Vitamin D3 là một trong 5 loại vitamin D cho bé quan trọng vì mang lại nhiều lợi ích, nhất là giúp cơ thể thêm chắc khỏe. Vậy vitamin D3 có tác dụng gì đối với sức khỏe? Cùng AVAKids tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

1Vitamin D3 có tác dụng gì?

1.1 Đối với xương khớp

Vitamin D3 đóng vai trò trong việc điều hòa và kiểm soát sự hấp thụ canxi ở ruột non, đồng thời tăng cường mật độ xương và tăng trưởng cơ bắp giúp cơ thể chắc khỏe.

Việc thiếu hụt vitamin D3 là nguyên nhân gây ra loãng xương. Do vậy cần bổ sung lượng vitamin D3 vào chế độ ăn uống hằng ngày để xương phát triển.

1.2 Hệ thống miễn dịch

Vitamin D3 có khả năng tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, nhờ vậy mà cơ thể có sức đề kháng tốt hơn để chống lại các tác nhân gây bệnh viêm phổi và viêm hô hấp cấp tính.

Bên cạnh đó vitamin D3 còn giúp tăng cường tế bào khỏe mạnh, ngăn chặn tế bào ung thư và ổn định nồng độ insulin trong máu.

1.3 Sức khỏe tim mạch

Hàm lượng vitamin D3 là yếu tố quan trọng quyết định tới sức khỏe tim mạch. Nếu hàm lượng này quá cao sẽ dẫn tới nguy cơ đột quỵ và đau tim. Do vậy hãy cố gắng duy trì nó ở mức ổn định để giảm huyết áp, đột quỵ và đau tim.

Siro Fitobimbi D3+K2 giảm nguy cơ còi xương 30 ml (từ 0 tháng)

1.4 Trong việc giảm cân

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc duy trì hàm lượng vitamin D3 ổn định và phù hợp sẽ giúp đào thải lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

1.5 Cải thiện tâm trạng

Thiếu hụt vitamin D3 là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Bởi vì vitamin D3 có ảnh hưởng tích cực đối với hệ thống não bộ của con người.

1.6 Giúp cơ bắp phát triển

Vitamin D3 hỗ trợ cơ bắp phát triển vô cùng hiệu quả. Đối với những người bổ sung vitamin D3 nhiều hơn sẽ có cơ thể gầy hơn, rắn chắc hơn do có hệ cơ phát triển và chức năng của các cơ bắp tốt hơn.

Siro Pediakid Vitamin D3 phát triển xương và răng 20 ml (từ 0 tháng)

1.7 Hỗ trợ quá trình kiểm soát insulin

Việc bổ sung đầy đủ lượng vitamin D3 là vô cùng tốt đối với những người bệnh đái tháo đường. Vì vitamin D3 có thể hỗ trợ việc kiểm soát lượng đường huyết trong máu bởi khả năng kích thích tế bào β của tuyến tụy bài tiết insulin. Từ đó, tăng hoạt động bài tiết insulin của cơ thể diễn ra và phục hồi quá trình này.

1.8 Làm giảm huyết áp

Vitamin D3 có khả năng giúp hạ huyết áp bởi khả năng tác năng tác động đến renin, làm giảm nồng độ của hormone này. Được biết, hormone renin được tiết ra từ vỏ của tuyến thượng thận làm tăng huyết áp trong cơ thể.

1.9 Ngăn ngừa và phòng chống bệnh viêm

Bởi khả năng hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch nên vitamin D3 cũng có thể giúp cơ thể chống viêm vô cùng hiệu quả. Nếu mẹ bầu bổ sung đủ lượng vitamin D3 trong thai kỳ có thể giảm hơn 20% khả năng mắc các bệnh hen suyễn, thở khò khè cho bé sau 3 tuổi. Ngoài ra, nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D3 cũng gây ra các bệnh như:

• Atopy.
• Hen suyễn.
• Chàm.
• Dị ứng.

Siro Special Kid Vitamin D3 hỗ trợ hấp thu canxi 20 ml (từ 0 tháng)

2Các cách bổ sung vitamin D3 cho cơ thể

2.1 Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin D3

Bổ sung vitamin D3 qua đường thực phẩm là phương pháp an toàn và hiệu quả mà chúng ta nên áp dụng hằng ngày:

• Nguồn từ động vật chứa vitamin D3 có thể kể đến như: ngũ cốc yến mạch, phô mai, lòng đỏ trứng, cá hồi tươi, cá ngừ, cá mòi,....
• Nguồn từ thực vật chứa vitamin D3 có thể kể đến như: yến mạch, đậu hà lan, hạnh nhân,....

Bổ sung vitamin D3 qua đường thực phẩm là phương pháp an toàn và đơn giản nhất

2.2 Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Vitamin D3 sinh ra trong quá trình phản ứng hóa học đặc biệt tia cực tím B (UVB) từ ánh sáng mặt trời và các tế bào thụ thể vitamin D có trong da. Do vậy bạn hoàn toàn có thể bổ sung và duy trì loại vitamin này cho da bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 – 15 phút mỗi ngày.

2.3 Bổ sung vitamin D3 bằng thực phẩm chức năng

Thực tế mỗi ngày trẻ cần được bổ sung 400 đơn vị vitamin D3 vào cơ thể. Đương nhiên việc bổ sung vitamin D3 bằng các phương pháp trên là chưa đủ, đặc biệt những trẻ sinh non, cơ thể bẩm sinh đã không đủ vitamin D hoặc những trẻ phát triển nhanh. 

Do vậy phụ huynh có thể cân nhắc thêm các loại thực phẩm chức năng có vitamin D3 cho trẻ. Phương pháp này được dùng cho trẻ từ 15 ngày đến 3 tuổi, tuy nhiên để an toàn nhất bố mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

3Vitamin D3 và vitamin D khác nhau như thế nào?

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa vitamin D3 và vitamin D. Tuy tên gọi khá giống nhau nhưng cả 2 đều có những đặc điểm rất khác biệt, cụ thể như sau:

• Vitamin D được tìm thấy ở cả thực vật và động vật nên chúng ta có thể bổ sung loại vitamin này thông qua thực phẩm.
• Vitamin D3 ngược lại hiếm khi xuất hiện trong các loại thực phẩm quen thuộc. Loại vitamin này thường được tổng hợp chủ yếu từ ánh sáng mặt trời trên bề mặt da.
• Quan trọng hơn, vitamin D3 chỉ là một trong 5 loại thuộc vitamin D.

4Dùng vitamin D3 sao cho hiệu quả nhất?

Không thể phủ nhận lợi ích mà vitamin D3 mang lại cho sức khỏe của con người, tuy nhiên để hiệu quả nhất người dùng cần phải tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Sử dụng đúng liều lượng, đúng thời điểm để phát huy tối đa hiệu quả của vitamin D3. Đồng thời nên tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn bị dị ứng với vitamin D hoặc các sản phẩm vitamin D khác (như calcitriol) hoặc bạn có tiền sử bệnh liên quan,...
• Uống trong bữa ăn để hấp thu dưỡng chất tốt nhất.
• Không sử dụng chung với một số loại thuốc vì đây là nguyên nhân làm giảm sự hấp thu vitamin D3.
• Thời điểm sử dụng nên vào ban ngày với bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Ngoài ra chúng ta nên dùng thuốc theo thời gian cố định. Ví dụ nếu uống theo liều 1 lần/tuần thì hãy uống vào những ngày giống nhau trong mỗi tuần để tránh bị nhầm lẫn.
• Khi uống cần đo liều lượng cẩn thận bằng thiết bị muỗng đo chuyên dụng nếu là dạng lỏng, dạng viên hoặc bánh thuốc thì nhai kỹ trước khi nuốt, với dạng hòa tan, hãy lau khô tay trước khi uống thuốc. 

Siro BioAmicus Vitamin K2+D3 hỗ trợ tốt sức khỏe xương, răng 10 ml (từ 0 tháng)

5Những tác dụng phụ của vitamin D3

Nếu sử dụng không đúng cách, vitamin D3 có thể gây ra cho bạn những tác dụng phụ nguy hiểm như:

• Sử dụng quá liều lượng làm tăng mức canxi trong máu, dẫn đến buồn nôn, táo bón, biếng ăn, tăng khát nước, tăng đi tiểu, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi bất thường.
• Phản ứng dị ứng với vitamin D3 sẽ bao gồm các biểu hiện như: Phát ban, ngứa, sưng (đặc biệt là mặt, lưỡi, cổ họng), chóng mặt.

Trong quá trình sử dụng vitamin D3, nếu có bất cứ biểu hiện nào bất thường bạn cần đến ngay cơ sở y tế để được cấp cứu kịp thời.

6Phòng ngừa tác dụng phụ của vitamin D3

Để không gặp tác dụng phụ khi sử dụng vitamin D3, hãy nói với bác sĩ hoặc dược sĩ biết nếu bạn bị dị ứng với chúng, đồng thời không quên thông báo với bác sĩ về tiền sử bệnh tật của bạn như nồng độ canxi/vitamin D cao,...

Bên cạnh đó nếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan, phenylketon niệu (PKU),... thì cần tránh hoặc hạn chế hấp thụ sản phẩm vitamin D3 dưới dạng lỏng, viên nhai hoặc viên hòa tan có chứa đường hoặc đường ăn kiêng aspartame.

7Một số câu hỏi liên quan đến vitamin D3

7.1 Vitamin D3 có tác dụng gì cho trẻ em?

Vitamin D3 là loại vitamin quan trọng liên quan mật thiết tới quá trình hình thành xương và răng của trẻ. Do vậy khi thiếu hụt vitamin D3 trẻ rất dễ suy dinh dưỡng thấp còi, mềm xương,...Ngoài ra với trẻ nhỏ vitamin D3 còn ảnh hưởng tới khả năng điều hòa máu.

Việc thiếu loại vitamin này sẽ gây ra hiện tượng ruột không hấp thu đủ lượng canxi và photpho làm canxi trong máu giảm, khiến trẻ chậm lớn, còi xương,...

7.2 Vitamin D3 có tác dụng gì cho mẹ bầu?

Bổ sung vitamin D3 đầy đủ sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ gặp các biến chứng nhất định như: Tiểu đường thai kỳ, sinh non,... Bên cạnh đó vitamin D3 còn đóng vai trò kích thích các tế bào miễn dịch hoạt động tốt để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

7.3 Vitamin D3 có tác dụng phụ gì không?

Vitamin D3 có gây ra tác dụng phụ, đó là làm tăng canxi trong máu. Khi đó, lượng canxi sẽ tăng bất thường trong máu làm dẫn đến hình thành sỏi thận trong cơ thể, làm hệ xương bị suy yếu và còn làm hoạt động của não, tim không ổn định do bị cản trở bởi canxi.

Siro Healthza BoneDK D3+K2 hỗ trợ hấp thu canxi 30 ml (từ 6 tháng)

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe trẻ nhỏ và cả mẹ bầu, đồng thời giúp trẻ phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn trí óc. Nếu có bất cứ thắc mắc nào hoặc cần được hỗ trợ vui lòng liên hệ tới hotline 1900.866.894 để được giải đáp thắc mắc nhé.