Nếu bạn đang muốn có con, hãy nghĩ đến những gì có thể làm để giúp tăng cơ hội thụ thai. AVAKids đề xuất bạn hãy thực hiện những thay đổi dưới đây trong cuộc sống hằng ngày sẽ giúp tăng khả năng thụ thai của bạn.
Chất lượng giấc ngủ tác động toàn diện đến cuộc sống, từ khả năng học tập, làm việc đến trạng thái tinh thần, tâm trạng hằng ngày, và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài. Đặc biệt, việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản.
Nguyên nhân của điều này chưa được làm rõ, nhưng có nghiên cứu cho thấy sự kích hoạt tuyến yên vùng dưới đồi (HPA) và rối loạn nhịp sinh học có thể cản trở hoạt động sinh sản. Ngoài ra, một nghiên cứu tổng quan nhỏ cũng cho thấy tỷ lệ sẩy thai tăng trung bình ở những người làm việc cố định vào ban đêm. Ngủ không ngon giấc cũng có thể dẫn đến thừa cân - một tác nhân dẫn đến các vấn đề về rụng trứng và chất lượng tinh trùng.
Việc không ngủ đủ giấc thường là do thói quen làm “cú đêm”, cần kích thích sự sáng tạo hay đơn giản là thích hưởng thụ thời gian một mình vào ban đêm. Đôi khi tính chất công việc ca kíp cũng gây ra chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc tăng cường sức khỏe và khả năng thụ thai
Nếu đang cố gắng để có thai, cần xác định nguyên nhân khiến bạn thiếu ngủ để từ đó xây dựng kế hoạch ngủ tốt hơn.
Dưới đây là một số cách giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ:
Rối loạn giấc ngủ, bao gồm chứng mất ngủ, có thể do thuốc hoặc các bệnh lý nền như bệnh về tim, phổi hoặc các chứng bệnh tâm lý như trầm cảm. Vì vậy, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ nếu có.
Mặc dù không có dấu hiệu rõ ràng cho thấy mức tiêu thụ caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở những người đang cố gắng có thai nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nguy cơ sẩy thai tăng khi người mẹ dùng đồ uống có caffeine. Có thể bạn sẽ không biết mình đang mang thai trong vài tuần đầu tiên, vì vậy nếu bạn đang dự định có thai thì cần giảm tiêu thụ caffeine đến giới hạn khuyến nghị hàng ngày cho thai kỳ.
Hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG) khuyến cáo không nên dùng quá 200 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 1 cốc cafe Starbucks cỡ trung bình (khoảng 340ml).
Giảm tiêu thụ caffeine xuống dưới 200 mg/ngày để giảm nguy cơ sẩy thai
Hãy cố gắng ngủ đủ giấc thay cho thói quen uống cafe để chống lại cơn buồn ngủ. Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi chiều thì có thể chợp mắt nhanh 15 - 20 phút để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Một bữa trưa giàu protein và rau xanh cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa đáng kể cơn buồn ngủ vào thời gian này.
Nếu uống cafe là thói quen mang lại cảm giác khoan khoái mà bạn thèm muốn thì không cần phải bỏ cafe hoàn toàn. Cafe nguyên chất chứa nhiều caffeine nên được thay thế bằng trà thảo mộc hoặc cafe có hàm lượng caffeine bằng 0%.
Hoạt động thể chất giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch và còn rất tốt cho các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Với người thừa cân và béo phì thì việc tập thể dục còn quan trọng hơn rất nhiều. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục làm tăng nhẹ cơ hội mang thai trong một chu kỳ kinh nguyệt mà không phụ thuộc vào cân nặng của bạn.
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và khả năng mang thai
Tập thể dục cường độ cao từ 30 đến 60 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng. Tuy nhiên, nếu tập nhiều hơn 60 phút mỗi ngày lại có nguy cơ cao mắc bệnh này. Bí quyết là cần cân bằng trong tập luyện.
Theo các chuyên gia, các bài tập phù hợp có thể là:
Không quan trọng là bạn đi bộ, chạy, chơi một môn thể thao hay đến phòng tập thể dục, hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn trong mỗi ngày.
Hầu hết chúng ta đều thích ăn thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt. Tuy nhiên ăn ngọt liên tục có thể dẫn tới thừa cân và béo phì, bệnh tim và đột quỵ, bệnh tiểu đường tuýp 2 và thậm chí ung thư.
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng một chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, trái cây, rau, cá và chất béo không bão hòa có liên quan đến việc tăng khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Mỹ năm 2020 - 2025 khuyến nghị rằng 85% lượng calo hàng ngày nên đến từ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, 15% lượng calo còn lại có thể dành cho đường và chất béo bão hòa.
Nếu bạn có xu hướng ăn đồ ngọt khi bị căng thẳng, hãy cố gắng tìm những cách khác để đối phó. Thiền, chánh niệm, tập thể dục hoặc sử dụng dịch vụ tư vấn là những cách giảm căng thẳng hiệu quả.
Tuy nhiên, thói quen không thay đổi chỉ qua một đêm, vì vậy bạn cần kiên nhẫn với chính mình. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật của Mỹ (CDC) khuyến nghị bạn tiếp cận từ gốc rễ để cải thiện thói quen ăn uống ít lành mạnh bằng cách suy ngẫm về cách bạn thực hiện thói quen, xác định những yếu tố kích hoạt khiến bạn thực hiện theo lối mòn, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh hơn, và liên tục củng cố thói quen mới một cách bền bỉ.
Thêm nữa, cần chú ý xem liệu bạn có mắc chứng “ăn thiếu kiểm soát” hay không nhé!
Thi thoảng bạn ăn quá nhiều không giống với việc bạn luôn ăn uống say sưa và ăn rất nhiều. “Ăn thiếu kiểm soát” có thể hiểu là ăn một lượng lớn thực phẩm trong một khoảng thời gian ngắn, và thường đi kèm với khả năng mất kiểm soát, cảm giác đau khổ, tội lỗi và bối rối. Bạn nên gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị nếu có triệu chứng ăn thiếu kiểm soát hoặc các hành vi ăn uống bất thường khác.
Dù không có bằng chứng liên hệ giữa vô sinh và việc thường xuyên uống rượu hay kết luận y học nào về mức tiêu thụ rượu an toàn trong thai kì nhưng các bác sĩ đều khuyến cáo nên kiêng rượu bia khi đang muốn có thai. Lý do là vì hầu hết mọi người đều không biết mình có thai cho đến khi thai được vài tuần tuổi.
Uống rượu làm giảm khả năng sinh sản và còn ảnh hưởng xấu đến thai kì
Ngoài những nguy cơ rủi ro rượu có thể tạo ra với thai nhi, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng uống rượu bia làm giảm khả năng sinh sản. Sử dụng rượu nặng có thể làm giảm lượng trứng dự trữ ở mỗi buồng trứng. Với đàn ông nghiện rượu, lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng cũng có thể giảm đáng kể. Nước có ga hoặc mocktail có thể là một lựa chọn thay thế tốt cho rượu.
Nếu bạn thường xuyên uống rượu hoặc khó dừng việc uống rượu lại thì bạn nên tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ trước khi bạn mang thai.
Các nghiên cứu đã chứng minh hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc ung thư, các bệnh về tim và phổi như phổi tắc nghẽn mãn tính, viêm phế quản mãn tính, tim mạch vành, đau tim, đột quỵ. Đây là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ. Hút thuốc có thể gây vô sinh, làm giảm khả năng hoạt động của tinh trùng, gây khó khăn khi thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung.
Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể gây hại cho thai kỳ. Phụ nữ có nguy cơ bị sẩy thai, thai lưu và thai ngoài tử cung cao hơn khi thường xuyên tiếp xúc với môi trường khói thuốc đậm đặc. Vì vậy, bạn nên bỏ hút thuốc từ trước khi mang thai.
Hút thuốc ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ
Trên thực tế, hút thuốc có thể coi là một chứng nghiện và không dễ để bỏ thuốc. Vì vậy bạn cần sự hỗ trợ từ bác sĩ để có thể bỏ thuốc lá. Một số liệu pháp hỗ trợ cai thuốc lá như thay thế nicotine, dùng thuốc theo đơn và tham gia cộng đồng hỗ trợ bỏ hút thuốc đã được chứng minh là có hiệu quả.
Khám sức khỏe tiền sản ngày càng quan trọng để có thể đảm bảo sức khỏe cần thiết và có thể phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn ảnh hưởng đến việc thụ thai hoặc mang thai. Việc này bao gồm khám tổng quát, xét nghiệm máu, tư vấn về thuốc, vaccine, khả năng tiếp xúc với chất độc hại, và bất kì vấn đề gì có thể ảnh hưởng đến thai kì.
Theo ACOG, khả năng sinh sản tốt nhất là cuối độ tuổi 20 và giảm dần khi qua 30 tuổi.Sau 40, thụ thai tự nhiên trở nên khó khăn và có nhiều rủi ro hơn. Vì vậy khám sức khỏe trước khi mang thai đặc biệt quan trọng đối với những người trên 35 tuổi.
Trước khi đến cuộc hẹn khám sức khỏe tiền mang thai, hãy chuẩn bị danh sách những câu hỏi bạn có thể nghĩ đến. Đừng quên liệt kê danh sách tất cả các loại thuốc bạn hiện đang dùng và ngày đầu tiên của chu kì kinh nguyệt gần nhất bạn có.
Một số dạng nhiễm trùng (STIs) và bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) có thể dẫn đến vô sinh. Trên thực tế, mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục mà không chữa trị là nguyên nhân hàng đầu gây ra các loại vô sinh liên quan đến ống dẫn trứng. Trong khi đó, nhiễm trùng đường sinh dục có thể dẫn tới sinh non, nhẹ cân, vỡ ối sớm, viêm vùng chậu, sẩy thai, thai lưu, thậm chí rủi ro đến tính mạng của sản phụ.
Nhiễm trùng và bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn tới nguy cơ sẩy thai, thai lưu, nhẹ hơn thì gây ra sinh non, thai nhẹ cân, vỡ ối sớm, viêm vùng chậu. Các dạng nhiễm trùng và bệnh này có thể phát hiện được qua xét nghiệm và cần được chữa trị hoàn toàn trước khi mang thai hoặc áp dụng các biện pháp giảm nguy cơ đối với sức khỏe và thai kỳ sau này. Vì các bệnh lây truyền qua đường tình dục dễ lây lan, bạn đời của bạn cũng nên được kiểm tra.
Tuy nhiên, trên thực tế, phải thừa nhận rằng việc thay đổi thói quen sống thực sự rất khó. Bạn sẽ dễ dàng thất vọng và muốn từ bỏ trước cả khi bắt đầu. Hãy thiết lập mục tiêu phù hợp với bản thân, chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các hành động nhỏ để có thể thực hiện được ngay. Đừng quên tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết và luôn nhớ rằng bạn đang tiến từng bước tới lối sống lành mạnh để mang thai thành công.
Hy vọng những thông tin AVAKids cung cấp sẽ giúp các bạn có sự chuẩn bị tốt hơn cho hành trình mang thai và sinh con của mình.
1. Harvard Medical School. Consequences of insufficient sleep.
2. Kloss J, Perlis M, Zamzow J, Culnan E, Gracia C. Sleep, sleep disturbance, and fertility in women. Sleep Med Rev. 2015;22:78-87. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.005
3. Bonde JP, Jørgensen KT, Bonzini M, Palmer KT. Miscarriage and occupational activity: a systematic review and meta-analysis regarding shift work, working hours, lifting, standing, and physical workload. Scand J Work Environ Health. 2013;39(4):325–334. doi:10.5271/sjweh.3337
4. Cleveland Clinic. Does being overweight affect your chances of getting pregnant?.
5. Palmer NO, Bakos HW, Fullston T, Lane M. Impact of obesity on male fertility, sperm function and molecular composition. Spermatogenesis. 2012;2(4):253–263. doi:10.4161/spmg.21362
6. Centers for Disease Control and Prevention. Sleep hygiene tips.
7. U.S. National Library of Medicine. Sleep disorders.
8. Lyngsø J, Ramlau-Hansen CH, Bay B, Ingerslev HJ, Hulman A, Kesmodel US. Association between coffee or caffeine consumption and fecundity and fertility: a systematic review and dose-response meta-analysis. Clin Epidemiol. 2017;9:699–719. doi:10.2147/CLEP.S146496
9. American College of Obstetricians and Gynecologists. How much coffee can I drink while I'm pregnant?.
10. Wise LA, Rothman KJ, Mikkelsen EM, Sørensen HT, Riis AH, Hatch EE. A prospective cohort study of physical activity and time to pregnancy. Fertil Steril. 2012;97(5):1136-42.e424. doi:10.1016/j.fertnstert.2012.02.025
11. Hakimi O, Cameron LC. Effect of exercise on ovulation: a systematic review. Sports Med. 2017;47(8):1555-1567. doi:10.1007/s40279-016-0669-8
12. U.S. Department of Health and Human Services. 2018 Physical activity guidelines for Americans, 2nd edition.
13. Centers for Disease Control and Prevention. Move more; sit less.
14. Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. The influence of diet on fertility and the implications for public health nutrition in the United States. Front Public Health. 2018;6. doi:10.3389/fpubh.2018.00211
15. U.S. Department of Agriculture. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025.
16. Centers for Disease Control and Prevention. Improving your eating habits.
17. Cleveland Clinic. Binge eating disorder: Causes, treatments & complications.
18. March of Dimes. Your checkup before pregnancy.
19. American College of Obstetricians and Gynecologists. Having a baby after age 35: How aging affects fertility and pregnancy.
20. Centers for Disease Control and Prevention. Alcohol use during pregnancy.
21. Van Heertum K, Rossi B. Alcohol and fertility: how much is too much?. Fertil Res Pract. 2017;3(1). doi:10.1186/s40738-017-0037-x
22. Sansone A, Di Dato C, de Angelis C, et al. Smoke, alcohol and drug addiction and male fertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018;16(1):3. doi:10.1186/s12958-018-0320-7
23. American Cancer Society. Health risks of smoking tobacco.
24. Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. Smoking and infertility: a committee opinion. Fertil Steril. 2012;98(6):1400-6. doi:10.1016/j.fertnstert.2012.07.1146
25. Horne AW, Brown JK, Nio-Kobayashi J, et al. The association between smoking and ectopic pregnancy: why nicotine is BAD for your fallopian tube. PLoS One. 2014;9(2):e89400. doi:10.1371/journal.pone.0089400
26. Hyland A, Piazza KM, Hovey KM, et al. Associations of lifetime active and passive smoking with spontaneous abortion, stillbirth and tubal ectopic pregnancy: A cross-sectional analysis of historical data from the Women’s Health Initiative. Tobacco Control. 2015;24(4):328-335. doi:10.1136/tobaccocontrol-2013-051458
27. West R. Tobacco smoking: Health impact, prevalence, correlates and interventions. Psychol Health. 2017;32(8):1018–1036. doi:10.1080/08870446.2017.1325890
28. Tsevat DG, Wiesenfeld HC, Parks C, Peipert JF. Sexually transmitted diseases and infertility. Am J Obstet Gynecol. 2017;216(1):1–9. doi:10.1016/j.ajog.2016.08.008
29. March of Dimes. Sexually transmitted infections.
Bài viết có hữu ích với bạn không?
Có
Không
Cám ơn bạn đã phản hồi!
