Theo một số công bố gần nhất của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu nồng độ tinh trùng dưới mức 15 triệu mỗi mililit (m/mL) thì nguy cơ vô sinh sẽ rất cao. Chất lượng và số lượng tinh trùng là hai yếu tố cơ bản quyết định khả năng sinh sản ở nam giới. Số lượng tinh trùng thấp vẫn có khả năng sinh sản nếu tinh trùng ở trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh.
Chất lượng tinh trùng thường liên quan đến yếu tố dinh dưỡng như sự thiếu hụt vitamin, ăn uống không điều độ,... Do đó để cải thiện chất lượng tinh trùng, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm là phương pháp đơn giản nhưng vô cùng quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng và chất lượng tinh dịch.
Tinh trùng dễ bị tổn thương bởi các gốc tự do. Vì vậy, có một chế độ ăn uống lành mạnh và các siêu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng.
Cà chua là loại quả giàu lycopene
Một nghiên cứu năm 2013 được đăng tải trên tạp chí Fertility and Sterility (Sinh sản và vô sinh), lycopene là một chất chống oxy hóa có tác dụng cải thiện khả năng hoạt động linh hoạt và cấu trúc của tinh trùng. Uống nước ép cà chua thường xuyên có thể cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, từ đó tăng khả năng thụ tinh ở các cặp đôi hiếm muộn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến cà chua thành các món ăn yêu thích như nấu canh, hoặc ăn kèm với salad.
Cà rốt là một loại siêu thực phẩm giàu một chất chống oxy hóa tuyệt vời
Cà rốt là một loại siêu thực phẩm chứa beta-carotene, một chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chúng giúp tinh trùng khỏe mạnh bằng cách trung hòa các gốc tự do. Các chất chống oxy hóa cũng cải thiện khả năng vận động của tinh trùng bằng cách giúp nó bơi về phía trứng.
Quả mọng (berry) giàu chất kháng viêm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ
Quả mọng (berry) là loại quả nhỏ, mềm, tròn có nhiều màu khác nhau, chủ yếu là màu xanh, đỏ hoặc tím. Tất cả các loại quả mọng (các loại việt quất, dâu tây, nho, quả goji, mâm xôi,..) đều giàu chất kháng viêm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ như quercetin và resveratrol. Chúng giúp ích cho việc cải thiện chất lượng, số lượng và khả năng hoạt động của tinh trùng. Bạn có thể ăn một ít dâu tây hoặc nho mỗi ngày, làm sinh tố hoặc trộn với sữa chua để món ăn thêm hấp dẫn.
Lựu cải thiện nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng
Không có gì bất ngờ khi lựu nằm trong danh sách các loại siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu cho thấy lựu cải thiện nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng, đồng thời tăng ham muốn tình dục. Qua đó, việc nạp lựu vào khẩu phần sẽ giúp tăng khả năng sinh sản ở nam giới.
Chuối – “Ăn gì bổ nấy”
Chuối là loại trái cây chứa enzyme bromelain, một loại enzyme hiếm giúp tăng ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa vitamin A, B1 và C giúp tăng cường sự dẻo dai, chất lượng và khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Do đó, ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp đôi hiếm muộn.
Rau xanh chứa chất đóng vai trò quan trọng cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới
Đối với người Việt Nam thì rau xanh là một phần không thể thiếu trên mâm cơm gia đình. Rau xanh, đặc biệt là các loại rau màu xanh đậm như bó xôi, bông cải xanh, cần tây,… rất giàu axit folic (hay vitamin B9). Đây là một chất đóng một vai trò quan trọng cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới. Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tinh trùng bị dị tật và có thể cải thiện số lượng tinh trùng.
Măng tây là siêu thực phẩm giàu vitamin C
Măng tây hỗ trợ cải thiện suy nhược về thể chất và tinh thần ở nam giới, đồng thời giúp tăng cường ham muốn tình dục. Ngoài ra, nó còn bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời cải thiện số lượng và khả năng hoạt động của tinh trùng. Nhờ đó sẽ làm tăng cơ hội sinh sản.
Nhân sâm giúp tăng testosterone và số lượng tinh trùng
Nhân sâm được biết đến là một loại thảo dược mang nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung, và sức khỏe sinh sản nói riêng. Ngoài ra, nó hỗ trợ kích thích ham muốn tình dục. Việc sử dụng nhân sâm giúp tăng testosterone và số lượng tinh trùng. Hơn nữa, nhân sâm cũng được dùng để điều trị rối loạn cương dương. Hiện nay, nhân sâm có thể được mua dưới dạng tươi hoặc khô tại các tiệm thuốc cổ truyền.
Quả óc chó là loại hạt giúp cải thiện sức khỏe sinh sản
Quả óc chó là loại hạt mang hàm lượng dinh dưỡng cao như axit béo omega 3, vitamin E, selen,.. tốt cho sức khỏe tinh trùng của nam giới. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Nghiên cứu Sinh sản, tiêu thụ 70g quả óc chó mỗi ngày giúp cải thiện sức sống, hình thái và khả năng di chuyển của tinh trùng. Bạn có thể nghiền óc chó và trộn chung với salad hoặc ăn trực tiếp.
Hạt bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá
Hạt bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như kẽm, magie, protein và chất xơ. Hơn nữa, nó giàu các loại axit amin và phytosterol giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Các nghiên cứu cho thấy hạt bí hỗ trợ làm tăng nồng độ testosterone, cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.
Đậu lăng giàu chất dinh dưỡng hữu ích với khả năng sinh sản ở nam giới
Đậu lăng là một thành viên họ đậu rất giàu chất xơ, protein và axit folic (folate). Nó giàu chất dinh dưỡng hữu ích với khả năng sinh sản ở nam giới. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng axit folic thấp sẽ gia tăng nguy cơ khuyết tật tinh trùng. Bạn hãy thêm đậu lăng vào thực đơn để cải thiện khả năng sinh sản nhé.
Tỏi là loại thực phẩm rất bổ dưỡng giúp làm tăng chất lượng và số lượng tinh dịch
Tỏi là loại thực phẩm mang tính ấm và rất bổ dưỡng giúp làm tăng chất lượng và số lượng tinh dịch. Tỏi có chứa allicin, một hoạt chất chịu trách nhiệm kích thích lưu thông máu. Nhờ đó giúp tăng giúp loại bỏ tình trạng mệt mỏi và nâng cao thể lực cho nam giới. Trong tỏi còn có selen giúp cải thiện khả năng vận động và sức sống của tinh trùng. Hãy ăn tỏi mỗi ngày để tăng cường sức khỏe sinh sản nhé!
Kẽm cực kỳ cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng
Kẽm cực kỳ cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng. Nó là nguyên liệu không thể thiếu trong cấu tạo testosterone. Nhờ đó, nó hỗ trợ tăng nồng độ testosterone, cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Đồng thời, kẽm còn kích thích ham muốn tình dục ở nam giới. Trong các loại thịt, hải sản, các loại hạt, đậu và sữa là những nguồn chứa nhiều kẽm.
Hàu giúp kích thích hệ thống sinh sản
Hàu là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng như taurine và glycogen có vai trò kích thích hệ thống sinh sản. Nhiều nghiên cứu cho thấy chiết xuất hàu giúp ngăn ngừa tinh trùng khuyết tật và cải thiện lượng tinh trùng.
Thịt bò giàu kẽm, giúp kích thích ham muốn tình dục ở nam giới
Thịt bò là loại thịt đỏ giàu kẽm, giúp kích thích ham muốn tình dục ở nam giới. Bạn có thể tìm thấy khoảng 6,31mg kẽm trong 100gm thịt nạc.
Cỏ cà ri giúp tăng lượng testosterone tự nhiên, nhờ đó tăng ham muốn tình dục và cải thiện sự dẻo dai ở nam giới. Một nghiên cứu cho thấy, chiết xuất của cỏ cà ri (được cấp bằng sáng chế) khi sử dụng trong 12 tuần đã cải thiện chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng.
Dầu ô liu giúp cải thiện tinh dịch và số lượng tinh trùng
Thường xuyên tiêu thụ dầu ô liu giúp cải thiện tinh dịch và số lượng tinh trùng. Nó giúp giảm cholesterol xấu, kích thích lưu lượng oxy đến tinh hoàn và qua đó cải thiện sức khỏe tinh trùng. Dầu olive có thể dùng để nấu ăn hoặc trộn salad.
Trứng kích thích sản xuất các tế bào tinh trùng
Trứng là loại thực phẩm mang tính ấm. Nó là một nguồn cung cấp protein và vitamin E dồi dào có tác dụng kích thích sản xuất các tế bào tinh trùng. Trứng bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do và cải thiện khả năng vận động của chúng.
Chocolate chứa một chất có tác dụng tăng chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng
Chocolate rất giàu axit amin L-arginine, một chất có tác dụng tăng chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chống lại các gốc tự do có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
Để tăng sức khỏe sinh sản, thực phẩm có nhiều lợi ích hơn thuốc, bởi sự lành mạnh và không gây tác dụng phụ cho sức khỏe. Hy vọng qua bài viết này AVAKids đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi nên ăn gì để dễ thụ thai. Các loại thực phẩm nêu trên không những giàu dưỡng chất mà còn giúp ích rất nhiều cho quá trình thụ thai. Do đó, bạn hãy thêm chúng vào chế độ ăn mỗi ngày nhé.
Bài viết có hữu ích với bạn không?
Cám ơn bạn đã phản hồi!
530.000₫
Chọn mua
202.000₫
Chọn mua
219.000₫
Chọn mua
219.000₫
Chọn mua