16 loại thực phẩm cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới

Đóng góp bởi: Ngọc Tú
Cập nhật 23/09
2294 lượt xem

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ dinh dưỡng kém là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến việc suy giảm khả năng sinh sản, gây hiếm muộn hoặc thậm chí vô sinh ở nam giới. Vậy ăn thực phẩm gì để cải thiện sức khỏe sinh sản, hãy cùng AVAKids tìm hiểu trong bài viết sau.

Theo một số công bố gần nhất của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu nồng độ tinh trùng dưới mức 15 triệu mỗi mililit (m/mL) thì nguy cơ vô sinh sẽ rất cao. Chất lượng và số lượng tinh trùng là hai yếu tố cơ bản quyết định khả năng sinh sản ở nam giới. Số lượng tinh trùng thấp vẫn có khả năng sinh sản nếu tinh trùng ở trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh.

Chất lượng tinh trùng thường liên quan đến yếu tố dinh dưỡng như sự thiếu hụt vitamin, ăn uống không điều độ,... Do đó để cải thiện chất lượng tinh trùng, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm là phương pháp đơn giản nhưng vô cùng quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng và chất lượng tinh dịch.

1Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng

Tinh trùng dễ bị tổn thương bởi các gốc tự do. Vì vậy, có một chế độ ăn uống lành mạnh và các siêu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng.

Cà chua – loại quả giàu lycopene

Cà chua là loại quả giàu lycopene.

Cà chua là loại quả giàu lycopene

Một nghiên cứu năm 2013 được đăng tải trên tạp chí Fertility and Sterility (Sinh sản và vô sinh), lycopene là một chất chống oxy hóa có tác dụng cải thiện khả năng hoạt động linh hoạt và cấu trúc của tinh trùng. Uống nước ép cà chua thường xuyên có thể cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, từ đó tăng khả năng thụ tinh ở các cặp đôi hiếm muộn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến cà chua thành các món ăn yêu thích như nấu canh, hoặc ăn kèm với salad.

Cà rốt

Cà rốt là một loại siêu thực phẩm giàu một chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Cà rốt là một loại siêu thực phẩm giàu một chất chống oxy hóa tuyệt vời

Cà rốt là một loại siêu thực phẩm chứa beta-carotene, một chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chúng giúp tinh trùng khỏe mạnh bằng cách trung hòa các gốc tự do. Các chất chống oxy hóa cũng cải thiện khả năng vận động của tinh trùng bằng cách giúp nó bơi về phía trứng.

Các loại quả mọng

Quả mọng (berry) giàu chất kháng viêm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Quả mọng (berry) giàu chất kháng viêm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ

Quả mọng (berry) là loại quả nhỏ, mềm, tròn có nhiều màu khác nhau, chủ yếu là màu xanh, đỏ hoặc tím. Tất cả các loại quả mọng (các loại việt quất, dâu tây, nho, quả goji, mâm xôi,..) đều giàu chất kháng viêm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ như quercetin và resveratrol. Chúng giúp ích cho việc cải thiện chất lượng, số lượng và khả năng hoạt động của tinh trùng. Bạn có thể ăn một ít dâu tây hoặc nho mỗi ngày, làm sinh tố hoặc trộn với sữa chua để món ăn thêm hấp dẫn.

Lựu

Lựu cải thiện nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng.

Lựu cải thiện nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng

Không có gì bất ngờ khi lựu nằm trong danh sách các loại siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu cho thấy lựu cải thiện nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng, đồng thời tăng ham muốn tình dục. Qua đó, việc nạp lựu vào khẩu phần sẽ giúp tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

Có thể bạn quan tâm: Ăn gì dễ thụ thai? Mách mẹ 20 loại thực phẩm giúp dễ thụ thai

2Chuối – “Ăn gì bổ nấy”

Chuối – “Ăn gì bổ nấy”.

Chuối – “Ăn gì bổ nấy”

Chuối là loại trái cây chứa enzyme bromelain, một loại enzyme hiếm giúp tăng ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa vitamin A, B1 và C giúp tăng cường sự dẻo dai, chất lượng và khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Do đó, ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp đôi hiếm muộn.

3Các loại rau xanh

Rau xanh chứa chất đóng vai trò quan trọng cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới.

Rau xanh chứa chất đóng vai trò quan trọng cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới

Đối với người Việt Nam thì rau xanh là một phần không thể thiếu trên mâm cơm gia đình. Rau xanh, đặc biệt là các loại rau màu xanh đậm như bó xôi, bông cải xanh, cần tây,… rất giàu axit folic (hay vitamin B9). Đây là một chất đóng một vai trò quan trọng cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới. Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tinh trùng bị dị tật và có thể cải thiện số lượng tinh trùng.

Có thể bạn quan tâm: Mẹ bầu nên chuẩn bị tâm lý trước khi mang thai như thế nào?

4Măng tây - thực phẩm siêu giàu vitamin C

Măng tây là siêu thực phẩm giàu vitamin C.

Măng tây là siêu thực phẩm giàu vitamin C

Măng tây hỗ trợ cải thiện suy nhược về thể chất và tinh thần ở nam giới, đồng thời giúp tăng cường ham muốn tình dục. Ngoài ra, nó còn bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời cải thiện số lượng và khả năng hoạt động của tinh trùng. Nhờ đó sẽ làm tăng cơ hội sinh sản.

5Nhân sâm

Nhân sâm giúp tăng testosterone và số lượng tinh trùng.

Nhân sâm giúp tăng testosterone và số lượng tinh trùng

Nhân sâm được biết đến là một loại thảo dược mang nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung, và sức khỏe sinh sản nói riêng. Ngoài ra, nó hỗ trợ kích thích ham muốn tình dục. Việc sử dụng nhân sâm giúp tăng testosterone và số lượng tinh trùng. Hơn nữa, nhân sâm cũng được dùng để điều trị rối loạn cương dương. Hiện nay, nhân sâm có thể được mua dưới dạng tươi hoặc khô tại các tiệm thuốc cổ truyền.

Có thể bạn quan tâm: 9 dấu hiệu của thời điểm rụng trứng giúp tăng khả năng thụ thai

6Quả óc chó - loại hạt giúp cải thiện sức khỏe sinh sản

Quả óc chó là loại hạt giúp cải thiện sức khỏe sinh sản.

Quả óc chó là loại hạt giúp cải thiện sức khỏe sinh sản

Quả óc chó là loại hạt mang hàm lượng dinh dưỡng cao như axit béo omega 3, vitamin E, selen,.. tốt cho sức khỏe tinh trùng của nam giới. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Nghiên cứu Sinh sản, tiêu thụ 70g quả óc chó mỗi ngày giúp cải thiện sức sống, hình thái và khả năng di chuyển của tinh trùng. Bạn có thể nghiền óc chó và trộn chung với salad hoặc ăn trực tiếp.

Có thể bạn quan tâm: Chuyên gia giải đáp nguyên nhân vì sao khó thụ thai

7Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá.

Hạt bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá

Hạt bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như kẽm, magie, protein và chất xơ. Hơn nữa, nó giàu các loại axit amin và phytosterol giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Các nghiên cứu cho thấy hạt bí hỗ trợ làm tăng nồng độ testosterone, cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.

8Đậu lăng

Đậu lăng giàu chất dinh dưỡng hữu ích với khả năng sinh sản ở nam giới.

Đậu lăng giàu chất dinh dưỡng hữu ích với khả năng sinh sản ở nam giới

Đậu lăng là một thành viên họ đậu rất giàu chất xơ, protein và axit folic (folate). Nó giàu chất dinh dưỡng hữu ích với khả năng sinh sản ở nam giới. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng axit folic thấp sẽ gia tăng nguy cơ khuyết tật tinh trùng. Bạn hãy thêm đậu lăng vào thực đơn để cải thiện khả năng sinh sản nhé.

9Tỏi

Tỏi là loại thực phẩm rất bổ dưỡng giúp làm tăng chất lượng và số lượng tinh dịch.

Tỏi là loại thực phẩm rất bổ dưỡng giúp làm tăng chất lượng và số lượng tinh dịch

Tỏi là loại thực phẩm mang tính ấm và rất bổ dưỡng giúp làm tăng chất lượng và số lượng tinh dịch. Tỏi có chứa allicin, một hoạt chất chịu trách nhiệm kích thích lưu thông máu. Nhờ đó giúp tăng giúp loại bỏ tình trạng mệt mỏi và nâng cao thể lực cho nam giới. Trong tỏi còn có selen giúp cải thiện khả năng vận động và sức sống của tinh trùng. Hãy ăn tỏi mỗi ngày để tăng cường sức khỏe sinh sản nhé!

Có thể bạn quan tâm: Những kiến thức giúp mẹ tròn con vuông

10Thực phẩm giàu kẽm - bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do

Kẽm cực kỳ cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng.

Kẽm cực kỳ cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng

Kẽm cực kỳ cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng. Nó là nguyên liệu không thể thiếu trong cấu tạo testosterone. Nhờ đó, nó hỗ trợ tăng nồng độ testosterone, cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Đồng thời, kẽm còn kích thích ham muốn tình dục ở nam giới. Trong các loại thịt, hải sản, các loại hạt, đậu và sữa là những nguồn chứa nhiều kẽm.

Có thể bạn quan tâm: Bật mí 6 phương pháp giúp tăng khả năng thụ thai ba mẹ nên biết

11Hàu

Hàu giúp kích thích hệ thống sinh sản.

Hàu giúp kích thích hệ thống sinh sản

Hàu là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng như taurine và glycogen có vai trò kích thích hệ thống sinh sản. Nhiều nghiên cứu cho thấy chiết xuất hàu giúp ngăn ngừa tinh trùng khuyết tật và cải thiện lượng tinh trùng.

12Thịt bò

Thịt bò giàu kẽm, giúp kích thích ham muốn tình dục ở nam giới.

Thịt bò giàu kẽm, giúp kích thích ham muốn tình dục ở nam giới

Thịt bò là loại thịt đỏ giàu kẽm, giúp kích thích ham muốn tình dục ở nam giới. Bạn có thể tìm thấy khoảng 6,31mg kẽm trong 100gm thịt nạc.

13Cỏ cà ri

Cỏ cà ri giúp tăng lượng testosterone tự nhiên, nhờ đó tăng ham muốn tình dục và cải thiện sự dẻo dai ở nam giới. Một nghiên cứu cho thấy, chiết xuất của cỏ cà ri (được cấp bằng sáng chế) khi sử dụng trong 12 tuần đã cải thiện chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng.

14Dầu ô liu

Dầu ô liu giúp cải thiện tinh dịch và số lượng tinh trùng.

Dầu ô liu giúp cải thiện tinh dịch và số lượng tinh trùng

Thường xuyên tiêu thụ dầu ô liu giúp cải thiện tinh dịch và số lượng tinh trùng. Nó giúp giảm cholesterol xấu, kích thích lưu lượng oxy đến tinh hoàn và qua đó cải thiện sức khỏe tinh trùng. Dầu olive có thể dùng để nấu ăn hoặc trộn salad.

15Trứng

Trứng kích thích sản xuất các tế bào tinh trùng.

Trứng kích thích sản xuất các tế bào tinh trùng

Trứng là loại thực phẩm mang tính ấm. Nó là một nguồn cung cấp protein và vitamin E dồi dào có tác dụng kích thích sản xuất các tế bào tinh trùng. Trứng bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do và cải thiện khả năng vận động của chúng.

16Chocolate đen

Chocolate chứa một chất có tác dụng tăng chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng.

Chocolate chứa một chất có tác dụng tăng chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng

Chocolate rất giàu axit amin L-arginine, một chất có tác dụng tăng chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chống lại các gốc tự do có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Xem thêm:

Để tăng sức khỏe sinh sản, thực phẩm có nhiều lợi ích hơn thuốc, bởi sự lành mạnh và không gây tác dụng phụ cho sức khỏe. Hy vọng qua bài viết này AVAKids đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi nên ăn gì để dễ thụ thai. Các loại thực phẩm nêu trên không những giàu dưỡng chất mà còn giúp ích rất nhiều cho quá trình thụ thai. Do đó, bạn hãy thêm chúng vào chế độ ăn mỗi ngày nhé.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4169842/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739681/

3. Niels E. Skakkebaek; (2010); Normal reference ranges for semen quality and their relations to fecundity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739681/

4. Sedigheh Ahmadi et al.; (2016); Antioxidant supplements and semen parameters: An evidence based review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/

5. Yu Yamamoto et al.; (2017); The effects of tomato juice on male infertility. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28049263/

6. Wendie A Robbins et al.; (2012); Walnuts improve semen quality in men consuming a Western-style diet: randomized control dietary intervention trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22895856/

7. Akang E. N. et al.; (2010); The effect of fluted pumpkin (Telferia occidentalis) seed oil (FPSO) on testis and semen parameters. https://scihub.org/ABJNA/PDF/2010/4/1-4-697-703.pdf

8. Foods That Can Affect Fertility. https://www.eatright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/fertility-foods

9. Lambrot et al.; (2013); Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863903/

10. 16 Fertility Boosting Foods For Men: Increase Your Sperm Count Naturally. https://choicesinchildbirth.org/fertility-boosting-foods-for-men/

11. Jason R. Kovac; (2017); Vitamins and antioxidants in the management of male fertility. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5508432/

12. Mengyao Zhao et al.; (2015); Evaluation of protective effect of freeze-dried strawberry grape and blueberry powder on acrylamide toxicity in mice. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25754417/

13. Hazim J. Al – Daraji; (2012); The Use of Pomegranate Juice for Counteract Lipid Peroxidation that Naturally Occurred during Liquid Storage of Roosters’ Semen. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.301.6930&rep=rep1&type=pdf

14. Dogan Atilgan et al.; (2014); Pomegranate ( Punica granatum) juice reduces oxidative injury and improves sperm concentration in a rat model of testicular torsion-detorsion. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25009604/

15. Francesco Visioli Tory M. Hagen; (2011); Antioxidants to enhance fertility: role of eNOS and potential benefits.

16. Hazim J. Al – Daraji; (2013); EFFECT OF DILUENT SUPPLEMENTATION WITH GARLIC EXTRACT ON SEMEN QUALITY OF COCKS DURING LIQUID STORAGE. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.422.6723&rep=rep1&type=pdf

17. Fatemeh Nejatbakhsh M.D. et al.; (2012); Recommended foods for male infertility in Iranian traditional medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4169842/

18. Piotr Zareba M.D. M.P.H. et al.; (2013); Semen quality in relation to antioxidant intake in a healthy male population.

19. Recep Dursun et al; (2015); The protective effect of goji berry extract in ischemic reperfusion in testis torsion. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402873/

20. Kar Wah Leung and Alice ST Wong; (2013); Ginseng and male reproductive function. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3861174/

21. Nagendra Singh Chauhan et al.; (2014); A Review on Plants Used for Improvement of Sexual Performance and Virility. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601

22. 3 super foods that increase sperm count. https://hsfc.org.uk/3-super-foods-increase-sperm-count/

23. Adequate folic acid in the diet may be important for both men and women of reproductive age. new UC Berkeley/U.S.D.A. study suggests.

24. Myriam C Afeiche et al.; (2014); Meat intake and reproductive parameters among young men. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180710/

25. Yoshikazu Matsuda 1 Toshiaki Watanabe; (2003); Effects of oyster extract on the reproductive function of zinc-deficient mice: bioavailability of zinc contained in oyster extract. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15041778/

26. Beef ground 85% lean meat / 15% fat patty cooked broiled (FDC ID: 174032); U.S. Department of Agriculture. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174032/nutrients

27. A S Prasad et al; (1996); Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/

28. Debasis Bagchi et al.; (2017); A novel protodioscin-enriched fenugreek seed extract (Trigonella foenum-graecum family Fabaceae) improves free testosterone level and sperm profile in healthy volunteers. https://ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/326

29. Thanaa A. F. El-Kholy et al.; (2015); Ameliorating effect of olive oil on fertility of male rats fed on genetically modified soya bean. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4576505/

30. Optimizing male fertility. https://www.cedars-sinai.org/blog/optimizing-male-fertility.html

31. Don’t make the mistake of letting a diet kill sperm. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/dont-make-the-mistake-of-letting-a-diet-kill-sperm

Bài viết có hữu ích với bạn không?

Không

Cám ơn bạn đã phản hồi!

Xin lỗi bài viết chưa đáp ứng nhu cầu của bạn. Vấn đề bạn gặp phải là gì?

Bài tư vấn chưa đủ thông tin
Chưa lựa chọn được sản phẩm đúng nhu cầu
Bài tư vấn sai mục tiêu
Bài viết đã cũ, thiếu thông tin
Gửi