9 mẹo chăm sóc tinh thần cho các bậc phụ huynh

Trong cuộc sống tất bật với nhiều lo toan thì đời sống tinh thần của các bậc phụ huynh rất cần được quan tâm. Trên thực tế, có nhiều trường hợp những người mẹ bị trầm cảm sau sinh hay những ông bố bị kiệt quệ về sức khỏe khi vừa chăm con, vừa lo gánh nặng gia đình. Vậy có cách nào giúp các bậc cha mẹ giảm bớt căng thẳng và chăm lo cho sức khỏe tinh thần của chính mình? Hãy cùng AVAKids tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!

9 mẹo chăm sóc tinh thần cho các bậc phụ huynh. Nguồn từ pennstatehealth

1Quan tâm đến nhu cầu cơ bản 

Theo Laura Torres, một nhà trị liệu tâm lý ở Asheville, North Carolina cho biết những nhu cầu cơ bản để đảm bảo tình trạng sức khỏe tinh thần của cha mẹ luôn được ổn định bao gồm nhu cầu ăn uống, ăn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nhu cầu vận động về thể chất. 

Có rất nhiều trường hợp các bậc phụ huynh vì chăm sóc và lo lắng cho con nên thường hay bỏ bữa. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của họ. Laura khuyên rằng “Các bậc phụ huynh nên mang theo thức ăn hay có thể ăn cùng lúc với trẻ”. Thêm vào đó, để rèn luyện thể chất cha mẹ có thể lựa chọn các hoạt động mà cả gia đình có tham gia cùng nhau như đi dạo ngoài công viên, tập yoga…

2Ưu tiên cho giấc ngủ 

Carlene MacMillan, bác sĩ chuyên khoa tâm thần được đào tạo tại Harvard đồng thời cũng là nhà sáng lập của Brooklyn Minds cho biết: “Các bậc phụ huynh thường rất coi trọng giấc ngủ của con, nhưng lại bỏ bê và không quan tâm đến giấc ngủ của chính mình”. Cô còn chỉ ra rằng: “Thiếu ngủ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, không được tỉnh táo và là một trong những nguyên nhân làm cho các bậc cha mẹ thường xuyên ở tâm lý căng thẳng”.  

Để chăm sóc sức khỏe tinh thần, các bậc phụ huynh cần ưu tiên cho giấc ngủ. Nguồn từ sleepfoundation

Để khắc phục tình trạng này, các bậc phụ huynh có thể tạo ra một số thói quen đơn giản để cải thiện giấc ngủ được ngon và chất lượng hơn. Theo MacMillan cho biết: “Ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến não, khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ”. Vì thể các bậc phụ huynh nên hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính trước 30 phút khi đi ngủ. Ngoài ra, để thư giãn tinh thần thì các bậc cha mẹ có thể uống trà và thiền hay nghe hướng dẫn về thiền trong 10 phút.

3Đặt giới hạn cho các việc làm 

Để chăm sóc cho sức khỏe tinh thần, cha mẹ hãy tìm hiểu những điều gì làm ảnh hưởng và tiêu hao đến năng lượng, cảm xúc và thể chất của chính mình, sau đó loại bỏ hay thay đổi những hành động đó bằng những hành động khác. 

Ví dụ, thay vì uống 1 ly cà phê cha mẹ có thể đổi thành một cốc nước lớn, vừa bổ sung đủ nước cho cơ thể vừa không nạp thành phần caffein, làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỗi khi chơi với con, hãy cất điện thoại vào ngăn kéo. Đặt thời hạn 15-30 phút trước khi đi ngủ, bỏ điện thoại xuống để thư giãn. 

4Thư giãn 

Tiến sĩ Rheeda Walker, nhà tâm lý học lâm sàng ở Houston, Texas và tác giả của cuốn "The Unapologetic Guide to Black Mental Health" cho biết: "Cha mẹ cần có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Tuy nhiên, cha mẹ cần cân nhắc và sử dụng thời gian cân bằng và hợp lý”.  

Dành thời gian để thư giãn cũng góp phần giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần. Nguồn từ irishtimes

Những phút giây thư giãn đó cha mẹ có thể sử dụng để trò chuyện và chia sẻ với một người bạn, thấu hiểu cảm xúc của chính mình, nghe một bài podcast yêu thích hay tập một bộ môn thể dục.

5Dùng thuốc điều trị

“Thuốc điều trị được bác sĩ kê đơn giúp cha mẹ cải thiện sức khỏe tinh thần cũng là một trong những phương pháp hiệu quả” MacMillan chia sẻ. 

Nếu trong quá trình sử dụng, cha mẹ cảm thấy thuốc dùng không hiệu quả hoặc gặp phải tác dụng phụ gây khó chịu thì hãy nên liên hệ bác sĩ để hỏi ý kiến và tìm cách giải quyết.

6Các hoạt động tốt cho sức khỏe tinh thần 

Hít không khí trong lành tốt cho sức khỏe tinh thần

Nhà tâm lý trị liệu Kirsten Brunner làm việc tại trụ sở Austin đã chia sẻ những hoạt động cha mẹ có thể áp dụng để giúp cho cuộc sống tính thần tốt hơn.

• Hít thở không khí trong lành 
• Xông hơi
• Chia sẻ cảm xúc của bạn với người bạn đồng hành.
• Xem một chương trình hài hước và đầy cảm hứng.

7Tập trung vào các hoạt động chữa lành bạn

Cha mẹ có thể thực hiện những công việc chưa làm được trong những khoảng thời gian ít ỏi một mình hoặc làm chung với trẻ. Tranh thủ thời gian, các bậc phụ huynh có thể đọc sách, xem phim hay vẽ tranh miễn là cha mẹ cảm thấy thoải mái và yêu thích.

8Kết nối với bạn bè 

Torres nói: "Thực sự rất khó cho các bậc phụ huynh để sắp xếp thời gian gặp gỡ, kết nối với bạn bè và các mối quan hệ xung quanh". Tuy nhiên, nếu không thể gặp trực tiếp hay có những buổi trò chuyện với bạn bè thì các bậc cha mẹ có thể gửi tin nhắn hoặc call video với họ. Hoặc cha mẹ cũng có thể tham gia các câu lạc bộ sách hay lên đăng ký lớp học thể dục qua zoom. 

Các bậc phụ huynh có thể liên hệ với bạn bè thông qua online. Nguồn từ telenor

9Hãy nhẹ nhàng với chính bản thân 

Sự tha thứ có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt khi các bậc cha mẹ cảm thấy mệt mỏi và khó khăn trong cuộc sống cũng như trong công việc. Torres nói: "Khi bạn căng thẳng và lo lắng, bạn có thể cho phép bản thân thư giãn”. Mặc dù hôm đó, người mẹ không làm thể chăm lo bữa ăn cho con được đảm bảo hay người bố cảm thấy mệt mỏi khi chơi với con như mọi ngày. Thì cha mẹ hãy tin tưởng rằng bản thân đã hoàn thành tốt vai trò của một ông bố, bà mẹ, tha thứ và trân trọng những cảm xúc của chính mình. 

Chăm sóc tinh thần cho chính mình nên được các bậc phụ huynh quan tâm nhiều hơn. Vì việc này góp phần mang đến cho cha mẹ một cuộc sống lành mạnh. Thông qua 9 mẹo chăm sóc sức khỏe tinh thần trên, AVAKids hy vọng các bậc phụ huynh đã có những kiến thức bổ ích để chăm lo cho cuộc sống của chính mình.

Thanh Lam tổng hợp từ Healthline