9 Cách làm săn chắc da bụng sau sinh hiệu quả và nhanh chóng ngay tại nhà cho mẹ bỉm
Đóng góp bởi: Lâm Anh Vũ
Xét duyệt & biên tập: Nhóm nội dung AvaKids
Cập nhật 21/08
4210 lượt xem
Sau sinh, da bụng của phụ nữ thường trở nên chùng nhão và không săn chắc như trước khi mang thai. Tuy nhiên, có một số cách làm săn chắc da bụng sau sinh hiệu quả. Hãy cùng chuyên mục Thai kỳ của AVAKids tìm hiểu nhé!
Mặc dù phải mất một thời gian để lấy lại vóc dáng, nhưng với những bí kíp dưới đây, bạn sẽ thấy có sự thay đổi rõ rệt. Trong bài viết này, AVAKids sẽ chia sẻ 9 cách làm săn chắc da bụng sau sinh.
1Ăn uống đủ chất
Một trong những cách làm săn chắc da bụng sau sinh là chế độ ăn uống đủ chất.
Làn da cần các chất dinh dưỡng để duy trì độ đàn hồi do đó bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để da luôn đàn hồi và mềm mại.
Một chế độ ăn uống cân bằng giữa trái cây, rau quả, protein nạc và chất béo để thúc đẩy độ đàn hồi và sự săn chắc của làn da bị nhão và chảy xệ.
Trái cây và rau quả như: bông cải xanh, rau chân vịt và dâu tây, chứa vitamin A và C. Vitamin A giúp ngăn ngừa khô da và vitamin C giúp sản xuất collagen mang lại độ săn chắc cho da.
Hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt phỉ chứa chất béo lành mạnh. Chúng cũng có vitamin E và chất chống oxy hóa giúp giữ cho làn da khỏe mạnh.
Chanh ngọt, cam, dâu đen, dâu tây và mâm xôi thúc đẩy sản xuất collagen giúp làm săn chắc da. Các loại rau như rau diếp, rau chân vịt, cà chua, bông cải xanh, cà rốt, củ dền và ớt chuông cũng là nguồn cung cấp collagen dồi dào.
Mẹ sau sinh nên ăn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hạt bí ngô, đậu gà, hạt điều và nấm. Đây cũng là những thực phẩm giúp làm săn chắc da.
Thực phẩm giàu protein như trứng, đậu, sữa hạt, rau mầm và hạt diêm mạch có thể làm săn chắc cơ.
Tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để làm săn chắc da bụng sau sinh và định hình lại cơ thể sau sinh. Hoạt động này cũng thúc đẩy tuần hoàn, giúp cải thiện việc cung cấp oxy cho các mô và giúp tăng cường collagen và elastin.
Bạn có thể duy trì thói quen bằng các bài tập như sau:
Các bài tập cardio giúp săn chắc cơ bụng bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể thử đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Nhưng bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về thời gian bạn có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh.
Các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường và săn chắc các cơ, giúp cải thiện độ đàn hồi của da. Bạn có thể thử đạp xe, gập bụng và nâng chân.
Hoặc bạn cũng có thể thay đổi bằng cách bắt đầu với phương pháp cardio hoặc các bài rèn luyện sức mạnh. Bạn nên khởi động và căng cơ trước khi bắt đầu tập luyện. Tần suất tập thể dục là hai tuần một lần vì có thể bạn sẽ cảm thấy nhàm chán với cùng một chế độ luyện tập giống nhau mỗi ngày.
Trước khi bạn bắt đầu với chế độ tập thể dục hoặc hoạt động nào đó, bạn hãy điều chỉnh nhịp thở. Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng da bụng chùng sau sinh. Cách làm săn chắc da bụng sau sinh được thực hiện như sau:
Bạn hít vào sâu bằng mũi và để không khí đưa vào căng tràn phổi.
Bạn thở ra từ từ bằng miệng để đưa khí thừa ra khỏi phổi nhiều nhất có thể.
Sự giãn nở và co lại của bụng khi thở cũng có thể có tác dụng làm căng da.
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính của tình trạng da bụng nhão sau sinh. Để làm săn chắc da bụng sau sinh, bạn cần một tâm lí thoải mái để cải thiện từ từ. Một số phương pháp giúp bạn trở nên vui vẻ hơn:
Tập thở sâu và tập thiền.
Nghe những bài hát yêu thích.
Chơi đùa cùng với con.
Tham gia một số hoạt động ngoài trời như: trồng hoa, gặp gỡ và nói chuyện với bạn bè.
Ngủ đủ giấc, vì theo các nghiên cứu, những bà mẹ sau sinh ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm thì khả năng giảm cân ít hơn và cũng có thể tăng thêm cân.
Sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn sẽ góp phần vào sức khỏe thể chất, điều này rất cần thiết để cải thiện cho da bụng chùng nhão. Bởi vậy bạn nên kiên trì để đạt được kết quả.
5Uống đủ nước
Khi bạn uống đủ nước sẽ thúc đẩy và duy trì độ đàn hồi của da. Đồng thời, làn da bụng sau sinh cũng trở nên săn chắc hơn. Do đó, bạn nên thường xuyên uống nước trong ngày.
Cho con bú sữa mẹ là cách làm săn chắc da bụng sau sinh hiệu quả. Một vài nghiên cứu cho thấy việc cho con bú có thể giúp bà mẹ sau sinh giảm thêm calo mỗi ngày. Mặc dù điều này không có nghĩa việc cho con bú sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh, nhưng nó là một phương pháp để bắt đầu quá trình để cải thiện làn da bụng.
7Tẩy tế bào chết cho da
Tẩy tế bào chết thúc đẩy sự phát triển của làn da mới khỏe mạnh và căng hơn so với lớp da cũ. Nó cũng cải thiện lưu thông máu, tạo ra làn da mới và thúc đẩy độ đàn hồi. Để làm săn chắc da bụng sau sinh, mẹ bỉm chỉ cần thực hiện những cách đơn giản như sau:
Dùng xơ mướp hoặc bông tắm chà lên bụng khi tắm.
Lấy một lòng trắng trứng với nửa thìa nước cốt chanh và hai thìa muối, bạn trộn đều hỗn hợp và massage lên bụng.
Lấy nửa chén bột yến mạch, hai chén muối, một vài giọt dầu oliu và dầu hạt nho. Trộn hỗn hợp này lại với nhau và massage lên bụng của bạn.
8Quấn da bụng tại spa
Quấn da bụng tại spa có thể giúp da bụng sau sinh săn chắc hơn, nhưng chỉ là tạm thời. Một gói quấn bụng tại spa có chứa muối biển, tảo bẹ dạng bột, đất sét, tảo hoặc dầu dưỡng. Những chất này đều giải độc da và giúp làm săn chắc da.
9Sử dụng liệu pháp massage
Massage da bụng là cách tốt nhất để kích thích lưu thông máu. Đây cũng là cách làm săn chắc da bụng sau sinh đem lại hiệu quả cao. Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như dầu hạt nho, dầu oliu hoặc dầu hạnh nhân để massage da bụng.
Mát-xa giúp giảm căng thẳng và lưu thông máu. Nguồn ảnh: Canva
AVAKids hy vọng rằng 9 Cách làm săn chắc da bụng sau sinh trên đây sẽ giúp bạn giữ được sự săn chắc của da bụng sau sinh. Bên cạnh đó, các bà mẹ cũng nên kết hợp thêm các loại kem phù hợp để quá trình chăm sóc da vùng bụng đạt hiệu quả tối đa.
Có
Không
