Mách mẹ 4 mẹo khắc phục tách cơ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Tách cơ bụng sau sinh làm vòng 2 bị thâm sạm, mất thẩm mỹ và khiến các mẹ trở nên tự ti. Cùng chuyên mục Thai kỳ của AVAKids khám phá 3 cách cải thiện tình trạng xổ bụng sau sinh với bài viết dưới đây ngay mẹ nhé!

1Tách cơ bụng là gì?

Thông thường, hai phía cơ bụng bên trái và bên phải sẽ được liên kết với nhau bằng lớp mô để cố định vị trí của các nội tạng trong bụng. Tuy nhiên, sau khi sinh, 2 phía cơ bụng bị tách rời, các cơ quan nội tạng cũng bị phân tán. Đây chính là hiện tượng tách cơ bụng sau sinh.

Hầu hết các mẹ đều có thể bị tách cơ bụng sau sinh

2Nguyên nhân nào khiến cơ bụng bị phân tách sau khi sinh?

Trong quá trình mang thai, các hormone sẽ làm cho các mô liên kết trong bụng mẹ mở rộng để tạo không gian cho thai nhi phát triển. Sau khi em bé chào đời, các hormone này cần phải trở về trạng thái như trước khi mang thai để các mô liên kết có thể tiếp tục thực hiện chức năng của mình.

Mặc dù vậy, trong một số trường hợp, tính đàn hồi của mô liên kết lại quá cao, không thể trở về trạng thái tự nhiên như ban đầu dẫn đến hiện tượng tách cơ bụng sau sinh.

Xổ bụng sau sinh sẽ không xảy ra ngay lập tức. Trên thực tế, phần lớn các mẹ sẽ gặp phải hiện tượng này vào tháng thứ 3 sau sinh. 

3Các đối tượng dễ bị tách cơ bụng sau sinh

Nếu mẹ có thân hình mảnh mai, mang đa thai nhiều lần, cơ bụng của mẹ sẽ yếu dần từ đó có nguy cơ cao bị phân tách sau sinh. Các mẹ có tiền sử xổ bụng trong các lần mang thai trước đó cũng có thể bị tái phát trở lại.

Tách cơ bụng sau sinh sẽ khiến mẹ phải đối mặt với các nguy cơ liên quan tới lưng dưới và xương chậu. Chính vì vậy, nếu bụng mẹ bị xổ sau khi sinh em bé, mẹ sẽ thường xuyên cảm thấy hông bị đau và sàn chậu của mình yếu đi đáng kể.

Các mẹ mang đa thai, có thân hình mảnh sẽ có nguy cơ tách cơ bụng sau sinh cao hơn bình thường

4Cách nhận biết xổ bụng sau sinh

Để xác định xem mình có bị tách cơ bụng sau sinh hay không, mẹ có thể thực hiện các bước sau:

• Nằm ngửa trên sàn rồi tiến hành thu hai chân lên.
• Nhẹ nhàng nâng đầu và cổ.
• Sử dụng ngón tay chạm nhẹ vào khu vực giữa bụng. Nếu có khoảng trống, chứng tỏ bụng mẹ đã bị xổ, diện tích khoảng trống càng lớn thì mức độ tách cơ bụng của mẹ càng nghiêm trọng.

5Bật mí mẹo cải thiện tách cơ bụng sau sinh tại nhà an toàn và hiệu quả

Sử dụng muối và gừng nóng

Để có một chiếc bụng thon gọn, giải pháp tiết kiệm và an toàn hàng đầu đó chính là chườm muối gừng nóng. Cách thực hiện rất đơn giản:

Hướng dẫn cải thiện tách cơ bụng sau sinh bằng muối gừng nóng:

• Rửa sạch gừng tươi, để vỏ sau đó đập nhỏ.
• Rang gừng với muối hột trên chảo đến khi nóng.
• Chia nguyên liệu làm 2 phần để rang, sau đó cho vào một chiếc túi vải.
• Mang túi vải đi chườm bụng, tốt nhất nên đặt túi vải lên giường và nằm lên để hơi nóng thấm đều vào vùng bụng.

Muối gừng nóng giúp làm giảm vòng eo rất nhanh. Mẹ nên chườm trong vòng 30 phút, mỗi ngày 1 lần và thực hiện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

Muối gừng cũng có tính ấm, làm giảm các cơn đau xương khớp và đau sau sinh rất hiệu quả. Chính vì vậy, thường xuyên sử dụng muối gừng cũng giúp săn chắc vùng bụng, hỗ trợ cải thiện rạn da và giảm mỡ bụng sau sinh.

Gen nịt bụng

Một phương pháp an toàn và tiết kiệm khác giúp mẹ cải thiện tách cơ bụng sau sinh đó chính là sử dụng đai nịt bụng. Tuy nhiên, mẹ nên tránh sử dụng đai nịt bụng ngay sau khi sinh vì lúc này dạ con vẫn chưa thu nhỏ về kích thước ban đầu.

Thay vào đó, mẹ nên đợi từ 1 - 2 tháng sau khi sinh để đai nịt bụng có thể đem tới hiệu quả tối ưu. Trong trường hợp mẹ sinh mổ, hãy đợi cho đến khi bé được 2 tháng để sử dụng đai nịt bụng. 

Sử dụng Đai nịt bụng KuKu là phương pháp cải thiện tách cơ bụng sau sinh khá hiệu quả

Đai nịt bụng gây áp lực khá lớn tới vùng bụng từ đó hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 2. Mặc dù vậy, mẹ vẫn nên chọn đai có kích thước phù hợp với vòng eo của mình. Không nên đeo đai quá chật vì sẽ gây khó thở và tức ngực, phản tác dụng. 

Bên cạnh đó, mẹ cũng không nên chọn đai quá rộng vì điều này sẽ làm giảm tác dụng của đai nịt bụng. Ngoài ra, mẹ cũng cần tránh đeo đai ngay sau khi ăn, hãy chờ ít nhất 2 giờ để dạ dày tiêu hóa thức ăn. Chỉ cần đeo đai nịt bụng từ 1 - 4 tiếng mỗi ngày và tăng thời gian dần dần, mẹ sẽ có được vòng eo lý tưởng.

Tập các bài tập vòng 2

Bên cạnh việc sử dụng đai nịt bụng, mẹ cũng cần tập thể dục đều đặn mỗi ngày để giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Trong trường hợp không có quá nhiều thời gian, hóp bụng thường xuyên cũng là phương pháp tương đối hiệu quả giúp mẹ khắc phục tình trạng tách cơ bụng sau sinh.

Cách thực hiện khá đơn giản, mẹ chỉ cần hít vào thật sâu để làm đầy không khí trong bụng rồi thở ra một cách từ tốn. Kiên trì lặp lại nhiều lần mỗi ngày, mẹ sẽ thấy số đo vòng 2 của mình được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, mẹ cũng có thể áp dụng thêm các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Để bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết và tăng cường chất lượng sữa mà không ảnh hưởng đến vóc dáng, mẹ sau sinh nên ăn các loại thực phẩm như ăn rau xanh sau sinh và trái cây, ngũ cốc giảm cân.

Ngoài ra, để các bài tập cải thiện tách cơ bụng sau sinh đạt hiệu quả cao, mẹ cũng nên chia nhỏ bữa ăn và chỉ ăn vừa đủ, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và sản xuất sữa cho bé bú mà không gây tăng cân nhanh. Tăng cân nhanh có thể dẫn đến tình trạng thừa mỡ bụng không mong muốn.

6Phòng ngừa tách cơ bụng sau sinh

Bắt đầu tập luyện khi mang thai là thời điểm tốt nhất để ngăn ngừa sự phát triển không đồng đều giữa các cơ bụng. Có nhiều bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà vẫn mang lại hiệu quả mà mẹ có thể tham khảo. Một trong số đó là nằm nghiêng một bên để đầu và duỗi thẳng chân sau đó dùng tay đẩy cơ thể lên để ngồi dậy giống như khi bước ra khỏi ghế, giường hoặc sàn nhà.

Sau sinh, để đạt hiệu quả tối đa, mẹ cũng cần bổ sung các bài tập tăng cường cơ bụng vào chế độ tập luyện hằng ngày. Các bài tập kéo bụng về phía cột sống, tập Resistance và tập thể dục tim mạch đều giúp cải thiện tách cơ bụng sau sinh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập bất kỳ bài tập nào mẹ cũng cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ.

Bên cạnh đó cũng có một số bài tập mà mẹ nên tránh để không làm tình trạng xổ bụng trở nên tồi tệ hơn như crunches, pilates và planks. Các bài tập này tạo áp lực lên đường giữa bụng và có thể khiến vòng 2 có kích thước to hơn.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể thực hiện các công việc nhà nhẹ nhàng, đơn giản để giúp các cơ tại thành bụng trở lại trạng thái ban đầu.

Có thể thấy rằng việc khắc phục tình trạng tách cơ bụng sau sinh không thể thực hiện một cách nóng vội. Mẹ cần giữ thái độ tích cực và kiên trì tập luyện, tránh suy nghĩ quá nhiều dẫn tới stress làm ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé.

Bài viết của AVAKids/Vũ Trụ Bỉm Sữa chỉ mang tính chất tham khảo, không có tác dụng thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.

Lan Anh tổng hợp

Kiểm duyệt bởi Trúc Lâm