Bí mật về vitamin mà mẹ bầu nào trước khi mang thai cũng phải biết

Vitamin trước khi mang thai là những vitamin và khoáng chất cần thiết được bổ sung trước khi mang thai để bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.

1Vitamin trước khi mang thai là gì?

Vitamin rất cần thiết cho mẹ bầu khi mang thai. Ảnh: unsplash

Vitamin trước khi mang thai là những vitamin và khoáng chất cần thiết được bổ sung trước khi mang thai để bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Bác sĩ khuyên nên bổ sung các vitamin đó trước khi bạn có kế hoạch làm mẹ và duy trì trong suốt quá trình mang thai.

Vitamin trước khi mang thai là những vitamin và khoáng chất cần thiết để bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Nguồn ảnh: Anna by Pexels

Chế độ ăn uống lành mạnh luôn là liều thuốc lý tưởng, đặc biệt đối với phụ nữ khi mang thai. Tuy nhiên, thật khó để bạn luôn duy trì chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng được khuyến nghị mỗi ngày. Vì vậy, việc bổ sung vitamin trước khi mang thai nhằm cung cấp đủ lượng dưỡng chất thiếu hụt cho mẹ bầu.

2Cần bổ sung vitamin trước khi mang thai như thế nào cho hiệu quả?

Việc bổ sung vitamin trước khi mang thai giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh. Nguồn ảnh: Canva

Việc bổ sung vitamin trước khi mang thai giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Bạn cần bổ sung các vitamin với liều lượng như sau:

• 400 microgram (mcg) Axit folic
• 400 IU Vitamin D 
• 200 - 300 miligam (mg) Canxi
• 70 mg Vitamin C
• 3 mg Vitamin B1
• 2 mg Riboflavin
• 20 mg Vitamin B3
• 6 mcg Vitamin B12
• 10 mg Vitamin E
• 15 mg Kẽm
• 17 mg Sắt
• 150 mcg I-ốt

Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ kê cho bạn liều lượng vitamin cụ thể để phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Bài viết liên quan: Hướng dẫn bổ sung vitamin A cho bà bầu

3Những vitamin quan trọng: Axit folic, Canxi, I-ốt và Sắt

Axit folic

Khi bạn mong muốn có thai, việc bổ sung axit folic vô cùng quan trọng. Vitamin này có thể giúp ngăn ngừa dị tật xảy ra ở não và tủy sống, trong đó điển hình là dị tật ống thần kinh.

Dị tật ống thần kinh thường phát triển trong giai đoạn rất sớm của thai kỳ, trước khi phụ nữ phát hiện mình có thai. Do đó, đa số các trường hợp thai nhi bị dị tật ống thần kinh đều nằm ngoài tầm kiểm soát. Vì vậy, bổ sung axit folic trước khi mang thai sẽ góp phần giảm thiểu những rủi ro đáng tiếc.

Nếu trước đó bạn đã từng sinh con bị dị tật ống thần kinh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung axit folic. Theo nghiên cứu của Hội đồng nghiên cứu y học Anh kể từ năm 1983, dùng một liều lượng cao (lên tới 4000 mcg) axit folic tối thiểu một tháng trước khi mang thai và trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ sẽ giúp giảm thiểu khả năng dị tật ống thần kinh. Tuy nhiên bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng axit folic liều cao. 

 Bổ sung thêm vitamin tổng hợp hoặc các loại thực phẩm chức năng khác để cung lượng axit folic cần thiết. Nguồn ảnh: Canva

Những thực phẩm giàu Axit folic:

• Các loại rau lá xanh như súp lơ, cải bó xôi…
• Các loại hạt, ngũ cốc yến mạch
• Các loại đậu như đậu lăng, đậu phộng, đậu cô ve đỏ
• Các loại quả thuộc họ Cam
• Một số thực phẩm chức năng, thuốc bổ cho bà bầu tăng cường Axit folic

Mặc dù bạn có thể hấp thụ axit folic từ thực phẩm, nhưng vẫn nên bổ sung thêm vitamin tổng hợp hoặc các loại thực phẩm chức năng khác để cung cấp đầy đủ lượng axit folic cần thiết.

Canxi

Canxi cũng vô cùng quan trọng với phụ nữ mang thai, giúp ngăn ngừa loãng xương ở mẹ đồng thời giúp xương của thai nhi phát triển tốt.

I-ốt

I-ốt giúp đảm bảo chức năng tuyến giáp của phụ nữ khỏe mạnh trong suốt quá trình mang thai. Thai phụ thiếu hụt I-ốt có thể dẫn tới việc sảy thai hoặc thai chết lưu, trẻ sinh ra bị còi cọc, thiểu năng trí tuệ hoặc điếc bẩm sinh.

Sắt

Sắt giúp phụ nữ mang thai tăng lượng hồng cầu trong máu. Những tế bào máu này đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy từ người mẹ đến thai nhi giúp bé phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ. 

Bài viết liên quan: Lợi ích của hạt điều và những điều cần lưu ý dành cho mẹ bầu

4Những dưỡng chất khác 

Ngoài ra, còn một số dưỡng chất khác giúp cải thiện sức khỏe mẹ bầu. Tùy theo tình trạng mỗi người, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên phù hợp.

Axit béo Omega-3

Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân. Nguồn ảnh: Leohoho by Unsplash

Omega-3 là loại Axit béo cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên cơ thể chúng ta không có cơ chế tự sản sinh Omega-3 mà chỉ có thể hấp thụ từ thực phẩm hàng ngày. Trong đó, hai loại Axit béo Omega-3 quan trọng cho mẹ bầu là DHA và EPA. Hai loại này chủ yếu đến từ dầu cá và các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu…

Các nghiên cứu chỉ ra rằng Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân. Nếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn không đủ Omega-3, bạn có thể gặp bác sĩ để được tư vấn thêm về cách bổ sung dưỡng chất này.

Choline

Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng với mẹ bầu, cần thiết cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, rất nhiều phụ nữ khi mang thai không được bổ sung đầy đủ loại dưỡng chất thiết yếu này. 

Cơ thể con người có thể tự sản sinh Choline nhưng số lượng nhỏ không đáng kể. Vì vậy, bạn cần bổ sung Choline trong khẩu phần hàng ngày thông qua một số nguồn thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng như thịt bò, thịt lợn, thịt gà, trứng, cá…

5Thời điểm vàng bắt đầu bổ sung vitamin 

Thời điểm vàng để bắt đầu bổ sung vitamin đó là trước khi thai nhi được hình thành. Trong đó, axit folic là đặc biệt quan trọng nhất. Bạn nên bắt đầu bổ sung axit folic tối thiểu 1 tháng trước khi sẵn sàng mang thai để ngăn chặn kịp thời các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Một số bác sỹ khuyến nghị rằng tất cả phụ nữ chỉ cần có khả năng mang thai đều nên bổ sung vitamin trước mang thai, không cần đợi đến khi có kế hoạch sinh con. 

6Phản ứng phụ của vitamin trước mang thai

Một số loại vitamin trước sinh có thể gây ra hiện tượng buồn nôn, đặc biệt những bà bầu đã có sẵn triệu chứng buồn nôn. Nếu có hiện tượng tương tự, thai phụ nên tham khảo sự hướng dẫn trực tiếp của bác sĩ. Họ có thể kê cho bạn một số loại vitamin không cần phải nuốt như: viên nhai, ngậm và dạng nước.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây giúp phòng ngừa táo bón hiệu quả. Nguồn ảnh: Trang Doan by Pexels

Việc bổ sung sắt cũng có thể làm cho mẹ bầu bị táo bón. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần:

• Ăn nhiều rau xanh
• Uống nhiều nước
• Bổ sung các dưỡng chất trong sữa bầu. Lựa chọn các sản phẩm uy tín như sữa bầu Similac, sữa bầu Wkodo, sữa bầu Enfa, sữa bầu Frisomum,...

Bài viết liên quan: Mẹ bầu nên uống bao nhiêu nước là đủ?

7Lưu ý nhỏ từ AVAKids

Nội dung bài viết chỉ mang tính tham khảo, việc sử dụng vitamin trước khi mang thai vô cùng quan trọng cần được sự tư vấn hướng dẫn trực tiếp từ bác sĩ. 

Hoài Thương tổng hợp từ Grow by WebMD