Điều này không có nghĩa là bạn phải nói lời tạm biệt với mọi thứ bạn yêu thích khi bắt đầu mang thai, nhưng bạn sẽ phải thực hiện một số thay đổi.
Em bé sẽ hấp thu những gì bạn ăn, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển. Ngoài việc sử dụng chế độ ăn uống lành mạnh, có một số loại thực phẩm và đồ uống mẹ bầu nên tránh.
Uống rượu trong khi mang thai có liên quan đến các kết quả tiêu cực trong và sau khi sinh như trẻ sơ sinh nhẹ cân, sinh non và khuyết tật học tập.
Theo Jasmine Johnson, MD, một chuyên gia về y học cho bà mẹ và thai nhi cho biết: hiện tại vẫn chưa xác định được lượng rượu bao nhiêu mỗi ngày là sẽ an toàn cho thai kỳ, còn các tác dụng phụ nghiêm trọng xảy ra thường do uống quá nhiều rượu (nhiều ly mỗi ngày).
Vì vậy bạn hãy thay đổi thành đồ uống không cồn ngay bây giờ, chẳng hạn như dùng nước ép táo thay vì sâm panh.
Nước ép trái cây rất tốt cho mẹ bầu
Quá nhiều thủy ngân trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho thị giác và thính giác của em bé, vì vậy điều quan trọng là bạn phải hạn chế ăn cá có hàm lượng thủy ngân cao trong khi mang thai.
Theo nguyên tắc chung, cá càng lớn thì càng có nhiều khả năng ăn các loại cá khác để làm thức ăn - điều này làm tăng lượng thủy ngân mà nó chứa. Tránh các loại cá như cá kiếm, cá ngói và cá thu vua, nên chọn các loại cá nhỏ hơn như cá tuyết, cá rô phi, tôm và cá hồi.
Cá ngừ đóng hộp hay thực phẩm đóng hộp có thể ăn ở mức vừa phải.
Khi mang thai, tốt nhất là nên tránh sữa, trứng và pho mát chưa được khử trùng. Vi khuẩn trong đồ ăn thức uống chưa khử trùng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Bạn nên dùng các sản phẩm đã tiệt trùng.
Hải sản sống hoặc sushi có cá sống, trứng sống rất nguy hiểm khi ăn trong thời kỳ mang thai, nó có thể bị nhiễm tất cả các loại vi khuẩn và ký sinh trùng có thể khiến bạn bị ốm nặng trong thai kỳ.
Bạn cần đảm bảo rằng tất cả các món ăn có hải sản và trứng đều phải được nấu chín hoàn toàn, đồng thời chọn món cơm cuộn ở quán sushi yêu thích của bạn thay vì sashimi.
Cỏ linh lăng sống, cỏ ba lá, rau sống và giá đỗ xanh là nơi sinh sản của vi khuẩn như listeria và E.coli. Vì vậy nếu bạn không thể nấu chín kỹ rau mầm của mình, hãy tránh ăn chúng ngay bây giờ.
Một lượng vừa phải caffeine trong thời kỳ mang thai được coi là tốt, nhưng chất này sẽ đi qua nhau thai. Một số nghiên cứu cho rằng lượng caffeine cao có thể gây sẩy thai, mặc dù Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cho biết điều đó vẫn chưa được xác nhận.
Để an toàn hơn, bạn không nên nạp nhiều hơn 200 miligam caffein mỗi ngày. Bạn cần chuyển sang đồ uống tự nhiên không chứa caffeine như trà thảo mộc, sữa và nước khi đạt đến giới hạn caffeine hàng ngày.
Thịt nguội có thể gây ra bệnh vi khuẩn listeriosis. Bệnh listeriosis là một trong số ít các bệnh nhiễm trùng có thể lây lan qua nhau thai, vì vậy con bạn cũng có thể bị ốm nặng.
Bạn nên bỏ qua phần thịt nguội hoặc hâm nóng chúng trong lò vi sóng trước. Nếu bạn đun chúng cho đến khi chúng ở nhiệt độ 165 độ, chúng có thể an toàn để ăn.
Bạn vẫn cần ăn thịt trong thai kỳ tuy nhiên cần nấu chín kỹ để loại bỏ các loại vi khuẩn nào có thể sống trên thịt sống. Nó sẽ không làm cho em bé của bạn bị bệnh, nhưng nhiễm khuẩn salmonella trong thời kỳ mang thai có thể thực sự khó chịu đối với bạn.
Thịt lợn và thịt gia cầm nên được nấu ở nhiệt độ 165 độ và bạn nên gọi những món bít tết và bánh mì kẹp thịt được nấu chín.
Phụ nữ mang thai nên tránh ăn các loại pho mát mềm như Brie và Camembert trừ khi nấu chung trong thịt hầm hoặc các món ăn khác để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn listeria. Mẹ bầu nên chọn loại phô mai đã được tiệt trùng.
Bài viết liên quan: Bà bầu không nên ăn gì trong thai kỳ
Thuốc và chất bổ sung, cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn (OTC), là một trong những danh mục lớn nhất cần tránh khi mang thai.
Bởi vì em bé chia sẻ nguồn cung cấp máu của mẹ, các loại thuốc đi qua máu của mẹ có thể qua nhau thai và có những tác động bất lợi đến sức khỏe của em bé. Không có loại thuốc nào là an toàn 100% để dùng trong thai kỳ, nhưng một số loại là cần thiết và an toàn hơn những loại thuốc khác.
Bạn nên kiểm tra và nghe theo tư vấn của bác sĩ sản khoa trước khi dùng bất kỳ loại thuốc theo toa hoặc thuốc OTC.
Bài viết liên quan: Phụ nữ mang thai có nên uống thuốc Tylenol?
Bạn nên dừng sử dụng các phương pháp điều trị mụn theo toa như spironolactone và isotretinoin. Vì chúng có liên quan đến dị tật bẩm sinh nghiêm trọng.
-845x564.jpg "Mẹ bầu nên tránh dùng các loại thuốc trị mụn trong thai kỳ. Nguồn hình Unsplash")
Mẹ bầu nên tránh dùng các loại thuốc trị mụn trong thai kỳ
Bài viết liên quan: 10 biện pháp khắc phục và ngăn ngừa mụn trứng cá khi mang thai
Tác dụng của thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin, ibuprofen và naproxen đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và những loại thuốc này có nguy cơ gây dị tật bẩm sinh và tổn thương các cơ quan nội tạng cho con bạn và nguy cơ là cao nhất ở tam cá nguyệt đầu tiên.
Thay vì NSAID, acetaminophen (Tylenol) là thuốc giảm đau được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai, vì nó có ít kết quả tiêu cực hơn.
Bài viết liên quan: Sử dụng aspirin có an toàn trong thai kỳ không?
Nhiều loại thuốc OTC an toàn để sử dụng trong thời kỳ mang thai, nhưng cũng có nhiều loại thuốc không kê đơn có rủi ro. Ví dụ, thuốc chống tiêu chảy, thuốc thông mũi, thuốc kháng histamine, thuốc xịt mũi và thuốc long đờm có thể đi kèm với một số rủi ro có thể xảy ra. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ khoa sản trước khi dùng bất kỳ loại thuốc OTC nào trong khi mang thai.
Một số loại thuốc chống trầm cảm ít có nguy cơ, bạn nên tiếp tục dùng chúng, đặc biệt khi nếu không dùng chúng có thể gây ra nguy cơ sức khỏe lớn hơn cho thai kỳ.
Tuy nhiên, một số loại thuốc có liên quan đến các tác dụng phụ có thể xảy ra đối với thai nhi thì bạn nên tránh hoặc đổi sang một loại thuốc ít vấn đề hơn.
Không nên ngừng thuốc đột ngột khi bạn phát hiện mang thai. Tiến sĩ Johnson khuyênrằng: “Nếu một thai phụ lo lắng về tác dụng phụ của một loại thuốc cụ thể, cô ấy nên thảo luận về kế hoạch ngừng thuốc với bác sĩ của mình trước khi ngưng hẳn.”
Tương tự như thuốc chống trầm cảm, một số loại thuốc kháng sinh có rủi ro cao hơn một số loại kháng sinh khác. Nhìn chung, mẹ bầu nên tránh dùng nhóm kháng sinh tetracycline, còn các loại thuốc kháng sinh như erythromycin và penicillin thường đủ an toàn để sử dụng.
Lưu ý về chất bổ sung
Thực phẩm bổ sung hay các thực phẩm chức năng không được FDA quản lý, vì vậy tốt nhất bạn nên dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ, không nên tùy ý bổ sung.Bạn nên uống vitamin trước khi sinh, loại vitamin này chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu nhất mà bạn cần nhưng có thể chưa có trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn vẫn lo lắng về sự thiếu hụt, hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm có chất đấy. (nên ăn nhiều bông cải xanh và cam hơn là bổ sung viên vitamin C).
Bài viết liên quan: Những loại thuốc cảm cho bà bầu và lưu ý khi sử dụng thuốc cảm
Có thể quá trình mang thai đã mang lại cho bạn làn da rạng rỡ và những làn da quyến rũ hoặc có thể khiến bạn trông như một con mèo ướt. Ai cũng có nhu cầu làm đẹp nhưng có một số phương pháp sau bạn cần tránh khi đang mang thai.
Bài viết liên quan: 5 mẹo giảm rạn da trong thai kỳ
Khi bạn sử dụng Botox vì lý do thẩm mỹ hoặc y tế, về cơ bản bạn đang tiêm một chất độc vào máu của mình.Lột da hóa học cũng là bôi chất hóa học tẩy tế bào chết trực tiếp lên da. Khi mang thai bạn nên tránh tiếp xúc với các chất hóa học không cần thiết, vậy nên các phương pháp này hãy đợi cho đến sau khi sinh.
Trong thời kỳ mang thai, bạn rất dễ bị tình trạng quá nóng. Nếu nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao trong thời gian đủ dài, nó có thể gây ra dị tật bẩm sinh. Vì vậy bạn nên tránh bất kỳ liệu pháp chăm sóc sắc đẹp nào yêu cầu bạn tiếp xúc với mức nhiệt cao tập trung, bao gồm cả trị liệu bằng đá nóng, nhuộm da, liệu pháp quấn cơ thể, phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt.
Chúng tôi không có rất nhiều bằng chứng chứng minh retinoids, formaldehyde và hydroquinone gây nguy hiểm cho thai nhi, nhưng các chuyên gia nghi ngờ hầu hết các sản phẩm có chứa chúng đều gây ra rủi ro.
Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng sản phẩm có chứa một trong những chất này và đang tìm một chất thay thế an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm một chất thay thế. Bạn có thể thay bằng dầu dưỡng tự nhiên.
Khi mang thai, bạn có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn vì vậy ngay cả khi tiệm xăm yêu thích của bạn tuân thủ các tiêu chuẩn vệ sinh nghiêm ngặt, thì việc xỏ khuyên hoặc xăm hình “an toàn” vẫn có thể dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng. Bạn nên hoãn làm những việc này cho đến khi em bé ra đời.
Các sản phẩm làm trắng răng chưa được đánh giá về độ an toàn khi mang thai, vì vậy hầu hết các nha sĩ khuyên bạn nên tránh các phương pháp này. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chải răng bằng kem đánh răng có chất làm trắng, cũng như thực hiện các phương pháp tốt nhất để có hàm răng trắng và khỏe theo khuyến cáo của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ.
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc tập thể dục như thế nào trong thai kỳ. Có một số hoạt động bạn không nên làm cho đến khi em bé chào đời.
Nếu bạn có thể bị ngã trong một hoạt động thể thao (chẳng hạn như cưỡi ngựa, trượt băng) hoặc có thể bị vật nặng bắn vào bụng (bóng đá, quần vợt), bạn nên tránh tham gia.
Mặc dù em bé của bạn được bảo vệ tốt trong tử cung, nhưng những tổn thương nghiêm trọng ở bụng có thể gây bong nhau thai. Tập trung vào các hoạt động ít tác động như bơi lội, chạy trên máy chạy bộ và tham gia các lớp học dành cho mẹ bầu.
Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giữ cho mẹ bầu cân đối, khỏe mạnh và linh hoạt khi mang thai, nhưng hot yoga (yoga nóng) trong môi trường nhiệt độ cao, tập luyện vất vả có thể gây mất nước nghiêm trọng và tăng nhiệt độ cơ thể của mẹ bầu một cách nguy hiểm. Các lớp yoga truyền thống hoặc yoga bầu là lựa chọn an toàn hơn cho thai phụ.
-845x442.jpg "Mẹ bầu nên chọn yoga truyền thống hoặc yoga bầu nhẹ nhàng. Nguồn hình Unsplash")
Mẹ bầu nên chọn yoga truyền thống hoặc yoga bầu nhẹ nhàng
Bài viết liên quan: Cần lưu ý tránh những tư thế tập yoga nào cho bà bầu?
Leo núi có nguy cơ ngã, cũng có nguy cơ say độ cao. Tiếp xúc với độ cao trong khi mang thai có thể ảnh hưởng đến quá trình oxy hóa của thai nhi, đặc biệt nếu bạn chưa thích nghi với chúng.
Tương tự như leo núi, lặn với bình dưỡng khí làm tăng nguy cơ tiếp xúc với oxy cao áp, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, bơi lội và lặn với ống thở hoàn toàn an toàn!
Nâng tạ không gây rủi ro cho thai nhi nhưng có thể rủi ro cho mẹ bầu. Vì các hormone thai kỳ làm nới lỏng, làm giãn các khớp và dây chằng, khiến mẹ bầu dễ bị chấn thương hơn.
Bạn có thể tập một bài tập cơ tay với tạ nhẹ, nhưng tốt nhất là bạn nên bỏ qua bất kỳ bài tập nâng tạ khắc nghiệt nào trừ khi bạn là một vận động viên và đã tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Sau khi mang thai nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn sẽ thay đổi. Bạn vẫn có thể theo đuổi hầu hết các sở thích, thói quen và hoạt động hàng ngày của mình, tuy nhiên có một số hoạt động cần hạn chế hoặc loại bỏ nếu nó tác động tiêu cực đến em bé.
Những hoạt động này có liên quan đến tỷ lệ tổn thương cơ quan thai nhi, hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS), đẻ non và hen suyễn ở trẻ em,… Vì thế, bạn nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt.
Điều quan trọng là tránh bất cứ thứ gì có thể gây quá nóng trong khi mang thai, bao gồm cả bồn tắm nước nóng để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và sẩy thai. Thay vào đó, hãy thử bơi trong hồ.
Tốc độ, va chạm, nảy, lộn ngược — tàu lượn rất thú vị, nhưng chúng thường không an toàn cho phụ nữ mang thai vì chuyển động giật cục, tốc độ cao, thay đổi áp suất và có thể ảnh hưởng đến bụng của bạn.
Không có bất kỳ nghiên cứu chính thức nào về vấn đề này, nhưng đó là biện pháp phòng ngừa thông thường mà nhiều chuyên gia khuyến nghị. Bạn nên đi chơi xung quanh và để dành tàu lượn siêu tốc cho sau khi sinh.
Cũng giống như cử tạ, do cơ thể bạn thay đổi nên bạn dễ bị thương hơn. Bạn cần yêu cầu trợ giúp khi nâng và di chuyển vật nặng.
Có rất nhiều chất độc từ môi trường hàng ngày và chúng ta chỉ có thể hạn chế tiếp xúc hết sức có thể. Tốt nhất là mẹ bầu nên tránh chụp X-quang không cần thiết, tránh tiếp xúc với chì, thủy ngân và thuốc trừ sâu, vì tất cả đều có thể liên quan đến sẩy thai hay dị tật bẩm sinh.
Nếu bạn nuôi mèo ngoài trời hoặc làm vườn nhiều, hãy đeo găng tay trong khi thay phân và làm vườn cho mèo hoặc đảm bảo rửa tay thật sạch sau những hoạt động này để tránh nhiễm toxoplasma.
Trong ngắn hạn, căng thẳng stress không gây ra nhiều vấn đề, nhưng tác động tích lũy của căng thẳng theo thời gian có thể gây ra tăng cân, huyết áp cao, mất ngủ, lo lắng, trầm cảm và các bệnh mãn tính khác.
Xem thêm:
Không điều gì quan trọng bằng sức khỏe thể chất và tinh thần khi mang thai, nên bạn cần thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý để hạn chế căng thẳng. Đồng thời nghiên cứu các chế độ ăn hợp lý để có một thai kỳ khỏe mạnh.
1. https://www.verywellfamily.com/what-to-avoid-during-pregnancy-a-comprehensive-guide-4942479
2. Centers for Disease Control and Prevention. Alcohol use In pregnancy
3. ACOG committee opinion no. 462. Moderate caffeine consumption during pregnancy. Obstet Gynecol. 2010;116(2):467-468. doi:10.1097/aog.0b013e3181eeb2a1
Bài viết có hữu ích với bạn không?
Có
Không
Cám ơn bạn đã phản hồi!
