Top 6 yến mạch giảm cân loại nào tốt hiện nay

Yến mạch là một loại thực phẩm được sử dụng thay thế nhiều nhất khi giảm cân. Việc chọn đúng loại ngũ cốc yên mạch giúp bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Trong bài viết này, AVAKids sẽ giới thiệu top 6 loại yến mạch giảm cân tốt nhất để bạn tham khảo nhé!

1Yến mạch là gì? Có mấy loại?

1.1. Giới thiệu về yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, có tên khoa học là Avena sativa. Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch cũng rất dồi dào và phong phú gồm chất xơ hòa tan, các chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất,… vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa như một thực phẩm làm đẹp. 

1.2. Các loại yến mạch

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch khác nhau. Các loại yến mạch chính có thể kể đến như: 

• Yến mạch nguyên hạt: Loại yến mạch sau khi được tuốt khỏi thân lá là được đưa vào sử dụng ngay. Yến mạch nguyên hạt chứa nhiều thành phần dinh dưỡng hơn các loại yến mạch khác, thường được dùng để nấu cháo. 
• Yến mạch cắt nhỏ: Một trong những loại yến mạch ít được sơ chế nhất. Chúng được tạo ra bằng cách cắt nhỏ hạt yến mạch thành những mảnh có kích thước bằng 1/3 - 1/2 kích thước ban đầu, thường được dùng để làm bánh. 
• Yến mạch cán dẹt: Loại yến mạch được hấp lên ở nhiệt độ thích hợp sau đó được cán dẹt ra, không quá mỏng để làm vỡ chúng, các hạt vẫn còn nguyên vẹn. Kích thước hạt khi chưa nấu có độ dày từ 0.7 - 0.8mm, mùi vị khá thơm.
• Yến mạch nguyên cám: Những hạt yến mạch ở dạng nguyên thủy nhất, không qua bất kỳ công đoạn chế biến nào từ khi thu hoạch. Yến mạch nguyên cám có tỷ lệ chất xơ cao, giàu đạm và khoáng chất giúp ổn định hệ tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol xấu, đặc biệt tốt cho hệ tim mạch.
• Bột yến mạch: Dạng keo hay còn gọi là bột yến mạch xay mịn là một sản phẩm tự nhiên được tạo ra bằng cách nghiền hạt yến mạch thành một loại bột rất mịn.

Yến mạch giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2Công dụng giảm cân của yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và hàm lượng protein cao. Nhờ giàu chất xơ, yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn và quản lý cân nặng hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý.

3Tiêu chí chọn yến mạch giảm cân

Tuy yến mạch có rất nhiều lợi ích nhưng không phải loại yến mạch nào cũng tốt và phù hợp với bạn. Hãy lựa chọn yến mạch theo những tiêu chí mà AVAKids đưa ra dưới đây như: 

• Hương vị: Yến mạch nguyên chất có mùi thơm nhẹ, dễ chịu đặc trưng của yến mạch. Nếu bạn ngửi thấy mùi hắc thì đó có thể là loại không nguyên chất hoặc kém chất lượng. Bạn không nên mua loại yến mạch này, kể cả để đắp mặt. 
• Độ kết dính: Bột yến mạch khi gặp phải các chất lỏng như nước hoặc sữa sẽ kết dính lại như keo. Yến mạch dạng hạt cũng có độ hút nước rất cao. 
• Màu sắc: Màu sắc của bột yến mạch nguyên chất sẽ có màu trắng sữa hoặc hơi ngả sang vàng. Màu này khác với màu trắng tinh của các loại bột mì hay bột sắn.  

Yến mạch nguyên chất có màu ngả sang vàng hoặc trắng sữa

4Top 6 yến mạch giảm cân tốt nhất hiện nay

4.1. Yến mạch Úc tươi 

Yến mạch Úc tươi là loại yến mạch rất được ưa chuộng tại nhiều nước trên thế giới. Đây là loại yến mạch chứa nhiều thành phần dinh dưỡng gồm vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa các chất béo, protein, chất xơ và các nguyên tố khoáng vi lượng,...

Đặc điểm nổi bật:

• Rất tốt cho việc giảm cân vì chứa nhiều chất xơ giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, hạn chế tình trạng thừa cân và béo phì.
• Được sản xuất theo quy trình khép kín nên luôn đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng. 
• Đóng trong hộp nhựa, có màng seal bằng nhôm đậy kín nhằm bảo quản sản phẩm sạch sẽ và sử dụng được trong thời gian lâu hơn.

Yến mạch Úc tươi 

4.2. Yến mạch Quaker Oats

Yến mạch Quaker là 1 trong những thương hiệu bột yến mạch nổi tiếng với 130 năm tuổi. Thương hiệu trực thuộc tập đoàn Pepsi và hiện đây là thương hiệu yến mạch được ưa chuộng nhất tại Mỹ cùng các nước Châu Âu, nơi yến mạch là thực phẩm chủ đạo trong các bữa ăn.

Đặc điểm nổi bật: 

• Công thức đặc biệt ít calo, ít chất béo, nhiều chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
• Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, yến mạch Quaker có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Sản phẩm chứa chất xơ hòa tan beta-glucan có thể giúp giảm cholesterol và góp phần duy trì huyết áp ổn định.
• Có thể dùng cho trẻ từ 3 tuổi.
• Thương hiệu ngũ cốc yến mạch nổi tiếng Quaker, được sản xuất tại Malaysia, đảm bảo chất lượng.

4.3. Yến mạch Hafer Flocken

Bột yến mạch Đức Hafer Flocken là sản phẩm 100% tự nhiên, giàu chất bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất, tốt cho mọi đối tượng, nhất là người già, trẻ nhỏ, người giảm cân và người tập thể dục. 

Đặc điểm nổi bật: 

• Phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng (Người già, trẻ em, người đang giảm cân,...). 
• Gồm các thành phần như các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin (vitamin B2) và B6,... không chỉ giúp ích trong việc giảm cân mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
• Giá thành của sản phẩm ở mức trung bình, phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng. 

Yến mạch Hafer Flocken

4.4. Yến mạch Oatmeal

Yến mạch Oatmeal được làm từ 100% yến mạch nguyên chất, luôn đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Đây cũng là một sản phẩm giàu chất xơ, có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, các mẹ cũng có thể lựa chọn như một sản phẩm ăn dặm cho bé cũng rất tốt. 

Đặc điểm nổi bật: 

• Sản phẩm phù hợp với hầu hết các đối tượng sử dụng, an toàn, đảm bảo vệ sinh.
• Hỗ trợ tim mạch, giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.
• Hỗ trợ giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn.

Yến mạch Oatmeal

4.5. Yến mạch Rolled Oats

Yến mạch Rolled Oats là loại yến mạch cán dẹt được làm từ 100% yến mạch hữu cơ được nhiều người tin dùng và được sử dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia trên thế giới. Đây cũng là một sự lựa chọn rất tốt khi bạn tìm mua một loại sản phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Đặc điểm nổi bật: 

• Sản phẩm chứa selen, một chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
• Chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
• Có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn do có vị dễ ăn.

Yến mạch Rolled Oats

4.6. Yến mạch Markal

Yến mạch Markal là một loại sản phẩm được sản xuất từ thành phần tự nhiên, an toàn cho sức khỏe con người. Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ Pháp và có giấy chứng nhận AB&EU nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng.

Đặc điểm nổi bật: 

• Có vị ngọt tự nhiên dễ ăn mà không chứa đường nên rất tốt trong việc giảm cân.
• Chứa các thành phần tốt cho tim mạch.
• Có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau.

Yến mạch Markal

5Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

Bản thân yến mạch đã là một loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân tốt. Tuy nhiên việc ăn yến mạch đúng cách sẽ khiến cho việc giảm cân của bạn đạt được hiệu quả lớn nhất. Bạn có thể tham khảo những cách dưới đây:

5.1. Liều lượng ăn yến mạch khoa học

Tuy có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn cũng không nên lạm dụng yến mạch quá nhiều vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Người khỏe mạnh mà muốn giảm cân: Nên sử dụng tối đa 200g/ngày.
• Người mắc bệnh tiểu đường loại 2: Chỉ nên sử dụng tối đa 38g/ngày.
• Người có lượng cholesterol cao: Nên sử dụng tối đa 150g/ngày.

5.2. Gợi ý thực đơn yến mạch giúp giảm cân

• Cháo yến mạch

Đây là món ăn được làm từ yến mạch nấu chín với sữa hoặc nước, thường được dùng vào bữa sáng. Món ăn này giúp cung cấp chất xơ và protein giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no trong thời gian dài, đồng thời giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.

• Sinh tố khoai lang yến mạch

Đây là sự kết hợp giữa yến mạch và khoai lang, được pha chế cùng sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân. Sinh tố khoai lang yến mạch là món ăn uống vừa ngon miệng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả.

• Yến mạch và trứng

Đây là một món ăn bổ dưỡng và giàu protein, được nấu chín bằng trứng và yến mạch. Trứng cung cấp chất đạm giúp giữ gìn cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Đồng thời, yến mạch giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, giảm lượng cholesterol và giúp kiểm soát đường huyết.

• Bánh cookie yến mạch và chuối

Món ăn này là sự kết hợp giữa yến mạch và chuối. Bánh cookie yến mạch giúp tăng cường năng lượng và cung cấp chất xơ cho cơ thể, đồng thời giảm cảm giác đói giúp kiểm soát cân nặng. Bánh cookie yến mạch và chuối cũng là một lựa chọn ngon miệng cho những ai đang giảm cân.

Cháo yến mạch thơm ngon

6Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Bạn có thể lựa chọn loại yến mạch tùy theo sở thích và nhu cầu của mình. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên để tăng cường hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, hãy uống đủ nước trong ngày và hạn chế dầu mỡ trong để giảm lượng calo và giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

Khi ăn yến mạch để giảm cân, bạn cần hạn chế đồ uống cồn và không nên sử dụng yến mạch nếu bạn có bệnh dạ dày hoặc tiểu đường. Bạn có thể thêm một chút muối vào món ăn để tăng hương vị và ăn kèm sữa chua để giảm cảm giác ngán khi ăn yến mạch.

Cần hạn chế uống các loại cồn

7Giải đáp thắc mắc về yến mạch giảm cân

7.1. Ăn bột yến mạch có giảm cân được hay không?

Ăn bột yến mạch có thể giúp giảm cân vì yến mạch chứa nhiều chất xơ và có khả năng giữ cảm giác no trong thời gian dài, giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực.

7.2. Phụ nữ mang thai có nên sử dụng yến mạch?

Phụ nữ mang thai có thể sử dụng yến mạch, nhưng chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ. Yến mạch là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tuy nhiên, việc sử dụng nó trong thời gian mang thai cần cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi.

7.3. Thời gian giảm cân bằng yến mạch khoảng bao lâu?

Thời gian giảm cân bằng yến mạch sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng calo tiêu thụ, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất hàng ngày. Để giảm cân hiệu quả với yến mạch, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên. 

8 Nơi mua yến mạch chính hãng, uy tín

Bạn có thể mua yến mạch chính hãng tại các cửa hàng, siêu thị hoặc qua các kênh thương mại điện tử. Hiện nay, AVAKids đang có các loại yến mạch giảm cân chính hãng, uy tín với chính sách mua hàng đảm bảo quyền lợi cho người tiêu dùng tại hệ thống cửa hàng trên toàn quốc.

Trên đây là những loại yến mạch tốt nhất để giảm cân mà bạn có thể tham khảo và những lưu ý khi sử dụng yến mạch giảm cân. Nhanh tay truy cập vào website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn và đặt mua nhé!