Vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày? Thời điểm uống trước hay sau ăn hiệu quả nhất

Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể. Để tối ưu hóa việc hấp thụ vitamin D3, bạn nên bổ sung vào trong hoặc sau bữa ăn. Vitamin D3 là chất tan trong chất béo, vì vậy việc kết hợp với thức ăn có chứa chất béo sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Một nghiên cứu trên 17 người đã chứng minh hiệu quả của việc bổ sung vitamin D3 cùng bữa ăn chính. Kết quả cho thấy nồng độ vitamin D trong máu của họ tăng khoảng 50% sau 3 tháng.

1Tại sao cần bổ sung vitamin D3?

Vitamin D được coi là một loại hormone và chúng được sản xuất khi làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Việc nạp đủ vitamin D là rất cần thiết cho sức khỏe, vì nó đóng vai trò trong chức năng miễn dịch, sức khỏe xương, phòng chống ung thư và hơn những vấn đề sức khỏe khác.

Dù vậy, việc nạp vitamin D lại khá khó khăn khi chúng có ở rất ít nguồn thực phẩm, đặc biệt là khi chúng ta lại không tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên.

1.1. Vitamin D3 thúc đẩy sự phát triển xương

Vitamin D3 có chức năng vận chuyển canxi từ ruột vào máu để chất này có thể dễ dàng đi đến xương và răng. Ngoài ra, loại vitamin này còn có thể kích thích sự hình thành osteocalcin, hỗ trợ quá trình tổng hợp các tế bào tạo xương, giúp tăng chiều cao.

Siro Smartbibi D3K2 hỗ trợ hấp thu canxi 15 ml (từ 0 tháng)

1.2. Vitamin D3 giúp cải thiện hệ miễn dịch

Vitamin D3 có khả năng kích thích tế bào T - một loại tế bào có vai trò hỗ trợ hệ miễn dịch và ngăn ngừa các tác nhân có hại cho cơ thể. Ngoài ra vitamin D còn giúp phòng tránh tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp cấp và viêm phổi hiệu quả.

Siro Rasmun D3-K2 hỗ trợ hấp thu canxi 10 ml (từ 0 tháng)

1.3. Phòng ngừa ung thư

Vitamin D3 có thể ức chế sự lây lan của tế bào ung thư bằng cách hạn chế không cho khối u tiền liệt tuyến phát triển và kết hợp cùng chất xơ hòa tan để ức chế sự phát triển của polyp. Từ đó, làm giảm nguy cơ mắc phải ung thư ruột kết.

1.4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Cơ thể có hàm lượng vitamin D3 quá cao hoặc quá thấp đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của chúng ta. Vì vậy, để cho hệ thống tim mạch luôn giữ ở mức bình thường chúng ta luôn phải duy trì hàm lượng vitamin D3 ổn định.

Vitamin D3 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách duy trì độ bền của tế bào cơ tim, phòng chống việc dày thành tâm thất gây đau tim vì lưu lượng máu bị ngắt quãng.

1.5. Điều hòa đường huyết

Vitamin D3 có thể điều hòa đường huyết bằng cách kích thích tế bào beta đảo tụy bài tiết insulin. Từ đó, giúp nồng độ đường trong máu ổn định, nhất là sau bữa ăn. Đồng thời, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm của bệnh đái tháo đường.

Siro Fitobimbi D3+K2 hỗ trợ hấp thu canxi 30 ml (từ 0 tháng)

1.6. Điều hòa huyết áp

Khi nồng độ vitamin D3 trong cơ thể tăng, các triệu chứng của bệnh tăng huyết áp sẽ có dấu hiệu giảm với một số người bệnh. Bời vì, vitamin D3 có thể làm giảm hoạt động bài tiết renin của thận, làm giãn mạch máu để cải thiện tình trạng cao huyết áp.

Xem thêm: Cách dùng vitamin D3 Drops cho trẻ sơ sinh đúng cách

2Vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày?

Theo các chuyên gia thì việc bổ sung vitamin D3 có thể vào bất cứ thời điểm nào trong ngày vì khi đi vào cơ thể, chúng sẽ được lưu trữ trong chất béo và hoạt động trong trường hợp cần thiết.

Trước bữa ăn, bạn có thể bổ sung vitamin D3 để khi kết hợp với một số thực phẩm có chứa chất béo, lúc này vitamin D3 sẽ được hấp thụ một cách tốt nhất vì chúng dễ tan trong chất béo. Các loại thực phẩm có thể kết hợp như là dầu ô liu, quả bơ hay một số thực phẩm có chứa nguồn chất béo có lợi khác.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên bổ sung vitamin D quá nhiều để tránh tình trạng ngộ độc, vôi hóa xương. Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bổ sung quá nhiều vitamin D là tình trạng buồn nôn, khó thở và đau đầu.

Viên uống Healthza Vitamin D3 1000IU hỗ trợ hấp thu canxi 60 viên (từ 6 tuổi)

3Cách uống vitamin D3 đúng cách

Mỗi đối tượng sẽ có cách uống vitamin D3 riêng, cụ thể:

3.1. Cách cho trẻ uống vitamin D3

Sau bữa ăn, cơ thể trẻ sẽ có chất béo và dầu mỡ. Đồng thời, vitamin D3 lại là chất tan trong chất béo. Vì vậy, bạn hãy cho trẻ uống loại vitamin này sau bữa ăn để tạo điều kiện để hấp thu vitamin D3 tốt nhất. 

Ngoài ra, bạn không nên cho trẻ uống vitamin D3 vào buổi tối vì đây là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi, nếu bổ sung vào lúc này sẽ làm cho gan, thận phải hoạt động. Bạn cũng không nên cho trẻ uống vitamin D3 cùng các loại thuốc khác. Nếu con đang uống thuốc khác thì bạn có thể cho trẻ bổ sung vitamin D3 bằng cách tắm nắng.

Siro M'Smarty Vitamin D3-K2 hỗ trợ hấp thu canxi 15 ml (từ 0 tháng )

3.2. Cách uống vitamin D3 cho bà bầu

Bà bầu có thể dùng vitamin D3 vào buổi sáng hoặc uống cùng bữa ăn để tăng khả năng hấp thu và nồng độ máu. Ngoài ra, bà bầu cũng có thể dùng loại vitamin này cùng bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước khi ngủ. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

3.3. Cách uống canxi và vitamin D3

Vitamin D3 được xem là chất dẫn truyền, giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn. Vì vậy, Nếu cơ thể bị thiếu canxi hoặc suy nhược cơ thể thì cần phải bổ sung đồng thời cả vitamin D3 và canxi. Bạn có thể uống vitamin D3 và canxi cùng lúc để có thể hấp thu các dưỡng chất cho cơ thể một cách tốt nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các chất này.

Siro LineaBon K2+D3 hỗ trợ hấp thu canxi 10 ml (từ 0 tháng )

4Các giải pháp bổ sung vitamin D3 cho bé

4.1. Tăng cường hàm lượng vitamin D3 cho cơ thể bằng cách tắm nắng

Tia UVB từ ánh nắng có thể chuyển hóa tiền chất của vitamin D3 thành vitamin D3. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cho trẻ tắm nắng trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều vì ánh nắng lúc này sẽ dịu nhẹ và ít gây ảnh hưởng đến da. 

Ngoài ra, bạn nên cho trẻ tắm nắng trong thời gian khoảng 15 phút và chọn nơi kín gió để trẻ không bị bệnh. Vào mùa đông, bạn không nên cho bé tắm nắng vào buổi sáng vì không khí lúc này thường lạnh, khiến trẻ dễ bị cảm.

4.2. Bổ sung vitamin D3 cho bé qua các loại thực phẩm

Bạn có thể bổ sung từ các thực phẩm có chứa nhiều vitamin D3 vào chế độ ăn mỗi ngày như:

• Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật: Lòng đỏ trứng, các loại cá, các loại ngũ cốc, gan bò, dầu gan cá, phô mai, bơ,...
• Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật: hạt hạnh nhân, một số loại đậu như đậu Hà Lan, đậu nành hay yến mạch,...

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng Vinamilk ít đường 180 ml (từ 1 tuổi)

4.3. Sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D3

Khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung vitamin D3 cho bé, bạn nên lựa chọn loại dễ uống, hương vị thơm ngon, dạng siro, dung dịch nhỏ giọt hoặc hỗn dịch,... để bé không bị khó chịu khi uống. Đồng thời, bạn nên chọn mua sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Siro Pediakid Vitamin D3 phát triển xương và răng 20 ml

Việc bổ sung vitamin D3 đúng cách, phù hợp với từng đối tượng sẽ giúp chất này phát huy tối đa công dụng. Nếu bạn còn gì thắc mắc hoặc có nhu cầu tìm mua các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất chính hãng, hãy liên hệ với AVAKids qua 1900.866.874 (8:00 - 21:30) nhé!