4 cách tăng progesterone tự nhiên giúp phụ nữ dễ mang thai

Sự mất cân bằng nội tiết tố hiện nay có thể là một lý do gây vô sinh ở nhiều phụ nữ. Bên cạnh đó, có những phụ nữ mang thai cũng dễ bị sảy thai. Một trong những nguyên nhân là bạn đang thiếu hụt hoóc-môn progesterone. Cùng với AVAKids tìm hiểu ngay về loại hoóc-môn này cũng như ảnh hưởng của nó đối với khả năng sinh sản ở nữ giới.

Progesterone là một loại hormone thai kỳ. Việc tăng nồng độ hoóc môn có thể tăng cơ hội mang thai cũng như giữ thai thành công. Hiện nay, một số bác sĩ cũng kê toa progesterone trong các phương pháp điều trị vô sinh. Và còn nhiều điều mà bạn cần biết để có thể tăng progesterone tự nhiên nếu muốn có em bé.

1 Tầm quan trọng của progesterone đối với khả năng sinh sản

Progesterone là một loại hormone sinh dục nữ có tác dụng kiểm soát kinh nguyệt và khả năng sinh sản. Hoóc-môn này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bắt đầu và duy trì thai kỳ. Tuyến tiết hormone tạm thời là hoàng thể sẽ sản xuất hormone progesterone sau khi rụng trứng. Progesterone được sản xuất ra sẽ khiến cho niêm mạc tử cung dày lên để trở thành nơi làm tổ của trứng đã được thụ tinh.

Progesterone là một loại hooc môn giúp tăng khả năng mang thai và giữ thai

Nếu cơ thể người mẹ bắt đầu có dấu hiệu thụ thai, hoóc-môn sẽ kích hoạt thêm và giúp phát triển các mạch máu trong niêm mạc. Nhờ đó, thai nhi sẽ được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và lớn lên. Nếu không có thai, hoóc-môn progesterone sẽ giảm xuống và cơ thể lại bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt như bình thường.

Mức độ progesterone trong cơ thể giảm xuống khi có sự gia tăng mức độ estrogen. Estrogen là một hormone sinh dục nữ đóng vai trò chính trong việc phát triển các đặc điểm sinh dục nữ, điều chỉnh progesterone cũng như bảo vệ thai kỳ. Nguyên nhân giảm nồng độ progesterone ở phụ nữ hiện chưa được nghiên cứu chính xác.

2 Những lý do khiến hoóc-môn progesterone thấp

Không có nghiên cứu giải thích cụ thể nguyên nhân nồng độ progesterone thấp ở nữ giới. Tuy nhiên, theo nhà nghiên cứu thì nguyên nhân có thể là:

• Tập thể dục quá mức trong thời gian dài có thể là nguyên nhân làm giảm mức progesterone.
• Cơ thể thừa cân cũng sẽ khiến cho nồng độ estrogen trong cơ thể tăng lên và đồng thời nồng độ progesterone cũng giảm xuống. Vì thế, những người thừa cân thường giảm khả năng thụ thai.
• Tiếp xúc với xenoestrogen(chất này có trong nhựa, thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, dầu hydro hóa, bơ thực vật, v.v.) cũng làm giảm mức progesterone trong cơ thể.
• Áp lực lớn, căng thẳng liên tục có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Điều này làm tăng mức độ hoóc-môn cortisol (hoóc-môn căng thẳng) và làm giảm mức progesterone trong cơ thể. Đây cũng có thể là một trong những lý do dẫn đến sẩy thai.
• Phụ nữ lớn tuổi khoảng từ 50 tuổi trở lên có thể giảm sản xuất progesterone do mãn kinh.

Hoóc-môn progesterone thấp có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể theo nhiều cách, đặc biệt là khả năng mang thai.

3 Progesterone thấp ảnh hưởng đến việc mang thai

Chức năng chính của progesterone ở phụ nữ là làm dày tử cung. Khi nồng độ progesterone trong cơ thể quá thấp, trứng đã thụ tinh khó có thể làm tổ, từ đó cũng giảm khả năng đậu thai. Nếu đã áp dụng nhiều cách nhưng vẫn không thụ thai thì bạn đừng quên chú ý những dấu hiệu như: đau nửa đầu, trầm cảm, thiếu ngủ, tâm trạng bất an, táo bón, căng tức ngực, mệt mỏi thời gian dài,...

Đây là dấu hiệu thường thấy khi nồng độ hoóc-môn progesterone thấp. Bạn sẽ cần đến những chế độ tự chăm sóc tại nhà có thể giúp bạn duy trì mức progesterone và giảm các triệu chứng nếu trên.

Bài viết liên quan: Thụ tinh trong ống nghiệm: Quy trình, rủi ro và tỷ lệ thành công

4 Cách tăng progesterone tự nhiên để dễ mang thai

Thay vì dùng thuốc uống hoặc áp dụng các phương pháp điều trị, bạn có thể thử một số biện pháp tự nhiên để tăng mức progesterone trong cơ thể như:

• Tránh tập thể dục quá sức: Nếu bạn tập luyện với cường độ nặng trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều hoóc-môn căng thẳng hơn là progesterone. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên duy trì thói quen tập thể dục vừa phải, thời gian tập từ 30-60 phút và 4 ngày mỗi tuần.
• Duy trì cân nặng phù hợp: Cân nặng tăng lên làm mất cân bằng nội tiết tố, cụ thể là tăng mức độ estrogen và giảm mức độ progesterone. Vì vậy, hãy cố gắng kiểm soát cân nặng nếu bạn dự định mang thai.
• Giảm áp lực và căng thẳng: Tâm lý căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra cortisol để quản lý tâm trạng. Như đã nói ở trên, điều này dẫn đến giảm lượng progesterone trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên giảm thiểu công việc hay quản lý cuộc sống của mình một cách phù hợp hơn để duy trì sự cân bằng trong nội tiết tố.
• Tập trung vào chế độ ăn uống: Một số loại thực phẩm không chứa progesterone, nhưng chúng có thể giúp điều chỉnh mức độ hoóc-môn progesterone.

Tăng progesterone bằng cách ăn uống hợp lý, duy trì cân nặng,...

Bạn có thể tham khảo một số dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ cơ thể tăng lượng progesterone, như:

• Omega 3: Thực phẩm có omega 3 giúp cân bằng lượng hoóc-môn cũng như tăng cường hoóc-môn progesterone. Các loại thực phẩm bạn có thể sử dụng là trứng, quả óc chó, hạt lanh, sữa và cá như cá ngừ, cá thu và cá hồi.
• Cholesterol:Cholesterol cũng cần thiết để tạo ra các hoóc-môn cơ bản như progesterone. Các loại hạt (hạnh nhân, hồ đào), dầu ô liu, cá béo (cá mòi, cá hồi, cá thu), yến mạch và đậu là những nguồn thực phẩm cung cấp cholesterol tốt.
• Vitamin: Thực phẩm giàu vitamin B6, C và E đã cho thấy sự gia tăng mức progesterone trong cơ thể. Những thực phẩm có thể kể tên là thịt gà, trứng, đậu nành, bột yến mạch, gạo lứt, bông cải xanh, khoai tây, mầm lúa mì và các loại dầu thực vật như dầu ô liu và đậu nành.
• Kẽm: Dưỡng chất này đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ sinh sản, thúc đẩy buồng trứng tiết ra progesterone. Một số thực phẩm giàu kẽm là đậu gà, bí đỏ, thịt đỏ và hạnh nhân.
• Chất xơ: Nạp đầy đủ chất xơ cho cơ thể rất tốt cho thai kỳ vì giúp cải thiện mức progesterone. Rau dền, hạt lanh và hạt diêm mạch là một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể tham khảo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung progesterone trong quá trình mang thai nếu như bác sĩ của bạn khuyến nghị nên dùng.

Như bạn cũng đã thấy, có rất nhiều nguyên nhân khiến cho lượng hoóc-môn progesterone giảm trong cơ thể phụ nữ. Vì thế, đừng quên duy trì cân nặng hợp lý, cân bằng chế độ ăn uống với đầy đủ chất dinh dưỡng, giảm căng thẳng,... để có thể cải thiện mức progesterone trong cơ thể.

Nếu có bất cứ băn khoăn nào về việc mang thai hay cảm thấy cơ thể mình thay đổi trong thai kỳ, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để nghe lời khuyên chính xác. Mong rằng kiến thức được AVAKids tổng hợp đã giúp các mẹ hiểu thêm về hoóc-môn progesterone.