Bị mụn viêm ăn khoai lang được không? Nên ăn gì và kiêng gì để nhanh khỏi

Da bị mụn viêm cần được chăm sóc kỹ từ các sản phẩm chăm sóc da như sữa rửa mặt đến các thực phẩm hằng ngày để làn da nhanh chóng khỏe mạnh trở lại. Vậy khi bị mụn viêm không nên ăn gì và nên ăn gì, hãy cùng AVAKids tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1Bị mụn ăn khoai lang được không?

Người bị mụn hoàn toàn có thể ăn khoai lang, thậm chí nên bổ sung vào thực đơn 2–3 lần/tuần để hỗ trợ làm đẹp da, giảm mụn viêm và tăng cường sức khỏe từ bên trong. Trong khoai lang có chứa các thành phần mang lại lợi ích khi bị mụn viêm như: 

• Giàu chất chống oxy hóa: Khoai lang chứa beta-carotene (tiền vitamin A), giúp giảm viêm da, ngăn ngừa bít tắc lỗ chân lông – nguyên nhân gây mụn.
• Chỉ số đường huyết thấp (GI thấp): Không gây tăng đường huyết đột ngột như cơm trắng hay đồ ngọt, từ đó giúp kiểm soát hormone gây mụn.
• Tốt cho tiêu hóa và thải độc: Chất xơ trong khoai lang hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố qua đường ruột thay vì “đào thải qua da” gây mụn.
• Cung cấp vitamin C và E: Hai loại vitamin này giúp làm sáng da, phục hồi tổn thương do mụn và ngăn ngừa thâm sẹo.

Tuy nhiên dù là thực phẩm tốt nhưng cũng cần lưu ý không ăn quá nhiều có thể gây tăng đường huyết nhẹ ở người nhạy cảm nên ăn 100–150g/ngày.

2Bị mụn viêm nên ăn gì?

2.1. Những thực phẩm chứa acid béo omega – 3

Các nghiên cứu đã chỉ ra khả năng giảm viêm, cải thiện mụn và chống oxy của các thực phẩm giàu acid béo omega-3. Ngoài ra, những thực phẩm này còn rất tốt cho tế bào thần kinh. Một số thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, các loại đậu, hạt óc chó, hạt lạnh,...

Người bị mụn viêm nên ăn các thực phẩm giàu omega-3 như cá thu, cá hồi

2.2. Các loại hạt

Hạt điều, hạt dẻ, hạt hạnh nhân,... là thực phẩm nên sử dụng khi bị mụn. Nhờ hàm lượng các chất dinh dưỡng dồi dào, giàu vitamin E, axit béo và chất chống oxy hóa, các loại hạt không chỉ rất tốt cho sức khỏe làn da mà còn giúp chữa lành mụn, ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.

Hạt chống oxy hóa, ngăn ngừa mụn và chống lão hóa

2.3. Bí ngô

Bí ngô là thực phẩm chứa nhiều enzym trái cây, axit alpha hydroxy, chất xơ,... có lợi ích rất tối đối với làn da như cấp ẩm, cân bằng độ pH, giảm dầu thừa và ngừa mụn. Do đó, hãy thêm bí ngô vào thực đơn để cải thiện tình trạng mụn trên da.

2.4. Thức ăn chứa probiotic

Bổ sung thực phẩm chứa probiotic vào chế độ ăn hàng này như sữa chua, dưa chua không chỉ làm giảm tình trạng viêm tại ruột mà còn có tác dụng giảm viêm da, cải thiện tình trạng mụn trứng cá.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị dâu 100g (từ 1 tuổi)

2.5. Khoai lang

Người bị mụn viêm nên bổ sung khoai lang vào thực đơn mỗi ngày. Nhờ chứa beta - carotene, cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa chất này thành vitamin A để tiêu thụ. Chính vì thế, khoai lang có tác dụng chống lại mụn, bảo vệ da, ngăn ngừa lão hóa, điều trị mụn và giúp da sớm phục hồi.

2.6. Các loại quả mọng

Quả mọng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt giàu vitamin C và chất chống oxy hoá, giúp giảm mụn rất hiệu quả. Một số loại quả mọng có thể kể đến như: Cherry, dâu tây, mâm xôi, nhớ, việt quất,...

Chất oxy hóa ngoài khả năng tiêu diệt các gốc tự do, còn giúp làm giảm hình thành các đốm thâm mụn hiệu quả. Trong khi đó, vitamin C ngăn ngừa sự hình thành của sẹo, phục hồi tổn thương sau mụn, đồng thời kích thích sự sản sinh collagen.

2.7. Các loại rau

Các loại rau là thực phẩm thiết yếu, không thể bỏ qua trong quá trình cải thiện tình trạng mụn nhờ khả năng bổ sung hàm lượng lớn vitamin A, vitamin E, vitamin C, sắt, chất xơ, canxi, magie,... Từ đó, da được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, làm sạch hiệu quả. Một số loại rau bạn có thể ăn là bắp cải, rau cải xoăn, bông cải xanh và rất nhiều loại rau khác.

2.8. Đu đủ

Đu đủ giàu papin, một loại enzym tiêu hóa, cùng các vitamin A, vitamin B, K, C, canxi, magie, kali,... Do đó, bổ sung đu đủ là cách làm giúp lỗ chân lông thông thoáng, làm mờ sẹo, dưỡng ẩm và hạn chế khả năng hình thành sẹo mới. Ngoài ra, đu đủ còn có tác dụng làm lành vết thương do mụn, tăng đàn hồi cho da.

2.9 Chanh

Chanh được biết đến lòa loại quả giàu vitamin C, hỗ trợ điều trị da mụn rất tốt nhờ khả năng cấp ẩm, làm giảm tiết dầu thừa trên đã, giảm sưng mụn. Hơn nữa, chanh còn đóng góp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và làm mờ sẹo.

Chanh cấp ẩm, giảm tiết bã nhờn, dầu thừa và sưng mụn

3Bị mụn không nên ăn gì?

3.1. Sữa bò và các sản phẩm từ sữa

Sữa bò có khả năng làm tăng lượng đường trong máu, khiến tình trạng viêm mụn trở trầm trọng hơn. Do sữa bò là thực phẩm làm cơ thể sản sinh insulin nhiều hơn, từ đó tăng điều tiết bã nhờn.

Hơn nữa, bò trong các trang trại lớn sử dụng sản phẩm tăng trưởng hormone cũng là một trong những yếu tố khiến sữa bò trở thành thực phẩm không nên ăn khi bị mụn. Vì thành phần chứa chất kích thích tăng trưởng này sẽ kích thích các tế bào của da phát triển quá mức, gây bít tắc lỗ chân lông.

3.2. Thực phẩm có chứa nhiều đường

Đồ ngọt, đặc biệt là đồ ngọt công nghiệp dễ dàng hấp thụ vào máu, kích thích cơ thể bài tiết insulin và gây nổi mụn. Bánh ngọt, kẹo, socola, nước ngọt,... cần được hạn chế sử dụng và chú ý lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Mặc dù không cần phải kiêng hoàn toàn nhưng cần lưu ý để không nạp vào một lượng đường quá lớn vào cơ thể cùng một lúc.

3.3. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh không chỉ chứa nhiều đường, muối, chất béo khó tiêu mà còn có rất nhiều chất bảo quản, ít chất xơ hoặc thiếu vitamin và khoáng chất. Thậm chí, một số trường hợp có khả năng gây ảnh hưởng tới lượng hormone. Do đó, thức ăn nhanh không tốt cho tiêu hóa, chức năng cơ thể và trong một số trường hợp có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố làm cho tình trạng mụn viêm ngày càng nặng hơn.

Thức ăn nhanh không tốt cho tiêu hóa và ảnh hưởng tới nội tiết tố

3.4. Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Dầu mỡ, chất béo bão hòa trong đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên, xào là tác nhân khiến tiết bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông. Ngoài ra, tác nhân này còn làm giảm lưu lượng máu dưới da làm tăng nhiệt độ cơ thể, đổ mồ hôi và bã nhờn. Một số thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo cần hạn chế sử dụng như gà rán, bánh pizza, khoai tây chiên,...

3.5. Caffeine

Mặc dù caffeine giúp bạn tỉnh táo nhưng lại khiến làn da bị lên mụn do sử dụng nhiều caffeine lâu dài khiến da bị khô, dễ nổi mụn. Hơn nữa, da không đủ độ ẩm thúc đẩy quá trình lão hóa của da. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa caffein như cà phê, sô cô la, trà đặc,…

3.6. Đồ cay nóng

Đồ cay nóng cũng khiến da đổ nhiều mồ hôi, tăng tiết dầu nhờn gây bít tắc lỗ chân lông, đồng thời tích tụ nhiều độc tốt trong cơ thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của tình trạn mụn viêm trên da. Ớt, thức ăn cay nóng, trái cây có tính nóng như nhãn, mít, vải,... là thực phẩm cần chú ý khi ăn.

Đồ cay nóng làm nghiêm trọng tình trạng viêm mụn

4Làm gì để hạn chế mụn viêm ngoài việc ăn uống?

Đầu tiên, bạn nên tham khảo các phương pháp điều trị mụn ngoài da như sử dụng toner, serum dưỡng da, mặt nạ hoặc kem trị mụn có nguồn gốc từ thiên nhiên. Tuy nhiên, trên thị trường có nhiều sản phẩm trôi nổi, bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng lên da.

Bạn cũng nên làm sạch da thường xuyên để giữ cho lỗ chân lông sạch sẽ và thông thoáng. Da sạch là điều kiện tiên quyết để điều trị mụn. Rửa mặt hai lần một ngày với sữa rửa mặt phù hợp với làn da của bạn, khi rửa không nên chà xát mạnh tay mà chỉ nên xoa bóp nhẹ nhàng kích thích mạch máu lưu thông và lỗ chân lông thông thoáng.

Bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác động từ môi trường như ánh nắng mặt trời, khói bụi và ô nhiễm. Điều này ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn và độc tố làm trầm trọng thêm tình trạng viêm. Nhớ sử dụng kem chống nắng và thực hiện các bước bảo vệ da trước khi ra ngoài.

Hạn chế đồ uống có nhiều đường, cồn, caffein,… vì chúng không chỉ gây hại cho gan mà còn kích thích hoạt động của tuyến bã nhờn. Thay vào đó, bạn nên ăn uống lành mạnh, thêm rau tươi vào thực đơn và uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Đồng thời cần có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng, lo âu.

5Một số lưu ý đối với người bị mụn viêm

Ngoài việc bổ sung và chú ý một số thực phẩm đã kể trên, để cải thiện tình trạng mụn trên da, bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

• Hạn chế sử dụng các thực phẩm không tốt cho da mụn như: sữa bò và các thực phẩm từ sữa bò, thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, cay nóng,... Nên ăn thực phẩm tự chế biến.
• Lựa chọn sản phẩm chăm sóc da, mỹ phẩm an toàn, lành tính, không chứa cồn và không gây dị ứng.
• Làm sạch da mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ hai lần mỗi ngày.
• Tránh chạm tay vào mặt và không nặn hoặc bóp mụn một cách tự ý.
• Có chế độ sinh hoạt lành mạnh và hợp lý, đặc biệt là không nên thức khuya.

Hạn chế ăn thực phẩm không tốt cho da và chăm sóc da sạch sẽ mỗi ngày

6Câu hỏi thường gặp

6.1. Ăn khoai lang có nổi mụn không?

Ăn khoai lang không gây nổi mụn. Ngược lại, khoai lang còn giúp giảm viêm và hỗ trợ làm lành da nhờ chứa nhiều vitamin A, C, E. Tuy nhiên, nên tránh ăn khoai chiên nhiều dầu mỡ.

6.2. Những loại rau không nên ăn khi bị mụn?

Người bị mụn nên hạn chế ăn rau muống (dễ gây sẹo lồi), rau răm (nóng, dễ nổi mụn) và giá đỗ sống (nguy cơ nhiễm khuẩn). Ưu tiên rau luộc, hấp để tốt cho da.

Da bị mụn viêm nên sử dụng các thực phẩm chứ acid béo omega – 3, probiotic, vitamin, kẽm và uống nhiều nước. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng sữa bò và các thực phẩm chứa nhiều đường, caffein,... Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, mẹ hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ 1900.866.874 để AVAKids giải đáp giúp bạn nhé.