Omega-3 là gì? Tác dụng của Omega-3 và cách dùng hiệu quả nhất

Omega-3 có nhiều trong thực phẩm chức năng, sữa bột, dầu ăn cho bé và các thực phẩm khác, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, phát triển trí não, cải thiện giấc ngủ. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu omega-3 là gì và có những lợi ích nào trong bài viết dưới đây nhé!

1Omega-3 là gì?

Omega-3 là một nhóm gồm các axit béo không no (chưa bão hòa) thiết yếu trong cơ thể con người. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc của mọi thành tế bào, đồng thời là một nguồn năng lượng và giúp giữ cho tim, phổi, mạch máu và hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động như bình thường.

Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự sản xuất ra omega-3, do đó, bạn cần phải dung nạp omega-3 thông qua các nguồn thực phẩm từ bên ngoài. Đối với trẻ nhỏ, bạn có thể bổ sung omega-3 qua sữa mẹ, sữa công thức, bánh ăn dặm cho bé, bột ăn dặm cho bé,... để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của trẻ.

Omega – 3 là một dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể

Trong nhóm Omega-3 có 3 loại axit béo quan trọng mà bạn có thể cung cấp cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hằng ngày là EPA, DHA và ALA.

• EPA hay eicosapentaenoic axit là nhân tố quan trọng trong duy trì và bảo vệ sức khỏe tim mạch cũng như chức năng não. Thiếu hụt EPA có thể dẫn đến suy giảm trí lực và sức đề kháng. Bạn có thể bổ sung EPA qua thực phẩm thuộc nhóm cá béo, dầu cá, sữa bột,...
• DHA hay docosahexaenoic acid là hợp chất giúp nâng cao sức đề kháng, giảm lượng cholesterol toàn phần trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung DHA thông qua các loại cá, hải sản, lòng đỏ trứng gà và các loại rau xanh như súp lơ, bắp cải, sữa tươi, sữa bột,...
• ALA hay alpha lipoic acid là một chất chống oxy hóa bảo vệ não và ngăn chặn sự lão hóa của các tế bào thần kinh. ALA có nhiều trong rau bina, bông cải xanh, cải mầm brussel, cám gạo và khoai tây, các thực phẩm công nghệ lên men vi sinh, nội tạng động vật.

Sữa Similac IQ cho trẻ sơ sinh 400g

2Tác dụng của Omega-3

2.1 Đối với người bình thường

• Ngăn ngừa ung thư: Axit béo có trong omega-3 ngăn ngừa và chống ung thư theo cơ chế hoạt hóa các gen liên quan tới hệ miễn dịch và ngăn chặn các con đường phát triển khối u. 
• Ngăn ngừa các bệnh tim mạch: DHA và EPA có thể làm giảm mỡ trong máu của bạn bằng cách làm gia tăng tốc độ và tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giảm thiểu nguy cơ các bệnh về tim mạch.
• Ngoài ra omega-3 còn có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ, bổ não, tốt cho mắt và giúp xương chắc khoẻ.

Những thực phẩm chứa omega – 3 hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch

2.2 Đối với trẻ em

Omega-3 là một thành tố quan trọng của cấu trúc não, võng mạc và hệ thần kinh của thai nhi và trẻ sơ sinh.

• Hỗ trợ phát triển trí lực: DHA và EPA tham gia hình thành cấu trúc và chức năng não bộ, đồng thời ALA chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho sự hoạt động và sức bền của não, giúp trẻ phản xạ nhanh, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ.
• Hỗ trợ phát triển thị lực: DHA là thành phần chính cấu tạo nên võng mạc của con người (chiếm từ 50% đến 60%). Nếu trẻ không hấp thụ đủ lượng DHA có thể dẫn đến những bệnh lý suy giảm thị lực.

Omega – 3 hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của trẻ

2.3 Đối với phụ nữ, phụ nữ mang thai và cho con bú

DHA là một thành tố quan trọng của cấu trúc não, võng mạc và hệ thần kinh của trẻ trong bụng mẹ. Việc bổ sung omega-3 không chỉ có lợi cho thai nhi mà còn có lợi cho sức khỏe của người mẹ, EPA và DHA hỗ trợ mẹ trong quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng, đồng thời cũng hỗ trợ tốt tâm sinh lý của người mẹ sau sinh.

Bổ sung omega -3 trong thai sẽ giúp bé phát triển tốt về thị giác

3Cách bổ sung Omega-3 hiệu quả

3.1 Liều dùng phù hợp

Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu dinh dưỡng sẽ có sự khác biệt tương đối lớn, do đó, hàm lượng omega-3 cần bổ sung vào cơ thể cũng không giống nhau.

• Từ 6 – 8 tuổi, bé nên được bổ sung 900mg Omega-3 mỗi ngày.
• Từ 9 – 13 tuổi, bé nên được bổ sung 1000mg/ngày.
• Từ 14 – 18 tuổi, bé cần 1100mg đến 1600mg/ngày.
• Người trưởng thành cần bổ sung với liều lượng 1100mg - 1600mg mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 1400mg Omega-3 mỗi ngày.
• Người trung niên có sức khỏe bình thường nên dùng khoảng 1100mg Omega-3 mỗi ngày.

Mỗi độ tuổi sẽ cần bổ sung 1 lượng omega – 3 khác nhau

3.2 Sử dụng vào buổi sáng và buổi tối

Buổi sáng là thời điểm cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất, nên cơ thể cũng có xu hướng dung nạp omega-3 tốt hơn. Bạn nên ăn sáng để bổ sung năng lượng và các chất bổ trợ cho quá trình chuyển hóa (nhất là chất béo và đạm).

Bổ sung omega-3 vào buổi tối giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt lượng omega 3 nạp vào trước khi ngủ sẽ giúp bạn dự trữ năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tràn đầy sức sống vào sáng sớm hôm sau.

Viên nhai PN Kids Brain Power Omega 3 DHA bổ não, bổ mắt 30 viên

3.3 Bổ sung Omega-3 cùng bữa ăn

Bổ sung omega-3 trong bữa ăn cùng với các loại thực phẩm khác sẽ giúp quá trình hấp thụ diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, khi kết hợp nạp omega-3 với sự bổ trợ của các món ăn giàu chất béo, chất đạm và chất xơ sẽ giảm các tác dụng phụ như axit trào ngược và khó tiêu.

Nên bổ sung omega – 3 từ những bữa ăn hằng ngày

3.4 Bổ sung Omega-3 một cách đồng đều, nhất quán

Tùy theo thói quen sinh hoạt và thể trạng, mỗi người sẽ có những thời điểm dung nạp omega-3 hiệu quả nhất. Bạn nên lắng nghe cơ thể và lựa chọn thời điểm bổ sung omega-3 nhất quán và duy trì đều đặn mỗi ngày. Thói quen này giúp cơ thể bạn dễ dàng làm quen với hàm lượng omega-3 cân bằng mỗi ngày.

Bổ sung omega – 3 một cách nhất quán mới mang lại hiệu quả tốt nhất

4Omega-3 có trong thực phẩm nào?

4.1 Cá

Omega-3 có hàm lượng cao trong các loại cá và các chế phẩm từ cá như dầu cá, cụ thể:

• Dầu cá thu: 100g cá thu chứa 5.134mg Omega-3.
• Dầu cá trích: 100g cá trích chứa 1729mg Omega-3.
• Dầu cá hồi: 100g cá hồi chứa 2260mg Omega-3.
• Dầu cá mòi: 100g cá mòi chứa 1480mg Omega-3.

Cá là thực phẩm bổ sung omega – 3 phổ biến nhất

4.2 Hạt

Các loại hạt được biết đến là có hàm lượng dinh dưỡng cao và có ích cho sức khoẻ, một số loại hạt có hàm lượng omega-3  cụ thể:

• Hạt óc chó là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật tốt nhất: 28g (7 quả óc chó) chứa 2542mg omega-3.
• Hạt lanh: 1 muỗng canh hạt lanh chứa 2338mg omega-3.
• Hạt đậu nành: 100g đậu nành chứa 1443mg omega-3.

Có thể sử dụng hạt khi bổ sung omega - 3

4.3 Dầu thực vật

Dầu thực vật là thực phẩm chế biến món ăn quen thuộc trong mỗi gia đình như dầu gấc, dầu oliu, dầu tảo, dầu tía tô (chứa hơn 64% acid béo ALA).

Dầu gấc ăn dặm Thuyền Xưa ăn dặm 65 ml

4.4 Thực phẩm chức năng

 Thực phẩm chức năng chứa omega-3 thường được chia thành 3 dạng:

• Viên nang omega-3: Các viên nang thường được làm từ một lớp gelatin mềm và nhiều nhà sản xuất còn bọc viên nang bằng một lớp vỏ tan trong ruột. Sản phẩm này dễ bảo quản và dễ kiểm soát hàm lượng omega-3 nạp vào cơ thể.
• Siro bổ sung omega-3: Siro thường được dùng để hỗ trợ bổ sung omega-3 cho trẻ em, ngoài ra còn cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết như omega-6, chất đạm, vitamin tổng hợp cho bé,... phục vụ cho quá trình phát triển của trẻ. 
• Viên nhai bổ sung omega-3: Viên nhai phù hợp cho cả trẻ em đã có răng và người lớn, bổ sung hàm lượng dinh dưỡng hỗn hợp, đặc biệt là DHA giúp hỗ trợ phát triển trí não và thị lực. 

Siro Fitobimbi Omega hỗ trợ phát triển thị giác và não bộ 30 ml

5Một số sản phẩm chứa Omega-3 tốt cho sức khoẻ

5.1 Dầu cá Omega-3 Healthy Care Fish Oil

Đây là sản phẩm đến từ thương hiệu Healthy Care - thương hiệu chăm sóc sức khỏe tự nhiên được thành lập năm 2006. Ngoài việc bổ sung Omega-3 đến tự nhiên, viên uống còn bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể DHA và EPA. Những dưỡng chất này có thể giúp cho thai nhi trong bụng mẹ phát triển về trí tuệ và thị lực.

Dầu cá omega 3 Healthy Care Fish Oil

5.2 Dầu cá Omega-3 Orihiro Nhật Bản

Sản phẩm dầu cá Omega–3 Orihiro thuộc tập đoàn TPCN được thành lập vào năm 1972 tại Nhật Bản. Orihiro được biết đến là thương hiệu của các sản phẩm chăm sóc sức khỏe con người được hiệp hội dinh dưỡng Nhật Bản (JHFA) chứng nhận. Ưu điểm nổi bật của sản phẩm đó là dễ uống, không mang mùi tanh đặc trưng của cá.

Dầu cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản

5.3 Dầu cá Puritan’s Pride Omega-3 Fish Oil

Dầu cá Puritan’s Pride Omega-3 Fish Oil là sản phẩm đến hoàn toàn từ thiên nhiên, chiết xuất từ những loài cá tự nhiên ở những biển nước lạnh. Sản phẩm có những công dụng nổi bật như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, làm đẹp da,… Ngoài ra, sản phẩm này còn thích hợp sử dụng cho cả bệnh nhân tiểu đường.

Dầu cá Puritan’s Pride Omega 3 Fish Oil

5.4 Viên uống Omega-3 Moller’s Dobbel

Viên uống dầu cá Omega-3 Moller’s Dobbel đến từ thương hiệu Moller's Dobbel, được thành lập vào năm 1854. Sản phẩm nổi bật với nguyên liệu đầu vào chỉ sử dụng dầu cá đã được cấp phép bởi cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu. Ngoài những công dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, thị lực, viên uống còn có thể tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể.

Viên uống Omega 3 Moller’s Dobbel

5.5 Dầu cá gấp đôi Omega-3 Blackmores Omega Double

Dầu cá Omega Double High Strength Fish Oil là một trong những sản phẩm nổi bật của thương hiệu công ty Blackmores được sản xuất dưới quy trình bào chế và kiểm định nghiêm ngặt. Điểm nổi bật nhất của sản phẩm này đó là hàm lượng Omega–3 nhiều gấp 2 lần bình thường. Từ đó, mang lại giá trị dinh dưỡng vô cùng cao cho cơ thể.

Dầu cá gấp đôi Omega-3 Blackmores Omega Double

Omega-3 là một hợp chất rất quan trọng cho cơ thể, hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn có thêm kiến thức và bổ sung Omega-3 đúng cách. Nếu bạn có thắc mắc gì thì hãy liên hệ tổng đài miễn phí 1900.866.874 hoặc website avakids.com để được hỗ trợ nhé!