1 bịch sữa tươi có đường bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

Không chỉ trẻ em uống sữa mà người lớn cũng nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình một lượng sữa tươi nhất định. Vậy 1 bịch sữa tươi có đường bao nhiêu calo? Uống nhiều sữa tươi có bị béo không? Cùng AVAKids tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

1 Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi

Thành phần trong 249 gam sữa tươi với 3.25% chất béo gồm:

• Calories: 152
• Nước: 88%
• Protein: 8.14 gam
• Tinh bột: 12 gam
• Đường: 12 gam
• Chất xơ: 0 gam
• Chất béo: 8 gam

Sữa tươi cô gái Hà Lan 180ml

2 Công dụng của sữa tươi

• Giúp xương chắc khỏe: Do chứa hàm lượng lớn Canxi và Vitamin D nên sữa tươi có khả năng củng cố sức khỏe của hệ xương rất tốt.
• Cung cấp năng lượng, phát triển cơ bắp: Protein và Photpho trong sữa tươi hỗ trợ hình thành cơ bắp, hạn chế sự đau cơ khi vận động, đồng thời cung cấp năng lượng lành mạnh cho các hoạt động sống.
• Cung cấp các vitamin và khoáng chất như vitamin nhóm B góp phần hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thần kinh.
• Cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn: Các Axit Amin trong sữa có thể tạo ra Serotonin và Melatonin. Hai chất này có tác dụng kích thích giấc ngủ ngon và sâu cho cơ thể.

3 1 bịch sữa tươi có đường bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

Không phải 1 bịch sữa tươi có đường nào cùng dung tích cũng có lượng calo giống nhau. Bạn có thể tham khảo bảng so sánh số calo trong 1 số loại sữa tươi có đường của các dòng sữa sau đây:

Uống sữa có gây béo hay không còn phụ thuộc vào lượng sữa bạn nạp vào hằng ngày. Một ngày bạn chỉ uống tối đa khoảng 500 – 600ml sữa, không nên uống nhiều hơn mức này vì có thể gây mất kiểm soát cân nặng, béo phì.

Sữa TH true MILK 180ml

4 Cách uống sữa tươi có đường không gây tăng cân

4.1 Uống một lượng vừa phải

Đối với các chị em chú trọng đến cân nặng thì nên uống mỗi ngày 1 bịch sữa 220ml là đủ. Còn lại nên bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm khác nữa. Lượng calo một ngày của người lớn là từ 1500 - 2000 calo/ngày tùy vào thể trọng và mức vận động của bạn.

4.2 Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý

Để có thể duy trì cân nặng và sức khỏe khi uống sữa tươi có đường, bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm ít béo, có lượng đạm và tinh bột vừa phải như cá, ức gà hoặc các loại rau quả, trái cây.

4.3 Thời điểm uống sữa tươi tốt nhất

Trước khi tập thể dục buổi sáng là lúc thích hợp những để uống sữa tươi mà không phải lo đến chuyện tăng cân. Sữa tươi sẽ cung cấp một lượng calo cần thiết cho buổi tập luyện. Lượng đường trong sữa cũng rất có ích cho việc tập luyện các bài tập nặng như tập cơ trung tâm hoặc tập chân.

5 Cách tăng cân bằng sữa tươi có đường hiệu quả

Nếu uống sữa tươi có đường để tăng cân thì có thể tiêu thụ khoảng 600ml sữa tươi (gần 3 ly sữa tươi) mỗi ngày, nên chọn các loại sữa nguyên kem để có vừa có hiệu quả tăng cân vừa giúp cân bằng lượng Canxi và Protein trong cơ thể.

Uống một ly sữa tươi vào buổi sáng để có năng lượng cho một ngày dài làm việc, một ly trước khi dùng bữa trưa 30 phút sẽ giúp bạn ăn ngon, tăng cân dễ dàng hơn và một ly sữa tươi vào buổi tối trước khi đi ngủ 1 giờ vì sữa có Tryptophan, có thể hỗ trợ bạn ngủ ngon giấc.

Với người gầy muốn tăng cân, ngoài việc uống sữa tươi có đường mỗi ngày thì bạn nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để có thể đạt được cân nặng như mong đợi nhé!

Trên là những thông tin dinh dưỡng về sữa tươi có đường, hi vọng bài viết này hữu ích với các bạn. Nếu có thắc mắc nào hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhé!