Uống sữa tươi không đường có tác dụng gì? Nên uống lúc nào?

Sữa tươi không đường là dòng sữa tươi được rất nhiều người dùng lựa chọn sử dụng như một loại thức uống cần thiết hằng ngày để hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Để hiểu rõ hơn về tác dụng, liều lượng dùng của sữa tươi không đường, cùng AVAKids theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1Những điều cần biết về sữa tươi không đường

1.1 Sữa tươi không đường là gì?

Sữa tươi không đường là loại sữa tươi được lấy từ các loại động vật như bò, dê, cừu,... trải qua quá trình chế biến bằng phương pháp thanh trùng hoặc tiệt trùng đạt chuẩn để cho ra sản phẩm đảm bảo dưỡng chất, an toàn cho người sử dụng.

Sữa tươi không đường có vị thơm và béo của sữa tươi có đường nhưng sẽ nhạt hơn. Bên cạnh đó, sữa tươi không đường cũng vẫn giữ lại được đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, các vitamin và khoáng chất trong sữa tự nhiên. Đây là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của cơ bắp, xương khớp, hệ thần kinh, làn da,…

Thùng 48 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 180 ml (từ 1 tuổi)

1.2 Giá trị dinh dưỡng của sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường chứa đa dạng các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Trung bình trong 100 ml sữa tươi không đường sẽ bao gồm:

• Calo: 50 calo.
• Carbohydrate: 4,2g.
• Chất đạm: 3,0g.
• Chất béo: 2,3g.
• Vitamin A: 46,9 mg.
• Vitamin B2: 130 mcg.
• Vitamin B12: 0,4 mcg.
• Vitamin D: 10,72 mg.
• Canxi: 110 mg.
• Photpho: 90 mg.
• Magie: 10 mg.

2Uống sữa tươi không đường có tác dụng gì?

2.1 Giúp xương, răng và tóc chắc khỏe

Sữa tươi không đường chứa hàm lượng lớn canxi. Canxi là một khoáng chất quan trọng cho xương khớp, giúp trẻ em phát triển chiều cao và ngăn ngừa loãng xương ở người lớn. Tuy nhiên, khẩu phần ăn hàng ngày có thể không cung cấp đủ canxi. Lúc này, sữa tươi không đường là nguồn bổ sung canxi hiệu quả.

Ngoài canxi, sữa tươi không đường còn chứa nhiều vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và giảm nguy cơ loãng xương cho người cao tuổi.

2.2 Phát triển cơ bắp, bổ sung năng lượng

Sữa tươi không đường có chứa một lượng lớn protein và photpho. Protein là thành phần chủ yếu để xây dựng và phát triển cơ bắp. Việc bổ sung protein từ sữa tươi giúp cung cấp amino acid, hỗ trợ tái tạo và phục hồi tế bào cơ bắp sau khi chúng bị tổn thương do hoạt động mạnh. Đồng thời, protein còn giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.

Ngoài ra, photpho cũng có vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì cấu trúc của tế bào, cũng như tham gia vào sản xuất năng lượng và hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Nhìn chung, việc uống sữa tươi không đường thường xuyên có thể hỗ trợ trong việc phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất.

Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 220 ml (từ 1 tuổi)

2.3 Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất có trong sữa tươi không đường giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể. Các vitamin và khoáng chất này đóng vai trò thiết yếu trong việc giúp cơ thể chống lại áp lực từ môi trường tác động lên hệ thần kinh.

Các vitamin như vitamin A, vitamin D, vitamin B1 và B2 có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thần kinh, giúp cơ thể chống lại căng thẳng và mệt mỏi. Bên cạnh đó, các khoáng chất như canxi, magie và kẽm cũng rất cần thiết cho quá trình truyền dẫn tín hiệu trong hệ thần kinh, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.

Việc bổ sung các dưỡng chất qua sữa tươi không đường có thể giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và mệt mỏi hàng ngày, từ đó cải thiện tâm trạng và nâng cao hiệu suất làm việc.

2.4 Cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn

Sữa tươi không đường chứa các axit amin quan trọng, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Một số axit amin này có khả năng tạo ra serotonin và melatonin – hai chất kích thích quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Serotonin là một hormone neurotransmitter giúp làm dịu tinh thần và tạo cảm giác thư giãn. Nó cũng giữ vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Melatonin, hormone tự nhiên do cơ thể sản xuất, chủ yếu điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

2.5 Làm đẹp da, chống lão hóa

Sữa tươi không đường chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho làn da, giúp làm mịn và dưỡng trắng. Bổ sung sữa tươi không đường vào chế độ ăn hàng ngày có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho làn da mềm mại và tươi sáng. Đặc biệt, sữa tươi có thể được sử dụng như một loại nước làm sạch tự nhiên, giúp loại bỏ bụi bẩn và bã nhờn trên da, giảm tắc nghẽn lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn trứng cá.

Ngoài ra, việc sử dụng sữa tươi không đường trong các mặt nạ thiên nhiên cũng giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi của da, làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Tính chất dịu nhẹ của sữa tươi thường không gây kích ứng cho da, phù hợp với mọi loại da, từ nhạy cảm đến da dầu.

2.6 Hỗ trợ giảm cân

Sữa tươi không chỉ cung cấp dưỡng chất quan trọng mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Protein và chất béo trong sữa tươi có thể giúp cung cấp năng lượng kéo dài, giảm cảm giác đói và ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong suốt cả ngày. Điều này có thể dẫn đến việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hơn nữa, việc uống sữa tươi không đường cũng giúp bạn hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, giảm nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, hàm lượng protein cao trong sữa tươi cũng giúp duy trì và phát triển cơ bắp, tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.

Khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn, uống sữa tươi không đường vào buổi sáng có thể trở thành phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

2.7 Tốt cho sức khỏe tim mạch

Uống sữa tươi không đường có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ và duy trì sức khỏe tim mạch. Theo các chuyên gia, sữa tươi không đường thường giàu axit béo không no, protein, canxi và các dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe tim mạch. Canxi giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Protein trong sữa cũng có thể giúp tăng cảm giác no và duy trì cân nặng ổn định, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch liên quan đến tăng cân.

2.8 Tốt cho tiêu hóa

Uống sữa tươi không đường có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Sữa cung cấp nhiều dưỡng chất, bao gồm selen, vitamin B và vitamin D, giúp ổn định quá trình trao đổi chất và biến thức ăn thành năng lượng.

Selen là khoáng chất quan trọng giúp cân bằng việc sản xuất enzyme và hormone cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Các vitamin B như B6, B12 và axit folic tham gia vào chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và duy trì sức khỏe đường ruột. Vitamin D không chỉ quan trọng cho việc hấp thụ canxi mà còn có thể góp phần duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa.

2.9 Tốt cho thai kỳ

Sữa tươi không đường là nguồn cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất khác, rất cần thiết trong giai đoạn mang thai. Canxi, một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa, giúp xây dựng xương và răng cho thai nhi cũng như duy trì sức khỏe xương cho mẹ. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể tăng lên để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, và việc tiêu thụ sữa tươi không đường là cách hiệu quả để cung cấp lượng canxi cần thiết.

Hơn nữa, protein trong sữa tươi cũng rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Protein giúp xây dựng cơ bắp và mô tế bào cho thai nhi, đồng thời cung cấp năng lượng cho mẹ trong suốt quá trình thai kỳ. Việc bổ sung sữa tươi không đường vào chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ mang thai không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi mà còn góp phần giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

3Một ngày nên uống bao nhiêu sữa tươi không ?

Mỗi ngày cơ thể bạn cần uống đủ 3 ly sữa tươi không đường để bổ sung hàm lượng vitamin và khoáng chất bị thiếu hụt. Cơ thể sẽ được bổ sung 900 mg canxi cùng với một số khoáng chất như magie, photpho và các vitamin cần thiết.

4Nên uốn sữa tươi không đường vào lúc nào?

4.1. Uống sữa tươi không đường vào buổi sáng

Uống sữa tươi không đường vào buổi sáng sau khi đã lót dạ bằng bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng tích cực khởi động cho một ngày mới. Thói quen này không những tốt cho sức khoẻ và hệ tiêu hoá mà còn giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn.

Ngoài ra, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, sử dụng sữa tươi không đường vào mỗi sáng sẽ giúp cơ thể no lâu, ít thèm ăn và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng hơn. Đồng thời, bạn có thể kết hợp luyện tập thể dục thể thao để mang lại hiệu quả tốt hơn.

4.2. Uống sữa tươi không đường vào buổi tối

Vào buổi tối, ống một ly sữa tươi không đường trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 giờ là tốt nhất bởi lúc này, cơ thể sẽ có thời gian nhiều hơn để chuyển hoá và hấp thụ các dưỡng chất có trong sữa. 

Đồng thời, uống sữa tươi không đường vào buổi tối còn giúp ngăn ngừa và kìm hãm quá trình lão hóa da, giúp cơ thể hấp thụ và bổ sung protein, canxi cho xương chắc khỏe. Đặc biệt, đối với trẻ nhỏ, đây là thời điểm sử dụng sữa giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.

5Uống sữa tươi không đường có hại không?

Dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc tiêu thụ sữa tươi không đường với số lượng lớn hoặc không đúng cách cũng có thể tiềm ẩn những rủi ro cho sức khỏe, bao gồm:

• Ảnh hưởng đến hệ hô hấp: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều sữa tươi không đường có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến hệ hô hấp, chẳng hạn như viêm phế quản hoặc viêm phổi.
• Tăng sản xuất bã nhờn và gây mụn: Các hormone có thể có trong sữa khi được hấp thụ vào cơ thể có thể kích thích sự gia tăng sản xuất bã nhờn trên da, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn.
• Rối loạn tiêu hóa ở người không dung nạp lactose: Đối với những người mắc hội chứng không dung nạp lactose, việc tiêu thụ lượng lớn sữa tươi không đường có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy.
• Tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới: Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ sữa với lượng lớn có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nghiên cứu để đưa ra kết luận chắc chắn.

6Cách bảo quản sữa tươi không đường tốt nhất

Trên thị trường hiện nay có hai loại sữa tươi không đường là sữa tươi thanh trùng và sữa tươi tiệt trùng. Do đó, tuỳ vào từng loại sữa sẽ có cách bảo quản khác nhau như:

• Đối với sữa tươi không đường thanh trùng: Thường được đóng gói bằng chai nhựa hoặc túi ni lông. Loại này sẽ có thời gian sử dụng ngắn khoảng từ 3 - 7 ngày trong điều kiện bảo quản lạnh.
• Đối với sữa tươi không đường tiệt trùng: Bạn có thể bảo quản ở điều kiện thường trong thời gian dài. Sau khi mở hộp, bạn nên bảo quản lạnh và sử dụng trong vòng 48 giờ. Nếu là sữa tươi được tiệt trùng thủ công, bạn nên bảo quản lạnh và sử dụng trong 24 giờ.

Thùng 12 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 1 lít (từ 1 tuổi)

7Một số điều cần lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường

Sử dụng sữa tươi không đường mỗi ngày rất cần thiết cho cơ thể. Thế nhưng, để mang lại những lợi ích tốt nhất, khi sử dụng bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Sử dụng sữa tươi không đường đúng liều lượng, không uống quá nhiều hoặc quá ít sẽ khiến cơ thể bị dư hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Chỉ nên uống 1 - 3 ly sữa tươi không đường trong 1 ngày tương đương 900 mg canxi.
• Không kết hợp uống sữa tươi không đường với các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt,... để tránh dư thừa hàm lượng protein nạp vào cơ thể.
• Không sử dụng sữa tươi không đường khi bụng đói, khi bị đau dạ dày. Điều này sẽ khiến cho dạ dày bị co bóp dễ gây tiêu chảy, buồn nôn hoặc đầy bụng,...
• Không đun sôi trực tiếp sữa tươi không đường vì sẽ làm cho sữa bị chuyển hoá chất. Nếu muốn dùng sữa nóng, bạn có thể ngâm sữa trong nước ấm khoảng 3 - 5 phút.
• Kết hợp sử dụng sữa tươi không đường với các loại rau, củ, quả,... cùng với chế độ luyện tập thể thao nếu bạn đang trong quá trình giảm cân sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.
• Mẹ bỉm có thể tham khảo các loại sữa tươi không đường cho bé tốt nhất hiện nay như sữa Vinamilk, sữa tươi Nutimilk, sữa TH True Milk,...
• Không cho trẻ dưới 1 tuổi uống sữa tươi vì lúc này hệ tiêu hóa của bé chưa hoàn thiện, khó chuyển hóa các thành phần dinh dưỡng phức tạp trong sữa tươi.
• Không nên uống sữa tươi quá gần bữa ăn, thay vào đó nên uống cách bữa ăn 1 - 2 giờ đồng hồ để dạ dày hấp thu và tiêu hóa thức ăn tốt nhất. 
• Uống sữa vào buổi tối sẽ giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ và đây cũng là thời điểm canxi trong sữa dễ dàng hấp thụ vào cơ thể nhất.

Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 1 lít (từ 1 tuổi)

8Giải đáp thắc mắc về sữa tươi không đường

8.1 Rửa mặt bằng sữa tươi không đường có tác dụng gì?

• Cung cấp dinh dưỡng giúp dưỡng ẩm và làm dịu da.
• Giảm bớt sắc tố gây sạm da, làm sáng và đều màu.
• Làm sạch làn da ngăn ngừa tình trạng mụn.
• Khắc phục làn da cháy nắng, giúp bạn cảm thấy da mềm mịn.
• Hỗ trợ trẻ hóa làn da, ngăn ngừa nếp nhăn, bọng mắt.

8.2 Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Mỗi bịch sữa tươi không đường 100 ml trung bình chứa khoảng 50 calo. Còn 100 ml sữa tươi có đường trung bình chứa khoảng 76 ml. 

Lượng calo này được coi là nhỏ so với lượng calo tiêu thụ trung bình hàng ngày của cơ thể (1500 - 2000 calo). Vì vậy, theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, một người trưởng thành nên uống ít nhất 3 bịch sữa tươi không đường (300 - 500ml) mỗi ngày.

8.3 Ai không nên uống sữa tươi không đường?

Dưới đây là một số đối tượng không nên uống sữa tươi không đường:

• Người không dung nạp lactose: Những người mắc hội chứng không dung nạp lactose có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa sữa, dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng hoặc tiêu chảy.
• Người dị ứng với sữa: Những người có dị ứng với protein trong sữa (như casein hoặc whey) cần tránh sữa tươi để ngăn ngừa phản ứng dị ứng.
• Người có vấn đề về thận: Những người mắc bệnh thận mãn tính cần hạn chế protein và kali, và sữa có thể không phù hợp với chế độ ăn của họ.
• Người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt: Nếu bạn đang cố gắng kiểm soát calo và chất béo, sữa tươi, mặc dù lành mạnh, có thể không phải là lựa chọn tốt nhất.
• Người có vấn đề về tiêu hóa: Những người mắc các bệnh lý như hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể cảm thấy khó chịu khi tiêu thụ sữa.

Trước khi thêm sữa tươi vào chế độ ăn uống, những người thuộc các nhóm trên nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

8.4 Uống sữa tươi không đường có béo không?

Sữa tươi không đường có 3 loại chính là sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo. Nếu xét dựa trên chất béo, sữa tươi nguyên kem sẽ có hàm lượng chất béo cao nhất. Sữa tách béo có hàm lượng chất béo thấp nhất. Do đó, uống sữa tươi không đường có béo không sẽ tùy thuộc vào loại sản phẩm bạn sử dụng. 

Với lượng calo tương đối thấp, uống sữa không đường không những không gây béo mà ngược lại còn hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn và kìm hãm cơn đói. Uống một ly sữa tươi không đường trước bữa ăn giúp bạn ăn ít hơn mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Hơn nữa, việc giảm một phần chất béo trong sữa không đường cũng làm giảm tỷ lệ chất béo trong sữa, chỉ còn khoảng 0 - 2% tùy thuộc vào nhà sản xuất. Điều này giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ duy trì trọng lượng hoặc giảm cân hiệu quả. Uống sữa tươi không đường với liều lượng hợp lý không gây tăng cân.

8.5 Thời điểm nào uống sữa tươi không đường để giảm cân?

Thời điểm lý tưởng để uống sữa tươi không đường nhằm giảm cân là vào bữa sáng, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày mới, đồng thời duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó kiểm soát cơn đói và lượng calo tiêu thụ trong ngày. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp uống sữa tươi không đường với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện hợp lý.

8.6 Có nên uống sữa tươi không đường khi mang thai?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, mẹ bầu cũng có thể dùng sữa tươi không đường khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu phải chú ý đến liều lượng và bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm, nước, khoáng chất và vitamin khác để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

8.7 Bà bầu uống sữa tươi không đường thay sữa bầu có được không?

Đây là câu hỏi rất phổ biến của các mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ bầu không dùng được sữa bầu. Để giải đáp vấn đề này, mẹ bầu phải hiểu rằng sữa tươi không đường không thể đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi.

Ưu điểm nổi bật của sữa tươi không đường giúp dễ hấp thụ và có vị ngọt dịu dễ uống hơn sữa bầu. Vì vậy, nếu mẹ bầu không uống được sữa bầu thì hoàn toàn có thể thay thế bằng sữa tươi không đường hoặc sữa ít béo.

8.8 Uống sữa tươi không đường có lợi cho mẹ đang cho con bú không?

Có. Uống sữa tươi không đường có thể hỗ trợ tăng tiết sữa cho phụ nữ đang cho con bú. Sữa tươi không đường không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng mà còn có khả năng kích thích sản xuất sữa mẹ. Hâm nóng sữa trước khi uống sẽ giúp tăng lượng sữa mẹ, cung cấp thêm dưỡng chất cho trẻ và bảo vệ hệ tiêu hóa còn non yếu của bé. Mẹ nên tránh uống sữa lạnh vì có thể gây tiêu chảy không mong muốn cho cả mẹ và bé.

8.9 Uống sữa tươi không đường hay có đường tốt hơn?

Theo các nhà nghiên cứu, sữa không đường được cơ thể hấp thụ hoàn toàn hơn. Trong khi đó, sữa có đường sẽ dễ gây béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chính vì vậy, bạn nên ưu tiên lựa chọn sữa tươi không đường thay vì có đường nhé!

8.10 Mua sữa tươi không đường uy tín, chất lượng ở đâu?

Để tìm mua được các sản phẩm sữa tươi không đường, bạn có thể  đến hệ thống cửa hàng AVAKids trên toàn quốc hoặc đặt hàng online qua website avakids.com. Với phương châm "AVAKids - Cam kết chính hãng 100%", chắc chắn AVAKids sẽ là nơi mà bạn có thể gửi gắm trọn niềm tin khi mua hàng.

Có thể thấy, sữa tươi không đường không chỉ mang lại giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ đắc lực cho các chị em trong việc làm đẹp. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì bạn hãy liên hệ với AVAKids qua tổng đài 1900.866.874 (7.30 - 22.00) để được giải đáp nhé!