Nên uống sữa vào lúc nào? Thời điểm uống tốt cho sức khỏe

Đóng góp bởi: Cao Thị Hồng Nhung
Cập nhật 21/08
26483 lượt xem

Sữa thông thường, sữa tươi, sữa bột pha sẵn,... là loại thức uống giàu chất dinh dưỡng, phù hợp sức khỏe của mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để hấp thụ được tất cả các chất dinh dưỡng có trong sữa thì bạn cần phải uống đúng thời điểm và có một chế độ uống hợp lý. Vậy để biết nên uống sữa vào lúc nào thì cùng AVAKids tìm hiểu ở bài viết dưới nhé!

1Những thành phần chính của sữa

Có hơn 6 tỉ khách hàng tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa trên thế giới. Các dưỡng chất có trong sữa đều là những chất cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Một ly sữa nguyên chất 240 ml chứa các thành phần chính sau đây:

  • Lượng calo: 149
  • Canxi: 21% giá trị hàng ngày (DV)
  • Magie: 6% DV
  • Kali: 7% DV
  • Vitamin D: 16% DV
  • Chất đạm: 8g
  • Chất béo: 8g
  • Carb: 12g

2Những thời điểm vàng để uống sữa tốt nhất

2.1. Sau khi ăn sáng

Mua ngay sữa bột khuyến mãi lớn tại AVAKids!

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, góp phần cung cấp 30% năng lượng cho cơ thể trong một ngày. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng, cảm nhận cơ thể được kích hoạt khi ăn sáng đủ chất.

Sữa là một loại đồ uống có giá trị dinh dưỡng cao. Protein có trong sữa sau khi vào dạ dày sẽ được phân giải thành acid amin rồi hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, uống một cốc sữa sau khi ăn sáng và uống cách bữa ăn 1 - 2 giờ là thời điểm giúp cho việc tiêu hóa thức ăn có hiệu quả tốt nhất, cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động đạt được mức tốt đa.

Để đảm bảo cho bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần, mẹ có thể bổ sung thêm các dòng sữa bột có công thức đặc biệt, được thiết kế để hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnhtăng cường miễn dịch đường ruột, giúp nâng niu những bước đầu đời của bé một cách tốt nhất.

  • Friso Gold Pro: Đạm mềm nhỏ dễ tiêu hóa (90% nhờ công nghệ xử lý nhiệt 1 lần) kết hợp BioPro+ (Probiotic, HMOGOS) giúp bé bụng khỏe, ngủ ngon.
  • Enfa AII: Đạm A2 từ giống bò thuần chủng New Zealand hỗ trợ tiêu hóa, dễ hấp thu.
  • Similac 5G: Hệ dinh dưỡng 5G (Gangliosides, DHA, lutein, vitamin E tự nhiên, 5HMOs, probiotic BB-12, nucleotides) tăng cường kháng thể, bảo vệ bé khỏi bệnh tật.
  • NAN OptiproPhức hợp 5HMO (2'-FL, DFL, LNT, 3'-SL, 6'-SL) và lợi khuẩn Bifidus BL tăng 200% kháng thể IgA, giảm 78% tiêu chảy.
  • Sữa hươu cao cổ (Abbott Grow): G-Power với 9 axit amin thiết yếu kết hợp cùng canxi, vitamin D cùng tỷ lệ Ca/P cân đối giúp bé phát triển xương, cao lớn, thông minh.

Xem thêm: Top 10 sữa giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của bé tốt trên thị trường

Sữa bột Friso Gold Pro số 4 800g (3 - 6 tuổi)

Sữa bột Friso Gold Pro số 4 800g (3 - 6 tuổi)

2.2. Sau khi tập thể dục

Cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện. Vì vậy uống sữa đúng cách sau khi tập thể dục có thể bổ sung kịp thời nước và các chất dinh dưỡng vừa tiêu hao. Nhiều người tiêu dùng khẳng định rằng sữa bù nước hiệu quả hơn các đồ uống thể thao. Bên cạnh đó, một số thành phần có trong sữa giúp cho xương chắc khỏe và tăng cường cơ bắp.

Protein bị tiêu hao nhiều nhất khi các bạn tập thể dục khiến cơ thể nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Protein hòa tan tự nhiên trong sữa chứa các amino axit giúp cơ bắp phục hồi tối ưu, giảm mệt mỏi, tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời, làm tăng lượng máu đến các cơ trên cơ thể cải thiện sức khỏe tim mạch.

2.3. Trước khi đi ngủ 2 tiếng

Các hợp chất có trong sữa như tryptophan và melatonin có vai trò điều trị rối loạn giấc ngủ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Chất serotonin là chất dẫn truyền thần kinh làm cải thiện tâm trạng, giúp bạn thư giãn và giải phóng hormone ngủ.

Nhờ vậy, cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhịp sinh học và sẵn sàng bước vào chu kỳ ngủ tạo nên giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, chỉ nên uống sữa trước khi ngủ 2 tiếng để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không bị rối loạn tiêu hóa và quá trình trao đổi các chất trong cơ thể.

3Uống sữa bao nhiêu là đủ?

Bạn chỉ nên uống 150 - 200 ml sữa mỗi ngày là đủ. Đừng uống quá nhiều sữa sẽ làm phản tác dụng và gây ra nhiều tác dụng phụ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống sữa ấm sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và chỉ nên cho đường vào sữa lúc sữa đang ấm. Không nên cho đường vào khi sữa đang nóng vì sẽ làm sản sinh ra lysine gốc glucose gây hại cho cơ thể.

Nếu bạn uống sữa vào buổi sáng có các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu thì bạn nên dừng uống sữa. Hãy bổ sung cho cơ thể những đồ ăn hoặc thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như hoa quả, khoai lang, socola,... để thay thế các chất dinh dưỡng có trong sữa.

Bạn chỉ nên uống 150 - 200 ml sữa mỗi ngày

Bạn chỉ nên uống 150 - 200 ml sữa mỗi ngày

4Đối tượng nên hạn chế uống sữa

Sữa có nhiều chất dinh dưỡng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể vì vậy sữa là một trong những thức uống quen thuộc luôn có trong nhà chúng ta. Tuy nhiên những đối tượng sau đây không nên uống hoặc hạn chế uống sữa.

  • Người bị chứng không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa: Khi ăn hay uống các sản phẩm từ sữa, những người này sẽ không thể tiêu hóa hoàn toàn đường lactose có trong sữa làm họ bị tiêu chảy và đầy hơi.
  • Người mắc bệnh tiểu đường hoặc kiểm soát lượng đường trong máu kém: Đường lactose có trong sữa không phù hợp với đối tượng này sẽ làm tăng lượng đường trong máu.

Hiện nay, có nhiều loại sữa phù hợp với nhu cầu với nhu cầu sử dụng của người tiêu dùng như sữa tươi, sữa hạnh nhân, đậu nành, hạt điều,... Bạn có thể sử dụng các loại sữa trên để thay thế sữa thông thường. Người bị tiểu đường nên uống các loại sữa chuyên biệt hoặc sữa tươi không đường, ít chất phụ gia.

5Giải đáp thắc mắc khác về việc uống sữa đúng cách

5.1. Có nên uống sữa khi đang đói?

Thực tế, uống sữa khi bụng rỗng hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa đường lactose của mỗi người. Sữa động vật đều chứa các chất như protein, chất béo, đường lactose nên khi bạn sử dụng sữa không có vấn đề gì thì sẽ hoàn toàn ổn khi uống sữa trong lúc bụng rỗng.

Tuy nhiên, những người không dung nạp lactose thì không nên uống sữa khi bụng đói. Nó sẽ gây ra các triệu chứng như đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy,... Với trường hợp này, bạn nên ăn trước khi uống sữa sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu trong cơ thể.

Xem thêm: Có nên uống sữa lúc đói không? Uống sữa lúc nào trong ngày là tốt nhất?

5.2. Nên uống sữa trước hay sau bữa ăn?

Đối với trẻ em nên uống sữa sau khi ăn vì có rất nhiều trường hợp trẻ bị no hoặc lười ăn khi các phụ huynh cho uống sữa trước. Thời điểm sau bữa ăn từ 1 - 2 tiếng là thời gian uống sữa tốt nhất, những chất dinh dưỡng có trong sữa sẽ tác dụng tốt đa vào thời điểm đó.

Đối với người mắc bệnh tiểu đường thì thời điểm tốt nhất khi uống sữa là trước bữa ăn 30 phút. Điều này sẽ giúp kiểm soát được lượng đường huyết trong máu, đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh béo phì và kiểm soát cân nặng.

Lốc 4 hộp sữa tươi Nestlé NutriStrong có đường hương dâu 180 ml

5.3. Uống sữa tươi trước khi đi ngủ có tốt không?

Nhiều người vẫn lo sợ việc uống sữa buổi tối sẽ gặp vấn đề về tiêu hóa, tuy nhiên đây là một quan niệm không đúng. Uống sữa trước khi ngủ vừa hỗ trợ bạn ngủ ngon, vừa tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia cho biết uống sữa trước khi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng là thời điểm tốt nhất để cơ thể chuyển hóa và hấp thụ các dưỡng chất.

Ngoài ra, uống sữa còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh bị đói vào đêm khuya. Sữa có chứa tryptophan, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Vì vậy, uống sữa trước khi đi ngủ cũng hỗ trợ quá trình tạo cơ bắp.

Xem thêm: Uống sữa trước khi đi ngủ có tốt không? 9 lợi ích bất ngờ

5.4. Có nên uống sữa vào ban đêm?

Câu trả lời là có. Uống một ly sữa vào buổi tối có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và ngon giấc hơn. Bên cạnh đó, trong sữa có chứa melatonin và tryptophan hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bạn, góp phần điều trị rối loạn giấc ngủ, giảm chứng trầm cảm, lo âu hiệu quả.

Mua ngay SỮA tại AVAKids nhé!

Xem thêm:

Qua bài viết trên, AVAKids đã giúp bạn biết nên uống sữa vào lúc nào và thời điểm vàng uống sữa tốt cho sức khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn miễn phí nhé!

1. https://suckhoedoisong.vn/uong-sua-vao-luc-nao-tot-nhat-cho-co-the-169211001085723803.htm

2. https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-drink-milk

3. https://www.healthline.com/nutrition/drinking-milk-before-bed

Bài viết có hữu ích với bạn không?

Không

Cám ơn bạn đã phản hồi!

Xin lỗi bài viết chưa đáp ứng nhu cầu của bạn. Vấn đề bạn gặp phải là gì?

Bài tư vấn chưa đủ thông tin
Chưa lựa chọn được sản phẩm đúng nhu cầu
Bài tư vấn sai mục tiêu
Bài viết đã cũ, thiếu thông tin
Gửi