Uống sữa trước khi đi ngủ có tốt không? 9 lợi ích bất ngờ

Sữa tươi là loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể phát triển toàn diện, hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Nhưng cũng có nhiều thắc mắc về việc uống sữa tươi trước khi đi ngủ có tốt không. Theo dõi bài viết sau của AVAKids để được giải đáp nhé!

1Có nên uống sữa tươi trước khi ngủ?

Một số người lo lắng uống sữa vào buổi tối gây khó tiêu hóa nhưng đây là một suy nghĩ sai lầm. Bởi uống sữa tươi trước khi không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, uống sữa khoảng 1 - 2 giờ trước khi ngủ là thời điểm thích hợp để cơ thể chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Uống sữa tươi trước khi ngủ còn giúp cơ thể có cảm giác no, tránh bị đói cồn cào đêm khuya. Ngoài ra, khi gặp tình trạng stress hay căng thẳng có thể khiến chúng ta mất đi cơ bắp nhưng trong sữa có chứa chất tryptophan giúp xây dựng cơ bắp. Vì vậy, uống sữa trước khi ngủ cũng hỗ trợ phát triển cơ bắp hiệu quả.

Sữa TH true MILK không đường 1 lít

2Lợi ích khi uống sữa vào buổi tối

Uống một ly sữa tươi vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và ngủ ngon giấc hơn. 

2.1. Chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Trong sữa chứa tryptophan và melatonin, đây là 2 chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ sữa tốt hơn. Nếu tryptophan có vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn. Thì melatonin (Hormone ngủ) giúp điều chỉnh nhịp sinh học.

Theo nhận định của một số chuyên gia các chất trên không có tác động trực tiếp tới giấc ngủ mà ảnh hưởng đến tâm lý của người sử dụng. Do vậy, sau khi uống sữa tươi giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn mang lại giấc ngủ ngon.

Tinh thần thư giãn hơn sau khi uống sữa

2.2. Bổ sung protein phát triển cơ bắp

Sữa là loại thực phẩm có chứa nhiều loại protein như casein và ưhey. Tiêu thụ casein và whey protein vào buổi tối có thể làm tăng cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh giảm lượng mỡ dư thừa. Ngoài ra, sữa còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng có trong nhiều thực phẩm như cá, thịt, hải sản cho cơ thể.

Uống sữa trước khi ngủ tốt cho sự phát triển cơ bắp

2.3. Bổ sung canxi

Phương pháp bổ sung canxi hiệu quả nhất chính là thông qua các loại thực phẩm có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng hoặc thực phẩm bổ dưỡng, đặc biệt là sữa. Bởi trong sữa có chứa rất nhiều canxi, giúp xương khớp khỏe mạnh và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần có cho ngày mới năng động.

Cung cấp canxi cho cơ thể

2.4. Cải thiện hệ tiêu hoá

Trong sữa tươi có chứa nhiều chất enzyme, do vậy khi uống sữa trước khi đi ngủ từ 1 - 2 giờ sẽ giúp kích thích các enzyme tiêu hóa của dạ dày, hỗ trợ bao tử tiêu hoá thức ăn dễ dàng hơn, hạn chế các bệnh về đường ruột hoặc là đau dạ dày. Từ đó, đem đến cho bạn có giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn và cơ thể vẫn được bổ sung chất dinh dưỡng đều đặn.

Lốc 4 hộp sữa tươi Vinamilk Green Farm không đường 180 ml

2.5. Kiểm soát sự thèm ăn

Chất tryptophan có trong sữa sẽ giúp đánh lừa cảm giác ở dạ dày, giúp bạn luôn có cảm giác no lâu và không thấy đói. Ngoài ra, khi uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ còn có tác dụng hạn chế cảm giác thèm ăn nhờ các chất axit amin chứa trong sữa. Từ đó, đem lại cho bạn vóc dáng đẹp hơn.

Hạn chế cảm giác thèm ăn vào buổi tối sau khi uống sữa

2.6. Làm chậm quá trình lão hóa

Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ còn hỗ trợ đẩy lùi quá trình lão hóa. Bởi ban đêm là thời gian phân tách các tế bào trong cơ thể, uống sữa tươi giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho làn da, tăng cường sản sinh tế bào mới, hỗ trợ quá trình bài tiết chất cặn bã, từ đó làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi trẻ.

Giúp làm chậm quá trình lão hóa

2.7. Phát triển chiều cao cho trẻ

Trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, nên bổ sung 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ. Bởi trong 1 ly sữa có chứa 300g canxi, dưỡng chất cần thiết nhất cho sự phát triển xương khớp của trẻ, giúp các em ngày một cao lớn và thông minh hơn.

Phát triển chiều cao cho trẻ

2.8. Tạo tâm lý tốt, thoải mái trước khi ngủ

Một ly sữa nóng trước khi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bởi trong sữa tươi có chứa truytophan - axit amin cần thiết để sản xuất các chất kích thích giấc ngủ là serotonin và melatonin. Những chất này sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tạo tâm lý tốt, thoải mái trước khi ngủ

2.9. Giúp giảm cân, giữ cân hiệu quả

Sữa tươi chứa nhiều protein bổ dưỡng, nên bạn có thể dùng chúng để thay thế tốt việc ăn vặt vào ban đêm, giúp kiểm soát cơn thèm ăn từ đó giúp bạn giảm cân và giữ mức cân nặng lý tưởng.

Giúp giảm cân, giữ cân hiệu quả

3Nên uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng trước khi đi ngủ?

Uống sữa hâm nóng hay sữa lạnh đều không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa và không có bằng chứng cho việc uống sữa nào sẽ có lợi hơn. Tuy nhiên, nếu như bạn sử dụng sữa vào buổi tối thì nên hâm nóng trước, vì uống sữa ấm vào thời điểm này có tác dụng làm giảm lo lắng và giúp tinh thần được thư giãn.

Bên cạnh đó, thức uống ấm sẽ làm dịu hệ thần kinh và có hiệu quả giúp cơ thể chìm sâu trong giấc ngủ. Nhưng cũng có những bạn thích uống lạnh vì cách uống này đem lại cảm giác tươi mát, sảng khoái, tinh thần phấn khởi. Do vậy, tùy vào từng sở thích bạn có thể chọn cách uống phù hợp.

Lốc 4 hộp sữa tươi Vinamilk ít đường 180 ml

4Uống sữa trước khi ngủ có mập không?

Bên cạnh những lợi ích sữa mang lại thì một số người cũng thắc mắc uống sữa trước khi ngủ có mập không? Nhưng chưa có một chứng minh khẳng định chính xác về vấn đề này. Vì thực chất, việc tăng hay giảm cân còn phục thuộc vào cách bạn chọn sữa và sử dụng nó cùng chế độ dinh dưỡng đi kèm.

Nếu bạn chọn các loại sữa chứa nhiều năng lượng cùng thực đơn dinh dưỡng hằng ngày thì uống sữa vào buổi tối sẽ có tác dụng giúp tăng cân. Do vậy, uống sữa trước khi đi ngủ có mập hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn.

Sữa tươi TH true MILK không đường 180 ml

5Cách uống sữa tươi không mập vào ban đêm

• Sử dụng các loại sữa ít béo, sữa tách béo, hoặc sữa tươi không đường: Để tránh việc tăng cân khi uống sữa vào ban đêm, bạn có thể sử dụng các loại sữa này. Bởi đường có trong sữa sẽ tác động đến quá trình giảm cân, vì vậy mà việc chọn các loại sữa như trên sẽ giúp bạn duy trì cân nặng.
• Nên uống trước khi ngủ 2 giờ: Bạn nên uống sữa khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ, bởi trong sữa rất giàu protein giúp đốt cháy mỡ thừa. Khi đó bạn sẽ không cảm thấy đói bụng vào ban đêm hay hôm sau thức dậy cảm giác đói cũng sẽ không còn.
• Không nên đun sữa quá lâu: Vì khi dưới tác động của nhiệt độ cao, các chất dinh dưỡng tự nhiên có trong sữa sẽ biến mất. Bên cạnh đó, bạn chỉ nên đun sữa 1 lần duy nhất và không bảo quản sữa trong phích hay bình giữ nhiệt.

Cách uống sữa tươi không mập vào ban đêm

6Một số lưu ý khi uống sữa

Sử dụng sữa tươi vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên bạn cần lưu ý một số cách sử dụng sau để không làm mất chất dinh dưỡng của sữa: 

• Không nên đun sôi sữa ở nhiệt độ hơn 90 độ C vì ở trạng thái này canxi trong sữa bị kết tủa và mất chất dinh dưỡng vốn có của thực phẩm này.
• Không nên uống sữa với nước trái cây vì sẽ gây ảnh hưởng đến việc tiêu hoá và hấp thu dưỡng chất, chưa kể những bạn có đường ruột yếu có thể dẫn đến tiêu chảy.
• Không nên dùng thuốc với sữa vì có thể làm cho các chất có trong thuốc bị giảm tác dụng, thay vào đó bạn nên dùng nước lọc khi uống thuốc. 
• Không nên dùng chung socola với sữa, do socola chính là nguyên nhân phá hủy các chất canxi có trong sữa và hạn chế tác dụng chất chống oxy hóa.
• Sử dụng sữa từ các thương hiệu uy tín như sữa TH True Milk, sữa Vinamilk, Nestle,... để đảm bảo chất lượng và giá trị dinh dưỡng trong sữa. 

Thùng 48 hộp sữa tươi Dutch Lady có đường hương dâu 110 ml

Uống sữa tươi trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp phát triển cơ thể toàn diện. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được tư vấn và giải đáp nhé! AVAKids - Cam kết chính hãng 100%.