Có nên uống sữa lúc đói không? Những sai lầm ảnh hưởng sức khỏe cần tránh?

Sữa tươi là một trong những thực phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất cho hầu hết mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, uống sữa sai cách có thể khiến các loại vitamin và khoáng chất mất tác dụng. Vậy có nên uống sữa lúc đói không và những sai lầm nên tránh khi uống sữa là gì? Cùng AVAKids tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!

1Lợi ích của sữa đối với sức khỏe con người

1.1. Làm giảm các bệnh về tim mạch

Một trong những lợi ích tuyệt vời mà sữa tươi mang lại chính là giúp làm giảm các bệnh về tim mạch. Nếu mỗi ngày uống khoảng 0.5 lít sữa, có thể giảm từ 15 - 20% nguy cơ mắc các bệnh tim. 

1.2. Ngủ ngon hơn

Uống một ly sữa tươi trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon giấc, bởi vì thành phần axit amin tryptophan sẽ tạo ra chất giúp kích thích giấc ngủ của bạn đến nhanh hơn và đồng thời, giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. 

1.3. Giúp xương chắc khỏe

Sữa tươi chứa hàm lượng canxi và vitamin D khá dồi dào. Đây đều là những thành phần quan trọng giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh ở trẻ em cũng như giúp làm giảm các nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. 

Giúp hệ xương chắc khoẻ

1.4. Làm giảm căng thẳng và mệt mỏi

Những thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng phục hồi, các cơ được thư giãn và đầu óc minh mẫn, tỉnh táo hơn. Do đó, khi môi trường làm việc quá căng thẳng khiến bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán nản thì hãy uống ngay một ly sữa tươi thơm ngon nhé. 

1.5. Tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất khác

Đối với những trẻ em chậm lớn, chậm phát triển thì sữa tươi là một loại nước uống có công dụng tuyệt vời. Thành phần photpho trong sữa tươi giúp kích thích các cơ quan trao đổi chất hoạt động tích cực hơn. Từ đó, trẻ sẽ được hấp thu hoàn toàn các dưỡng chất từ thức ăn sẽ thu nạp vào cơ thể.

1.6. Giúp trẻ em tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh

Sữa tươi mang đến lợi ích trực tiếp cho quá trình tăng trưởng và phát triển của con người đặc biệt là trẻ em. Trẻ em nếu được uống sữa tươi thường xuyên sẽ tăng trưởng và phát triển, đầy đủ cả về thể chất và trí tuệ.

1.7. Nạp năng lượng, phát triển cơ bắp

Hàm lượng photpho có trong sữa tươi sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, nhằm giúp những chất dinh dưỡng từ những thức ăn hằng ngày được hấp thu một cách tốt nhất. Đặc biệt, trong sữa còn chứa hàm lượng protein rất cao để hỗ trợ cho quá trình phát triển cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng đau cơ khi vận động hay tập luyện nhiều.

2Có nên uống sữa lúc đói không?

Sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng đồng thời cũng chứa nhiều hoạt chất khiến cơ thể mệt mỏi, trấn an tinh thần. Do đó, nếu uống lúc đói sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Lúc đói dạ dày co bóp mạnh, sữa sẽ bị đẩy xuống ruột do chưa tiêu hóa hết gây rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, khó tiêu.

Tuy nhiên, khi trẻ đã lớn hoặc người lớn có hệ tiêu hoá tốt thì hoàn toàn có thể uống sữa khi đói. Nhưng đặc biệt không nên uống sữa khi đói đối với một số trường hợp không dung nạp lactose, bởi lúc ngày người dùng có thể bị đầy bụng, tiêu chảy.

3Thời điểm uống sữa tốt nhất

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian sữa hấp thu tốt nhất là cách bữa ăn chính từ 1 - 2 giờ và khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu uống sữa vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Bên cạnh đó, uống buổi tối sẽ giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn, tăng khả năng hấp thu canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy nhiên nếu uống sữa trước quá gần với giờ đi ngủ sẽ khiến cho bạn có cảm giác đầy hơi, nặng bụng.

4Những sai lầm khi uống sữa bạn nên tránh

4.1. Uống sữa với thuốc

Đây là một sai lầm dễ thấy ở khá nhiều mẹ bỉm dạo gần đây. Bởi các dưỡng chất như protein và canxi có trong sữa có thể kết hợp với một số ion kim loại trong thuốc gây ảnh hưởng đến việc giải phóng tác dụng của thuốc và ngộ độc.

4.2. Uống sữa với nước trái cây

Nhiều người cho rằng, pha nước ép cùng với sữa sẽ giúp tăng hương vị và giàu dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, khi thêm lượng nước trái cây vào sữa sẽ xảy ra ngưng kết casein, dẫn đến khó tiêu và khó hấp thụ hoặc gây tiêu chảy. 

4.3. Đun sôi sữa khi uống

Sữa sau khi đun sôi sẽ khiến canxi có trong sữa xảy ra hiện tượng phosphate lắng sâu, gây khó khăn trong việc tiêu hóa và hấp thụ. Đa số các loại sữa đang được cấp phép bán trên thị trường đều trải qua quá trình diệt khuẩn, do đó bạn có thể yên tâm sử dụng trực tiếp sau khi mua về.

4.4. Uống sữa thay nước

Nếu uống quá nhiều sữa sẽ làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu, dẫn đến mất canxi. Hơn nữa, không nên uống sữa khi đang bị tiêu chảy, loét dạ dày,... Bạn cần phải uống nước hàng ngày thay vì dùng sữa hoặc các loại nước giải khát khác. 

4.5. Ăn socola sau khi uống sữa

Sữa là thực phẩm rất giàu protein và canxi, trong khi đó socola chứa axit oxalic. Cả hai khi được hòa trộn cùng nhau sẽ tạo thành canxi oxalate không hòa tan, ảnh hưởng rất nhiều đến sự hấp thu canxi, thậm chí gây khô tóc, tiêu chảy và tăng trưởng chậm.

5Các câu hỏi thường gặp khi uống sữa

5.1. Nên uống sữa sau khi uống thuốc bao lâu?

Nhiều người suy nghĩ sau khi uống thuốc sẽ uống sữa để giảm bớt vị đắng, nhưng đây là một điều hoàn toàn sai lầm và có thể gây hại đến bạn. Các chuyên gia đã khuyến cáo, khi kết hợp sữa và thuốc để nạp vào cơ thể, những thành phần này sẽ gây nên những phản ứng không tốt, khiến cho tác dụng của thuốc bị giảm mạnh. Vậy nên, chỉ có thể uống sữa từ 3 - 4 tiếng sau khi uống thuốc.

5.2. Uống sữa thay bữa sáng có tốt không?

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của con người trong ngày. Việc uống sữa vào bữa sáng sẽ không đáp ứng đầy đủ lượng năng lượng mà cơ thể cần trong một ngày.

Ngoài ra, nếu bạn cung cấp sữa cho cơ thể trong khi bụng đói sẽ làm đường huyết tăng và gây tình trạng khó tiêu hay tiêu chảy. Do vậy, chỉ nên uống sữa sau khi dùng bữa ăn và lúc bụng không đói.

6Nơi mua sữa uy tín, chất lượng

Để có thể mua những dòng sữa có chất lượng tốt nhất, chính hãng với mức giá phù hợp thì AVAKids chính là một sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Với rất nhiều những chuỗi hệ thống cửa hàng AVAKids trải dài trên toàn quốc, đây chính là địa điểm uy tín nhất để bạn có thể tin tưởng và chọn mua những sản phẩm có chất lượng tốt nhất.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp cho các bạn giải đáp được thắc mắc có nên uống sữa lúc đói, từ đó có được những kiến thức chăm sóc cho gia đình tốt nhất. Nếu còn thắc mắc về vấn đề gì hãy truy cập website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn và đặt mua nhé!