Mang thai uống nước trái cây gì? 16 loại nước ép tốt cho bà bầu

Khoảng thời gian mang thai là lúc cơ thể của mẹ cần phải được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất, đặc biệt là bổ sung các loại vitamin từ trái cây thông qua nước ép. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu loại nước ép tốt cho mẹ bầu và thai nhi qua bài viết dưới đây nhé!

1Lợi ích của việc uống nước ép trái cây

1.1. Cung cấp các loại vitamin và dưỡng chất cần thiết

Trong trái cây chứa hàm lượng lớn vitamin và các nguyên tố vi lượng như sắt và kẽm. Ngoài bổ sung dinh dưỡng thiết yếu, chúng còn giúp hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, hay các bệnh lý liên quan đến đường huyết cho người mẹ.

Cung cấp các loại vitamin và dưỡng chất cần thiết

1.2. Hạn chế bệnh lý thường gặp

Thông thường, khi mang thai người mẹ rất dễ mắc các bệnh như táo bón, hạ đường huyết, cảm cúm. Vậy nên, việc sử dụng nước ép trái cây sẽ góp phần tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình làm việc của hệ tiêu hóa, làm giảm đi tình trạng các bệnh lý nêu trên.

Nước ép trái cây góp phần tăng cường sức đề kháng

1.3. Loại bỏ độc tố

Các nguyên tố vi lượng, diệp lục có trong trái cây hỗ trợ chức năng gan thải trừ bớt đi những độc tố có trong cơ thể của mẹ. Trái cây sẽ giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh từ khi còn trong bụng mẹ, tăng khả năng đề kháng và phát triển nhanh hơn. 

Hỗ trợ chức năng gan thải trừ độc tố

1.4. Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng

Nguồn dưỡng chất có trong nước ép thúc đẩy niêm mạc ruột hấp thụ tốt các chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, loại bỏ những chất căn xuống đại tràng và thải trừ ra bên ngoài.

Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng

1.5. Bổ sung đủ lượng rau củ cần thiết

Phụ nữ mang thai được khuyên là nên sử dụng trái cây và rau củ tối thiểu 600g mỗi ngày, nhưng không phải lúc nào trong khẩu phần ăn cũng có thể bổ sung đầy đủ. Vậy nên, sử dụng nước ép trái cây sẽ là một lựa chọn tối ưu. Nguồn năng lượng từ rau củ còn là năng lượng "sạch" giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn.

Bổ sung đủ lượng rau củ cần thiết

1.6. Đa dạng hóa thực đơn

Nước ép trái cây giúp cho khẩu phần ăn của bà bầu thêm đa dạng và phong phú. Với các mẹ thường xuyên bị nghén thì nước ép cũng sẽ trở thành một vị cứu tinh hỗ trợ mẹ ăn uống dễ dàng hơn rất nhiều.

Nước ép giúp mẹ bầu bớt ốm nghén

2Loại nước trái cây tốt cho mẹ bầu và thai nhi

2.1. Nước ép nho

Nước ép nho giàu chất chống oxy hóa, góp phần bảo vệ tế bào và hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh.

Bạn có thể mua nho về ép thành nước hoặc mua các loại nước ép nho hữu cơ và giàu dinh dưỡng ở siêu thị. Hạn chế cho đường vào nước ép để tránh tình trạng tiểu đường thai kỳ mẹ nhé!

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị nho túi 150g

2.2. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt thông thường được rất nhiều mẹ bầu sử dụng vì giá thành rẻ mà lại chứa rất nhiều các loại vitamin A, vitamin E, vitamin C và beta caroten. Những chất này có khả năng giúp cho bạn có một làn da sáng đẹp và khỏe mạnh.

Ngoài ra trong cà rốt có chứa một chất rất đặc biệt tên là phytochemicals hỗ trợ tăng cường chức năng gan giúp thanh nhiệt, giải độc. Cách để làm nước ép cà rốt rất đơn giản và có thể áp dụng tại nhà

Nước ép cà rốt hỗ trợ làn da cho mẹ bầu

2.3. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua cung cấp vitamin và khoáng chất, góp phần vào một chế độ ăn uống lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe cho mẹ bầu.

Nước ép cà chua

2.4. Nước ép ổi

Trong ổi chứa hàm lượng cao vitamin C nhờ vậy giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho người mẹ tạo nên hàng rào bảo vệ cơ thể tránh được các bệnh dễ lây lan như cảm cúm, sốt, đậu mùa,… Ngoài ra, loại quả còn giúp giảm đi tình trạng đầy hơi thường gặp khi mang thai.

Cách làm cũng tương tự như cà rốt, bạn cũng có thể biến tấu một chút tùy theo sở thích của mình chẳng hạn như mix thêm các loại trái cây khác.

Nước ép ổi hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ 

2.5. Nước ép táo

Nước ép táo là một công thức tuyệt vời giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình trong quá trình mang thai. Táo còn chứa rất nhiều dưỡng chất giúp cho trí não và xương của bé phát triển ngay từ trong bụng mẹ. 

Nước ép táo khi uống bình thường cũng đã có mùi vị rất tuyệt nên bạn không nhất thiết phải cho thêm đường hoặc sữa vào nữa. Ngoài ra, nước ép sẵn cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những mẹ bầu bận rộn. 

Nước ép trái cây Pororo vị táo chai 235 ml

2.6. Nước chanh

Chanh là loại quả chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, nó còn chứa các chất khác như folate, kẽm và canxi giúp điều hòa đường huyết cho người mẹ. Nước chanh còn giúp kiểm soát sự di chuyển của các nhu động ruột nhờ vậy, có thể ngăn ngừa tình trạng táo bón, khó tiêu cho bà bầu.

Khi pha nước chanh bạn có thể dùng thêm một chút muối hoặc sả để nước được thơm và dễ uống hơn. Lưu ý, không nên dùng quá nhiều nước chanh trong một ngày vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày, dễ dẫn đến tình trạng viêm, loét dạ dày.

Nước chanh thức uống dễ làm tại nhà cho mẹ bầu 

2.7. Nước ép bưởi

Bưởi là loại trái cây được rất nhiều người cao huyết áp sử dụng vì trong bưởi có chứa một lượng nhỏ kali, có ích trong việc thúc đẩy sự lưu thông đường máu, giảm áp lực mạch máu và điều hòa huyết áp. Thêm vào đó, nước ép bưởi còn giúp giữ dáng, làm sáng da cho mẹ bầu. 

Cách làm nước bưởi tại nhà rất đơn giản, chỉ cần tách vỏ ngoài của bưởi để lộ ra từng tép bưởi, sau đó, cho vào máy ép lấy nước là đã có thể dùng được ngay.

Nước ép bưởi tốt cho hệ tim mạch của mẹ bầu

2.8. Nước dừa

Nước dừa là một lựa chọn tốt để bổ sung nước và điện giải, giúp mẹ duy trì trạng thái đủ nước trong thai kỳ.

Nước dừa là loại nước được người xưa khuyên dùng

2.9. Nước cam

Sẽ là một thiếu sót nếu không kể đến nước cam trong danh sách này. Nhờ chứa hàm lượng vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ thì trong nước cam còn chứa một loại chất khác là folate có thể giảm đi tỷ lệ bị dị tật, dị ứng ở trẻ sau sinh. 

Một vài lợi ích khác khi sử dụng nước cam là mẹ có thể tránh được các loại bệnh theo mùa như cảm cúm, cảm lạnh, thúc đẩy hình thành các mô mới và tạo máu nên sẽ hỗ trợ cho quá trình tạo nhau thai diễn ra hiệu quả hơn.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam túi 150g

2.10. Nước ép dâu

Thành phần có trong nước ép dâu cũng tương tự với thành phần có trong nước cam nên vừa tăng cường sức đề kháng cho mẹ vừa nâng cao hệ miễn dịch cho thai nhi. Nước ép dâu giúp cho làn da của mẹ trở nên căng bóng mềm mịn, tươi tắn nhờ các chất chống oxy hóa dồi dào trong dâu.

Nước ép trái cây Pororo vị dâu chai 235 ml

2.11. Nước ép đào

Bạn sẽ không ngờ rằng trong một ly nước ép đào có nhiều thành phần thần kỳ như thế nào đâu. Đào chứa hàm lượng lớn vitamin K cùng sắt cực kỳ tốt cho tim mạch, đẩy nhanh quá trình chữa lành và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, lutein cùng lycopene và các chất chống oxy hóa khác giúp tạo ra một hàng rào bảo vệ cho hệ miễn dịch, ngăn chặn các vi khuẩn xâm nhập và tấn công cơ thể mẹ. 

Nước ép đào có nhiều công dụng ít ai biết đến

2.12. Sinh tố bơ

Sinh tố bơ là món thức uống được rất nhiều phụ nữ ưa thích bởi nó dễ ăn và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đối với mẹ bầu, việc sử dụng sinh tố bơ sẽ ngăn ngừa tình trạng nứt đốt sống ở trẻ sau sinh vì trong bơ có chứa folate - một chất cần thiết trong quá trình tạo xương. 

Ngoài ra, bơ còn có chứa rất nhiều loại vitamin và các chất béo tốt cho cơ thể, hỗ trợ chức năng của tim mạch, duy trì vóc dáng, làm đẹp da, chống viêm, bảo vệ mắt,...

Sinh tố bơ thức uống khoái khẩu của nhiều mẹ bầu 

2.13. Sinh tố chuối

Trong chuối có rất nhiều đường như glucozo, saccarozo khi thu nạp vào sẽ chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động cho cơ thể. Prebiotic và tryptophan hỗ trợ kích thích hệ tiêu hóa, giảm đi tình trạng đầy hơi, khó chịu cho cơ thể, bảo vệ hệ thần kinh và tăng cường trí nhớ cho mẹ sau sinh.

Để sinh tố chuối ngon và dinh dưỡng hơn bạn có thể cho thêm sữa tươi hoặc xay chung các loại trái cây khác để cho thực đơn của mình thêm đa dạng.

Sử dụng sữa tươi TH true MILK có đường 180 ml làm sinh tố chuối thơm ngon dành cho mẹ bầu

2.14. Nước ép đu đủ

Tỷ lệ kali có trong đu đủ sẽ giúp điều hòa thần kinh của mẹ bầu, giảm tình trạng căng thẳng, chóng mặt và đau đầu. Hệ tiêu hóa của mẹ cũng sẽ được tăng cường để tránh các bệnh như táo bón, khó tiêu. Ngoài ra, đu đủ còn cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và thai nhi.

Đu đủ còn cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu

2.15. Nước ép việt quất

Trái việt quất chứa thành phần 90% là nước và hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời giúp cơ thể chống viêm, ngăn ngừa vi khuẩn và tránh được các gây hại của gốc tự do.

Ngoài ra, việt quất cũng giàu chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón trong giai đoạn đầu thai kỳ. Uống nước ép việt quất thường xuyên còn giúp điều trị các vấn đề như sâu răng, mảng bám và giúp cơ thể lợi tiểu tự nhiên, ngăn ngừa phù nề.

Nước ép trái cây Pororo vị việt quất 235 ml

2.16. Nước ép dứa

Nước ép dứa có thành phần bromelain có công dụng làm loãng máu tự nhiên, giúp phòng ngừa hình thành cục máu đông và ngăn ngừa huyết áp. Khi uống ép dứa, hương thơm dứa giúp tâm trạng mẹ bầu thoải mái và không còn dấu hiệu trầm cảm, lo lắng.

Bên cạnh đó, dứa là loại trái cây chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu như mangan, vitamin B1, chất xơ,... giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ loãng xương và hỗ trợ cho hệ thống thần kinh, tim mạch hiệu quả.

Nước ép dứa có thành phần bromelain có công dụng làm loãng máu tự nhiên

3Những loại đồ uống không dành cho mẹ bầu

Bên cạnh những loại nước ép tốt thì vẫn có những thức uống mà mẹ bầu không nên sử dụng trong suốt thời gian mang thai:

• Nước hoa quả chưa được khử trùng được bày bán ở chợ là một ví dụ điển hình. Các sản phẩm này thường không được diệt khuẩn cũng như không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, có nguy cơ cao chứa vi khuẩn listeria gây hại. 
• Mẹ không nên dùng nước lạnh quá nhiều vì dễ gây đau họng, ê buốt răng, với một số trường hợp nghiêm trọng còn gây đau bụng với nguy cơ sảy thai cao. 
• Mẹ bầu nên hạn chế uống nước ngọt có gas vì chúng chứa lượng đường cao, có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tăng cân không kiểm soát, mà không cung cấp giá trị dinh dưỡng.

Mẹ bầu không nên uống nước giải khát có gas

• Các mẹ trong giai đoạn 3 tháng đầu cần tránh uống cà phê quá nhiều do nó sẽ làm chậm quá trình phát triển bộ não ở thai nhi. Mẹ dùng cà phê nhiều sẽ dẫn đến mất ngủ, dùng quá liều còn có thể sảy thai.
• Cuối cùng, rượu bia chính là thứ mà không mẹ bầu nào nên sử dụng trong suốt thai kỳ. Đây là loại thức uống có thể gây ra nhiều dị tật bẩm sinh cho bé, làm chậm phát triển cũng như làm tim thai yếu, dễ dẫn đến sảy thai. 

Mẹ bầu không được uống bia

4Lưu ý khi uống nước ép trong thai kỳ

• Đối với các loại nước ép như cam, bưởi, chanh không nên dùng quá nhiều cũng như chỉ nên sử dụng sau ăn 1 tiếng vì trong các loại quả này có chứa acid, sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày nếu mẹ uống lúc đói.
• Bạn có thể thường xuyên thay đổi các loại nước ép khác nhau để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. 
• Nên chọn mua trái cây những chỗ uy tín đảm bảo về mặt vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Nước ép nên uống một lượng vừa đủ trong ngày vì bất cứ thứ thực phẩm nào kể cả nước ép cũng sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng nếu quá lạm dụng.

Để tăng hiệu quả mẹ cũng nên chọn những loại và thời gian uống phù hợp

5Một số câu hỏi về nước ép trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi

5.1. Bầu 3 tháng đầu uống nước tắc được không?

Tắc có vị chua, không chát nên thường được sử dụng làm món nước giải khát. Thành phần trong trong quả tắc bao gồm chất xơ, vitamin C, chất chống oxy và nhiều khoáng chất có lợi khác. Vì vậy , bà bầu có thể uống nước tắc để giải khát vừa giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa vừa hạn chế nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.

Bà bầu có thể uống nước tắc để giải khát

5.2. Loại nước ép nào bà bầu không nên uống?

Bệnh cạnh các loại nước ép có ích trong thời gian thai kỳ thì cũng có những loại nước ép mẹ bầu không nên uống để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Sau đây là những loại nước ép các mẹ bầu nên tránh xa như nước ép nhãn, dưa hấu, vải,...

Loại nước ép nào bà bầu không nên uống

Hy vọng bài viết trên đã giúp cho bạn có thêm thông tin về những loại nước ép tốt cho cho bà bầu. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ ngay đến số hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để có thể được giải đáp nhanh nhất nhé!