Top 11 loại nước uống giúp mát sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả

Sau khi sinh em bé, mẹ cần cung cấp một nguồn sữa chất lượng để bé phát triển khỏe mạnh. Cùng AVAKids khám phá một số loại nước uống có thể hỗ trợ mẹ trong giai đoạn này nhé!

1 Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với sữa mẹ

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất của mẹ sẽ góp phần tạo ra nguồn sữa tốt cho sự phát triển của trẻ. Sữa mẹ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và nhiều loại kháng thể, thay đổi theo thời gian để phù hợp với nhu cầu phát triển toàn diện của bé. Một nguồn sữa chất lượng sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bé khỏe mạnh, giúp bé hấp thu tốt và tăng cân đều đặn.

Sữa mẹ luôn luôn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ

2 Gợi ý 11 loại nước uống có thể hỗ trợ mẹ sau sinh

2.1. Sữa

Sau khi sinh, cơ thể của các bà mẹ đều có thể hấp thụ được hầu hết các loại sữa như sữa TH True Milk, sữa pha sẵn, ông Thọ. Cụ thể, mẹ sinh thường có thể uống sữa ngay, còn mẹ sinh mổ nên kiêng trong 3 ngày đầu cho đến khi qua giai đoạn đi đại tiện.

Sữa là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe với các thành phần như vitamin A, vitamin D3, chất béo, đạm, canxi, sắt…

Uống sữa mỗi ngày sau sinh có thể giúp mẹ phục hồi sức khỏe và hỗ trợ tuyến sữa hoạt động tốt hơn. Mẹ có thể uống từ 2-3 ly mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng.

Sữa tươi TH true MILK ít đường 1 lít (từ 1 tuổi)

2.2. Nước lọc

Uống đủ nước mỗi ngày là yêu cầu thiết yếu đối với mọi người, đặc biệt là các bà mẹ. Nước hỗ trợ mọi hoạt động sống và là thành phần chính để cơ thể sản xuất sữa.

Nước đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp làm mềm phân. Uống đủ nước giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón sau sinh, đồng thời góp phần đảm bảo nguồn sữa cho bé.

Nước tinh khiết Dasani 500 ml

2.3. Nước ép trái cây

Ngoài vị ngon, nước cam còn cực kỳ tốt cho sức khỏe nên là loại nước giải khát được nhiều người yêu thích. Nhiều khoáng chất thiết yếu, bao gồm kali, chất xơ, axit folic, vitamin A và vitamin D, có trong nước cam.

Đối với phụ nữ sau sinh, uống nước cam có thể hỗ trợ cơ thể phục hồi, góp phần tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Hơn nữa, nước cam cũng là một lựa chọn tốt để hỗ trợ mẹ trong quá trình về lại vóc dáng và chăm sóc làn da.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam túi 150g (từ 3 tuổi)

2.4. Nước chè vằng

Theo kinh nghiệm dân gian, chè vằng là thức uống được nhiều mẹ sau sinh sử dụng để hỗ trợ quá trình phục hồi và lợi sữa. Thức uống này cũng được cho là có tác dụng tốt với phụ nữ thiếu máu, da dẻ xanh xao.

Đối với phụ nữ sau sinh, chè vằng được xem là một thức uống có thể hỗ trợ phục hồi sức khỏe và giúp da dẻ trở nên hồng hào hơn.

Cao chè vằng Mệ Đoan lợi sữa, kháng viêm và giảm cân 250g

2.5. Nước 5 loại đậu

Hiện nay, trên thị trường các loại bột đậu hỗn hợp gồm: đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng đã trở nên khá phổ biến nhờ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Nếu muốn đảm bảo an toàn, có thể tự rang và xay đậu rồi cho vào lọ để dùng dần. 

2.6. Nước lá đinh lăng

Nước lá đinh lăng cũng là một lựa chọn được nhiều mẹ sau sinh sử dụng. Mẹ có thể mua lá đinh lăng về, rửa sạch rồi đun với nước sôi để lấy nước uống. Nếu không uống ngay mà nước nguội thì nên hâm nóng, không nên uống khi lạnh.

Nước lá đinh lăng là một lựa chọn tốt cho mẹ sau sinh

2.7. Nước gạo lứt rang

Gạo lứt là loại gạo nguyên hạt, nghĩa là chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu và giữ nguyên giá trị dinh dưỡng cao vốn có của hạt gạo. Trong gạo lứt chưa xát vỏ có chứa nhiều vitamin như vitamin B1, vitamin B3, canxi, magie, selen... cần thiết cho sự phát triển của bé.

Không chỉ vậy, gạo lứt còn giúp mẹ bầu thanh lọc các chất độc trong cơ thể. Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào trong gạo lứt tạo cảm giác no lâu, kích thích hệ tiêu hóa giúp mẹ hạn chế táo bón và từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân của mẹ.

Nước gạo lứt rang thường có vị ngọt thanh

2.8. Nước rau má

Ngoài việc là một loại thực phẩm thông thường, rau má còn được biết đến với nhiều công dụng trong dân gian. Hơn nữa, loại rau này bao gồm rất nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đối với phụ nữ sau sinh, loại rau này được cho là có tác dụng lợi sữa và kháng khuẩn.

Để thay thế cho việc uống nước lọc, bạn có thể phơi khô rau má rồi pha với nước để uống mỗi ngày. Hoặc có thể dùng rau má tươi để chế biến các món như canh thịt bò, thịt lợn. Những món ăn này đều ngon và tốt cho sức khỏe.

Nước rau má là loại nước yêu thích của nhiều người

2.9. Nước dừa

Nước dừa được biết đến với khả năng bổ sung nước tự nhiên rất tốt cho mẹ, đặc biệt trong những ngày nắng nóng, nước từ trái dừa sẽ giúp đánh bay cơn nóng một cách nhanh chóng.

Nước dừa là một lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng, cung cấp protein, canxi và các chất khác có lợi cho sự phát triển của bé. Các mẹ nên lưu ý chỉ nên dùng nhiều nhất là 2 quả dừa tươi mỗi ngày.

Nước dừa có vị ngọt tự nhiên

2.10. Nước mè đen

Chỉ cần trộn vừng đen và lá tằm khô với một ít đường, thêm nước sôi, và đợi trong 10 phút là mẹ sẽ có ngay một ly nước mè đen vừa thơm vừa béo ngậy, và là một thức uống có thể hỗ trợ kích thích tuyến sữa.

Nước mè đen thường có vị thơm và béo ngậy

2.11. Nước ép cà rốt

Các bà mẹ nên ưu tiên nước ép cà rốt vì nó có vị ngon và bổ dưỡng. Loại thực phẩm này từ xưa đến này nổi tiếng với các hộ gia đình vì có chứa nhiều kali, vitamin C và axit folic, nên cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Những chất này có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Đồng thời, cà rốt có nhiều vitamin C và chất xơ, là một lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống, góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân và chăm sóc da.

Cà rốt luôn chứa nhiều vitamin cho cơ thể

Friso Pro mới giúp giải quyết 3 vấn đề tiêu hóa thường gặp ở trẻ

3 Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nguồn sữa chất lượng?

Rau má: Trong Đông y, rau má được biết đến với công dụng thanh nhiệt, giải độc và lợi tiểu. Một số mẹ sau sinh sử dụng rau má như một loại thực phẩm giúp bồi bổ cơ thể.

Tuy nhiên, cần phải nhấn mạnh rằng khi mẹ tiêu thụ rau má, chỉ nên ăn khoảng 40g và không nên lặp lại liên tục trong 30 ngày. Lý do bởi vì tính hàn trong rau má sẽ khiến cả mẹ và con dễ dàng bị đau bụng, tiêu chảy và gây ảnh hưởng không tốt đến các cơ quan như gan và thận.

Rau má có chức năng làm thanh nhiệt giải độc hiệu quả

Rau ngót: Là một trong những loại rau xanh phổ biến trong đời thường, rau ngót có chứa rất nhiều nguyên tố thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể như vitamin B1, vitamin B2 và canxi.

Vì vậy, uống nước rau ngót có thể giúp mẹ thư giãn cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, rau ngót còn giúp cải thiện làn da của chị em phụ nữ nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào.

Rau ngót chứa nguồn vitamin C dồi dào

Rau dền:  Rau dền có thể dễ dàng mua ở bất cứ đâu vì loại rau này khá phổ biến và tốt cho mọi người. Rau dền cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi và vitamin, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sữa mẹ.

Rau dền là một loại rau củ phổ biến và dễ mua

Chuối tiêu: Bên trong chuối tiêu chín có nhiều dưỡng chất có lợi nhưng chất xơ và sắt mới những là thành phần đặc biệt. Vì sắt tốt cho máu và hệ thần kinh, đồng thời chất xơ có thể ngăn ngừa và giảm táo bón. Khẩu phần ăn khuyến khích cho mẹ là khoảng 2 quả chuối mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng.

Tôm, cá: Một nguồn sữa mẹ chất lượng sẽ hỗ trợ sự phát triển của em bé và giúp bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Do đó, ngoài rau xanh và trái cây, mẹ nên bổ sung thêm các loại tôm, cá hay các loại thịt vào chế độ ăn.

Để giúp sữa mẹ có thêm nhiều DHA, góp phần vào sự phát triển trí não của bé, mẹ hãy cân nhắc ăn thêm ăn tôm, cá. Có một cảnh báo cho phụ nữ mang thai rằng không nên chọn cá ngừ hoặc cá đuối vì thủy ngân trong những thực phẩm này cao.

Thịt nạc: Nếu đang băn khoăn nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng mà không bị tăng cân nhiều, mẹ có thể chọn thịt nạc. Thịt nạc giàu đạm, canxi, sắt, kẽm,nhưng lại ít chất béo, là một lựa chọn phù hợp cho mẹ sau sinh.

Các loại tôm, cá hay thịt đều là một phần quan trọng trong bữa ăn của mẹ

Trên đây là những chia sẻ của AVAKids về một số loại nước uống tốt cho mẹ sau sinh phổ biến hiện nay và hy vọng bài viết trên hữu ích với bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ và tư vấn miễn phí nhé!