Nên uống nước ép khi nào để tốt cho sức khỏe? Lưu ý khi uống

Không thể phủ nhận công dụng tuyệt vời mà nước ép trái cây mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp của con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được nên uống nước ép khi nào và việc uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không. Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của AVAKids để biết thêm thông tin nhé!

1Công dụng của việc uống nước ép trái cây đối với sức khỏe

Nước ép chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất quan trọng tốt cho cả người lớn và trẻ em, mang tới làn da tươi trẻ mịn màng, giải nhiệt, tốt cho hệ tiêu hóa tránh táo bón,... Bên cạnh đó, bổ sung nước ép hằng ngày còn giúp cung cấp năng lượng, tăng khả năng tập trung, chống tình trạng mất nước và ngủ ngon hơn.

Nước ép chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu

2Nên uống nước ép trái cây khi nào là tốt nhất?

2.1. Uống vào trước bữa ăn sáng

Trước mỗi bữa ăn sáng từ 30 phút đến 1 tiếng, bạn có thể sử dụng một ly nước trái cây để giúp dạ dày hấp thụ các chất dinh dưỡng và enzyme ở mức tối ưu nhất, nhờ đó các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh và các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn. 

Uống nước ép vào trước bữa ăn sáng

2.2. Sử dụng trong 2 tiếng sau khi ép

Chỉ nên uống nước ép trái cây trong vòng 2 giờ kể từ thời điểm ép, bởi vì lúc này nước ép vẫn còn tươi ngon, dưỡng chất vẫn còn được giữ nguyên để hấp thụ trọn vẹn vào cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng không nên để nước ép trái cây tiếp xúc lâu với không khí mà nên uống ngay sau khi ép hoặc phải bảo quản trong tủ lạnh.

Bạn nên uống nước ép trong vòng 2 giờ sau khi chế biến

2.3. Uống trước hoặc sau buổi tập

Ngoài những thời điểm trên, bạn cũng nên bổ sung nước ép trái cây giữa các buổi ăn hoặc trước và sau buổi tập. Làm như vậy sẽ cung cấp chất dinh dưỡng, bù lại nước và năng lượng đã bị hao hụt khi tập luyện cho cơ thể.

Bạn cần lưu ý không sử dụng nước ép với các loại thức ăn khó tiêu như khoai tây, bắp cải, súp lơ,... sẽ gây ra tình trạng đầy hơi. Với những người đang bị thiếu máu có thể sử dụng phương pháp kết hợp nước ép trái cây với các loại thực phẩm giàu chất sắt để tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.

Uống nước ép trái cây trước hoặc sau buổi tập

2.4. Sau bữa tối

Nhiều người bận rộn chỉ có thể tranh thủ uống nước ép vào sau bữa tối và họ không biết làm như vậy có tốt không. Thực tế cho thấy rằng việc bổ sung một số loại nước ép như nho, táo, cam, táo, giúp ta ngủ ngon, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước ép trước 7 giờ tối thôi nhé!

Uống nước ép cà chua buổi tối tốt cho hệ tiêu hóa

2.5. Giữa hai bữa ăn chính

Trong thời điểm giữa hai bữa ăn chính, cơ thể sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và cần cung cấp năng lượng. Nếu như chọn uống ngay trong thời điểm này, cơ thể sẽ cảm thấy no và không muốn ăn bữa chính, nếu kéo dài trong một thời gian sẽ khiến đồng hồ sinh học cơ thể thay đổi.

Bổ sung một ly nước ép trái cây vào giữa hai bữa ăn chính sẽ giúp cơ thể được bù nước, tiếp thêm năng lượng và đặc biệt không tạo cảm giác no trước khi ăn.

Nên chọn nước trái cây thay vì ăn giữa hai bữa chính

3Nên uống bao nhiêu nước ép trái cây mỗi ngày là đủ?

Nước ép cung cấp cho cơ thể vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, đẹp da, giữ dáng, thậm chí cải thiện một số bệnh lý của cơ thể. Tuy nhiên trong nước ép cũng chứa hàm lượng đường và calo lớn, vì thế nếu dung nạp quá mức có thể dẫn tới béo phì và tiểu đường.

Để đảm bảo cung cấp đủ và hấp thụ tối đa hàm lượng dinh dưỡng mà nước ép mang lại, bạn nên bổ sung với liều lượng phù hợp theo khuyến nghị như sau:

• Trẻ 1 - 3 tuổi: 100 ml/ngày.
• Trẻ 4 - 6 tuổi:  100 - 170 ml/ngày.
• Trẻ 7 tuổi trở lên và người lớn: Dưới 220 ml/ngày.

Nước ép trái cây Pororo vị chuối chai 235 ml

4Các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe

4.1. Nước ép táo

Nước ép táo là một loại nước uống ngon và cực kỳ nhiều dưỡng chất dinh dưỡng. Trong nước ép táo có chứa axit chlorogenic và flavonoid chống oxy hóa. Ngoài ra, loại thức uống này còn rất giàu kali, một chất điện giải cực kỳ tốt cho hệ thần kinh và tim mạch của con người. Sử dụng nước ép táo giúp cơ thể bổ sung được rất nhiều chất dinh dưỡng.

Nước ép táo chứa nhiều chất điện giải kali

4.2. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua rất giàu vitamin C, giúp chống oxy hóa cực kỳ hiệu quả để bạn có được một làn da mịn màng, ngoài ra còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trong nước ép cà chua còn có chứa lycopene, giúp giảm khả năng mắc phải các bệnh về tim mạch, đặc biệt giúp giảm tỉ lệ đột quỵ cho người sử dụng loại nước ép này.

Nước ép cà chua giàu vitamin C giúp chống oxy hóa

4.3. Nước ép lựu đỏ

Nước ép lựu đỏ cũng chứa rất nhiều thành phần chống oxy hóa tốt như vitamin C và anthocyanin, những loại dưỡng chất này không chỉ giúp chống oxy hóa mà còn giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể. Đặc biệt, trong nước ép lựu đỏ còn có rất nhiều vitamin K, giúp máu đông tốt hơn, cải thiện hệ thống của hệ tim mạch và sức khỏe của xương.

Nước ép lựu đó góp phần cải thiện sức đề kháng cơ thể

4.4. Nước cam

Là một loại nước rất phổ biến với người dùng, nước cam chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể tăng sức đề kháng một cách tối ưu nhất. Nước cam có hương vị rất dễ uống nên được rất nhiều người sử dụng. Uống nhiều nước cam sẽ giúp cơ thể có được hệ miễn dịch khỏe mạnh, hấp thu các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam 150g (từ 3 tuổi)

4.5. Uống nước ép dưa hấu

Trong nước ép dưa hấu chứa hàm lượng kali cao, giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, thanh lọc và giải độc cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp đào thải những chất hại trong cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể và giảm nguy cơ sỏi thận cho cơ thể.

Nước ép dưa hấu chứa hàm lượng kali rất cao

4.6. Nước ép nho

Nước ép nho có chứa rất nhiều chất giúp chống oxy hóa và hỗ trợ hệ thống não bộ hoạt động tốt. Theo một nghiên cứu khoa học năm 2017 đã từng công bố về tác dụng cải thiện trí não cho thấy, nếu người lớn tuổi uống nước ép nho hàng ngày trong vòng 12 tuần sẽ giúp não bộ cải thiện đáng kể, thậm chí còn giúp giảm nguy cơ gặp phải bệnh alzheimer.

Nước ép nho tốt cho hệ thống não bộ

4.7. Nước ép ổi

Nước ép ổi có rất nhiều tác dụng cho cơ thể người như: Ổn định huyết áp, giúp đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa của con người và giúp hạ huyết áp tốt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên sử dụng nước ép ổi quá nhiều để tránh nguy cơ bị đầy hơi và khó tiêu sau khi sử dụng.

Sử dụng quá nhiều nước ép ổi sẽ gây khó tiêu

5Một số lưu ý khi uống nước ép trái cây bạn nên biết

• Chất lượng nước ép sẽ quyết định đến hiệu quả tới cơ thể của bạn. Do vậy bạn nên dùng nước ép nguyên chất để loại bỏ mối nguy hại khi bổ sung nước ép.
• Không nên thêm đường hoặc các chất phụ gia khác để tránh làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý cho cơ thể, trong đó có béo phì.
• Tuyệt đối không pha nước ép với sữa tươi hoặc sữa bột vì sẽ làm biến đổi chất có trong nước ép và tạo phản ứng từ đó gây tác dụng ngược.
• Nước ép trái cây sẽ làm giảm tác dụng của thuốc do vậy bạn không nên uống thuốc cùng với nước ép trái cây.
• Không hâm nóng nước ép trái cây, bởi vì nhiệt độ cao sẽ làm các chất dinh dưỡng và vitamin có trong nước ép bị phân hủy hoặc bay hơi.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị nho túi 150g

6Các câu hỏi thường gặp khi uống nước ép trái cây

6.1. Những ai không thích hợp để uống nước ép trái cây?

Nước ép trái cây là một loại thức uống chứa nhiều dinh dưỡng và phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi nhờ hàm lượng vitamin C cao có trong nó. Tuy nhiên, cần lưu ý một số trường hợp những người không nên uống nước ép trái cây như: Người bị loét, viêm dạ dày ruột cấp tính và mãn tính vì dễ gây hiện tượng khó chịu, đầy bụng, tiêu chảy,...

6.2. Uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không?

Là một loại thức uống cung cấp nhiều dưỡng chất nên bạn có thể sử dụng nước ép trái cây mỗi ngày để tăng thêm sức đề kháng cho cơ thể. Bạn cũng cần lưu ý về lượng đường của từng loại trái cây khác nhau để có thể lựa chọn sử dụng phù hợp cá nhân hoặc gia đình.

Cần lưu ý một số kinh nghiệm khi chọn lựa trái cây ép uống hằng ngày

7Nơi mua nước ép trái cây uy tín

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại nước ép trái cây không rõ nguồn gốc, khi sử dụng sẽ gây những tác dụng phụ, dẫn đến những vấn đề về sức khỏe cho người dùng. AVAKids là một địa chỉ uy tín để bạn có thể tin tưởng và chọn mua những sản phẩm nước ép trái cây uy tín và có xuất xứ rõ ràng.

Trên đây là bài viết của AVAKids về những loại nước ép tốt cho sức khỏe và nên uống nước ép khi nào là hợp lý. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn. Nhanh tay truy cập vào website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn và đặt mua nhé!