Khi mang thai vào mùa hè, mẹ bầu có thể dễ dàng ra ngoài vận động, tập luyện và hít thở không khí trong lành. Đồng thời, với tiết trời ngày hè nắng sớm, mẹ bỉm có thể bổ sung vitamin D cần thiết cho cơ thể và thai nhi. Vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp ích cho sự phát triển xương của bé.
Một lợi ích khác khi mang thai vào các ngày hè là mẹ bầu có thể mặc các loại trang phục thoải mái như quần, áo hoặc đầm, váy với độ dài, chất liệu, kiểu dáng tùy theo sở thích mà không cần phải mặc nhiều lớp áo như vào mùa đông để giữ ấm.
Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên
Mùa hè là khoảng thời gian nắng nóng nhất trong năm. Với thời tiết như thế không thể tránh khỏi sự ảnh hưởng đến tinh thần và cơ thể của con người, đặc biệt là phụ nữ mang thai - đối tượng nhạy cảm, dễ gặp các vấn đề về sức khỏe.
Do đó, mẹ bầu cần phải được chăm sóc đúng cách để phòng ngừa các trường hợp mất nước hay thiếu nước cho cơ thể. Điều này sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Phụ nữ mang thai có làn da cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng mặt trời. Vì thế, mẹ bầu cần phải sống và sinh hoạt ở những nơi thông thoáng, mát mẻ, có bóng râm để cơ thể được thư giãn và dễ chịu. Ngoài ra, nên trang bị thêm quạt hơi nước, máy phun sương nhằm duy trì độ ẩm trong phòng để mẹ bầu được chăm sóc một cách tốt nhất.
Vào mùa hè, cơ thể sẽ bài tiết nhiều mồ hôi để cân bằng và điều hòa nhiệt độ. Do đó, mẹ bầu cần uống nhiều nước, khoảng 2.5 - 3 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung nước bằng các loại trái cây chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất hoặc các món ăn thanh mát chứa nhiều đường, đạm và muối khoáng.
Hộp 6 hũ nước yến sào Win'snest vị nhân sâm không đường 70 ml/hũ
Khi mang thai, phụ nữ thường xuyên bị mất nước và khi không cung cấp đủ nước có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên thường xuyên uống nước với tốc độ khoảng 1 cốc nhỏ mỗi giờ. Đồng thời, cần hạn chế tối đa các loại nước có ga, có cồn như nước ngọt, cà phê,…
Bà bầu cũng nên thường xuyên dưỡng ẩm, massage da nhẹ nhàng 1 lần/ngày bằng các loại kem dưỡng da, dầu thực vật như dầu argan, dầu hạnh nhân, dầu nụ tầm xuân,… để ngăn ngừa rạn da trong mùa hè.
Kem dưỡng ẩm Skin1004 Madagascar Centella Soothing thích hợp cho mẹ bầu
Ngoài việc chăm sóc cơ thể, dưới thời tiết nắng nóng mẹ bầu cũng cần chú ý đến trang phục của mình. Phụ nữ mang thai nên chọn các loại vải tự nhiên như cotton vì có khả năng thấm hút mồ hôi hiệu quả, làm giảm cảm giác ngột ngạt và khó chịu. Mẹ bầu tuyệt đối không được mặc quần áo và đồ lót quá chật, dù là ở tháng đầu hay tháng cuối.
Mẹ bầu nên chọn trang phục rộng rãi làm bằng cotton
Một trong những triệu chứng mang thai phổ biến nhất là tê và sưng bàn chân. Trong thời tiết mùa hè, tình trạng này càng khiến các mẹ bầu thêm mệt mỏi và khó chịu. Do đó, mẹ bầu nên ngồi đúng tư thế và gác chân lên ghế hoặc đệm để tránh điều này xảy ra. Đồng thời, tránh đứng hoặc ngồi lâu sẽ làm tình trạng đau khớp và sưng chân nặng thêm.
Mùa hè có thời tiết nắng nóng khiến mạch máu của mẹ bầu bị giãn ra, khó lưu thông và ít chất lỏng hơn người bình thường. Điều này, gây cảm giác khó chịu và sưng phù bàn chân của mẹ. Vì thế, mẹ bầu có thể làm giảm triệu chứng trên bằng cách massage chân với bạc hà theo hướng từ dưới lên trên.
Theo một nghiên cứu từ trường đại học Montreal ở Pháp, thời tiết nắng nóng kéo dài làm cơ thể mẹ bầu mệt mỏi hơn gấp 10 lần hoặc nguy hiểm hơn là có thể dẫn đến sinh non. Vì vậy, mẹ bỉm cần ngủ trưa khoảng 30 phút sau giờ ăn trong điều kiện mát mẻ, yên tĩnh để tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu.
Mẹ bầu nên dành thời gian ngủ trưa khoảng 30 phút
Rau xanh và trái cây tươi
Trong rau xanh và trái cây tươi chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như canxi và sắt giúp ích cho sự phát triển của thai nhi và hạn chế tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Đặc biệt là các loại rau xanh có lá, củ đậm màu như mồng tơi, bí xanh, bí đỏ, củ dền,... hoặc các loại trái cây mọng nước nhưng ít ngọt sẽ mang lại hiệu quả thanh nhiệt tốt hơn vào mùa hè.
Các loại đậu
Mẹ bầu nên bổ sung các loại đậu để hạn chế tình trạng thiếu sắt và thiếu máu. Ngoài ra, loại thực phẩm này rất thích hợp bổ sung cho các ngày hè oi bức bởi tính mát, giải nhiệt cao.
Ưu tiên chọn các loại rau và trái cây xanh, mọng nước
Nước cam ép
Nước cam ép có nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Do trong nước cam chứa rất nhiều vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hạn chế các loại bệnh cảm cúm, sốt,... Ngoài ra, trong loại nước này còn có axit folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam
Sinh tố đu đủ chín
Đu đủ chín cung cấp cho bà bầu nguồn vitamin dồi dào, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, giải nhiệt, chống đầy bụng, khó tiêu. Phụ nữ mang thai được khuyên chỉ nên ăn đu đủ chín, không ăn đu đủ xanh vì có thể gây co thắt tử cung.
Nước dừa
Dừa là một loại trái cây hỗ trợ làm sạch đường tiêu hóa và là một loại nước giải khát tuyệt vời vào mùa hè. Mẹ bầu nên uống khoảng 2 - 3 quả nước dừa mỗi tuần, từ tháng thứ 5 cho đến hết tháng thứ 7 để giúp giải nhiệt cơ thể và lọc nước ối cho bé.
Uống nước dừa để làm sạch hệ tiêu hóa
Nước ép dưa hấu
Dưa hấu là loại quả có tác dụng lợi tiểu, giải độc và thanh nhiệt tuyệt vời. Phụ nữ mang thai thường xuyên uống nước ép dưa hấu có thể giảm chứng phù nề ở bàn chân. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng được khuyên nên sử dụng với lượng vừa phải để cân bằng và tránh uống quá nhiều mỗi ngày.
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất, mẹ bầu cần kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học để bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé. Dưới đây là chế độ sinh hoạt thích hợp cho mẹ bầu vào các ngày hè:
Tăng cường tập luyện và vận động ngoài trời
Trái với mùa đông - mùa khiến mọi người dễ lười biếng, trì trệ, thì mùa hè chính là khoảng thời gian tuyệt vời, thích hợp cho mẹ bầu tập luyện và vận động thường xuyên. Mẹ bầu có thể chọn thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,... để nâng cao sức khỏe.
Đi bộ để nâng cao sức khỏe
Diện trang phục rộng rãi và thoải mái
Mẹ bầu nên chọn trang phục làm từ chất liệu cotton mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi nhanh vào mùa hè để giảm bớt cảm giác nóng bức, khó chịu và ngột ngạt. Mẹ bầu cũng nên hạn chế mặc quần áo chật vì có thể tạo cảm giác khó chịu và thậm chí xảy ra tình trạng co thắt tử cung nguy hiểm cho thai nhi.
Bơi lội khi mang thai vào mùa hè
Bơi lội là một hoạt động mang lại nhiều công dụng hữu ích cho mẹ bầu như giảm triệu chứng sưng phù ở bàn chân, giãn xương khớp, tạo độ linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời, khi bơi lội cũng giúp mẹ bầu giải phóng năng lượng và tinh thần thoải mái hơn.
Bơi lội để tạo độ linh hoạt cho cơ thể
Xây dựng chế độ ăn và ngủ điều độ
Thời tiết nóng bức vào mùa hè dẫn đến cảm giác khó ngủ và chán ăn ở mẹ bầu, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Do đó, để cải thiện tình trạng trên, mẹ bầu cần sắp xếp ngủ trưa, kết hợp chế độ ăn hợp lý gồm 4 nhóm dinh dưỡng như đường, đạm, chất béo, vitamin.
Không tiếp xúc trực tiếp với nắng gắt
Tuy vitamin D từ ánh nắng rất tốt cho sức khỏe nhưng mẹ bầu chỉ nên phơi nắng từ 6 đến 7 giờ sáng. Đây là khoảng thời gian tốt nhất để phơi nắng do ánh sáng dịu nhẹ, không quá gay gắt. Sau thời gian trên, mẹ không nên ra ngoài để tránh xảy ra tình trạng mất nước hay say nắng.
Tránh ra nhiều mồ hôi
Tình trạng ra quá nhiều mồ hôi cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Ngoài việc gây ra sự khó chịu cho cơ thể, thì tình trạng trên còn khiến mẹ bầu bị nhiễm lạnh và mất ngủ.
Không uống nước đá
Thời tiết oi bức vào mùa hè làm nhiều mẹ bầu thích uống nước đá để giải khát hiệu quả hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do nước đá có thể làm mạch máu bị co đột ngột hoặc gây cảm lạnh, viêm họng.
Hạn chế ăn cay và thức ăn nhiều dầu mỡ
Mẹ bầu cần tránh các loại thức ăn có vị cay, nhiều dầu mỡ. Do loại thức ăn này chứa nhiều các chất gây hại, không tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Không tắm nước lạnh
Tương tự như việc uống nước lạnh, thì tắm nước lạnh cũng gây ra hiện tượng các mạch máu bị co đột ngột, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Do đó, để duy trì sự khỏe mạnh, phụ nữ mang thai nên tắm bằng nước ấm.
Tránh ngồi sai tư thế
Cuối thai kỳ, mẹ bầu thường gặp tình trạng sưng phù chân. Để hạn chế điều trên mẹ nên nằm nghỉ từ 30 - 60 phút sau giờ làm việc, đặt khăn hoặc chăn cuộn tròn trên nệm để nâng cao chân khi ngủ, đi giày, dép có kích thước lớn hơn bình thường để tăng độ thoải mái, đi bộ 2 - 3 lần/tuần,...
Nên nằm nghỉ khoảng 30 - 60 phút sau giờ làm việc
Không sử dụng máy lạnh với nhiệt độ quá thấp
Nếu nhiệt độ máy lạnh quá thấp sẽ tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn phát triển mạnh. Ngoài ra, sự thay nhiệt độ đột ngột là nguyên nhân khiến mẹ dễ bị cảm cúm, viêm họng,... Mức điều hòa lý tưởng cho mẹ bầu thường khoảng 25 - 28 độ C. Mẹ bầu cần lau hết mồ hôi và nghỉ ngơi vài phút trước khi bước vào phòng có điều hòa.
Tránh buồn phiền nôn nóng hay nổi cáu
Mùa hè thường tạo cảm giác khó chịu và bứt rứt vì nắng nóng. Do những thay đổi sinh lý xảy ra khi mang thai, nên thời tiết có tác động lớn hơn đối với mẹ bầu. Thai nhi sẽ bị náo động do mẹ nóng nảy, bực bội, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Tránh những nơi nhiều quạt hoặc nhiều gió
Do nắng nóng, nhiều mẹ bầu tìm đến những nơi có gió để hạ nhiệt hoặc dùng quạt thổi trực tiếp vào người. Những phương pháp này dễ khiến mẹ bầu bị nhiễm gió độc hại, dẫn đến bệnh tật. Vì vậy, phụ nữ mang thai không nên quạt mạnh hoặc xối nước trực tiếp vào người. Đặc biệt, không nên ở hoặc ngủ ngoài trời quá lâu và nên đắp chăn mỏng kể cả vào mùa hè.
Phụ nữ mang thai thường gặp nhiều khó chịu, ngột ngạt vào mùa hè. Do đó, cần chăm sóc bà bầu đúng cách để tạo điều kiện thoải mái, giúp thư giãn tinh thần hiệu quả. Nếu gặp bất kỳ khó khăn gì hãy truy cập ngay website avakids.com hoặc liên hệ hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn nhanh nhất nhé!
Bài viết có hữu ích với bạn không?
Có
Không
Cám ơn bạn đã phản hồi!
