Giảm cân nên uống sữa gì? Cách uống sữa giúp giảm cân nhanh

Sữa bột, sữa tươi, sữa hạt,... là thức uống được sử dụng phổ biến ở nhiều gia đình. Mọi người uống sữa với nhiều lợi ích khác nhau, nhưng nhiều người thắc mắc liệu giảm cân có nên uống sữa không và nên uống những loại nào. Cùng AVAKids tìm hiểu thông tin qua bài viết dưới đây.

1Các chất dinh dưỡng có trong sữa

Trong sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Ngoài các dưỡng chất chính như canxi, protein thì sữa còn bổ sung các vi chất hữu ích khác.

Hàm lượng canxi và khoáng chất trong sữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Đặc biệt, sữa không đường có thể tạo điều kiện giúp cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Sữa có thành phần chính là protein với 2 loại khác nhau là protein không tan (casein) và protein hòa tan (whey protein). Đạm whey trong sữa sẽ hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp trong cơ thể. Ngoài protein, thì còn có nhiều axit béo không no giúp giảm lượng cholesterol và ổn định lượng đường huyết.

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

2Có nên uống sữa khi giảm cân?

Lượng protein có trong sữa còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh được cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả, nó còn giúp bạn đốt cháy lượng calo và chất béo dư thừa trong cơ thể, mang đến một thân hình săn chắc và thon gọn hơn.

Một số nghiên cứu chứng minh rằng nhiều sản phẩm từ sữa có thể giúp người ăn kiêng kiểm soát cân nặng tốt hơn, thậm chí có vòng eo nhỏ hơn. Do đó sữa đóng vai trò thiết yếu trong chế độ ăn uống cân bằng và bạn không cần loại bỏ sữa và các sản phẩm từ sữa khỏi thực đơn.

Ngoài ra, để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn thì bạn nên ưu tiên các loại sữa ít calo, giàu dinh dưỡng, không đường hoặc tách béo. Bên cạnh đó bạn cần phải chú trọng vào khẩu phần ăn mỗi ngày với chế độ ăn kiêng khoa học với rau xanh, trái cây để giảm cân nặng nhưng không làm bạn bị mất sức, uể oải.

3Hàm lượng calo của các loại sữa

Để có thể uống sữa giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải hiểu rõ lượng calo của từng loại. Hãy xem bảng dưới đây để hiểu rõ hơn nhé:

4Uống sữa có lợi cho giảm cân như thế nào?

4.1. Uống sữa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn có thể uống 1 ly sữa vào buổi sáng hoặc kết hợp với bột ngô, Ngũ cốc yến mạch. Điều này không chỉ giúp bạn nạp đủ năng lượng trong ngày, cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

4.2. Uống sữa giữ đủ nước cho cơ thể

Trong sữa chứa nhiều kali và natri cần thiết giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, khiến bạn không bị mất nước. Vì 90% khối lượng sữa là nước nên việc uống sữa sẽ giúp bổ sung lượng nước vào cơ thể, cân bằng và tránh tình trạng mất nước khi ăn kiêng.

Ngoài nước lọc, bạn nên uống sữa thay cho các loại nước nhiều đường không tốt cho giảm cân như nước ngọt hay nước tăng lực.

Nước tinh khiết Satori 350 ml

4.3. Uống sữa tăng cường sự trao đổi chất

Việc uống sữa sẽ giúp cung cấp năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bởi vì sữa chứa nhiều canxi, chất béo và các dưỡng chất khác giúp duy trì hoạt động suốt cả ngày, từ đó bạn sẽ giảm cân nhanh hơn một cách lành mạnh.

4.4. Uống sữa giúp bù năng lượng nhanh

Sữa cũng chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng có thể làm xương chắc khỏe, duy trì sức bền khi tập luyện bao gồm kẽm, magie, vitamin B12 và vitamin D. Vì vậy bạn nên uống một ly sữa sau khi tập thể dục để bù lại năng lượng, chất dinh dưỡng đã tiêu hao và giúp phục hồi các mô bị tổn thương.

Ngoài ra, sữa dễ dàng tiêu hóa trong 1,5h sau khi uống, trong khi đó thì thức ăn cần đến 4 - 5h để hấp thu hoàn toàn vào cơ thể. Do đó, bạn có thể bổ sung năng lượng nhanh chóng với sữa mà không cần ăn quá nhiều.

4.5. Chất béo trong sữa không xấu

Hàm lượng chất béo trong sữa đóng vai trò bôi trơn khớp xương, duy trì một khối lượng cơ tốt và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn từ bên trong. Lượng chất béo này là cần thiết và rất tốt cho cơ thể và không ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân của bạn.

Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 1 lít (từ 1 tuổi)

5Giảm cân nên uống sữa có đường hay không đường?

Sữa có đường và không đường có thể nhận biết nhờ vào sự khác biệt về vị ngọt, lượng đường. Bạn nên chọn sữa không đường vì hàm lượng calo ít hơn nên có thể hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.

Tuy là sữa không đường nhưng vẫn có hàm lượng chất béo nhất định, vậy nên bạn hãy chọn loại sữa ít béo hoặc tách béo. Khi bạn uống một ly sữa ít béo chỉ có khoảng 83 calo và đây cũng là lựa chọn an toàn trong quá trình giảm cân.

Sữa dinh dưỡng Vinamilk không đường 220 ml (từ 1 tuổi)

5Nên uống sữa nguyên chất hay sữa tách béo để giảm cân?

Nếu bạn muốn giảm cân thì nên chọn sữa không béo. Nếu không có sữa không béo, bạn cũng có thể dùng sữa ít béo để thay thế vì đây sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

Sữa nguyên chất cũng có thể giúp giảm cân tốt nhưng lại không hiệu quả bằng sữa không béo vì nó chứa hàm lượng calo cao hơn nhiều so với sữa không béo. Nếu bạn kiên trì uống sữa không béo trong vòng 1 tuần kết hợp với luyện tập thì lượng mỡ sẽ được đốt cháy tốt hơn so với những ai không dùng.

6 Top 10 loại sữa hỗ trợ giảm cân hiệu quả

6.1. Sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường có chứa nhiều canxi và các dưỡng chất giúp giảm cảm giác thèm ăn. Loại sữa này cũng tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa. Vì vậy việc uống sữa tươi không đường sẽ giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 180 ml (từ 1 tuổi)

6.2. Sữa đậu nành

Thành phần phytoestrogen trong sữa đậu nành sẽ giúp cải thiện vòng 1, thon gọn vóc dáng cũng như mang lại làn da mịn màng, săn chắc. Tuy vậy bạn cũng không nên uống quá nhiều, bạn chỉ nên uống tối đa 500 ml sữa đậu nành mỗi ngày trong quá trình giảm cân.

Sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml

6.3. Sữa hạnh nhân

Chất béo có trong hạnh nhân có khả năng thúc đẩy cơ thể đốt cháy lượng cholesterol xấu, vậy nên sữa hạnh nhân cũng là loại sữa hạt hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng sẽ mang lại một tinh thần tỉnh táo, vui vẻ, giảm căng thẳng và đầy đủ năng lượng cho cả ngày dài.

Sữa đậu nành hạnh nhân truyền thống 137 Degrees 180 ml

6.4. Sữa dê

Sữa dê có kích thước hạt cầu béo nhỏ, hàm lượng acid béo chuỗi ngắn và chuỗi trung bình dồi dào, từ đó giúp enzyme lipase trong ruột dễ dàng phân hủy và chuyển hóa thành năng lượng. Khi đó các chất béo cũng được tiêu hóa tốt và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

6.5. Sữa yến mạch

Thường xuyên uống sữa yến mạch có thể giúp cơ thể được bổ sung protein và chất xơ, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế tình trạng thèm ăn. Tuy nhiên bạn cũng đừng vì muốn giảm cân nhanh mà uống quá nhiều sữa yến mạch, bạn nên kết hợp với các món ăn ít đường, ít chất béo khác để đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Sữa yến mạch bổ sung chất xơ và hạn chế thèm ăn

6.6. Sữa hạt macca (Macadamia)

Một ly sữa maca 240ml khoảng 55 calo, ít hơn so với các loại sữa khác. Ngoài ra, sữa macca cũng rất giàu axit palmitic có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ tế bào mỡ và giảm 77% sự hình thành tế bào tạo mỡ mới.

6.7. Sữa hạt điều

240ml sữa hạt điều chỉ chứa khoảng 25 calo, đây là lượng calo rất thấp phù hợp với những ai mong muốn giảm cân. Nhưng bạn cũng đừng quá lạm dụng thay cho các loại sữa khác, vì cơ thể vẫn rát cần lượng calo lành mạnh để hoạt động hàng ngày.

6.8. Sữa đậu xanh

Sữa đậu xanh không chỉ thanh nhiệt, mát gan mà còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể cũng như loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Bạn nên áp dụng uống 1 - 2 ly sữa đậu xanh vào buổi sáng và tối sau bữa ăn mỗi ngày.

Lốc 4 hộp sữa hạt Vinamilk Super Nut 180 ml (từ 4 tuổi)

6.9. Sữa mè đen

Sữa mè đen chứa nhiều axit oleic và axit linoleic giúp giảm cholesterol xấu trong máu, hạn chế hấp thu chất béo và đốt cháy các calo rất hiệu quả. Bạn nên uống 1 ly sữa mè đen sau bữa ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân, đẹp da, chống lão hóa và phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp.

6.10. Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt có chứa vitamin D và canxi giúp hệ xương chắc khỏe và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng nhanh chóng nên rất tốt cho việc giảm cân. Cụ thể khi bạn uống 1 ly sữa gạo lứt thì lượng calo tiêu hao tương đương với 30 phút đi bộ.

6.11. Sữa bắp

Sữa bắp rất giàu chất xơ, vitamin E, vitamin B, C có khả năng chống lão hóa, tăng cường sức khỏe thần kinh và phòng ngừa các bệnh tiêu hóa. Bên cạnh đó sữa bắp lại có rất ít chất béo nên rất phù hợp để bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày.

Thùng 24 hộp sữa hạt Vinamilk Super Nut 180 ml (từ 4 tuổi)

6.12. Sữa bí đỏ

Thành phần vitamin A, vitamin C và lượng chất xơ dồi dào giúp bạn no lâu, ít thèm ăn, tiêu hóa tốt mà cơ thể vẫn tràn đầy năng lượng. Bạn hãy thử thường xuyên uống sữa bí đỏ và kết hợp tập thể dục sẽ mang lại kết quả giảm cân đáng kinh ngạc.

6.13. Sữa dừa

Sữa dừa được làm từ thịt quả dừa. Nó có kết cấu loãng hơn nước cốt dừa, vị ngọt và an toàn đối với những người bị dị ứng với các loại hạt. Trung bình 100g sữa dừa chứa 230 calo và 24% chất béo. Trong đó, MCTs chính là chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể.

Việc tiêu thụ MCT có thể giúp giảm lượng mỡ thúc đẩy quá trình giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân thì có thể chọn loại sữa dừa này để bổ sung năng lượng cho cơ thể nhé.

7Tham khảo thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường

Để có thể giảm cân nhanh chóng thì bạn có thể áp dụng thực đơn như sau:

• Buổi sáng: 1 ly sữa không đường, 2 lát bánh mì, 2 quả trứng luộc.
• Buổi trưa: 1 chén cơm, 100g thịt bò, 1 ly sữa tươi không đường.
• Buổi tối: 2 củ khoai lang, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sữa tươi không đường.

Thùng 48 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 180 ml (từ 1 tuổi)

8Những lưu ý khi uống sữa giảm cân

• Trong quá trình giảm cân, bạn không nên ăn các thức ăn dầu mỡ, nhiều chất béo hoặc nhiều tinh bột.
• Không nên ăn quá nhiều trong một lúc và ăn quá khuya. Nếu đói không nên ăn quá no, chỉ nên ăn một ít.
• Việc uống sữa tươi không đường khiến bạn không đủ no thì nên kết hợp ăn thêm rau, trái cây hoặc hạt ngũ cốc.
• Lưu ý xem kỹ thành phần và lượng calo trên bao bì sữa để đảm bảo lượng calo tiêu thụ không quá nhiều cũng không quá ít.
• Ngoài việc uống sữa, bạn cần kết hợp tập thể dục để mỡ thừa và năng lượng được tiêu hao nhanh hơn.
• Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể, khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
• Đối với những bạn cơ thể không dung nạp được lactose thì hãy thay thế sữa bằng các sản phẩm sữa từ thực vật như sữa hạt hay đậu nành.
• Không nên uống sữa khi bụng đói.
• Bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể để tăng nhanh quá trình giảm cân.

Lốc 3 hộp sữa hạt óc chó truyền thống 137 Degrees

9Nơi mua sữa tươi uy tín, chất lượng

Bạn cần lựa chọn cửa hàng uy tín để đảm bảo mua được sản phẩm sữa chất lượng và giá cả hợp lý. Hiện nay các sản phẩm sữa tươi đã có mặt và được trưng bày tại các hệ thống cửa hàng AVAKids trên toàn quốc.

(Chính sách trên được cập nhật vào tháng 08/2023 và có thể thay đổi theo thời gian. Bạn có thể xem thông tin mới nhất tại đây)

Trong quá trình giảm cân, bạn vẫn có thể uống sữa nhưng nên lựa chọn loại ít béo để không ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn miễn phí nhé!