Uống sữa đậu nành giảm cân không? Cách uống hiệu quả nhất

Sữa đậu nành là loại sữa hạt bổ dưỡng chứa nhiều đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất,... cung cấp năng lượng, kiểm soát cân nặng và giữ dáng hiệu quả. Không chỉ giàu dưỡng chất, sữa đậu nành còn chứa các hợp chất thực vật có lợi cho quá trình chuyển hóa và giảm mỡ. Cùng AVAKids tìm hiểu những cách uống sữa đậu nành giảm cân tốt nhất dưới đây nhé!  

1Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành 

Sữa đậu nành được làm từ hạt đậu nành ngâm và xay nhuyễn với nước, sau đó chắt lấy nước và bỏ phần bã, cuối cùng là đun sôi để sử dụng. Sữa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: 

• Chất béo không bão hòa dạng đơn: Giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột.
• Protein: Giúp tích trữ năng lượng, tái tạo các tế bào cơ, cải thiện vóc dáng. 
• Chất xơ: Thành phần này có vai trò tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm việc nạp thêm calo vào cơ thể, điều này rất khả quan đối với quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn. 
• Vitamin A, B1, B2, D,… và khoáng chất: Có lợi cho hệ tiêu hoá, chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho cơ thể, từ đó thúc đẩy việc tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
• Các hợp chất thực vật khác trong đậu nành: Các axit amin thiết yếu hỗ trợ cơ thể săn chắc hơn. 

Bạn cũng có thể sử dụng sữa đậu nành tươi đóng hộp thay cho sữa đậu nành nguyên chất. Một số thương hiệu sữa đậu nành chất lượng, đang có trên thị trường như: sữa hạt TH, Sữa hạt Vinamilk, Fami, Vinasoy, Nesvita,... Cụ thể, thành phần trong mỗi hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk chứa: Dịch trích từ hạt đậu nành, nước, sữa tươi, đường, vitamin (A, D3, B9, B12, B6),... giúp cung cấp dinh dưỡng giống với sữa đậu nành tự nhiên.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml

2Uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Câu trả lời là có. Sữa đậu nành là loại sữa quen thuộc cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, sữa đậu nành còn được ưa chuộng vì giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Vì vậy việc uống sữa đậu nành mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn. 

Sữa đậu nành có hàm lượng chất đạm cao, giúp bạn giảm mỡ thừa, tăng cơ. Hơn nữa, các axit béo không bão hòa đơn giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Sữa còn cung cấp chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no và giảm bớt những cơn thèm ăn.

Sữa đậu nành còn được ưa chuộng vì giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả

3Vì sao sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân?

3.1 Giàu đạm thực vật giúp no lâu

Sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào, giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Một ly sữa đậu nành không đường chỉ chứa khoảng 80–100 calo nhưng vẫn mang lại nguồn năng lượng bền vững.

3.2 Ít chất béo và calo

So với các loại sữa động vật, sữa đậu nành chứa ít chất béo bão hòa và calo hơn, phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân.

3.3 Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ

Isoflavone trong đậu nành là hợp chất tương tự estrogen, giúp cải thiện chuyển hóa và giảm tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng và đùi – những nơi dễ tích mỡ ở nữ giới.

4Cách uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả 

4.1. Dùng sữa đậu nành vào buổi sáng 

Sử dụng sữa đậu nành sau khi dùng bữa sáng sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cả ngày dài, ngoài ra điều này còn giúp cho cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất và hỗ trợ tốt hơn cho việc tiêu hóa.

4.2. Không uống cùng với đường

Sữa đậu nành nguyên chất có vị hơi nhạt và lờ lợ nên nhiều người có thói quen uống sữa đậu nành với đường, nhưng đây lại là thói quen không tốt đối với những người đang giảm cân. Vì đường là 1 trong các nguyên nhân gây các bệnh về béo phì, thèm ăn nhiều hơn. Điều này sẽ đi ngược lại với mong muốn giảm cân, giữ dáng của bạn.

4.3. Uống đủ lượng sữa nên dùng 

Tuy hỗ trợ tốt cho việc giảm cân, nhưng bạn không nên quá lạm dụng sữa đậu nành. Nếu uống quá nhiều sẽ khiến các dưỡng chất trong sữa khó được hấp thụ hết và chuyển hóa khiến hệ tiêu hóa quá tải, dẫn đến việc đi ngoài liên tục, đau bụng, khó tiêu đầy hơi. 

Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 200ml sữa đậu nành mỗi ngày (đối với người trưởng thành) để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. Và tùy theo thể trạng từng người để tăng hoặc giảm liều lượng cho phù hợp.

Bạn không nên quá lạm dụng sữa đậu nành

4.4. Kết hợp sữa đậu nành và những thực phẩm ăn kiêng khác 

Sữa đậu nành chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, không phải là giải pháp tốt nhất, vì thế bạn nên sử dụng thêm các loại thực phẩm ăn kiêng khác như thịt bò, ức gà, cá ngừ, các loại rau xanh, khoai lang, khoai tây luộc, các loại đậu,... để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. 

Hãy lên thực đơn giảm cân khoa học dựa trên cân nặng của bạn, từ đó tính toán lượng calo cần nạp cho mỗi ngày, cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 25 - 30 kcal mỗi ngày. 

Bạn nên chuẩn bị thực đơn cung cấp đủ 4 nhóm chất chính: Chất bột đường, chất béo, chất đạm, vi chất (vitamin và khoáng chất). Có như thế, quá trình giảm cân mới hiệu quả, dáng đẹp và đảm bảo sức khỏe bạn nhé! 

Sử dụng sữa đậu nành kết hợp cùng các thực phẩm khác để giảm cân an toàn

5Lưu ý sử dụng sữa đậu nành giảm cân đúng cách, an toàn

• Không uống sữa đậu nành chưa được nấu chín: Phải đun sôi kỹ trước khi dùng, bởi sữa sống có các thành phần như Saponin và chất ức chế men Trypsin có khả năng gây bị đầy hơi, bụng chướng, đau bụng đi ngoài hoặc thậm chí ngộ độc.
• Không uống sữa đậu nành thay cho nước lọc: Không nên uống quá nhiều sữa đậu nành, bạn vẫn phải uống nước để bổ sung vi khoáng, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và đào thải tốt hơn.  
• Không nên uống sữa đậu nành khi đói: Khi đang đói, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa các protein, biến chất này thành calo và bị tiêu hao, vì thế giá trị dinh dưỡng của sữa sẽ giảm đi đáng kể. 
• Không nên ăn trứng cùng sữa đậu nành: Trứng kết hợp với men Trypsin trong sữa đậu nành sẽ tạo kết tủa, điều này vừa không giúp hấp thụ được dưỡng chất lại gây ra khó tiêu, chướng bụng. 
• Không nên uống thuốc với sữa đậu nành: Uống thuốc kháng sinh cùng với sữa đậu nành có thể gây chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy,... vì một số loại chứa tetracycline, erythromycine - những chất này có thể phân huỷ chất dinh dưỡng có trong đậu nành, tạo ra phản ứng hoá học xấu. 
• Không nên uống sữa đậu nành kết hợp cùng mật ong: Khi mật ong và sữa đậu nành kết hợp với nhau có thể gây nên hiện tượng vón cục và đông cứng trong dạ dày gây khó thở và hôn mê.
• Không nấu đường nâu với sữa đậu nành: Trong đường nâu có chứa một số axit hữu cơ, nó sẽ kết hợp với protein trong sữa và sản xuất một số chất, phá hủy các chất dinh dưỡng có trong sữa đậu nành.
• Không bảo quản sữa trong bình giữ nhiệt: Bởi vì trong đậu có 1 số vitamin nhạy cảm với nhiệt độ cao, nếu để sữa nóng quá lâu khoảng 3 - 4 tiếng, các vitamin sẽ biết chất và có vị chua, tạo thành những chất gây hại cho người dùng. Cách tốt nhất là đun sôi, để nguội và sử dụng.

Mật ong ruồi nguyên chất Xuân Nguyên 160 ml

6Những sai lầm nên tránh khi uống sữa đậu nành để giảm cân

• Uống quá nhiều: Vượt quá 500ml/ngày có thể gây đầy bụng, dư đạm, rối loạn hormone.
• Uống cùng lúc với thuốc: Một số loại thuốc kháng sinh hoặc hormone có thể bị ảnh hưởng khi uống cùng sữa đậu nành.
• Dùng sữa đậu nành thay thế hoàn toàn bữa ăn: Sữa đậu nành không đủ dinh dưỡng để thay thế bữa chính, dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng.
• Thêm đường khi uống: Làm tăng lượng calo và gây phản tác dụng giảm cân.

7Ai không nên uống sữa đậu nành để giảm cân?

• Người dị ứng đậu nành hoặc có hệ tiêu hóa kém.
• Người có tiền sử bệnh về hormone (như u xơ tử cung, buồng trứng đa nang).
• Nam giới cần kiểm soát lượng estrogen nội sinh.
• Người đang dùng thuốc có tương tác với isoflavone (nên hỏi ý kiến bác sĩ).

8Một số câu hỏi khi uống sữa đậu nành giảm cân

8.1. Sử dụng sữa đậu nành giảm cân cần lưu ý gì?

Với mục đích uống sữa đậu nành để giảm cân bạn chỉ nên sử dụng sữa đậu nành nguyên chất. Để có được tác dụng như mong muốn bạn nên sử dụng sữa đậu nành tự làm tại nhà, đặc biệt không nên sử dụng sữa đậu nành đã qua chế biến hay có thành phần chất bảo quản. Các loại sữa đóng hộp có thể chứa thêm nhiều chất gây tăng cân hoặc gây tác dụng phụ cho sức khỏe.

8.2. Có nên uống sữa đậu nành vào buổi tối?

Bạn không nên uống sữa đậu nành vào buổi tối. Sữa đậu nành khá giàu đạm nên có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến người dùng có cảm giác nặng bụng, khó chợp mắt được, đặc biệt là những đối tượng có hệ đường ruột không tốt. Theo đó việc khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức khuya quá mức sẽ kích thích việc tích tụ chất béo ở vùng bụng.

8.3. Uống sữa đậu nành có mập không?

Một cốc sữa đậu nành trung bình có khoảng 6 gram đường lactose và 80 calo, thấp hơn nhiều lượng đường và calo có trong một cốc sữa loại khác. Vì lý do đó, nếu bạn sử dụng sữa đậu nành hàng ngày thay vì các loại sữa khác sẽ giúp bạn giảm đi một lượng calo và hàm lượng đường đáng kể. Vì vậy uống sữa đậu nành sẽ không gây béo và còn có thể giúp bạn giảm cân an toàn.

8.4. Uống sữa đậu nành không đường có giảm cân không?

Sữa đậu nành không đường là lựa chọn tốt cho người đang có nhu cầu giảm cân. Loại sữa này chứa ít calo và không thêm đường, giúp kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể. Đồng thời, nhờ hàm lượng đạm thực vật cao, sữa đậu nành giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. 

8.5. 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Một cốc sữa đậu nành sẽ cung cấp 100 calo và protein cùng nhiều khoáng chất cần thiết như mangan và selen… Nếu uống sữa đậu nành đóng chai, đóng hộp thì sữa của mỗi hãng sản xuất sẽ có giá trị dinh dưỡng khác nhau.

8.6. Có nên uống sữa đậu nành mỗi ngày không?

Bạn có thể uống sữa đậu nành mỗi ngày, nhưng nên giới hạn 1–2 ly/ngày để tránh dư năng lượng và nội tiết. Ngoài ra bạn nên tự nấu sữa đậu nành sẽ đảm bảo an toàn hơn, không nên cho đường sẽ giúp hiệu quả giảm cân cải thiện tốt nhất.

Uống sữa đậu nành sẽ không gây béo và còn có thể giúp bạn giảm cân an toàn

Để giảm cân hiệu quả nhất, bạn cần kết hợp uống sữa đậu nành với việc tập thể dục, thể thao và bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết.. Chúc bạn giảm cân thành công và lấy lại vóc dáng nhanh nhất! Truy cập vào website avakids.com hoặc gọi ngay đến hotline 1900.866.874 để chọn mua sữa đậu nành tốt nhất nhé!