Cách phòng ngừa bị chuột rút khi mang thai cho mẹ bầu

Cơ thể mẹ bầu khi mang thai có nhiều thay đổi và thường gặp các vấn đề khó chịu, trong đó thì chuột rút là một trong những triệu chứng khá phổ biến. Ảnh hưởng của chuột rút khi mang thai nhìn chung không gây tác hại quá lớn cho sức khỏe nhưng sẽ tạo ra những cơn đau ở đùi và chân. Cùng AVAKids tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này trong bài viết sau nhé!

1Chuột rút khi mang thai là gì?

Chuột rút khi mang thai là những cơn co thắt đột ngột, ngoài ý muốn và gây đau nhức khiến các cơ cử động khó khăn. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ cơ bắp nào nhưng thường xảy ra nhất là ở vị trí giữa đầu gối và cổ chân, bắp thịt đùi và hông, dọc theo bàn tay, bàn chân, cơ bụng.

Cơn chuột rút có thể xảy ra trong vài giây hoặc kéo dài đến vài phút, nhưng cũng có thể hết rồi tái phát trở lại sau đó. Tình trạng này thường xảy ra vào ban đêm, khi đang ngủ hoặc sau khi cơ thể vừa vận động xong, sử dụng cơ bắp lâu dài. Chuột rút gây ra cảm giác đau nhức và vô cùng khó chịu cho mẹ bầu trong thai kỳ.

2Dấu hiệu chuột rút khi mang thai

Chuột rút là một trong những dấu hiệu sinh lý của cơ thể, khá phổ biến đối với phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Tình trạng chuột rút thường xảy ra lúc mẹ bầu vừa bắt bầu giấc ngủ nên có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trong giai đoạn từ tháng thứ 3 của thai kỳ dễ xuất hiện chuột rút gây ra cảm giác đau nhức khó chịu và xảy ra thường xuyên hơn khi thai nhi lớn dần. Tình trạng này có thể xảy ra cả ngày lẫn đêm, tuy nhiên nặng hơn vào ban đêm, làm mẹ bầu khó ngủ nhưng không để lại hậu quả gì nghiêm trọng và có thể tự hết khi kết thúc thai kỳ.

Vị trí thường bị chuột rút nhất bao gồm đùi, bàn chân, đặc biệt là ở bắp chân. Ngoài ra, tình trạng này còn có thể gặp ở tay, thân mình. Các mẹ cần lưu ý, khi bị chuột rút ở bụng sẽ có khả năng gây sảy thai. Do đó, để đảm bảo an toàn, tốt nhất vẫn là nên đến bác sĩ thăm khám thường xuyên.

Đối với trường hợp chuột rút khi mang thai có kèm theo các triệu chứng như ra máu, đau mạnh ở bụng hay trên đỉnh vai, thân nhiệt tăng hoặc đau dữ đội ở phần bị đau,... Mẹ cần nhanh chóng đến các cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Dấu hiệu chuột rút khi mang thai

3Nguyên nhân bị chuột rút khi mang thai

Để có những biện pháp bảo vệ sức khỏe phù hợp, mẹ nên biết những nguyên nhân gây ra chuột rút khi mang thai như sau:

• Trọng lượng cơ thể tăng: Tạo nên áp lực lên đôi chân và các cơ bắp ở chân khiến các cơ bị kích thích dễ dẫn đến tê và chuột rút.
• Thiếu canxi: Thường xảy ra ở phụ nữ mang thai, đặc biệt nghiêm trọng ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, do thai nhi đã lớn có nhu cầu canxi rất cao. Thời điểm này, canxi được tập trung nuôi dưỡng bé khiến mẹ có nguy cơ thiếu canxi dẫn đến chuột rút do hạ canxi máu.
• Kích thước tử cung tăng nhanh: Tăng áp lực lên mạch máu làm lượng máu dẫn xuống chân bị hạn chế gây ra tê nhức chân tay và có thể dẫn đến chuột rút. Đồng thời, dây thần kinh tủy sống cũng bị chèn ép gây cảm giác khó khăn, nặng nề.

Trọng lượng cơ thể tăng nhanh là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút

• Thiếu khoáng chất: Chế độ ăn uống thiếu hoặc quá ít kali, canxi, magie,... có thể gây ra tình trạng chuột rút ở phụ nữ mang thai.
• Mất nước: Làm cơ thể bị rối loạn điện giải và dễ gặp phải tình trạng chuột rút.
• Ngồi nhiều: Lưu thông máu chậm hơn, tăng nguy cơ xuất hiện huyết khối tĩnh mạch sâu DVT. Đồng thời, lười vận động dễ làm mẹ bầu bị tăng cân. Những yếu tố tiềm ẩn này dẫn đến chuột rút bắp chân ở mẹ bầu.
• Tuần hoàn máu chậm: Cơ thể mẹ bầu dễ gia tăng thể tích máu vào những tháng cuối thai kỳ, khiến tốc độ lưu thông của máu diễn ra chậm hơn và dẫn đến tình trạng chuột rút.

Cần bổ sung đầy đủ nước để tránh bị chuột rút khi mang thai

4Cách giảm đau cho mẹ bầu bị chuột rút hiệu quả

Chuột rút có thể dẫn đến những cơn đau bất chợt cho chị em trong giai đoạn thai kỳ. Khi bị chuột rút mẹ bầu cần hết sức giữ bình tĩnh và làm theo các bước sau đây:

• Duỗi chân, cố gắng để chân thẳng, nhằm giảm cảm giác đau nhức khi bị chuột rút.
• Xoa bóp các cơ bắp bị chuột rút một cách nhẹ nhàng, lúc đầu mẹ có thể cảm thấy hơi đau nhức nhưng cảm giác này sẽ biến mất sau đó.
• Chườm nóng vùng bị chuột rút sẽ giúp mẹ cảm giác bớt đau và thư giãn hơn.
• Đi lại nhẹ nhàng, bước đi vài bước sẽ làm cho triệu chứng chuột rút nhanh hết.
• Có thể duỗi lòng bàn chân về phía trước để kéo dài ống chân làm giảm đau khi bị chuột rút.

Cách giảm đau cho mẹ bầu bị chuột rút hiệu quả

5Mẹo phòng ngừa chuột rút khi mang thai

5.1 Xây dựng chế độ ăn uống giàu canxi

Mẹ bầu nên chú ý dinh dưỡng trong chế độ ăn uống để đảm bảo một bữa ăn bổ sung đầy đủ canxi. Một số thực phẩm giàu canxi mà mẹ có thể sử dụng để bổ sung cho cơ thể như sữa bầu, phô mai, sữa chua, sữa tươi,...

Sữa bầu Wakodo Mom 830g

5.2 Bổ sung thêm thực phẩm chức năng chứa canxi và khoáng chất

Để đáp ứng đầy đủ lượng dưỡng chất cho cơ thể mẹ bầu và nhu cầu phát triển toàn diện của bé thì chỉ với những bữa ăn giàu canxi là chưa đủ. Mẹ có thể cung cấp dinh dưỡng bằng cách bổ sung thêm thực phẩm chức năng chứa canxi và khoáng chất.

Bổ sung thêm thực phẩm chức năng chứa canxi và khoáng chất

5.3 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dụng đều đặn bằng các bài tập nhẹ nhàng, co duỗi chân và đi lại trong khoảng 10 - 20 phút giữa giờ làm việc. Điều này giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, thư giãn, giảm đau đầu và đặc biệt cải thiện tình trạng chuột rút rất tốt.

Tập thể dục thường xuyên để tránh chuột rút

5.4 Xoa bóp chân nhẹ nhàng

Mẹ nên cho chân thư giãn sau một ngày dài làm việc bằng cách xoa bóp chân nhẹ nhàng, làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Đôi khi chỉ cần thực hiện massage trong khoảng 10 - 20 phút là có thể cảm thấy hiệu quả thư giãn cho các cơ rõ rệt.

Xoa bóp chân nhẹ nhàng để hạn chế bị chuột rút

5.5 Không làm việc quá sức

Hạn chế mang vác đồ quá nặng, đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu giảm được tình trạng chuột rút đáng kể. Đồng thời, làm việc quá sức còn có nguy cơ dẫn đến hậu quả nguy hiểm cho cả mẹ và bé nên mẹ cần tránh làm việc nặng trong thời gian mang thai.

Không làm việc quá sức trong thai kỳ để tránh bị chuột rút

5.6 Kê chân khi ngồi hoặc nằm

Khi làm việc mẹ có thể để một chiếc ghế nhỏ dưới chân hoặc lúc ngủ kê cao chân bằng một chiếc gối. Điều này sẽ giúp cơ thể mẹ lưu thông máu tốt hơn, tạo cảm giác dễ chịu hơn cả khi làm việc lẫn đi ngủ và giảm được tình trạng chuột rút đáng kể.

Kê chân khi ngồi hoặc nằm để phòng ngừa bị chuột rút

5.7 Rửa và ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ

Hàng ngày, trước khi ngủ mẹ có thể thực hiện việc rửa và ngâm chân bằng nước ấm. Đây được coi là biện pháp mang lại hiệu quả giúp lưu thông máu tốt, cải thiện giấc ngủ và đặc biệt giảm chuột rút khi mang thai.

Rửa và ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ để ngăn ngừa bị chuột rút

5.8 Uống nhiều nước

Mẹ nên uống đủ lượng nước để giúp máu vận chuyển oxy tới các cơ, giúp cơ vận động bình thường. Mỗi ngày cần uống từ 8 - 10 cốc nước sẽ hỗ trợ máu lưu thông cùng với oxy tốt hơn và từ đó ngăn ngừa được chứng chuột rút.

Uống nhiều nước để phòng ngừa chuột rút trong thai kỳ

6Những trường hợp đặc biệt chú ý khi bị chuột rút trong thai kỳ

Chuột rút là hiện tượng bình thường trong thai kỳ của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nếu gặp các triệu chứng sau thì cần đi khám bác sĩ ngay lập tức để kịp thời điều trị, tránh nguy hiểm cho cả mẹ và bé:

• Khi bị chuột rút với tần suất cao từ 6 lần/giờ.
• Vẫn gặp phải tình trạng chuột rút thường xuyên mặc dù đã áp dụng các biện pháp phòng ngừa.
• Chuột rút đi kèm với các triệu chứng chóng mặt, chảy máu.
• Đối với những mẹ bầu có tiền sử sinh non, mang thai ngoài tử cung hay cổ tử cung ngắn.
• Tình trạng chuột rút đi cùng các cơn đau bụng và sốt cao.

Những trường hợp đặc biệt chú ý khi bị chuột rút trong thai kỳ

Hy vọng những thông tin trong bài viết này đã giải đáp được những thắc mắc liên quan đến vấn đề chuột rút khi mang thai cho mẹ bầu. Để mua các sản phẩm sữa bầu bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé bạn có thể đặt hàng trực tuyến qua website avakids.com hoặc liên hệ hotline 1900.866.874 để được tư vấn miễn phí nhé!