Hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh hiệu quả

Canxi là một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với các bà mẹ sau sinh. Việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất rất quan trọng khi sản phụ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Hãy cùng đọc bài viết sau đây để biết cách bổ sung canxi hiệu quả nhất nhé!

1 Có nên bổ sung canxi sau sinh hay không?

Việc bổ sung canxi sau sinh là một việc làm vô cùng cần thiết. Những vai trò thiết yếu của canxi như: thành phần chủ yếu cấu tạo nên khung xương, tham gia quá trình phản ứng miễn dịch, phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, Canxi cũng có vai tròng quan trọng trong dẫn truyền thần kinh. Các hoạt động vận động, co giãn của cơ bắp cũng cần có Canxi để tăng tính đàn hồi, hạn chế mệt mỏi,...

Cũng chú ý rằng, mặc dù trong quá trình mang thai, sản phụ có bổ sung đầy đủ canxi, tuy nhiên, lượng canxi này đã được thai nhi hấp thụ. Vì vậy, bổ sung canxi sau sinh, vừa giúp người mẹ được bổ sung lại canxi, vừa giúp cho nguồn sữa có đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ nhỏ, giúp cho quá trình phát triển của trẻ nhỏ được tốt hơn, đồng thời hạn chế nguy cơ loãng xương có thể xáy ra đối với người mẹ.

Viên uống Vitabiotics Pregnacare breast-feeding bổ sung vitamin và khoáng chất 84 viên

2 Dấu hiệu để mẹ cần phải bổ sung canxi sau sinh

Triệu chứng cho thấy cơ thể đang thiếu hụt canxi thể hiện khác nhau trên cơ thể của người lớn và trẻ nhỏ. Các thành viên trong gia đình cần chú ý những biểu hiện sau đây để sớm phát hiện việc thiếu canxi của người mẹ cũng như là của trẻ sau sinh.

Đối với người mẹ thiếu canxi sẽ có các biểu hiện sau:

• Cơ bắp đau nhức hay chuột rút, đặc biệt vào ban đêm có thể là dấu hiệu sớm của thiếu hụt canxi.
• Móng dễ gãy.
• Đau răng.
• Thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Loãng xương.

Tỷ lệ phụ nữ sau sinh mắc bệnh thoái hóa xương khớp sớm xảy ra rất cao nếu cơ thể thiếu canxi. Những cơn đau lưng khủng khiếp bắt đầu xuất hiện, các khớp chân, tay, ống chân sẽ bị đau nhức, mỏi, … Những điều này khiến cho mọi hoạt động sinh hoạt hằng ngày của mẹ diễn ra khó khăn hơn, nhất là khi thời tiết thay đổi đột ngột.

Nguy hiểm hơn, từ 40 tuổi trở đi, mẹ dễ mắc bệnh loãng xương, chỉ một cú ngã nhẹ có thể gãy xương. Thiếu canxi cũng khiến cho mẹ sau sinh cảm thấy khó chịu, hay cáu gắt, stres.

Viên uống Vitabiotics Pregnacare Plus Omega 3 bổ sung vitamin và khoáng chất 56 viên

Đối với trẻ nhỏ sẽ có các biểu hiện sau:

• Trẻ biếng ăn, chán ăn.
• Trẻ quấy khóc, dễ giật mình, khó ngủ đêm.
• Đổ nhiều mồ hôi trộm.
• Hay nấc cụt, ọc sữa.
• Rụng tóc hình vành khăn.
• Chậm nhận thức và khó thích ứng xung quanh.

Khi cơ thể mẹ thiếu canxi, bé cũng dễ bị thiếu canxi. Ở bé, thiếu canxi sẽ dẫn đến chứng rụng tóc vành khăn điển hình. Bé hay giật mình quấy khóc, la hét, chậm lớn, còi xương, suy dinh dưỡng. Xương không chắc khỏe nên mọi hoạt động thường ngày của bé cũng sẽ diễn ra một cách khó khăn hơn bạn bè cùng lứa.

3 Hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất

Có thể áp dụng những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hằng ngày giúp bổ sung canxi cho người mẹ sau sinh hiệu quả nhất.

Sữa tươi

Bằng các nghiên cứu đã tổng hợp, 250g sữa có thể cung cấp 275mg canxi. Hơn thế nữa, sữa bổ sung vitamin D giảm khả năng loãng xương. Đây là loại đồ uống quen thuộc, có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường hiện nay.

Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 1 lít (từ 1 tuổi)

Các loại cá

Có thể nấu canh cá chạch cùng với đậu phụ, đây là một món ăn tăng cường canxi rất hiệu quả. Cá chạch chứa lượng canxi cao hơn khoảng 6 lần so với cá chép, hơn 10 lần so với bạch tuộc. Bên cạnh cá chạch, cá hồi và cá ngừ cũng nguồn thực phẩm giàu canxi. Một khẩu phần cá hồi sẽ cung cấp khoảng 447 IU vitamin D, mức khuyến nghị tối thiểu là 400 IU/ngày.

Rau lá xanh đậm

Các loại rau xanh có lá sẫm màu như rau cải ngọt, cải chíp và rau dền được xem là các nguồn thực phẩm dồi dào hàm lượng canxi, thậm chí cao hơn sữa (trên cùng trọng lượng).  Ngoài ra, các loại rau lá xanh đậm cũng chứa nhiều magiê. Từ đó, giúp duy trì tính toàn vẹn của xương và vitamin K, cần thiết cho sự trao đổi chất của xương.

Bơ và phô mai

• Bơ: Trong tất cả các loại hạ, hạnh nhân có lượng canxi cao nhất trên mỗi khẩu phần. Ngoài ra, bơ hạnh nhân không có cholesterol, ít chất béo và nhiều protein hơn bơ đậu phộng. Bơ hạnh nhân được đánh giá là một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh tốt nhất.
• Phô mai: Phô mai được làm từ sữa. Sữa có nhiều canxi. Do đó, phô mai chứa nhiều canxi

Trong những sự lựa chọn về phô mai, mozzarella đặc biệt chứa nhiều canxi. Người dùng có thể tham khảo và sử dụng cũng như chế biến chúng thành nhiều món ăn đa dạng

Phô mai Con Bò Cười vị truyền thống hộp 8 miếng 112g (từ 1 tuổi)

Bổ sung canxi sau sinh cho mẹ là điều rất quan trọng. Hy vọng qua bài viết này, các mẹ sẽ hiểu rõ hơn và bổ sung dưỡng chất một cách hợp lí để tránh nguy cơ có thể xảy ra cho mẹ và bé, giúp mẹ và bé có sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái, vui vẻ mẹ nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc liên hệ ngay hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn và đặt mua hàng ngay nhé!