Thực phẩm, đồ uống cho bà bầu 3 tháng cuối để sinh con trắng

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đóng vai trò quan trọng giúp làn da thai nhi phát triển khỏe mạnh. Cùng AVAKids tìm hiểu những thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung để em bé sinh ra có làn da mịn màng, hồng hào nhé!

1Màu da của bé được quyết định bởi những yếu tố nào?

Về mặt khoa học, màu da của trẻ được quy định bởi yếu tố di truyền ngay từ khi trứng được thụ tinh và tạo thành hợp tử. Lượng sắc tố melanin trong cơ thể sẽ quyết định màu da, lượng melanin càng cao thì da sẽ càng sẫm màu và ngược lại. Màu da là do gen của bố mẹ quyết định và không thể thay đổi được bằng chế độ ăn uống.

Tại thời điểm mới sinh, da của trẻ thường có màu tím tái, vì lúc này hệ tuần hoàn của trẻ chưa có đủ thời gian để lưu thông oxy cũng như máu ra toàn bộ cơ thể. Khi cơ thể nhận đủ lượng oxy cần thiết, da của trẻ sẽ trở nên hồng hào hơn.

1.1 Yếu tố di truyền (Genetics) - Chìa khóa quyết định

Đây chính là yếu tố quan trọng nhất và mang tính quyết định đến màu da của bé. Màu da được quy định bởi số lượng và loại sắc tố melanin trong da, mà việc sản xuất melanin này lại do gen di truyền từ cả bố và mẹ quyết định.

Melanin là gì? Nó là một loại pigment tự nhiên, không chỉ quy định màu da mà còn cả màu tóc, màu mắt. Có hai loại melanin chính: eumelanin (tạo màu nâu, đen) và pheomelanin (tạo màu vàng, đỏ). Tỷ lệ và số lượng của hai loại này sẽ quyết định tông màu da của mỗi người.

Di truyền phức tạp: Bé sẽ thừa hưởng gen quy định sản xuất melanin từ cả bố và mẹ. Sự kết hợp các gen này sẽ tạo ra màu da riêng biệt cho bé, có thể giống bố, giống mẹ, hoặc là sự pha trộn, thậm chí có thể giống ông bà xa hơn.

Không thể thay đổi bằng thức ăn: Chính vì yếu tố di truyền là chủ đạo, nên không có bất kỳ loại thực phẩm hay đồ uống nào có thể thay đổi cấu trúc gen để làm da bé trắng hơn màu da được quy định bởi gen.

1.2 Yếu tố môi trường

Các yếu tố môi trường như ánh nắng mặt trời chỉ có tác động đến màu da sau khi bé chào đời, kích thích da sản xuất thêm melanin để tự bảo vệ, khiến da sạm đi tạm thời. Nó không ảnh hưởng đến màu da gốc của bé khi còn trong bụng mẹ.

2Dinh dưỡng thai kỳ ảnh hưởng đến làn da bé như thế nào?

Mặc dù không thể thay đổi gen quy định màu da, một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối trong thai kỳ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ làn da bé phát triển khỏe mạnh, mịn màng và có sắc hồng hào tự nhiên.

Cụ thể:

• Giúp da khỏe mạnh từ bên trong: Cung cấp đủ vitamin, khoáng chất, protein, axit béo thiết yếu giúp xây dựng cấu trúc da vững chắc, tăng cường hàng rào bảo vệ da.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Một số dưỡng chất giúp hệ tuần hoàn của cả mẹ và bé hoạt động tốt hơn, máu lưu thông đầy đủ mang oxy và dinh dưỡng đến nuôi dưỡng da, giúp da bé trông hồng hào, có sức sống hơn khi chào đời.
• Hỗ trợ sản sinh collagen: Vitamin C và các dưỡng chất khác cần thiết cho việc tổng hợp collagen, giúp da bé mịn màng, đàn hồi và căng mọng.
• Bảo vệ da khỏi tổn thương: Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da non nớt khỏi tác động của các gốc tự do, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và các vấn đề da liễu sau này.

Chế độ ăn uống khi mang thai có thể tác động đến làn da của bé

3Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu

Giai đoạn 3 tháng cuối thai nhi phát triển rất nhanh, đặc biệt là về cân nặng và não bộ. Do đó, mẹ bầu cần tăng cường năng lượng và bổ sung đầy đủ các nhóm chất:

• Năng lượng: Tăng thêm khoảng 450-500 kcal/ngày so với trước khi mang thai.
• Protein: Rất quan trọng cho sự phát triển tế bào và mô của thai nhi.
• Chất béo: Đặc biệt là Omega-3 (DHA, EPA) cần thiết cho não bộ, thị giác và cả làn da khỏe mạnh.
• Vitamin và Khoáng chất: Nhu cầu về Sắt, Canxi, Axit Folic, Vitamin A, C, D, E, K, nhóm B... đều tăng cao.

4Mẹ bầu ăn gì trong 3 tháng cuối để da bé khỏe mạnh, hồng hào?

Dưới đây là những thực phẩm mà mẹ nên bổ sung trong quá trình mang thai để hỗ trợ thai nhi có một làn da khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ:

4.1 Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C không chỉ tăng cường miễn dịch mà còn là "ngôi sao" cho làn da: hỗ trợ sản xuất collagen và là chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

• Trái cây họ Cam quýt (Cam, Chanh, Bưởi, Quýt): Nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào. Mẹ có thể uống nước cam tươi (không thêm nhiều đường) hoặc ăn trực tiếp.
• Các loại Quả mọng (Dâu tây, Kiwi, Việt quất, Phúc bồn tử): Chứa nhiều Vitamin C và các chất chống oxy hóa khác như anthocyanins. Vitamin C còn giúp tăng hấp thu Sắt, góp phần tạo máu tốt, giúp da bé hồng hào hơn.
• Đu đủ chín: Giàu Vitamin C, Vitamin A và Lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da.
• Cà chua: Cũng là nguồn Vitamin A, C dồi dào và đặc biệt chứa lượng Lycopene cao, rất tốt cho việc bảo vệ da khỏi tổn thương.
• Bông cải xanh (Súp lơ xanh): Không chỉ giàu Vitamin C m&̀; còn cung cấp Vitamin E, B3, B6, là những dưỡng chất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.

Bổ sung vitamin C giúp da mẹ và bé căng mịn

4.2 Nhóm thực phẩm giàu Omega-3 – Cho làn da mịn màng, não bộ thông minh

Omega-3 là chất béo lành mạnh cần thiết cho màng tế bào da, giúp da giữ ẩm, mịn màng và giảm viêm.

• Cá hồi và các loại cá béo khác (Cá trích, cá mòi, cá thu nhỏ): Nguồn Omega-3 (đặc biệt là DHA và EPA) tuyệt vời nhất. DHA không chỉ tốt cho não và mắt bé mà còn giúp da khỏe mạnh. Nên chọn cá ở nguồn đáng tin cậy, ăn khoảng 2-3 bữa/tuần, tránh các loại cá lớn chứa nhiều thủy ngân.
• Các loại hạt (Óc chó, Hạnh nhân, Hạt lanh, Hạt chia): Cung cấp Omega-3 dạng ALA (cơ thể sẽ chuyển hóa một phần thành DHA, EPA), cùng với Protein, Vitamin E, Thiamine (B1)... tốt cho da và hệ thần kinh.

4.3 Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa – Bảo vệ cấu trúc da

Các chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do, bảo vệ tế bào da non nớt của bé.

• Cà rốt: Rất giàu Beta-carotene (tiền chất Vitamin A). Beta-carotene là chất chống oxy hóa mạnh, góp phần tạo nên một làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn tạo một sắc tố vàng cam nhẹ dưới da, giúp da trông ấm áp hơn.

Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều cà rốt vì dư thừa Vitamin A có thể không tốt cho thai nhi.

• Nước ép lựu: Chứa các chất chống oxy hóa cực mạnh như Punicalagins và Axit ellagic, giúp bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do và ngăn ngừa sạm nám cho mẹ.

4.4 Nhóm thực phẩm hỗ trợ tuần hoàn máu giúp da hồng hào

• Nho (đặc biệt là nho tím/đỏ): Chứa Vitamin B3, B6 giúp cải thiện lưu thông máu. Vỏ nho còn chứa Resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh.
• Các loại đậu (Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng...): Cung cấp Protein thực vật, Vitamin E, C và các khoáng chất cần thiết cho sự tái tạo tế bào và mạch máu khỏe mạnh.
• Thực phẩm giàu Sắt (Rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn; thịt đỏ nạc, gan động vật, trứng, ngũ cốc tăng cường sắt): Sắt cần thiết để tổng hợp hemoglobin trong hồng cầu, giúp vận chuyển oxy hiệu quả, mang lại sắc da hồng hào, tươi tắn cho cả mẹ và bé. Nên ăn kèm thực phẩm giàu Vitamin C để tăng hấp thu sắt.

Uống nước đậu đen giúp cải thiện làn da cho mẹ và bé

4.5 Thực phẩm khác hỗ trợ làn da khỏe mạnh

• Nước dừa tươi: Giàu điện giải, vitamin (đặc biệt là Vitamin C) và khoáng chất. Axit lauric trong nước dừa có tính kháng khuẩn nhẹ. Uống nước dừa giúp mẹ bầu bổ sung nước, thanh nhiệt và hỗ trợ cấp ẩm cho làn da từ bên trong.

Lưu ý: Không nên lạm dụng, đặc biệt nếu mẹ có tiền sử tiểu đường thai kỳ hoặc huyết áp thấp. Nên uống nước dừa tươi, không thêm đường.

• Trứng: Nguồn cung cấp Protein chất lượng cao, Vitamin D và đặc biệt là Choline – dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển màng tế bào, bao gồm cả tế bào da và tế bào não của thai nhi.
• Sản phẩm từ sữa (Sữa tươi thanh trùng/tiệt trùng, Sữa chua không đường, Phô mai): Cung cấp Canxi, Vitamin D quan trọng cho xương và răng, Protein. Sữa chua còn bổ sung lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, mà tiêu hóa khỏe cũng góp phần vào làn da khỏe mạnh. Cần lưu ý rằng sữa và các sản phẩm từ sữa không có tác dụng làm thay đổi màu da của bé.

Mẹ bầu uống nước dừa để cải thiện làn da cho bé

5Thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh để bảo vệ sức khỏe làn da bé

Một số loại thực phẩm không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chung mà còn có thể tác động tiêu cực đến làn da non nớt của thai nhi:

• Thực phẩm nhiều đường: Bánh kẹo ngọt, nước ngọt, đồ ăn chế biến sẵn nhiều đường... có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh dị ứng da như chàm (eczema) cho bé sau này. Mẹ bầu cũng cần kiểm soát lượng đường để phòng ngừa tiểu đường thai kỳ.
• Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ: Chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat không tốt, có thể thúc đẩy quá trình viêm nhiễm trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và cả làn da.
• Thực phẩm chứa caffeine và rượu bia: Caffeine (trong cà phê, trà đặc, nước tăng lực) và đặc biệt là rượu bia gây mất nước, cản trở hấp thu dưỡng chất quan trọng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi, bao gồm cả làn da. Tuyệt đối tránh rượu bia. Hạn chế caffeine theo khuyến nghị của bác sĩ.
• Thực phẩm chứa nhiều muối: Ăn quá mặn gây giữ nước, phù nề, tăng huyết áp cho mẹ, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu nuôi dưỡng thai nhi và làn da.
• Thực phẩm sống hoặc dễ nhiễm độc: Thịt, cá, trứng chưa nấu chín kỹ, hải sản sống (sushi, hàu...), sữa chưa tiệt trùng, pate, các loại cá biển lớn chứa hàm lượng thủy ngân cao (cá kiếm, cá ngừ lớn...) tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn (Listeria, Salmonella...), nhiễm độc kim loại nặng, gây hại nghiêm trọng cho thai nhi.

6Lưu ý về ăn uống cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, mẹ bầu cần duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng và lành mạnh.

Một số lưu ý mà mẹ bầu nên nhớ trong suốt thai kỳ để có được một chế độ ăn uống hiệu quả nhất:

• Ăn chín, uống sôi: Các thực phẩm sống đều có thể bị nhiễm khuẩn, có nguy cơ gây nhiễm trùng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, dẫn đến sảy thai, sinh non hay thai chết lưu hoặc mắc các bệnh về thần kinh khi trẻ được sinh ra.
• Hạn chế ăn thức ăn có nhiều dầu mỡ hoặc mùi khó chịu: Việc ăn thức ăn có nhiều dầu mỡ sẽ gây thừa cân ở mẹ và thai nhi cũng sẽ không hấp thu chất dinh dưỡng từ đây. Ngoài ra, thức ăn có mùi mạnh và nhiều dầu mỡ sẽ dễ gây buồn nôn, đầy bụng cho mẹ.
• Không để bụng quá đói hoặc quá no: Khi bụng quá đói sẽ khiến cơ thể bị suy kiệt và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi hoặc khi ăn quá no, dư thừa dưỡng chất sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, tăng các nguy cơ bệnh về tim mạch, tiểu đường thai kỳ,...
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Giúp hạn chế sức ép lên thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu kiểm soát được dinh dưỡng hằng ngày.
• Không ăn thực phẩm quá chua: Vì sẽ dễ gây kích thích đường ruột và dạ dày.
• Hạn chế thức ăn lạnh và chế biến sẵn: Ăn thức ăn lạnh sẽ làm cho mạch máu co lại tại vùng bụng và cổ tử cung dẫn đến giảm lượng máu từ cơ thể mẹ để nuôi thai nhi. Thức ăn chế biến sẵn thường nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng và dư đường.
• Không uống cà phê, nước ngọt có gas: Cà phê, trà, nước ngọt có gas chứa một lượng cafein lớn, sẽ làm chậm sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính sau sinh và có khả năng gây sảy thai.
• Không uống rượu bia: Sử dụng chất kích thích này sẽ gây ra hội chứng rối loạn do nhiễm độc rượu bia bào thai, căn bệnh này là làm cho thai nhi chậm phát triển, sẽ có các dị tật bẩm sinh trên khuôn mặt, mắc các bệnh về tim và thần kinh.

Chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ bầu giúp bé phát triển khỏe mạnh

7Lưu ý quan trọng khác để hỗ trợ làn da khỏe mạnh cho bé sau sinh

Bên cạnh dinh dưỡng trong thai kỳ, việc chăm sóc bé sau sinh cũng rất quan trọng:

• Tắm nắng đúng cách cho trẻ: Giúp cơ thể bé tổng hợp Vitamin D tự nhiên, rất cần thiết cho xương và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, chỉ nên tắm nắng vào buổi sáng sớm (trước 8-9h) hoặc chiều muộn, trong thời gian ngắn (10-15 phút), che chắn mắt và bộ phận sinh dục. Tránh phơi nắng quá lâu hoặc nắng gắt vì da bé rất mỏng manh, dễ bị tổn thương.
• Dưỡng ẩm cho da bé: Sử dụng các loại kem dưỡng ẩm lành tính, dành riêng cho trẻ sơ sinh để giữ cho da bé luôn mềm mại, mịn màng và khỏe mạnh.
• Giữ tư duy đúng đắn về vai trò của dinh dưỡng: Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng của việc ăn uống khoa học là để con yêu chào đời khỏe mạnh, phát triển toàn diện, có một làn da khỏe khoắn, hồng hào chứ không phải là để thay đổi màu da tự nhiên do gen quy định. Hãy yêu thương và trân trọng vẻ đẹp riêng biệt mà tạo hóa ban tặng cho con.

8Các câu hỏi thường gặp (FAQ)

8.1 Mẹ bầu uống gì trong 3 tháng cuối để hỗ trợ làn da bé khỏe đẹp?

• Nước lọc: Quan trọng nhất! Uống đủ nước (khoảng 2-2.5 lít/ngày) giúp cơ thể mẹ đủ nước, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt, thải độc và giúp da dẻ của cả mẹ và bé được cung cấp đủ độ ẩm, trông căng mịn và khỏe mạnh hơn.
• Nước dừa tươi (không đường): Cung cấp điện giải, vitamin (đặc biệt là Vitamin C) và khoáng chất, giúp cấp ẩm tốt cho da. Tuy nhiên, không nên lạm dụng (chỉ 1-2 cốc/ngày) và cần thận trọng nếu mẹ có tiền sử tiểu đường thai kỳ hoặc huyết áp thấp.
• Nước ép trái cây tươi giàu Vitamin C (ít đường hoặc không đường):
• Nước cam, bưởi: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, cần thiết cho sản xuất collagen giúp da đàn hồi, mịn màng.
• Nước ép lựu: Rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào da.
• Sinh tố bơ: Giàu chất béo lành mạnh (Omega-3), Vitamin E giúp da ẩm mượt.
• Sinh tố các loại quả mọng (dâu tây, việt quất): Cung cấp Vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào.
• Sữa tươi thanh trùng/tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa (sữa chua không đường): Cung cấp Canxi, Vitamin D, Protein tốt cho sự phát triển chung của bé.

8.2 Ăn gì để hỗ trợ da bé khỏe mạnh và tóc đen, chắc khỏe?

Hỗ trợ da khỏe mạnh, hồng hào:

• Vitamin C: Có nhiều trong cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, ổi, bông cải xanh... (Giúp xây dựng cấu trúc da, tăng sản sinh collagen).
• Vitamin A/Beta-carotene: Có trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau lá xanh đậm... (Hỗ trợ sức khỏe làn da).
• Omega-3: Có trong cá hồi, cá trích, quả óc chó, hạt chia... (Giúp da ẩm mượt).
• Nước: Uống đủ nước giúp da đủ ẩm, căng mịn.

Hỗ trợ tóc đen, chắc khỏe:

• Protein: Có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu... (Thành phần cấu tạo chính của tóc).
• Sắt: Có trong thịt đỏ, gan, rau lá xanh đậm... (Giúp máu lưu thông tốt, nuôi dưỡng nang tóc).
• Kẽm: Có trong hàu, thịt bò, hạt bí... (Quan trọng cho sự phát triển của tóc).
• Biotin (Vitamin B7): Có trong trứng, hạnh nhân, súp lơ... (Giúp tóc chắc khỏe).
• Vitamin nhóm B khác: Có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh...

8.3 Ăn nhiều trái cây giàu Vitamin C như cam, dâu tây có thực sự làm bé trắng hơn không?

Hoàn toàn không. Vitamin C rất tốt cho da vì nó hỗ trợ sản xuất collagen và chống oxy hóa. Tuy nhiên, nó không thể thay đổi màu da cơ bản do gen quyết định. Việc ăn nhiều trái cây này giúp da bé khỏe mạnh, hồng hào và rạng rỡ hơn trên nền tảng màu da di truyền sẵn có.

8.4 Mẹ bầu uống nhiều sữa tươi hoặc sữa bầu có giúp con trắng da không?

Hoàn toàn không. Sữa cung cấp canxi, vitamin D, protein rất tốt cho sự phát triển xương và thể chất của bé, nhưng không có thành phần nào trong sữa có khả năng làm thay đổi sắc tố da của thai nhi.

8.5 Uống nước dừa thường xuyên trong 3 tháng cuối có làm trắng da con không?

Nước dừa tốt cho việc bổ sung điện giải, vitamin C và cấp ẩm. Nó giúp da mẹ và gián tiếp là da bé khỏe mạnh, mịn màng hơn nhờ được cấp đủ nước. Tuy nhiên, cũng giống như sữa, nước dừa không có khả năng làm thay đổi màu da của bé. Mẹ nên uống điều độ và chọn nước dừa tươi không đường.

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ nên chọn những loại thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất phù hợp và sử dụng đúng với từng giai đoạn. Hãy liên hệ ngay số hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn hoặc truy cập vào website avakids.com để xem thêm những thông tin bổ ích khác nhé!