Sắt và kẽm nên uống khi nào, uống chung được không? Cách bổ sung đúng

Việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể rất quan trọng, đặc biệt sắt và kẽm. Để tăng cường hấp thu kẽm, nên uống kẽm trước sắt từ 2-4 tiếng. Sắt có thể cản trở sự hấp thu kẽm, vì vậy việc uống chúng gần nhau hoặc uống sắt trước sẽ làm giảm hiệu quả của kẽm. Cùng AVAKids tìm hiểu thêm qua bài viết dưới đây nhé!

1Tác dụng của sắt và kẽm đối với cơ thể

Sắt là dưỡng chất cần thiết cho quá trình duy trì hệ thống miễn dịch và bảo đảm sự phát triển tế bào, cơ bắp. Người mắc phải tình trạng thiếu sắt sẽ bị mệt mỏi, đau đầu, rụng tóc, giảm khả năng tập trung,... Và kẽm là khoáng chất vi lượng chủ yếu của cơ thể, tham gia vào quá trình chuyển hoá protein, acid nucleic, glucid và trẻ sẽ bị thấp bé, hệ miễn dịch yếu nếu thiếu kẽm.

1.1 Vai trò của sắt

• Sắt có vai trò hỗ trợ tham gia vào các quá trình tạo thành myoglobin và sắc tố hô hấp của cơ.
• Giúp phát triển tế bào thần kinh kết hợp tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Tế bào hồng cầu được cung cấp oxy.
• Chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng cho cơ thể.

1.2 Vai trò của kẽm

• Tổng hợp các protein bằng cơ chế tạo enzyme.
• Chất kẽm có vai trò quan trọng nhất định trong việc giúp phát triển cơ, xương, trí não. Từ đó, hỗ trợ cải thiện về chiều cao và nhận thức ở bé.
• Có thể duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể.
• Giúp bé ăn ngon miệng nhờ vào khả năng hấp thu và tổng hợp chất đạm.

2Sắt và kẽm uống cùng nhau có được không?

Nhiều mẹ thắc mắc, sắt với kẽm uống chung được không? Theo nghiên cứu từ Học viện Nhi khoa Mỹ (AAP), sắt và kẽm uống cùng nhau không được khuyến khích. Lý do là kẽm có thể cạnh tranh với sắt trong quá trình hấp thu ở ruột non, làm giảm hiệu quả của cả hai. Nếu uống cùng lúc, lượng sắt hấp thu có thể giảm tới 50%.

Siro Fitobimbi Ferro C bổ sung sắt, kẽm và vitamin C 200 ml (6 tháng - 12 tuổi)

3Sắt và kẽm nên uống khi nào?

Nhiều người thường thắc mắc nên uống sắt và kẽm sáng hay tối. Để cơ thể hấp thu tốt nhất, bạn nên bổ sung sắt và kẽm như sau:

• Sắt: Nên uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 30 phút - 1 giờ để cơ thể hấp thu tốt nhất. Bạn có thể kết hợp với vitamin C (nước cam, chanh) để tăng cường hấp thu sắt.
• Kẽm: Nên uống sau bữa ăn 1 - 2 giờ, tốt nhất là buổi trưa hoặc buổi chiều. Tránh uống khi bụng đói vì có thể gây buồn nôn.

Lưu ý: Không uống sắt và kẽm cùng lúc vì chúng có thể cạnh tranh hấp thu. Nên uống cách nhau 2 - 3 giờ để đạt hiệu quả tối ưu.

4Liều lượng bổ sung sắt và kẽm cho trẻ

4.1 Hàm lượng sắt cần bổ sung

• Trẻ 7 - 12 tháng tuổi: 3mg/1 ngày.
• Trẻ 1 - 3 tuổi: 3mg/1ngày.
• Trẻ 4 - 8 tuổi: 5mg/1 ngày.
• Trẻ 9 - 13 tuổi: 8mg/ 1 ngày.
• Trẻ 14 - 18 tuổi: Trai là 11mg/1 ngày, gái là 8mg/ 1 ngày.

Bổ sung hàm lượng sắt tuỳ thuộc vào độ tuổi của bé

4.2 Hàm lượng kẽm cần bổ sung

• Trẻ 0 - 6 tháng tuổi: 2mg/ 1 ngày.
• Trẻ 7 - 12 tháng tuổi: 3mg/ 1 ngày.
• Trẻ 1 - 3 tuổi: 3mg/ 1 ngày.
• Trẻ 4 - 8 tuổi: 5mg/ 1 ngày.
• Trẻ 9 - 13 tuổi: 8mg/ 1 ngày.
• Trẻ 14 - 18 tuổi: Trai là 11mg/ 1 ngày, gái là 8mg/1 ngày.

Siro Special Kid Zinc tăng sức đề kháng 125 ml (từ 2 tuổi)

5Vì sao trẻ thiếu kẽm thường đi đôi với thiếu sắt?

Kẽm làm tăng sự hấp thu sắt nhờ vào việc kích hoạt những chất vận chuyển sắt kim loại hoá trị 2, điều này đã được nhiều nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh. Bên cạnh đó, kẽm còn đóng vai trò là chất xúc tác cho quá trình chuyển hoá sắt tham gia vào việc cấu tạo và tổng hợp nên hồng cầu. Do vậy, nếu như thiếu kẽm thì cơ thể sẽ không thể hấp thu được hết các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

6Khi nào cần bổ sung sắt và kẽm cho bé?

Để giúp bé bổ sung sắt và kẽm đúng cách, mẹ cần lưu ý các điểm sau:

• Mẹ nên cho trẻ uống sắt, kẽm sau khi ăn 30 phút.
• Nên uống cách nhau khoảng 2 tiếng trở lên và không tự ý để bé uống kẽm và sắt cùng với magie và canxi.
• Muốn bé tăng khả năng hấp thu thì mẹ cần bổ sung thêm vitamin C. Tuy nhiên chỉ nên cho bé sử dụng trước 17:00 mỗi ngày nhé!
• Tránh việc bổ sung quá 150mg kẽm 1 ngày. Vì điều này có thể khiến bé bị giảm khả năng miễn dịch, gây ra các triệu chứng nôn ói, co rút cơ bụng, tiêu chảy.
• Có thể kết hợp kẽm với phốt pho hoặc vitamin B6, vitamin A,... giúp tăng khả năng hấp thu kẽm ở cơ thể.
• Sau khi uống kẽm, nên tránh cho bé ăn thực phẩm chứa chất phytates cản trở quá trình hấp thu các chất.

Mẹ nên cho trẻ uống sắt, kẽm sau khi ăn 30 phút

7Cách uống sắt, kẽm và canxi cho bé

Để sắt và kẽm phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên cho bé sử dụng theo thời gian hướng dẫn sau:

• Mẹ hãy cho bé uống sắt trước khi ăn sáng từ 15 đến 30 phút.
• Uống magie, canxi sau khi ăn sáng 2 giờ.
• Nên uống kẽm trước rồi mới uống sắt
• Vì vitamin C không dùng sau 5 giờ chiều, mẹ nên cho bé dùng kẽm và vitamin C sau khi ăn trưa 1 - 2 giờ.

Siro Avisure Safoli bổ sung sắt, hỗ trợ tạo máu 20 ml (từ 0 tháng) mẹ hãy cho bé uống sắt trước khi ăn sáng từ 15 đến 30 phút

8Gợi ý một số sản phẩm bổ sung sắt và kẽm tại AVAKids

8.1. Siro Ferrolip Baby

Siro sắt Ferrolip Baby là sản phẩm đến từ Ý được áp dụng công nghệ Chelate nên không có mùi tang nên bé dễ dàng sử dụng. Đặc biệt, sản phẩm có thành phần sắt amin có sinh khả dụng 90.9% nên mang lại hiệu quả cao trong việc phòng ngừa và cải thiện tình trạng trẻ sơ sinh thiếu sắt. Đồng thời còn giúp bé hấp thu nhanh, hạn chế táo bón.

Sản phẩm không chứa lactose, gluten nên an toàn cho những bé không dung nạp được lactose hoặc nhạy cảm với gluten và liều lượng đúng với độ tuổi và có thể dùng cho bé từ 0 tháng tuổi.

8.2. Siro Biolizin

Siro Biolizin làm sản phẩm của Tây Ban Nha cung cấp kẽm cho bé với thành phần kẽm amin có khả năng hấp thu tốt, kết hợp cùng lysine và vitamin B6 kích thích bé ăn ngon, từ đó tăng cường hấp thụ kẽm và hỗ trợ tạo hệ thống miễn dịch vững chắc.

Sản phẩm có vị đào ngọt mát, không bị tanh nên bé dễ dành uống. Bên cạnh đó, sản phẩm không gây kích ứng như dạng vô cơ nên có thể sử dụng cho trẻ từ 3 tháng tuổi.

8.3. Siro Fitobimbi Ferro C

Siro Fitobimbi Ferro C là sản phẩm cung cấp kẽm gluconate, sắt gluconate cho bé, đồng thời, sản phẩm còn bổ sung thêm đồng gluconate, vitamin C, vitamin B12, hoa cúc Đức và quả sơ ri chứa nhiều vitamin C giúp bé tăng cường hấp thu kẽm và sắt nhanh chóng và hiệu quả. Từ đó giúp cơ thể bé tăng sức đề kháng, ngăn chặn tình trạng thiếu máu.

Đặc biệt, mẹ có thể yên tâm khi sử dụng cho bé bởi siro Fitobimbi không chứa gluten, không chứa lactose, không gây dị ứng, không gây tác dụng phụ.

8.4. Siro Smartbibi ZinC

Siro Smartbibi ZinC là sản phẩm được nhập khẩu từ Italy, thuộc công ty Dược Phẩm Gricar. Sản phẩm cung cấp kẽm và vitamin C. Với thành phần kẽm bisglycinate có khả năng hấp thu cao hơn các loại kẽm thông thường, đồng thời vitamin C cùng chiết xuất glycerin hoa cúc La mã giúp bé hấp thu tốt, tăng cường hệ xương phát triển tốt.

8.5. Siro Neo Kids Protect

Siro Neo Kids Protect là sản phẩm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bé với các vitamin và khoáng chất cùng như vitamin C và kẽm,... Bên cạnh đó Vitamin Neo Kids sản phẩm còn giúp tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch, đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm đường hô hấp.

Sắt và kẽm là hai dưỡng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể. Hy vọng qua bài viết trên đã giúp mẹ có thêm thông tin cũng như cách dùng 2 chất này. Nếu còn thắc mắc mẹ vui lòng liên hệ qua hotline 1900.866.874 hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ tư vấn miễn phí các mẹ nhé!