Uống sắt và DHA cùng lúc được không? Những lưu ý và cách uống hiệu quả

Sắt và DHA đều là những loại vitamin và khoáng chất cần thiết đối với cơ thể. Tuy nhiên, uống sắt và DHA cùng lúc được không chắc hẳn đang là vấn đề gây tranh cãi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai và trẻ nhỏ. Cùng AVAKids giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!

1Vai trò của sắt đối với cơ thể

Chất sắt đóng vai trò quan trọng vì đặc tính bảo vệ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Do đó, có thể nói sắt rất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển các tế bào hồng cầu, đủ đáp ứng cho các hoạt động của cơ thể.

Sắt hỗ trợ vận chuyển O2 và CO2 trong quá trình hô hấp của con người, đồng thời giúp chuyển oxy từ tế bào này sang tế bào khác để cơ thể chuyển hóa và phân phối năng lượng đi tới các bộ phận khác nhau trong cơ thể.

Bên cạnh đó, sắt còn tham gia cấu thành một loại enzyme trong hệ miễn dịch. Hoạt chất này cũng hỗ trợ phát triển cơ bắp, làm rắn chắc các khối cơ, đặc biệt là đối với nam. Ngoài ra, sắt đóng vai trò cực quan trọng trong sự phát triển trí não ở trẻ.

Siro Fitobimbi Ferro C bổ sung sắt, kẽm và vitamin C 200 ml

2Vai trò của DHA đối với cơ thể

2.1. Đối với trẻ em

DHA là dưỡng chất cực kỳ quan trọng và vô cùng cần thiết cho sự phát triển mắt - là chất tìm thấy nhiều trong võng mạc, giúp phát triển tầm nhìn. Bên cạnh đó, DHA rất quan trọng với việc phát triển trí não, giúp cho quá trình phát triển hoàn hảo của hệ thần kinh và chỉ số IQ của trẻ. 

Nếu phụ nữ đang mang thai bổ sung đầy đủ DHA thì sẽ giúp thai nhi tăng khối lượng xương. DHA có sự liên hệ chặt chẽ đến sự phát triển của vòng đầu, cân nặng và chiều dài của trẻ sơ sinh nên chất này tham gia vào việc cấu tạo khung xương của trẻ và duy trì và tăng khối lượng xương.

Viên uống Healthy Care Kids High Strength DHA bổ não 60 viên

2.2. Đối với người trưởng thành

Không chỉ quan trọng đối với trẻ em, DHA cũng là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể người trưởng thành. Nếu mẹ sau sinh bổ sung đầy đủ chất này sẽ giảm được tỷ lệ suy nhược cơ thể.

Ngoài ra, DHA có thể làm suy giảm lượng cholesterol xấu và triglyceride trong máu. Điều này rất có ích trong việc phòng ngừa bệnh nhồi máu cơ tim và xơ vữa động mạch ở cả người lớn cũng như trẻ em.

Siro Avisure DHA Smart Kid phát triển não bộ, thị lực 20 ml

3Những đối tượng nên bổ sung sắt và DHA

3.1. Trẻ em đang độ tuổi phát triển

Trẻ em đang độ tuổi phát triển là đối tượng đầu tiên rất cần được bổ sung sắt và DHA. Sắt hỗ trợ tăng cường tạo máu, giúp cơ thể vận chuyển dưỡng chất phục vụ cho phát triển chiều cao và cân nặng. Bên cạnh đó, DHA cũng rất quan trọng cho sự phát triển mắt và não bộ.

Siro Avisure Safoli bổ sung sắt, hỗ trợ tạo máu 20 ml

3.2. Phụ nữ mang thai và cho con bú

Phụ nữ mang thai là đối tượng rất cần sử dụng các loại thuốc sắt và DHA để mẹ bầu có một thai kì an toàn và khỏe mạnh, góp phần giúp thai nhi phát triển toàn diện về thể chất, não bộ, thị giác. Bên cạnh đó, bổ sung sắt và DHA đầy đủ giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng và đảm bảo nguồn sữa cho bé.

Viên uống Vitabiotics Pregnacare Plus Omega 3 bổ sung vitamin và khoáng chất 56 viên

3.3. Người trưởng thành và người lao động nặng

Sắt là chất rất cần thiết cho người trưởng thành, người lao động nặng bởi chúng giúp bù đắp nguồn dưỡng chất thiếu hụt sau ngày dài làm việc. Ngoài ra, DHA còn giúp giữ tinh thần tỉnh táo, tập trung và đạt hiệu quả cao trong công việc.

3.4. Người già

Sắt và DHA sẽ hỗ trợ người già bổ sung được lượng máu cần thiết giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đây là những chất rất cần thiết giúp tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa các bệnh về suy giảm trí nhớ và thị giác ở người già.

4Uống sắt và DHA cùng lúc được không?

Không thể phủ nhận rằng sắt và DHA đều rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, uống chung sắt và DHA không phải là cách mang lại hiệu quả tốt nhất, ngược lại việc này còn gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Nếu uống cùng thời điểm, sắt và DHA sẽ làm cản trở sự hấp thu của nhau và dễ khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn. Đối với mẹ bầu, việc uống sắt và DHA cùng lúc sẽ làm tăng nguy cơ bị phản ứng kích thích không mong muốn, gây ảnh hưởng tới sức khỏe cả mẹ và thai nhi. 

Chính vì vậy, các chuyên gia y tế khuyên rằng chúng ta không nên uống sắt và DHA cùng lúc. Thay vào đó bạn nên uống 2 chất này cách nhau từ 1 - 2 tiếng để đảm bảo hấp thu dưỡng chất tối đat. 

Siro Special Kid Appetit+ tiêu hóa tốt 125 ml

5Hướng dẫn cách uống sắt và DHA an toàn, hiệu quả

5.1. Liều lượng sắt và DHA cần bổ sung theo độ tuổi 

Đối với từng độ tuổi khác nhau, thì nhu cầu cơ thể về sắt và DHA cũng khác nhau. Theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) thì giới hạn của tổng lượng DHA và sắt nạp vào là dưới 3000mg/ngày, đối với thực phẩm chức năng là 2000mg/ngày. Để biết thêm thông tin, bạn có thể tham khảo bảng dưới đây:

Liều lượng DHA cần bổ sung theo từng độ tuổi

Liều lượng sắt cần bổ sung theo từng độ tuổi

5.2. Bổ sung sắt

• Nên uống sắt sau bữa ăn sáng 1 - 2 giờ, bởi có thể nói đây là thời điểm tốt nhất để hấp thụ dưỡng chất này.
• Tuyệt đối không uống sắt vào buổi tối.
• Không uống sắt cùng với canxi và các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai,...
• Uống sắt kết hợp với vitamin C như nước cam, bưởi, chanh,... giúp hấp thu sắt tốt hơn.
• Nên uống sắt với nhiều nước lọc.
• Không uống sắt với các chất kích thích, các đồ uống chứa tanin, cafein như trà, cà phê, thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau sống,...

Siro Smartbibi ZinC bổ sung kẽm, vitamin C giúp tăng sức đề kháng 30 ml (từ 0 tháng)

5.3. Bổ sung DHA

• Uống DHA trong bữa ăn hoặc muộn nhất sau ăn 30 phút.
• Uống DHA vào buổi sáng giúp hấp thu hiệu quả, uống DHA vào buổi tối giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Uống DHA vào thời điểm cố định trong ngày. Cách uống DHA này giúp tạo thói quen cho cơ thể, giúp việc hấp thu DHA của cơ thể được hiệu quả hơn.
• Uống DHA với nhiều nước lọc.
• Không uống DHA với trà, cà phê, rượu bia, nước uống có ga,...

Siro Neo Kids Omega 3 DHA tăng cường thị lực 150 ml (từ 3 tháng)

Mong rằng qua bài viết trên các bạn đã thấy được tầm quan trọng của sắt và DHA cũng như tìm được câu trả lời cho câu hỏi nên bổ sung sắt và DHA cùng thời điểm. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được tư vấn và đặt mua hàng ngay nhé!