Những điều mẹ cần biết về chứng đau lưng sau sinh

Mang thai, sinh con khỏe mạnh là một việc mà bất kỳ người mẹ nào cũng có quyền tự hào. Thế nhưng, đau lưng sau sinh lại không hề dễ chịu chút nào đối với mẹ. Triệu chứng đau lưng có thể sẽ kéo dài đến vài tháng hoặc thậm chí được tính bằng năm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của các bà mẹ. 

Vậy nguyên nhân gây đau lưng là gì? Làm thế nào để giảm được triệu chứng đau lưng sau khi sinh nở? AVAKids có giải đáp cho các mẹ qua những thông tin được tổng hợp và chia sẻ dưới đây. Mong rằng các mẹ sẽ không còn cảm thấy đơn độc và mệt mỏi sau quá trình sinh con.

1 Chứng đau lưng sau sinh là gì?

Đau lưng sau sinh là tình trạng đau lưng kéo dài ngay cả khi phụ nữ đã sinh con xong. Có thể mẹ không biết rằng, quá trình mang thai gây nên một số thay đổi về hooc môn cũng như tư thế đi, đứng. Do đó, sau khi sinh, cơ thể có những thay đổi chưa kịp điều chỉnh. Việc đau lưng kéo dài cũng còn nhiều nguyên nhân khác; nhưng nhìn chung, đau lưng sau sinh được bắt gặp ở hầu hết tất cả các bà mẹ. Tùy vào cơ địa của từng mẹ mà thời gian khỏi bệnh cũng sẽ khác nhau.

Triệu chứng đau lưng sau sinh gây ra nhiều phiền toái cho mẹ. Nguồn ảnh: goodto

2 Nguyên nhân gây ra chứng đau lưng sau sinh

Có một số nguyên nhân gây ra chứng đau lưng sau sinh, bao gồm:

• Các hooc môn được sinh ra trong quá trình mang thai như relaxin làm nới lỏng dây chằng và khớp ở vùng xương chậu. Sau khi em bé ra đời từ 3 - 4 tháng, loại hooc môn này vẫn khá cao nên vẫn khiến cho cơ thể đau nhức, đặc biệt là cột sống.
• Căng cơ bụng khi sinh hoặc hồi phục sau khi sinh mổ khiến cho lưng và tư thế của cơ thể bị lệch gây nên đau mỏi.
• Bế và đung đưa em bé cũng là một nguyên nhân khiến mẹ không được nghỉ ngơi đúng cách, dẫn đến việc đau lưng và sức khỏe suy giảm.
• Với những bé lớn và tăng cân nặng, mẹ bế bé hoặc cho bé bú sai tư thế cũng sẽ dẫn đến chứng đau lưng về sau.

Có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng sau sinh. Nguồn ảnh: freepik

3 Đau lưng sau sinh kéo dài bao lâu

Cơn đau lưng có thể kéo dài hàng tuần, thậm chí hàng tháng sau khi sinh. Mẹ cần một khoảng thời gian nhất định kèm với việc nghỉ ngơi thích hợp để lưng có thể trở lại bình thường. 

4 Một số mẹo giảm đau lưng sau sinh

Để hạn chế tình trạng đau lưng cũng như tránh không khiến cho triệu chứng này nặng thêm thì mẹ có thể thực hiện những việc dưới đây:

• Luôn ý thức về việc gập người cũng như bưng bê các vật nặng. Ví dụ như khi cúi xuống để bế em bé, mẹ nên khuỵu gối thay vì khom lưng. Tương tự, khi ngồi giặt quần áo, hãy chú ý giữ thẳng lưng.
• Khi cho con bú, mẹ nên tựa vào tường hoặc lưng ghế và cũng có thể gác chân lên. Không nên cúi người khi cho con bú. Giữ cho cột sống thẳng sẽ giúp mẹ tránh được tình trạng đau, nhức mỏi. 
• Thử những bài tập nhẹ nhàng sau sinh, nhất là bài tập cho vùng xương chậu.
• Mẹ sau sinh nên ăn những thực phẩm giàu vitamin D để giảm chứng đau lưng sau sinh.

Tập nhẹ nhàng có thể hạn chế tình trạng đau lưng sau sinh. Nguồn ảnh: freepik

• Ngâm mình trong bồn nước ấm cũng là một cách thư giãn cho cơ thể. Nếu mẹ sinh mổ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết khi nào có thể tắm và ngâm mình. Sử dụng vòi hoa sen nước ấm cũng là một cách massage cơ thể hiệu quả.
• Cố gắng không đứng trong thời gian dài. Nên đặt một chân lên ghế thấp khi đứng để có thể giảm bớt áp lực lên phần dưới của lưng. 
• Nếu có điều kiện, mẹ nên đến một nơi massage chuyên nghiệp hoặc nhờ người thân trong gia đình massage nhẹ nhàng cho phần lưng để giảm triệu chứng đau lưng sau sinh.

5 Kết luận

Đau lưng sau sinh là một phần của quá trình hồi phục sức khỏe sau khi mang thai. Mặc dù gây ra một số phiền toái nhưng hãy yên tâm rằng nếu được chăm sóc đúng cách, mẹ sẽ không phải chịu đựng triệu chứng này quá lâu. Trong thời gian đó, hãy chú ý đến sức khỏe và cơ thể nhé các mẹ! AVAKids tin rằng, một bà mẹ khỏe sẽ nuôi dạy con tốt hơn.

Thu Phương tổng hợp từ whattoexpect