Vitamin H là gì? Hàm lượng bổ sung đúng cách giúp tóc đẹp, móng khỏe

Vitamin H là một trong những loại vitamin cần thiết, được bổ sung vào cơ thể để giữ sự phát triển khoẻ mạnh thông qua các thực phẩm hàng ngày và sữa bột đối với trẻ nhỏ. Để hiểu hơn về Vitamin H là gì và bổ sung Vitamin H cho cơ thể như thế nào là đúng, hãy cùng AVAKids tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1Vitamin H là gì?

Vitamin H hay còn được biết đến với tên gọi khác là Biotin hay vitamin B7. Vitamin H là một trong những vitamin nhóm B phức tạp và có tác dụng giúp cơ thể chuyển hoá thức ăn thành năng lượng. Ngoài ra, Vitamin H còn có tác dụng giúp chắc khoẻ da, tóc và giữ cho gan, hệ thần kinh luôn khoẻ mạnh.

Đối với phụ nữ mang thai thì Vitamin H giữ vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Với người khoẻ mạnh thì lượng Vitamin H hay vitamin B7 cần thiết đều được nhận từ chế độ ăn hàng ngày. Nếu không nhận đủ lượng Vitamin H, bạn có thể bổ sung thêm để thúc đẩy mọc tóc, giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh và điều chỉnh lượng đường trong máu.

Cấu tạo hóa học của Vitamin H (Biotin, Vitamin B7)

2Tác dụng của Vitamin H đối với sức khỏe

2.1 Vitamin H giúp tóc, da và móng khỏe mạnh

Vitamin Hcó tác dụng trong việc giúp tóc khoẻ mạnh nhờ việc kích thích mọc tóc và làm tóc mọc nhanh hơn. Nếu không bổ sung đủ lượng Vitamin H sẽ làm cho tóc rơi vào tình trạng dễ gãy rụng do tóc không được nuôi dưỡng chắc khoẻ.

Theo một số nghiên cứu, có đến 20% dân số trên toàn thế giới gặp phải tình trạng móng tay hoặc móng chân bị xước, yếu và dễ gãy. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục tình trạng này nếu bổ sung đủ Vitamin H cho cơ thể trong chế độ ăn hàng ngày. Khi đó, móng của bạn sẽ trở nên cứng cáp hơn và không dễ gãy xước.

• Tóc: Biotin (Vitamin H) được biết đến nhiều nhất với khả năng cải thiện sức khỏe của tóc. Nó giúp củng cố keratin, một loại protein cấu trúc chính của tóc, giúp tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và tăng độ bóng. Thiếu Biotin có thể dẫn đến tóc mỏng, dễ gãy và rụng tóc.
• Da: Biotin có vai trò trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Nó giúp hỗ trợ quá trình sản xuất các tế bào da mới và có thể giúp cải thiện tình trạng viêm da, da khô và các vấn đề da liễu khác.
• Móng: Biotin giúp củng cố móng tay, giảm tình trạng móng tay giòn, dễ gãy và giúp móng phát triển khỏe mạnh hơn.

Vitamin H hỗ trợ tóc mềm mượt, chắc khoẻ

2.2 Chuyển hóa chất dinh dưỡng

Với vai trò chuyển hoá chất dinh dưỡng, Vitamin H sẽ thực hiện các hoạt động trong quá trình như: Tái tạo gluconeogenesis, giảm bớt amino axit, tổng hợp axit béo. Có thể thấy tuy Vitamin H tuy không đóng vai trò quan trọng nhất nhưng là chất không thể thiếu trong suốt quá trình chuyển hoá.

2.3 Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Mặc dù nghiên cứu về tác động trực tiếp của Vitamin H lên sức khỏe tim mạch vẫn còn hạn chế và cần thêm nhiều nghiên cứu sâu rộng hơn, nhưng có một số bằng chứng cho thấy Vitamin H có thể đóng vai trò nhất định trong việc duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh.

• Ảnh hưởng đến Cholesterol: Một số nghiên cứu (chủ yếu là trên động vật hoặc nghiên cứu nhỏ trên người) đã gợi ý rằng Vitamin H có thể có tác động tích cực đến nồng độ lipid trong máu. Cụ thể, Vitamin H có thể giúp:
• Giảm Cholesterol LDL (Cholesterol xấu): LDL cholesterol là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch. Nó có thể tích tụ trong thành động mạch, hình thành mảng bám và dẫn đến xơ vữa động mạch (atherosclerosis). Một số nghiên cứu cho thấy Vitamin H có thể giúp giảm nồng độ LDL cholesterol, giảm nguy cơ hình thành mảng bám.
• Tăng Cholesterol HDL (Cholesterol tốt): HDL cholesterol giúp loại bỏ LDL cholesterol khỏi động mạch, do đó bảo vệ tim mạch. Vitamin H có thể giúp tăng nồng độ HDL cholesterol, tăng cường khả năng bảo vệ tim mạch.
• Giảm viêm: Viêm đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh tim mạch. Vitamin H có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm viêm trong hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Cải thiện chức năng nội mô: Nội mô là lớp tế bào lót bên trong mạch máu. Chức năng nội mô khỏe mạnh là rất quan trọng để duy trì sự đàn hồi và giãn nở của mạch máu, đảm bảo lưu lượng máu tốt. Vitamin H có thể giúp cải thiện chức năng nội mô, cải thiện lưu lượng máu và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

2.4 Kiểm soát đường huyết hỗ trợ cho bệnh nhân bị tiểu đường

Một số nghiên cứu cho thấy Biotin có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó có thể giúp tăng cường chức năng insulin và cải thiện độ nhạy insulin.

Do người bệnh tiểu đường tuýp 2 thường có lượng đường trong máu cao và khó kiểm soát. Ngoài ra, họ thường gặp nhiều khó khăn trong quá trình chuyển hóa và trao đổi chất nên lượng Vitamin H trong máu của họ thường thấp hơn so với người bình thường. Nếu bổ sung đủ lượng Vitamin H thì có thể giảm bớt lượng đường trong máu trong cơ thể bệnh nhân tiểu đường.

Hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tiểu đường

2.5 Tốt cho bệnh nhân bị chứng đa xơ cứng

Vitamin H có vai trò trong việc duy trì chức năng thần kinh khỏe mạnh. Nó giúp sản xuất myelin, một lớp vỏ bảo vệ xung quanh các dây thần kinh, giúp chúng truyền tín hiệu hiệu quả hơn.

Hội chứng đa xơ cứng là tình trạng một số cơ quan trong cơ thể bệnh nhân bị tác động và phá hỏng do khả năng tự miễn dịch của cơ thể gặp vấn đề. Căn bệnh này có thể phá huỷ đi mắt, tủy sống hoặc lớp vỏ bao bọc những dây thần kinh trong não. Và việc bổ sung Vitamin H sẽ giúp cho cơ thể sản xuất và gia tăng độ dày của lớp vỏ bảo vệ.

Bảo vệ các dây thần kinh trong não

2.6 Bảo vệ não bộ

Dựa vào sự liên kết chặt chẽ với các vitamin nhóm B, Vitamin H đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não bộ chống lại quá trình lão hóa. Điều này có nghĩa là Vitamin H có thể giúp duy trì cấu trúc và chức năng của tế bào não, từ đó ngăn chặn tình trạng suy giảm nhận thức, bao gồm suy giảm trí nhớ, khả năng học hỏi và khả năng giải quyết vấn đề. Hơn nữa, Vitamin H có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của các rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và Parkinson, bằng cách bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do và các yếu tố gây viêm. Bên cạnh đó, Vitamin H còn có tác dụng trong việc tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu cho não bộ, mang lại cảm giác thư thái và minh mẫn. Vitamin H góp phần đảm bảo hoạt động tối ưu của não bộ, giúp bạn duy trì một tinh thần minh mẫn và một trí nhớ sắc bén trong suốt cuộc đời.

Vitamin H tăng khả năng tập trung cho não

2.7 Hỗ trợ phát triển thai nhi từ trong bụng mẹ

Do cơ thể phụ nữ có thai có thể thiếu hụt Vitamin H nhưng với tỷ lệ khá nhỏ, không đáng kể. Để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi, mẹ nên bổ sung đủ lượng vitamin nhóm B và axit folic. Tuy nhiên, mẹ nên bổ sung theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để tránh những nguy cơ xấu.

Hỗ trợ sự phát triển thai nhi từ trong bụng mẹ

3Dấu hiệu cơ thể thiếu Vitamin H

Cơ thể chúng ta cần Vitamin H (Biotin) để hoạt động khỏe mạnh. Thiếu hụt Vitamin H có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe:

• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Mệt mỏi kéo dài: Cảm giác uể oải, thiếu năng lượng.
• Suy giảm trí nhớ: Hay quên, khó tập trung.
• Chán ăn: Mất cảm giác ngon miệng.
• Vấn đề về da và niêm mạc: Viêm da, tổn thương niêm mạc miệng (tưa miệng), nhiễm trùng nấm Candida.
• Tóc yếu, dễ gãy rụng: Rụng tóc nhiều, tóc xơ, mất màu tự nhiên.

4Hàm lượng Vitamin H phù hợp đối với cơ thể

Theo viện y học, với những lứa tuổi nhất định sẽ cần một lượng Vitamin H nhất định hàng ngày. Lượng này có thể nhận được từ chế độ dinh dưỡng hoặc viên uống bổ sung nếu cần. Sau đây là hàm lượng Vitamin H theo từng độ tuổi theo kiến nghị của bác sĩ:

5Vitamin H có trong thực phẩm nào? Cách bổ sung tự nhiên cho cơ thể

5.1 Vitamin H có trong bất kỳ sản phẩm nào?

Ngoài nguồn viên uống bổ sung, Vitamin H cũng có trong một số các loại thực phẩm sau đây như:

• Chuối, súp lơ, bông cải trắng, nấm.
• Bơ đến từ các loại hạt.
• Lòng đỏ trứng, các loại nội tạng.
• Các loại hạt: đậu phộng, hạt óc chó, hạnh nhân,…
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt/nguyên cám.

Tuy nhiên, để bảo toàn được lượng Vitamin H khi nạp vào cơ thể, bạn không nên chế biến các thực phẩm ở nhiệt độ quá cao. Nếu các thực phẩm có thể ăn sống thì bạn nên ăn sống để có thể bảo toàn lượng Vitamin H cao nhất. Ngoài ra, nếu muốn bổ sung Vitamin H thường xuyên qua viên uống thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để tránh làm mất tác dụng của các loại thuốc khác.

5.2 Vitamin H nên uống lúc nào?

Vitamin H liều 10.000 mcg là viên uống làm đẹp da, khỏe móng, kích thích mọc tóc phổ biến hiện nay tại Mỹ và được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Liều uống Vitamin H đúng cách là mỗi ngày 1 viên trong/sau bữa ăn, hoặc trước khi đi ngủ để dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể.

6Những lưu ý khi bổ sung Vitamin H cho cơ thể

• Cơ thể có khả năng tái chế Vitamin H để dùng lại, nên bạn không cần phải lo tình trạng thiếu hụt Vitamin H.
• Đối với phụ nữ mang thai, lượng Vitamin H có thể thấp hơn bình thường nên cần bổ sung thêm. Nhưng những lợi ích và rủi ro của viên uống bổ sung Vitamin H đến nay vẫn chưa được biết rõ.
• Liều dùng an toàn khi dùng viên uống bổ sung Vitamin H vẫn chưa được xác định.
• Nếu bạn đang mang thai, đang cho con bú hoặc mắc bệnh lý, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung viên uống Vitamin H.
• Trong trường hợp muốn bổ sung liều cao thường xuyên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ vì Vitamin H có thể làm giảm tác dụng của các loại thuốc khác.

Nên thận trọng khi bổ sung viên uống Vitamin H

Qua bài viết trên, hy vọng bạn đã có thêm thông tin hữu ích về Vitamin H cũng như lợi ích của loại vitamin này đối với cơ thể. Nếu còn thắc mắc gì bạn có thể liên hệ hotline 1900.866.874 hoặc truy cập website avakids.com để được giải đáp và tư vấn mua hàng bạn nhé!