DHA có uống chung với sữa được không? Hướng dẫn bổ sung DHA cho mẹ bầu đúng cách

DHA là một loại vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Sự hiệu quả của DHA được phát huy tác dụng khi kết hợp với các thực phẩm như dầu oliu, trứng, bơ, sữa. Vậy DHA có uống chung với sữa được không? Hãy cùng AVAKids tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1Lợi ích của DHA trong giai đoạn mang thai

1.1 Đối với mẹ bầu

DHA là một loại axit béo omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của phụ nữ mang thai. DHA có công dụng giúp giảm nguy cơ sinh non và tiền sản giật, đồng thời cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Bên cạnh đó, việc bổ sung DHA còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn kinh như bệnh tim mạch và loãng xương.

DHA còn có vai trò giúp kích thích cơ thể mẹ bầu sản xuất nhiều hồng cầu trong máu, đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi về trí tuệ lẫn thể chất. Tuy nhiên, việc thiếu hụt DHA có thể khiến cơ thể mẹ yếu ớt và dễ mắc bệnh. Do đó, việc bổ sung DHA đối với mẹ bầu là điều hết sức cần thiết.

DHA là dưỡng chất rất cần thiết cho mẹ bầu

1.2 Đối với thai nhi

DHA đóng vai trò không thể thiếu trong sự phát triển của thai nhi từ giai đoạn bào thai trong bụng mẹ. Việc bổ sung DHA đối với thai nhi sẽ giúp bé cải thiện não bộ, hệ thống thần kinh và thị giác. Điều này hỗ trợ sự kết nối giữa các tế bào thần kinh, rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của bé.

Viên uống Healthy Care Kids High Strength DHA bổ não

Việc thiếu hụt DHA có thể gây ra những hậu quả đáng kể, có thể ảnh hưởng đến sự thông minh, khả năng học tập và sự phát triển của bé. Đồng thời, sự thiếu hụt này cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch của trẻ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh so với những bạn đồng trang lứa.

Vì vậy, việc đảm bảo cung cấp đủ DHA cho cơ thể mẹ và thai nhi trong suốt quá trình mang thai là rất quan trọng để tối ưu hóa sự phát triển và sức khỏe của bé.

2Có nên uống DHA chung với sữa ?

Việc bổ sung DHA cùng với sữa là một phương pháp an toàn và hiệu quả để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ bầu khi mang thai. Hiện nay, vẫn chưa có bằng chứng nào chứng minh rằng việc sử dụng DHA cùng với sữa có thể gây ra tác dụng phụ hoặc dị ứng. Mẹ có thể yên tâm khi dùng DHA với sữa trong giai đoạn mang thai.

Những thành phần của sữa bầu thường chứa DHA cùng với một loạt các loại vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, việc uống DHA cùng với sữa có thể làm cho cơ thể mẹ cảm thấy quá no, cần nên điều chỉnh cách sử dụng cho phù hợp.

Mẹ có thể dùng DHA chung với sữa là cách nhau ít nhất 2 giờ. Nên dùng DHA trong bữa ăn, và sau 2 giờ mới dùng thêm sữa.

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK ít đường 110 ml

3Bổ sung DHA cho thai kỳ bằng cách nào

3.1 Bằng các loại thực phẩm giàu DHA

• Cá biển: Bao gồm các loại như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi... đều chứa hàm lượng cao DHA giúp bé thông minh hơn.
• Các loại rau xanh: Bao gồm súp lơ, cải xoăn, cải xoong, rau cabi, bắp cải, bí ngô, không
• Lòng đỏ trứng: Là nguồn chất béo dồi dào, bổ sung DHA và choline, tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. 
• Các loại hạt: Như hạt như óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân... cũng giàu DHA, có thể sử dụng làm đồ ăn vặt hoặc làm sữa hạt để bổ sung năng lượng cho mẹ bầu và tốt cho sự phát triển trí não và thị giác của bé.

Cá hồi, cá biển là những thực phẩm chứa hàm lượng cao DHA

3.2 Bằng viên uống DHA

Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu có thể bổ sung DHA bằng cách sử dụng các loại sữa bầu hoặc vitamin tổng hợp, điển hình như viên bổ sung DHA. Các sản phẩm này được thiết kế với hàm lượng DHA phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ, giúp đảm bảo cung cấp DHA cho cả mẹ và thai nhi. Việc bổ sung DHA bằng viên uống cũng giúp mẹ bầu tiết kiệm thời gian và hiệu quả hơn.

Viên uống Avisure DHA hỗ trợ não bộ và thị lực 40 viên

4Hàm lượng và thời gian bổ sung DHA tốt nhất cho bà bầu

4.1 Hàm lượng

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung DHA là cần thiết để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, lượng DHA phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ nên từ 100 - 250mg và không nên vượt quá 400 mg mỗi ngày. Để đảm bảo an toàn, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Ngoài ra, việc bổ sung DHA quá mức có thể gây ra những tác động không mong muốn, như tăng nguy cơ tổn thương tế bào, tăng mức đường máu ở phụ nữ mang thai, gây ra các vấn đề như chảy máu chân răng, chảy máu cam, mất ngủ, trào ngược dạ dày, và nôn ói nghiêm trọng.

4.2 Thời gian

Các chất bổ sung omega 3 được hấp thụ dễ dàng hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì uống chúng khi đói bụng. Khi được sử dụng cùng bữa ăn, axit béo omega 3 có khả năng hấp thụ tốt hơn do chất béo kích thích hoạt động của enzyme lipase, giúp omega-3 được phân hủy và hấp thụ vào ruột non một cách hiệu quả.

Theo một nghiên cứu cho thấy, việc hấp thụ DHA từ dầu cá có thể tăng 300% khi dùng cùng bữa ăn giàu chất béo, và có thể tăng đến 400% khi dùng cùng bữa ăn chứa lượng chất béo cao. Để tối ưu hóa việc hấp thụ DHA, cần đảm bảo rằng các bữa ăn này có thực phẩm giàu chất béo như trứng, bơ, cá, dầu olive, hạt chia...

Dầu oliu Thuyền Xưa ăn dặm cho bé chai 65 ml

Thời điểm lý tưởng để uống DHA là vào buổi tối, khi cơ thể thư giãn nhất trong ngày và cảm thấy thoải mái hơn với việc sử dụng DHA. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc uống DHA vào ban đêm có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, mang lại lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của người sử dụng.

5Hướng dẫn bổ sung DHA cho bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ

5.1 Trong 3 tháng đầu

Trong quý đầu thai kỳ thường là giai đoạn ốm nghén khiến cho việc ăn uống trở nên khó khăn đối với các mẹ bầu. Trong trường hợp này, viên bổ sung DHA dành cho bà bầu là lựa chọn thay thế hiệu quả. Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung 100 - 120mg DHA cho mẹ bầu thông qua các thực phẩm như các loại cá nhiều chất béo, thịt nạc, rau xanh đậm, bánh mì, sữa và ngũ cốc. 

Mẹ có thể bổ sung DHA từ rau xanh

5.2 Trong 3 tháng giữa

Trong giai đoạn này, não bộ của thai nhi phát triển liên tục và mạnh mẽ nhất. Theo các nghiên cứu, mỗi phút có hơn 250.000 tế bào thần kinh được hình thành, vì vậy việc tăng cường bổ sung DHA là vô cùng quan trọng.

Để đảm bảo sự phát triển của não bộ, bé cần được cung cấp đủ 200mg DHA mỗi ngày thông qua thức ăn và các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Điều này đòi hỏi các mẹ bầu phải chú ý đến việc bố trí các bữa ăn sao cho đủ 1 phần đạm, 3 phần béo, và 6 phần bột đường.

5.3 Trong 3 tháng cuối

Đây là giai đoạn quan trọng để bổ sung đầy đủ DHA cho cơ thể mẹ bầu, vì nó giúp giảm nguy cơ sinh non và các biến chứng tiền sản giật. Đồng thời, đây cũng là thời điểm mà kích thước bộ não của thai nhi đang tăng nhanh, cũng như hệ thần kinh và mạch máu đang phát triển mạnh mẽ, đòi hỏi lượng axit béo cần thiết.

Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các mẹ cần phải ăn đủ các nhóm thực phẩm, đặc biệt là tăng cường các thực phẩm giàu DHA. Ngoài ra, cần chú ý kết hợp bổ sung viên uống chứa DHA để đảm bảo cung cấp đủ lượng axit béo quan trọng này cho thai nhi.

Mẹ có thể kết hợp viên uống bổ sung DHA để cung cấp dưỡng chất quan trọng cho thai nhi

Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp mẹ bầu có thêm thông tin về việc nó nên dùng DHA chung với sữa không. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn miễn phí nhé!