Top 12 loại thực phẩm giàu vitamin D mà ai cũng nên bổ sung

Việc cung cấp vitamin và khoáng chất đầy đủ mỗi ngày là rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Trong đó, vitamin D là một loại chất dinh dưỡng đóng vai trò bảo vệ và duy trì xương khớp chắc khỏe. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu vitamin D có trong thực phẩm nào để bổ sung cho cơ thể nhé!

1Vitamin D là gì? Nên bổ sung bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?

1.1 Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin tan được trong chất béo, có chức năng làm tăng cường khả năng hấp thụ các chất như Canxi, Magie và Photpho trong cơ thể. Vitamin D mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người, cải thiện hệ miễn dịch, giúp xương phát triển chắc khỏe, hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm, tim mạch, ung thư và tiểu đường.

Siro Pediakid Vitamin D3 phát triển xương và răng 20 ml

1.2 Nên bổ sung bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?

Việc bổ sung vitamin D mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như mức độ tiếp xúc ánh nắng mặt trời, tuổi tác, nơi sinh sống hoặc tình trạng sức khỏe hiện tại. Người lớn cần duy trì hàm lượng vitamin D ổn định là 600 IU đối với người từ 1 - 70 tuổi và 800 IU đối với người từ 70 tuổi trở lên.

Hàm lượng vitamin D tối thiểu cho trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi là 400 IU. Trẻ nên được bổ sung đầy đủ vitamin D qua chế độ ăn uống, thực phẩm bổ sung hoặc sữa công thức có chứa vitamin D.

Trong một số trường hợp, bạn nên cân nhắc ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu và xác định lượng vitamin D cần phải bổ sung cho bản thân. Đặc biệt là khi bạn sống trong môi trường thiếu ánh nắng mặt trời hoặc mắc các bệnh mãn tính.

Có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung vitamin D một cách hợp lý

2Các loại thực phẩm giàu vitamin D

2.1 Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm được ưa chuộng bởi hương vị tươi ngon cùng nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cá hồi có xương ăn được là nguồn cung cấp các khoáng chất và vitamin D dồi dào, với 100 gram cá hồi nuôi chứa 526 IU. Mỡ cá cũng đóng góp tốt trong quá trình hòa tan vitamin.

Cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D và omega-3 dồi dào

2.2 Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp cung cấp nhiều loại vitamin quan trọng cho cơ thể, chứa tới 268 IU vitamin D trong 100 gram. Đặc biệt, lượng vitamin D sẽ khác nhau tùy theo cách chế biến, hàm lượng vitamin D ở cá ngừ đóng hộp trong dầu sẽ nhiều hơn cá ngừ đóng hộp trong nước.

Cá ngừ đóng hộp là nguồn vitamin D khác mà bạn có thể dễ dàng bổ sung

2.3 Dầu gan cá

Dầu gan cá là một thực phẩm chức năng có dạng viên nang mềm giúp cung cấp lượng vitamin A và D, cung cấp 10.001 đơn vị IU trong 100 gram, 1.360 IU trong một muỗng canh. Khi dùng loại dầu này cần phải thận trọng, chỉ nên sử dụng một lượng vừa đủ cho mỗi ngày.

Dầu gan cá chứa một lượng vitamin D đáng kể

2.4 Hàu

Trong hàu có chứa rất ít calo nhưng lại vô cùng giàu chất dinh dưỡng như vitamin, Protein và khoáng chất. Một khẩu phần 100 gram hàu cung cấp khoảng 320 IU vitamin D, đáp ứng hơn 50% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày cho người lớn. Bên cạnh đó, hàu còn cung cấp một lượng axit béo vô cùng quan trọng trong cơ thể.

Hàm lượng vitamin D cũng có nhiều ở hàu

2.5 Tôm

Tôm là một thực phẩm vô cùng phổ biến hiện nay. Nó không giống như hầu hết các loại hải sản cung cấp vitamin D khác, loại thực phẩm này chứa rất ít chất béo nhưng vẫn bổ sung một lượng vitamin D cao lên tới 152 IU cho 100 gram.

Tôm là loại hải sản giàu vitamin D

2.6 Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp vitamin D. Một khẩu phần 2 quả trứng có thể đóng góp một phần vào tổng lượng vitamin D cần thiết hàng ngày của bạn.

Lòng đỏ trứng có lượng vitamin D dồi dào không kém

2.7 Nấm

Có thể nói nấm là nguồn cung cấp vitamin D duy nhất trong chế độ ăn thuần chay, chứa các khoáng chất và vitamin giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và đái tháo đường. Ngoài ra, nấm cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai, trong 100 gram nấm nút trắng, nấm hương có chứa khoảng 27 IU.

Nấm tự nhiên có tiếp xúc nhiều với tia cực tím nên chứa nhiều hàm lượng vitamin D

2.8 Yến mạch, ngũ cốc

Ngũ cốc yến mạch là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể và có thể dùng thay thế cho một số bữa ăn trong ngày. Trong mỗi khẩu phần 100 gram (khoảng 2 ly) cung cấp lên đến 342 IU và có thể nhiều hơn khi kết hợp với các sản phẩm sữa khác nhau.

Yến mạch nguyên chất cán mỏng vị truyền thống Quaker 420g (dành cho bé từ 3 tuổi)

2.9 Nước cam

Nước cam loại được tăng cường là một lựa chọn tốt để bổ sung vitamin D. Một ly nước cam loại này có thể chứa khoảng 100 IU vitamin D. Cần lưu ý rằng cam và các loại trái cây tự nhiên không chứa vitamin D.

Ngoài vitamin C, nước cam cũng chứa nhiều vitamin D cần thiết

2.10 Sữa bò

Sữa bò, sữa tươi và các sản phẩm từ sữa đều chứa hàm lượng vitamin D cao. Trong mỗi cốc sữa bò (237 ml) sẽ cung cấp một lượng khoảng 115 – 130 UI vitamin D3. Ngoài ra, trong sữa bò còn có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như Canxi, Photpho và Riboflavin.

Lốc 4 hộp sữa tươi Vinamilk có đường 180 ml

2.11 Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời. Các sản phẩm từ đậu nành thường cung cấp cho cơ thể cả Canxi và vitamin D. Mỗi ly sữa đậu nành (237 ml) sẽ cung cấp 107 – 117 UI vitamin D và 100 gram đậu hũ tăng cường sẽ bổ sung đến 157 IU vitamin D.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml

2.12 Xúc xích, chả lụa

Xúc xích, chả lụa là loại thực phẩm dinh dưỡng phổ biến hiện nay bởi hương vị thơm ngon của nó. Không những chứa nhiều vitamin D mà đây còn là nguồn cung cấp lượng vitamin B và Đồng đáng kể. Trong 100 gram chả lụa có chứa 56 IU và xúc xích heo thì bổ sung 44 IU mỗi 100 gram.

Xúc xích giàu protein và vitamin D

Vitamin D là một dưỡng chất vô cùng cần thiết đóng góp cho sự phát triển của cơ thể. Hãy thường xuyên bổ sung lượng vitamin D qua chế độ ăn uống hàng ngày để có một sức khỏe tốt cho bản thân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được tư vấn và giải đáp nhé!