Top 9 những thực phẩm tốt cho bà bầu và những quan niệm sai lầm về chế độ ăn cho bà bầu

Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai là rất quan trọng, vì nếu mẹ không nạp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất lớn cho sự phát triển của trẻ. Thường các mẹ hay uống sữa bầu, sữa hạt, ăn nhiều rau xanh,... Hãy cùng AVAKids tìm hiểu những thực phẩm tốt cho bà bầu có thêm món nào nhé!

1Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ như thế nào?

Dinh dưỡng tốt cho người mẹ khi mang thai là rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cũng giúp làm giảm tình trạng bệnh tật từ trong bụng mẹ.

Mẹ cần nạp các chất dinh dưỡng thiết yếu vào cơ thể đúng thời gian phát triển của trẻ để không ảnh hưởng đến sự phát triển các hệ cơ quan khác nhau. Nếu thiếu chất sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, khiến trẻ dễ bị mắc bệnh vặt sau khi sinh.

Chế độ ăn không hợp lí hoặc mẹ ăn quá nhiều chất béo sẽ khiến trẻ quá lớn, gây nguy hiểm trong quá trình sinh nở. Do vậy, các mẹ cần chú ý cân bằng lượng dinh dưỡng đến các loại thực phẩm khi đưa vào cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ như thế nào?

2Top 9 những thực phẩm tốt cho bà bầu

2.1 Sữa 

Khi mang thai, người mẹ cần tiêu thụ thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu cho thai nhi phát triển. Nên việc dùng sữa bầu, sữa tươi là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình mang thai, nuôi dưỡng bé từ trong bụng mẹ. Một số thương hiệu sữa mà mẹ bầu có thể tham khảo như sữa bầu frisomum, sữa bầu enfamama, sữa tươi Vinamilk,...

Sữa bầu Frisomum Gold hương cam 900g

2.2 Cây họ đậu

Nhóm thực phẩm này bao gồm đậu hà lan, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng. Các loại họ đậu là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, axit folic và canxi tuyệt vời. Ngoài ra, các loại đậu chứa folate là một trong những vitamin nhóm B có vai trò quan trọng đối với với sức khỏe của mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Các mẹ cũng có thể dùng các loại sữa hạt để bổ sung dinh dưỡng.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành đậu đỏ Vinamilk 180 ml tốt cho mẹ bầu

2.3 Khoai lang

Khoai lang rất giàu Beta Carotene là một hợp chất tiền vitamin A có nguồn gốc từ thực vật, khi được cung cấp vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành vitamin A cần thiết cho cơ thể. Vitamin A là chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, cần tránh các nguồn Vitamin A từ động vật do có thể gây độc tính cho mẹ và bé.

2.4 Cá hồi

Cá hồi rất giàu acid béo Omega-3 rất tốt cho cơ thể và có vai trò quan trọng trong sự phát triển của trí não và mắt của thai nhi. 

Cá hồi là thực phẩm cực tốt đối với mẹ bầu

2.5 Trứng

Trứng là một thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe vì nó chứa 77 kcal cũng như protein, chất béo, chất khoáng và vitamin. Ngoài ra, trứng còn chứa choline rất cần thiết cho quá trình phát triển và duy trì sức khỏe não. Nếu lượng choline được mẹ nạp ít vào cơ thể sẽ khiến bé dễ tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và dẫn đến giảm chức năng não.

Trứng chứa choline tốt cho sức khỏe của mẹ và bé

2.6 Bông cải xanh và các loại rau có lá màu xanh đậm

Bông cải xanh và loại rau có màu xanh đậm chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng, cung cấp cho mẹ và bé chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate, kali và giúp chống oxy hóa. Tiêu thụ các loại rau này còn giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo báo hay có ở phụ nữ mang thai và giảm tình trạng sinh bé bị nhẹ cân.

Bông cải xanh và loại rau có màu xanh đậm chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng

2.7 Thịt nạc

Mẹ nên ăn thịt nạc từ bò, heo, gà vì nó chứa những nguồn dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai như protein chất lượng cao, giàu sắt, choline và các vitamin nhóm B. Các mẹ cần được bổ sung nhiều sắt hơn vì lượng máu ở thời kỳ này sẽ ngày càng tăng. Cung cấp sắt đặc biệt quan trọng trong  giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, nếu nồng độ sắt thấp có thể gây nguy cơ sinh non.

thịt nạc từ bò, heo, gà vì nó chứa protein chất lượng cao, giàu sắt, choline và các vitamin nhóm B.

2.8 Các sản phẩm của sữa

Khi mang thai mẹ có thể ăn thêm các thực phẩm khác từ sữa như sữa chua, sữa chua uống, phô mai,... Các sản phẩm này cũng có rất nhiều lợi ích cho mẹ và trẻ giúp cung cấp một số vi khuẩn sinh học có lợi và hỗ trợ sức khỏe tiêu hoá.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị việt quất 100g

2.9 Các loại ngũ cốc

Mẹ nên lựa chọn các ngũ cốc yến mạch nguyên hạt để đáp ứng nhu cầu tăng calo trong 6 tháng cuối của thai kỳ. Loại hạt này thường giàu vitamin nhóm B, chất xơ, protein và magie, những chất này thường thiếu trong khẩu phần ăn của phụ nữ mang thai.

Yến mạch trái cây cán mỏng Quaker 600g

3 Quan niệm sai lầm về chế độ ăn cho bà bầu

3.1 Thuốc bổ có thể thay thế thức ăn

Mọi người hay có quan niệm rằng các thuốc bổ đã có đầy đủ các chất dinh dưỡng cho mẹ và bé mà lơ là trong việc nạp thêm các thực phẩm khác. Điều này sẽ khiến bé bị thiếu chất mà dẫn đến mắc các loại bệnh khác nhau, đặc biệt là trong 3 tháng đầu không được dùng bất kỳ loại thuốc nào nếu không có chỉ định của bác sĩ. Trước khi dùng thuốc mẹ cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.

3.2 Nhịn ăn khi ốm nghén

Nguyên nhân bị nôn khi ăn có thể do thức ăn không tươi hoặc bị nghén nhất thời chứ không phải do cơ thể đào thải thức ăn. Do vậy các mẹ không nên nghĩ rằng khi nhịn ăn, cơ thể không được nạp thức ăn sẽ không bị nôn ói nữa. Điều đó sẽ khiến cơ thể mẹ và bé bị thiếu chất làm ảnh hưởng đến sự phát triển mẹ và bé.

Mẹ không nên nhịn ăn khi ốm nghén

3.3 Ăn cho hai người

Mỗi ngày một người phụ nữ bình thường cần nạp 2000 kcal mỗi ngày, nhưng đối với phụ nữ mang thai thì cần thêm 100kcal ở những tháng đầu tiên. Đến các tháng sau, mẹ cần nạp thêm từ 250kcal đến 300 kcal mỗi ngày để có thể nuôi dưỡng trẻ.

3.4 Kiêng quá nhiều thứ theo quan niệm dân gian

Khi mang thai, các mẹ sẽ nghe những thông tin về các loại thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi và không dám ăn. Như vậy sẽ khiến mẹ không nạp đủ chất dinh dưỡng để giúp bé phát triển. Mẹ có thắc mắc hay lo lắng về các thực phẩm hãy tìm đến các bác sĩ có chuyên môn để được tư vấn.

Mẹ không cần phải kiêng ăn quá nhiều món

3.5 Ăn thực phẩm chứa nhiều muối làm cho bạn phù nề

Muối là một chất dinh dưỡng cần thiết, ngay cả khi bạn đang mang thai. Mẹ không nên thay thế hay loại bỏ muối khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình, bởi vì quá thừa hay thiếu muối cũng khiến mẹ bầu bị tình trạng phù nề.

3.6 Khi mang thai cần phải quản lý trọng lượng nghiêm ngặt

Các mẹ nên quan tâm đến việc lên cân, mà cần chú trọng đến các thực phẩm có cung cấp được các chất dinh dưỡng tốt cho bé hay không. Mẹ nên tránh việc ăn vặt hay thói quen ăn không lành mạnh sẽ giúp mẹ không bị quá tăng cân trong quá trình mang thai.

3.7 Em bé trong bụng chỉ cần những gì người mẹ cần

Đây là một suy nghĩ sai lầm, mẹ cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng đặc biệt là protein. Vì nguồn protein mẹ bầu ăn không đủ lưu trữ để em bé trong bụng có thể sử dụng trong quá trình phát triển của trẻ.

3.8 Bổ sung canxi càng nhiều càng tốt

Các mẹ không nên quá lo lắng mà bổ sung quá nhiều chất giúp bổ sung canxi. Vì nó có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận và hội chứng sữa muối kiềm, chỉ nên bổ sung một liều lượng phù hợp và phải có sự hướng dẫn của bác sĩ.

3.9 Ăn nhiều khiến con to và khó sinh

Cân nặng của mẹ tăng trong khi mang bầu không phải chỉ tăng cho thai nhi mà còn các yếu tố khác tác động, thai nhi thường có trọng lượng không vượt quá khả năng sinh của mẹ. Việc sinh khó hay sinh dễ phụ thuộc chủ yếu vào kích thước xương chậu của người mẹ nhiều hơn, không hề phụ thuộc vào việc ăn nhiều.

Sữa bầu Meiji Mama 350g hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển cho thai nhi và trẻ nhỏ.