Trước khi mang thai nên uống gì? Một số gợi ý mẹ bầu không thể bỏ qua

Chuẩn bị mang thai là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Bổ sung đúng loại dưỡng chất trước khi mang thai không chỉ giúp cải thiện khả năng thụ thai mà còn giúp mẹ có hành trình mang thai và sinh con khỏe mạnh, thông minh. Vậy trước khi mang thai nên uống gì là một trong những câu hỏi khiến nhiều mẹ đau đầu. AVAKids sẽ giải đáp trước khi mang thai nên uống vitamin gì để mẹ có sự chuẩn bị tốt nhất.

1Vì sao cần bổ sung dưỡng chất trước khi mang thai?

Thời gian trước khi mang thai là khoảng thời gian vàng để cải thiện dự trữ mang thai, chuẩn bị nội tiết tốt hơn và bảo đảm sức khỏe mẹ trước khi thai nghén. Các nghiên cứu cho thấy thai nhi đã bị ảnh hưởng bởi môi trường và dưỡng chất ngay từ những tuần đầu tiên khi mẹ không hề biết mình đang mang thai.

Vì vậy, việc uống các loại vitamin, khoáng chất và duy trì lối sống lành mạnh trước khi thụ thai từ 3 – 6 tháng giúp:

• Ngăn ngừa các nguy cơ di tật thai nhi
• Tăng cơ hội thụ thai
• Cải thiện sức khỏe sinh sản cho mẹ và hành trình mang thai khoẻ mạnh.

2Nên uống gì trước khi mang thai?

2.1 Axit folic

Trước khi mang thai, mẹ nên uống vitamin có chứa axit folic. Axit folic là một dạng của vitamin B9 đóng vai trò cơ bản trong quá trình tổng hợp ADN và các loại axit amin. Axit folic cũng là thành phần quan trọng để tổng hợp nucleoprotein và tạo hồng cầu cho cơ thể.

Axit folic dung nạp vào cơ thể vào cơ thể bằng dạng viên uống, nếu hấp thụ tự nhiên sẽ cần dung nạp vào cơ thể các thực phẩm như: gan, rau bina, măng tây.

Theo khuyến nghị, trong vòng 3 tháng trước khi mang thai và trong giai đoạn mang thai, phụ nữ nên dung nạp vào cơ thể đủ 400 microgram axit folic mỗi ngày để ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh của não (chứng thiếu máu não) và cột sống (tật nứt đốt sống) ở em bé bên trong bào thai.

Ngoài ra, chất này còn giúp ngăn ngừa bệnh lý thiếu máu ở mẹ. Việc thiếu axit folic sẽ gây ra bệnh lý thiếu tế bào hồng cầu to.

2.2 Sắt

Nếu mẹ thắc mắc trước khi mang thai nên uống thuốc gì thì câu trả lời là sắt. Việc bổ sung sắt cho bà bầu không chỉ ngăn chặn hiện trạng thiếu máu trong giai đoạn mang thai mà còn giúp hạn chế các vấn đề liên quan đến rụng tóc trong giai đoạn thụ thai.

Viện Y tế Quốc Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị lượng sắt cần dung nạp vào cơ thể nên thay đổi theo từng giai đoạn như:

• Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 18 miligam mỗi ngày.
• Phụ nữ trưởng thành mang thai cần khoảng 27 miligam mỗi ngày.
• Phụ nữ cho con bú cần khoảng 9 miligam mỗi ngày.

Việc dung nạp vào cơ thể sắt có thể thực hiện bằng cách bằng cách ăn uống hằng ngày và dùng các loại sắt đường uống. Sự thật, cơ thể sẽ không thể hấp thu được hoàn toàn lượng sắt đưa vào nên mẹ cần đảm bảo 15 – 30 mg một ngày sắt đối khi chuẩn bị mang thai và 30 – 60mg sắt một ngày khi đang mang thai.

Với các trường hợp người mắc các bệnh lý gây thừa sắt hoặc thiếu sắt thì nhu cầu sắt sẽ thay đổi.

Bác sĩ chuyên khoa sẽ cho làm thêm các xét nghiệm máu như: công thức máu, ferritin, sắt huyết thanh để biết cơ thể mẹ đang thừa hay thiếu sắt, sau đó mới có kế hoạch uống phù hợp.

Một số thực phẩm giàu sắt như có thể kể đến gan, lòng đỏ trứng, các loại thịt đỏ, rau xanh đậm. Sắt dùng qua đường uống sẽ có các loại sắt nước, sắt viên.

2.3 Canxi

Trước khi mang thai, mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi cho bà bầu. Canxi là loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đóng nhiều vai trò quan trọng giúp xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ các dây thần kinh gửi thông điệp từ não đến phần còn lại của cơ thể

Bổ sung canxi cho bà bầu hạn chế tình trạng tăng huyết áp thai kỳ và các biến chứng liên quan trong giai đoạn mang thai như tiền sản giật hay sảy thai.

Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ở những khu vực có khẩu phần canxi thấp dưới 600mg một ngày, mẹ bầu nên dung nạp vào cơ thể 1500- 2000 mg canxi một ngày để ngăn ngừa tiền sản giật.

Theo các chuyên gia, trước khi mang thai, phụ nữ nên dung nạp vào cơ thể ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày.

Đây là loại khoáng chất mà cơ thể không thể tự sản xuất, nên mẹ chỉ có thể bổ sung canxi trước khi mang thai bằng những cách sau:

• Dùng viên uống dung nạp vào cơ thể
• Bổ sung các thực phẩm giàu hàm lượng canxi như sữa, cá hồi, cải xoăn, cải ngọt, phô mai, sữa chua, nước cam.

2.4 DHA

Khi lên kế hoạch mang thai, mẹ không chỉ cần quan tâm đến các vitamin và khoáng chất cơ bản mà còn nên chú ý đến những dưỡng chất giúp phát triển trí não cho bé ngay từ trong bụng mẹ. Trong số đó, DHA là một acid béo omega-3 thiết yếu mà cơ thể mẹ không tự tổng hợp được, nhưng lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự hình thành hệ thần kinh và thị giác của thai nhi.

Bổ sung DHA sớm giúp hỗ trợ phát triển trí não, thị giác và chức năng nhận thức của thai nhi ngay từ giai đoạn đầu. Mẹ được bổ sung đủ DHA trước và trong thai kỳ có thể sinh con có chỉ số IQ cao hơn, khả năng phản xạ và ngôn ngữ tốt hơn trong những năm đầu đời.

Nguồn thực phẩm giàu DHA: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, hạt lanh, dầu óc chó và các loại hạt có dầu. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung DHA qua viên uống chuyên biệt dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai và mang thai.

2.5 Vitamin tổng hợp

Trong quá trình chuẩn bị mang thai, không phải lúc nào mẹ cũng có thể nạp đủ dinh dưỡng từ chế độ ăn, nhất là với nhịp sống hiện đại bận rộn. Đó là lý do vitamin tổng hợp trở thành lựa chọn tiện lợi và hiệu quả để bổ sung nhiều vi chất chỉ trong một viên uống duy nhất.

Vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai thường chứa đầy đủ axit folic, sắt, DHA, canxi, vitamin D, i-ốt và các nhóm vitamin B. Việc bổ sung tổng hợp giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, tránh tình trạng thiếu hụt không mong muốn và hỗ trợ cơ thể sẵn sàng cho quá trình thụ thai.

3 Không nên uống gì trước khi mang thai?

Bên cạnh tìm hiểu trước khi mang thai nên uống gì, thì mẹ cũng nên hạn chế dùng các loại thuốc sau, để giảm thiểu biến chứng có thể xảy ra trong giai đoạn mang thai:

3.1 Vitamin A

Các retinoids thường được dùng trong quá trình làm đẹp như điều trị mụn, chống lão hóa không nên dùng trước khi mang thai và trong giai đoạn mang thai. Nguyên do vì có thể sẽ gây dị tật em bé trong bên trong bào thai và các bất lợi khác trong giai đoạn mang thai.

3.2 Thuốc tránh thai

Thực tế cho thấy, mẹ có thể mang thai ngay khi ngưng dùng các biện pháp ngừa thai. Nhưng theo khuyến cáo, nếu đã có kế hoạch mang thai, mẹ nên ngưng dùng thuốc tránh thai trong một thời gian nhất định rồi mới mang thai.

Trước khi mang thai không nên uống thuốc tránh thai

Điều này giúp mức độ hormone trong cơ thể có cơ hội thiết lập lại về trạng thái cân bằng, đồng thời giúp mẹ theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và biết được thời điểm rụng trứng – thời điểm mẹ có khả năng mang thai cao nhất. Sau đây là khoảng nghỉ giữa các chu kỳ của các biện pháp tránh thai:

• Đối với thuốc ngừa thai, khoảng nghỉ là khoảng 2 chu kỳ kinh trước khi muốn mang thai
• Đối với vòng tránh thai, khoảng nghỉ là 1 tháng sau khi tháo vòng
• Đối với thuốc ngừa thai dạng tiêm, khoảng nghỉ là 3 tháng trước khi thụ thai

Trong thời gian này, các mẹ có thể dùng phương pháp ngừa thai khác như bao cao su.

3.3 Thuốc điều trị

Các loại thuốc điều trị cũng tiềm ẩn các nguy cơ cho em bé trong bên trong bào thai. Thêm vào đó với các loại thuốc có thể gây dị tật em bé trong bên trong bào thai, gây các nguy cơ sảy thai và các bất lợi giai đoạn mang thai khác thì có rất nhiều loại thuốc hoàn toàn có thể dùng trong giai đoạn mang thai.

Việc điều trị bệnh là cần thiết, vì thế khi mẹ đang có ý định mang thai, hãy nên hỏi bác sĩ chuyên khoa trước khi mang thai nên uống gì, cụ thể là loại thuốc được kê đơn có ảnh hưởng đến em bé trong bên trong bào thai rồi mới dùng.

Nếu có, hãy nhờ bác sĩ chuyên khoa của mẹ thay thế loại thuốc khác an toàn cho thai. Nếu không thì mẹ nên tránh thai trong thời gian dùng thuốc.

3.4 Đồ uống có cồn

Sau đây là các lý do mẹ nên bỏ rượu và đồ uống có cồn trước khi mang thai:

• Cồn có thể cản trở sự phát triển của não và hệ thần kinh ở em bé trong bên trong bào thai
• Bà bầu uống rượu có thể gây ra các rối loạn bên trong bào thai
• Rượu có thể làm giảm tỷ lệ đậu thai, đặc biệt là những trường hợp thụ tinh trong ống nghiệm
• Dùng rượu hay đồ uống có cồn có thể khiến nam giới giảm mức độ hormone sinh dục testosterone và gây rối loạn chức năng dẫn đến vô sinh.

4Lưu ý khi uống thuốc bổ trước khi mang thai

Việc bổ sung thuốc bổ trước khi mang thai tuy cần thiết nhưng cũng cần được thực hiện đúng cách. Không phải cứ uống càng nhiều là càng tốt. Mỗi loại vitamin hoặc khoáng chất đều có giới hạn liều lượng riêng và nếu bổ sung sai cách có thể gây tác dụng ngược.

Ngoài ra, việc sử dụng không đúng thời điểm hay kết hợp sai loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ hoặc gây khó chịu cho hệ tiêu hoá. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mẹ nên ghi nhớ:

• Không tự ý dùng liều cao: Việc bổ sung thừa vitamin như A, D... có thể gây độc hoặc gây hại cho thai nhi
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nên định lượng theo xét nghiệm trước khi thụ thai
• Uống đúng thời điểm: Nhiều loại vitamin nên uống sau bữa ăn, hoặc với sữa

5Gợi ý thực phẩm và đồ uống tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai

Trước khi thả bầu, bên cạnh việc bổ sung vitamin và khoáng chất dưới dạng viên uống, một chế độ ăn lành mạnh với thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên cũng đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình chuẩn bị mang thai.

Ăn uống đủ chất giúp mẹ cải thiện sức khỏe tổng thể, điều hòa nội tiết, tăng khả năng đậu thai và tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi ngay từ khi mới hình thành. Dưới đây là những thực phẩm và đồ uống được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai:

• Rau xanh: Cà rốt, cải bó xỤ, rau bina
• Trái cây tươi: Cam, dừu, chuối, ổi
• Ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, hạt điều
• Sữa và chế phẩm từ sữa
• Cá hồi, trứng gà, thịt vịt,...

AVAKids hy vọng bài viết trên đây đã đưa ra cho các mẹ thông tin các hữu ích trước khi mang thai nên uống gì. Lưu ý, các bài viết của AVAkids chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.