Nên uống vitamin E lúc nào tốt? Lưu ý khi dùng vitamin E

Việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cho cơ thể luôn là vấn đề hàng đầu trong việc bảo vệ sức khoẻ nói chung. Vậy đối với vitamin E thì bổ sung như thế nào mới đúng cách? Nên uống vitamin E vào khi nào thì hợp lý? Cùng AVAKids tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1Vai trò của vitamin E

1.1. Cải thiện tình trạng da

Vitamin E có khả năng hoạt động như một chất chống viêm, hỗ trợ ngăn ngừa các tình trạng sưng phù ở làn da. Ngoài ra, dưỡng chất này làm gia tăng hàm lượng alpha tocopherol trong da, giúp làn da được trẻ hóa, săn chắc và mịn màng; đồng thời ngăn ngừa tổn thương bởi gốc tự do và tia UV.

1.2. Giúp ích cho sự phát triển thai nhi

Phụ nữ khi mang thai nếu thường xuyên bổ sung vitamin E thì sẽ có lợi cho sự phát triển của thai nhi, giúp tử cung của bé gái phát triển và hạn chế tình trạng teo tinh hoàn ở bé trai. Bên cạnh đó, uống vitamin E còn có tác dụng làm giảm khả năng sinh non và sảy thai.

Viên uống Vitabiotics Pregnacare Plus Omega 3 bổ sung vitamin và khoáng chất 56 viên

1.3. Hỗ trợ thị lực

Vitamin E sẽ giúp làm giảm 25% nguy cơ thoái hoá điểm vàng liên quan đến tuổi tác nếu bạn kết hợp dùng chung với vitamin C và vitamin A. Ngoài ra, thường xuyên sử dụng vitamin E còn giúp bạn chống lại bệnh đục thuỷ tinh thể.

Đối với những người đã trải qua phẫu thuật mắt bằng laser, bác sĩ sẽ kê thêm đơn vitamin A và vitamin E liều cao để cải thiện và phục hồi thị lực. Tuy nhiên, liều thuốc về 2 loại vitamin này cần có sự hướng dẫn của bác sĩ, bạn không nên tự ý mua dùng.

Siro Neo Kids Omega 3 DHA tăng cường thị lực 150 ml (từ 3 tháng)

1.4. Ngăn ngừa các biến chứng tim mạch

Vitamin E có tác dụng bảo vệ sức khoẻ tim mạch, kể cả bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và bệnh nhân đang chạy thận nhân tạo. Một nghiên cứu cho thấy dùng vitamin E đơn lẻ giúp làm giảm 20% nguy cơ đau tim, cũng như khả năng ngăn chặn sự oxy hoá cholesterol gây hại cho mạch máu và hệ thống tim mạch.

Vitamin E ngăn chặn sự gây hại đến hệ thống mạch máu

1.5. Cân bằng nội tiết tố

Vitamin E có tác dụng cân bằng hoocmon một cách tự nhiên nên có vai trò rất quan trọng trong hệ thống nội tiết và thần kinh. Bằng cách cân bằng các hoocmon, vitamin E sẽ hỗ trợ giữ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, duy trì cân nặng khỏe mạnh và giúp cơ thể nhiều năng lượng hơn.

Siro Pediakid 22 Vitamines bổ sung vitamin và khoáng chất 125 ml

1.6. Ngăn ngừa rụng tóc, gãy móng

Đối với tóc, vitamin E đóng vai trò là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa các tác động có hại của môi trường đến mái tóc. Đồng thời, vitamin E còn giúp thúc đẩy sự lưu thông máu trên da đầu và là chất dưỡng ẩm tự nhiên và giữ màu cho mái tóc.

Đối với móng tay, vitamin E sẽ giúp làm giảm tình trạng gãy móng và tăng sự dẻo dai của móng nhờ khả năng làm giảm quá trình hydrat hoá ở móng. Bạn có thể bôi vitamin E dạng dầu lên móng thường xuyên để làm giảm nguy cơ nứt và gãy móng.

2Liều dùng vitamin E cần thiết theo độ tuổi

Dưới đây là bảng liều lượng vitamin E cần thiết theo từng độ tuổi:

Nguồn bổ sung vitamin E tốt nhất là qua thực phẩm. Bạn chỉ nên dùng viên uống vitamin E nếu da bị khô, thực đơn hằng ngày không đủ lượng vitamin cần thiết; hoặc mắc bệnh đái tháo đường, cao huyết áp, suy thận, rối loạn mỡ máu,… Lưu ý không nên lạm dụng vì có thể gây thừa chất.

3Thời điểm tốt nhất để uống vitamin E

Bạn nên dùng vitamin E vào buổi sáng, uống sau bữa ăn khoảng 30 phút là tốt nhất. Ngoài ra, bạn không nên uống vitamin E khi quá no hoặc quá đói, tuyệt đối không nên uống cùng các loại thực phẩm có chứa chất béo như sữa, các loại hạt, bơ, sữa chua.

Đối với phụ nữ, nên uống vitamin E sau khi tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày và chỉ nên duy trì uống trong 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ dùng một thời gian. Tuyệt đối không nên tiêm vitamin E liều cao trực tiếp vào tĩnh mạch vì có thể gây ra nguy cơ tử vong.

Còn đối với những người bệnh như đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn… thì nên bổ sung vitamin E hằng ngày với liều lượng không vượt quá 400 UI, và chỉ nên dùng cách 1 – 2 tháng rồi mới dùng tiếp.

Lốc 4 hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g (từ 1 tuổi)

4Một số tác dụng phụ của vitamin E

• Nếu sử dụng vitamin E liều cao sẽ gây ra nhiều tác hại cho cơ thể như đau đầu, buồn nôn, tiêu chảy,… và nặng nhất là dẫn đến tử vong.
• Lạm dụng vitamin E dạng tổng hợp chung với vitamin K có thể gây đông máu và kết hợp với aspirin có thể cản trở sự ngưng kết tiểu cầu.

Siro Healthza BoneDK D3+K2 hỗ trợ hấp thu canxi 30 ml (từ 6 tháng)

5Cách bổ sung vitamin E hiệu quả

5.1. Ai nên uống vitamin E?

• Đối với những người bình thường, cơ thể khoẻ mạnh, chỉ nên bổ sung vitamin E dưới dạng thực phẩm nạp vào hàng ngày, không nên tự ý bổ sung bằng dạng viên uống tổng hợp.
• Đối với những bệnh nhân tiểu đường, bệnh tim mạch… nên bổ sung vitamin E theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
• Còn đối với những người muốn cải thiện làn da khô sạm thì nên dùng trực tiếp vitamin E lên làn da bằng cách bôi trực tiếp hoặc dùng mặt nạ, kem dưỡng có chứa thành phần này. Vitamin E dưỡng da rất tốt nên cũng góp mặt nhiều trong các sản phẩm dưỡng da cho trẻ nhỏ.

Sữa tắm gội cho bé Pureen Pro Vitamin B5 & Vitamin E hương dịu nhẹ 750 ml (mọi độ tuổi)

5.2. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E thường được tìm thấy trong các nhóm thực phẩm như hạt, dầu thực vật, ngũ cốc và rau lá xanh:

• Bông cải xanh: chứa 1,5mg vitamin E trong 100g.
• Rau chân vịt: chứa 2,1mg vitamin E trong 100g.
• Kiwi: chứa 1,5mg vitamin E trong 100g.
• Hạt hướng dương: chứa 26,1mg vitamin E trong 100g.
• Hạt hạnh nhân: chứa 25,6mg vitamin E trong 100g.
• Dầu olive: chứa 14,4mg vitamin E trong 100g.
• Quả bơ: chứa 2,1mg vitamin E trong 100g.
• Cá hồi: chứa 2,8mg vitamin E trong 100g.
• Tôm: chứa 2,2mg vitamin E trong 100g.
• Bí đỏ: chứa 1,3mg vitamin E trong 100g.

Dầu olive Ajinomoto ăn dặm cho bé chai 70g

6Lưu ý khi dùng vitamin E với các loại thuốc khác

Khi sử dụng vitamin E, bạn cũng cần biết một số loại thuốc khác không nên kết hợp cùng vitamin E để tránh gây ra tác dụng không mong muốn như:

• Vitamin K: Khi dùng cùng với vitamin E có thể làm máu đông nhanh.
• Nhóm thuốc NSAID hoặc aspirin: Nếu dùng cùng vitamin E có thể gia tăng rủi ro chảy máu.
• Các loại thuốc chuyển hóa ở gan: Nếu dùng cùng lúc với vitamin E sẽ làm giảm hiệu quả chữa bệnh.
• Tamoxifen và cyclosporine: Tamoxifen là thuốc sử dụng để điều trị ung thư vú, còn cyclosporine là chất ức chế miễn dịch dùng trong các cuộc phẫu thuật cấy ghép nội tạng.  Khi sử dụng cùng vitamin E sẽ làm giảm tác dụng.

Siro LineaBon K2+D3 hỗ trợ hấp thu canxi 10 ml (từ 0 tháng)

7Một số câu hỏi liên quan về uống vitamin E

7.1. Uống vitamin E như thế nào để đẹp da?

• Cách tốt nhất là bạn cần xây dựng chế độ ăn đầy đủ chất, bao gồm chất béo từ dầu thực vật (dầu olive, dầu đậu nành,...), vì vitamin E dễ tan trong dầu và thời điểm uống vitamin E thích hợp là sau bữa ăn.
• Để đẹp da, lượng vitamin E trung bình cần bổ sung là 15 mg/ngày. Đây là liều lượng dành cho người lớn, còn phụ nữ mang thai cần bổ sung 19 mg vitamin/ngày.
• Hãy dùng viên uống vitamin E khi bạn từ 20 tuổi trở lên. Đây là cách phòng chống lão hóa da vì nếu bạn chờ đến khi da lão hóa mới uống vitamin E thì sẽ không còn nhiều tác dụng.
• Bên cạnh bổ sung vitamin E bằng đường uống, bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm dưỡng da chứa vitamin E để da được nuôi dưỡng từ cả bên ngoài và bên trong. 

Dầu oliu Thuyền Xưa ăn dặm cho bé chai 65 ml (từ 6 tháng)

7.2. Có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ?

Khả năng hấp thụ của vitamin E không bị ảnh hưởng bởi ban ngày hay bạn đêm. Do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng vitamin E trước khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bụng quá đói hoặc quá no thì không nên dùng.

7.3. Uống vitamin E mỗi ngày có tốt không?

Câu trả lời là có. Uống vitamin E mỗi ngày giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp da dẻ mịn màng, tươi trẻ cũng như giảm các hiện tượng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt hoặc mãn kinh ở phụ nữ. Tuy nhiên, chỉ nên uống vitamin E với liều lượng phù hợp theo độ tuổi, tránh lạm dụng quá nhiều nhé! 

Siro Fitobimbi Immuno bổ sung vitamin 200 ml (6 tháng - 12 tuổi)

Với những thông tin AVAKids đã chia sẻ như trên, hy vọng bạn đã có cho mình câu trả lời nên bổ sung vitamin E vào thời gian nào và bổ sung như thế nào là đúng cách. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ hotline 1900.866.874 hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ tư vấn các bạn nhé!