1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể - Giải đáp chi tiết

Không có công thức chung cho việc uống nước lọc vì nhu cầu tiêu thụ chất lỏng của cơ thể mỗi người sẽ khác nhau. Do đó, lượng nước cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, tình trạng sức khỏe, sức vận động và môi trường. Cùng AVAKids tìm hiểu 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ và lợi ích của việc uống nước ngay nhé!

1Mất nước ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?

Nước là thành phần chính của cơ thể, chiếm từ 50 - 70% trọng lượng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc mất nước sau khi tập thể dục ở một số người đã làm tâm trạng và sự tập trung giảm xuống, nhưng lại làm tăng tần suất nhức đầu.

Ngoài ra, chất lỏng mất đi 1 - 3% trọng lượng trong cơ thể cũng có thể gây hại đến chức năng của não bộ. Suy cho cùng, uống nước mỗi ngày là điều cần thiết và quan trọng để tăng cường sức khỏe.

Nước tinh khiết Satori 500 ml

2Lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày

Nước là một phần quan trọng của cơ thể, muốn cơ thể khỏe mạnh bạn phải uống nước đầy đủ và đúng cách. Thói quen uống nước mỗi ngày sẽ đem đến cho bạn những lợi ích sau:

• Giúp điều hòa thân nhiệt.
• Cung cấp các dưỡng chất cần thiết và oxy cho tế bào.
• Ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả.
• Duy trì cân bằng các chất điện giải cho cơ thể.
• Thanh lọc cơ thể nhờ bàng quang thải các vi khuẩn ra ngoài thông qua nước tiểu.
• Làm sạch ruột, bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Ổn định chỉ số huyết áp và nhịp tim.
• Bảo vệ mô và các cơ quan.
• Hỗ trợ duy trì lượng chất nhờn cho khớp xương.

Uống nước mỗi ngày giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết và oxy cho tế bào

3 Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Để cơ thể hoạt động bình thường, uống nước mỗi ngày và bổ sung các thực phẩm giàu nước là điều quan trọng. Đối với người trưởng thành, mỗi ngày cần cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg thể trọng. Với phụ nữ, cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, còn với đàn ông thì cần bổ sung 3,7 lít nước.

Theo thông tin của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, lượng chất lỏng cần được bổ sung cho cơ thể mỗi ngày dành cho từng đối tượng cụ thể như sau:

4Mẹo uống đủ nước mỗi ngày hiệu quả

• Luôn giữ một bình nước cỡ lớn bên cạnh trên bàn làm việc, ngay cạnh giường ngủ,... nhằm nhắc nhở bạn uống đủ nước.
• Uống nước trước mỗi bữa ăn để tránh được tình trạng ăn quá nhiều và bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. 
• Đặt mục tiêu uống 8 ly nước tương đương 2 lít nước mỗi ngày sẽ thúc đẩy bạn uống đủ nước trong ngày. 
• Đặt lời nhắc, báo thức tương ứng với các thời điểm uống nước trong ngày.
• Ăn các thực phẩm chứa nhiều nước để giữ cho cơ thể luôn có đủ nước mỗi ngày.  

Nước tinh khiết Satori 350 ml

5Lưu ý khi bổ sung nước hàng ngày

Để bổ sung nước cho cơ thể đúng cách và đúng lượng, bạn cần tham khảo một số lưu ý sau đây:

• Bổ sung thêm 1.5 - 2.5 cốc nước mỗi ngày nếu sống ở có thời tiết hanh nóng, khi tập thể dục với cường độ mạnh trên 1 giờ.
• Bạn cũng nên uống nhiều hơn khi sống ở độ cao hơn 2.400m so với mực nước biển và bị tiêu chảy, sốt, nôn mửa,...
• Khi bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, cơ thể sẽ mất đi lượng chất lỏng nhất định, vì vậy lúc này cơ thể cần được bổ sung nhiều nước hơn.
• Ngoài ra, có thể bổ sung đồ uống có chất điện giải và ăn nhiều trái cây và rau quả.

Lưu ý khi bổ sung nước hàng ngày

6Các câu hỏi liên quan

6.1. Thời điểm uống nước tốt nhất là khi nào?

Cần xác định thời điểm uống nước phù hợp để có thể cung cấp đầy đủ lượng nước trong ngày cho cơ thể. Dưới đây là một số thời điểm uống nước tốt nhất:

• Khi mới ngủ dậy: Uống ngay một cốc nước ấm sau khi thức dậy sẽ giúp bạn tránh được các căn bệnh nguy hiểm. Lúc mới thức dậy cơ thể sẽ ở trong tình trạng thiếu nước và cần được bổ sung. Uống 1 ly nước tầm 200 ml - 300 ml sẽ giúp cho gan, thận,... thanh lọc và hạn chế mụn.
• Thời điểm từ 9 - 11 giờ: Sau khi bạn thực hiện các công việc hằng ngày khiến cơ thể bị hao nước, bạn nên uống 1 cốc nước để tỉnh táo và thanh lọc cơ thể.
• Khoảng 30 phút trước bữa ăn: Để giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, có lợi cho việc giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon thả, cân đối bạn nên uống 1 ly nước trước khi bắt đầu bữa ăn 30 phút.
• Khoảng 30 phút trước và sau khi tập thể thao: Khi tập thể thao, cơ thể vận động nhiều nên sẽ dễ bị mất nước nhanh hơn so với bình thường. Việc uống nước trước và sau khi tập luyện 30 phút để giúp cơ thể bù nước và giúp tăng sức mạnh cơ bắp.

Uống nước ngay sau khi thức dậy

6.2. Uống nước nhiều có đẹp da không?

Khi bạn uống nước đúng cách làn da luôn được cung cấp đủ nước và đầy đủ độ ẩm, giúp da luôn mềm mại, hồng hào, căng mọng và tràn đầy sức sống. Vậy nên để tránh cho làn da bị khô, nứt nẻ, giảm thiểu khả năng nổi mụn, bạn nên uống nước đúng cách mỗi ngày.

6.3. 1 ngày uống bao nhiêu nước để giảm mụn?

Với những người đang bị mụn thì cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể (2 - 2,5 lít mỗi ngày). Điều này sẽ thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể, đồng thời bảo vệ hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mụn hiệu quả.

Uống nước giảm mụn hiệu quả

6.4. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì?

Mỗi ngày uống 2 lít nước đầy đủ và đúng cách sẽ mang đến những công dụng tuyệt vời như:

• Nước giúp tăng năng lượng, sức bền cho cơ thể. Đồng thời bảo vệ mô, tủy sống và khớp hiệu quả.
• Cải thiện lưu thông máu cho cơ thể.
• Hỗ trợ cơ thể tiêu hóa.
• Nước giúp tăng cường hấp thụ dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.

6.5. Mỗi người cần uống bao nhiêu nước nếu tính theo cân nặng?

• Với người trưởng thành từ 19 - 30 tuổi, hoạt động nặng: Mỗi ngày cần bổ sung 40ml/kg cân nặng.
• Với người lớn từ 20 - 55 tuổi, hoạt động ở mức trung bình: Cung cấp 35ml/kg cân nặng mỗi ngày.
• Với người trưởng thành trên 55 tuổi: Bổ sung khoảng 30ml/kg cân nặng mỗi ngày là đủ.

Nước tinh khiết Dasani 500 ml

6.6. Uống nước như thế nào để hết mụn?

Uống nước đều đặn mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ loại bỏ bụi bẩn sâu dưới da, ngăn ngừa và giảm thiểu được nguy cơ nổi mụn hiệu quả. Gợi ý khung giờ uống nước giảm mụn:

• 8 giờ sáng - 9 giờ sáng.
• Giữ buổi chiều.

Uống nước giúp giảm mụn

6.7. Cách tính một ngày uống bao nhiêu nước

Để tính được một ngày uống bao nhiêu nước, bạn có thể áp dụng công thức: Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz). Với 1oz = 0,03 lít.

Ví dụ: Bạn nặng 50kg, bạn cần uống: 50 x 2 x 0,5 = 50oz= 50 x 0,03 = 1,5 lít nước.

Hoặc bạn có thể tham khảo bảng dưới đây và đối chiếu với cân nặng của mình:

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ và lợi ích khi uống đủ lượng nước mỗi ngày. Nếu có thắc mắc về vấn đề gì, hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để tư vấn và đặt mua nhé!