Có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Có lợi ích gì?

Nước lọc là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể. Nước giúp cung cấp khoáng chất và vận chuyển oxy cùng chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng tế bào. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng có nên uống nước trước khi ngủ không. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

1Có nên uống nước trước khi ngủ?

Cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng đối với cơ thể, nhưng nếu uống quá sát giờ đi ngủ có thể gây nên một số bất lợi. Tóm lại, bạn có thể uống nước trước khi đi ngủ, tuy nhiên nên uống trước ít nhất 2 giờ để tránh tình trạng thức giấc giữa đêm. 

Nên uống nước trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ

2Lợi ích của việc uống nước trước khi ngủ

2.1. Cải thiện tâm trạng

Theo kết quả của một nghiên cứu vào năm 2014, tình trạng thiếu nước có khả năng gây ảnh hưởng tiêu cực tới tâm trạng của con người, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến chu trình thức và ngủ thường ngày. Do đó, việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng.

Một nghiên cứu khác đã quan sát 52 người uống nhiều và ít nước. Nhóm người thường uống nhiều nước trở nên khó chịu khi không được uống lượng nước như bình thường. Còn nhóm người có thói quen uống ít nước lại có cảm xúc tích cực và hài lòng hơn khi họ uống lượng nước nhiều hơn.

2.2. Giúp cơ thể thanh lọc tự nhiên

Uống nước, đặc biệt là nước ấm sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố và cải thiện tốt chức năng tiêu hóa, đồng thời tăng tuần hoàn máu, giúp cơ thể phân hủy và bài tiết chất thải qua tuyến mồ hôi. Mặc dù, mồ hôi toát ra làm mất đi một phần nước trong cơ thể khi ngủ nhưng cũng giúp loại bỏ muối, độc tố và cải thiện tế bào da.

Nước tinh khiết Satori 500 ml tốt cho sức khỏe

2.3. Hỗ trợ làm đẹp và sạch da tự nhiên

Rèn luyện thói quen uống nước ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể bổ sung khoáng chất, cải thiện tốt chức năng tiêu hóa và làm tăng lưu thông máu để đẩy oxy đi khắp cơ thể, giúp nuôi dưỡng tế bào. Bên cạnh đó, uống nhiều nước còn giúp tăng tuyến mồ hôi cho da đào thải độc tố, hỗ trợ làm đẹp và sạch da tự nhiên.

Uống nước đầy đủ giúp đào thải độc tố, cải thiện làn da

2.4. Phòng ngừa đau đầu căng thẳng

Nước là thành phần chiếm phần lớn trong thể tích não bộ, do đó, tình trạng thiếu hay mất nước có khả năng gây ra hiện tượng đau đầu và căng thẳng. Vì vậy, bạn cần bổ sung lượng nước đủ mỗi ngày để phòng ngừa tình trạng căng thẳng và giảm triệu chứng đau nửa đầu.

2.5. Giúp giảm cân

Trong nước không có chứa calo và khi uống nước, cơ thể phải làm việc gấp đôi công suất để làm ấm, đồng thời làm tăng hiệu quả trao đổi chất của cơ thể, từ đó lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy dễ dàng. Do đó, uống một ly nước trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nước tinh khiết Dasani 500 ml

2.6. Giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp

Cơ thể thiếu hydrat hóa là nguyên nhân gây nên tình trạng bị chuột rút khi đi ngủ. Vì vậy, bạn hãy uống một ly nước trước khi đi ngủ để giúp làm giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút, tránh cơn đau và khó chịu trong khi đang say giấc.

Uống nước đủ mỗi ngày giúp ngăn ngừa cơn đau từ chuột rút cơ bắp

2.7. Giảm nguy cơ đau tim

Theo nhiều nghiên cứu, uống một lượng nước vừa đủ trước khi ngủ có tác dụng hạn chế nguy cơ bị đau tim cho cơ thể, nhất là với những người thường hay gặp tình trạng mất nước vào ban đêm. Tuy nhiên, các tổ chức y tế uy tín trên thế giới vẫn chưa đưa ra bất kỳ số liệu cụ thể nào về vấn đề này.

2.8. Giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Uống nước vào buổi tối, trước khi chìm vào giấc ngủ có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, các chất dinh dưỡng được hấp thụ dễ dàng hơn. Ngoài ra, nước cũng chứa một số khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên cũng góp phần tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.

Bạn có thể thử uống một lượng nước nhỏ trước khi ngủ khoảng 1 tuần và sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực đáng kể của cơ thể sau khi thức dậy. Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn chỉ nên áp dụng phương thức uống nước trước khi ngủ nếu không có vấn đề về tiểu đêm hay thận.

Uống nước trước khi ngủ có lợi cho hệ tiêu hóa

3Một vài bất tiện của việc uống nước trước khi ngủ

3.1. Gây rối loạn giấc ngủ

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng gây nên một số bất tiện. Nhất là khi ngủ, lượng nước thừa có trong cơ thể sẽ được đào thải qua thận, khiến cho hormone ADH bị suy giảm, gây cho bạn cảm giác đầy bàng quang. Do đó, giấc ngủ sẽ bị rối loạn vì phải thường xuyên thức giấc để đi tiểu, sau đó khó có thể ngủ lại.

Uống nước nhiều trước khi ngủ dễ gây rối loạn giấc ngủ

3.2. Tăng biến chứng về thận và tiết niệu

Nước mặc dù rất quan trọng, nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ thì lượng nước này sẽ tích tụ lại làm cản trở quá trình cân bằng chất điện giải, từ đó gây ra các bệnh biến chứng ở thận, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Thói quen uống nhiều nước thường xuyên trước khi đi ngủ còn làm lượng nước dư thừa trong cơ thể tăng cao và gây ra các vấn đề ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh viêm đường tiết niệu. Do đó, trước khi ngủ, bạn chỉ cần nạp thêm một ly nước thì đã đủ giúp sức khoẻ của bạn khoẻ mạnh và điều tiết tốt nhất.

Uống nước đủ và đúng cách giúp cơ thể khỏe khoắn

4Nên uống nước gì là tốt nhất trước khi ngủ?

Nước tinh khiết là loại nước phù hợp nhất để bạn bổ sung cho cơ thể trước khi ngủ. Lý do là vì, bên trong nước tinh khiết không chứa chất dinh dưỡng gì khiến hệ tiêu hóa phải gánh chịu áp lực và hoạt động trong lúc ngủ.

Uống các loại nước ép trái cây, mật ong, sữa tươi trước lúc ngủ có thể khiến bạn tăng cân và gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Chốt lại, hãy uống một ly nước lọc trước khi chìm vào giấc ngủ để bạn có thể ngủ ngon và thức dậy khỏe mạnh nhé!

Nước tinh khiết Satori 350 ml

5Thời điểm tốt nhất để uống nước

Uống một ly nước trước khi ngủ giúp mang lại những lợi ích tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn uống nước quá sát với giờ đi ngủ thì sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ cũng như sức khỏe của tim mạch. Tốt nhất là bạn nên uống trước 2 giờ trước khi đi ngủ.

Bạn nên uống đủ lượng nước mỗi ngày để tránh trường hợp thiếu hoặc dư thừa nước quá nhiều vào buổi tối. Dấu hiệu để bạn nhận biết cơ thể mình đang thiếu nước đó chính là hiện tượng nước tiểu sẫm màu. Nếu như bổ sung đủ lượng nước cần thiết suốt cả ngày thì nước tiểu có màu vàng nhạt và gần như trong.

Thông thường thì lượng nước trung bình mà bạn cần bổ sung cho cơ thể là khoảng 2 lít/ngày. Nhưng số lượng này có thể giao động tùy thuộc vào từng cá nhân, thể trạng, mức độ hoạt động cũng như thời tiết. Do đó, bạn có thể căn cứ vào những yếu tố trên để điều chỉnh sao cho hợp lý.

Lượng nước trung bình mỗi ngày mà bạn cần bổ sung cho cơ thể là khoảng 2 lít

Sau đây là một số biện pháp có thể giúp bạn bổ sung và duy trì đủ lượng nước trong cơ thể hiệu quả:

• Bạn nên tăng lượng rau cũng như các loại trái cây trong mỗi bữa ăn vì đây là những thực phẩm chứa hàm lượng nước lớn.
• Tạo thói quen uống một ly nước trong mỗi bữa ăn.
• Trước và sau khi đã tập thể dục xong, bạn cần uống nước ngay để bù lại lượng nước đã mất qua tuyến mồ hôi.
• Bạn hãy uống nước mỗi khi cảm thấy đói, bởi vì đôi khi cảm giác khát nước có thể bị nhầm lẫn với việc bị đói.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam 150g (từ 3 tuổi)

6Thời điểm tốt nhất ngừng uống nước?

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe thì trước lúc ngủ 2 giờ, bạn nên ngừng việc nạp vào cơ thể thức ăn hay các loại chất lỏng bao gồm cả nước tinh khiết. Nếu uống nước trước đó, hãy chỉ nên uống ít hơn 1 cốc và nhấp từng ngụm nhỏ.

Điều này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa nguy cơ đi tiểu đêm và khiến giấc ngủ sâu bị gián đoạn, ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe sau khi thức dậy. Hệ lụy của việc bị cắt ngang giấc ngủ bao gồm mất trí nhớ, nhiễm trùng, tăng huyết áp, béo phì,...

7Những câu hỏi thường gặp về vấn đề uống nước trước khi ngủ

7.1. Uống chanh ấm trước khi ngủ có tốt không?

Việc sử dụng nước chanh ấm trước khi ngủ sẽ cung cấp vitamin C để hỗ trợ hoạt động tiêu hóa trong cơ thể. Bạn có thể uống loại thức uống này sau khi ăn tối với một bữa ăn nặng hoặc cay nóng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tính axit của nước chanh có thể làm bào mòn men răng nên nếu dùng thức uống này trước khi ngủ, bạn phải đánh răng thật kỹ để tránh ảnh hưởng đến men răng trong thời gian dài.

7.2. Uống nhiều nước có hại thận không?

Uống nhiều nước có tác dụng rất tốt cho cơ thể vì giúp thận loại bỏ chất thải hiệu quả hơn. Tuy nhiên, cũng có lúc chúng ta cần để thận nghỉ ngơi vì nếu phải hoạt động liên tục, thận có thể bị ảnh hưởng tiêu cực và trở nên yếu dần đi.

Trong trường hợp vận động đòi hỏi sức bền chẳng hạn như chạy marathon, nếu uống quá nhiều nước, bạn có thể khiến nồng độ natri trong máu giảm, gây hạ natri máu - một tình trạng có thể ảnh hưởng đến tính mạng. Nhưng bạn cũng không nên lo lắng quá vì tình trạng này rất hiếm gặp trong đời sống.

Uống nhiều nước khi chạy bền có thể gây hạ natri máu

Nước là một phần không thể thiếu đối với cơ thể chúng ta, việc uống đủ lượng nước và uống đúng cách sẽ giúp đem lại một sức khỏe tốt. Hãy theo dõi avakids.com hoặc liên hệ hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn miễn phí nhé!