Uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Lợi ích và lưu ý khi dùng thường xuyên

Nước ép trái cây là thức uống chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Uống nước cam mỗi ngày mang đến lợi ích chống oxy hóa đáng kể, giúp tăng cường sức khỏe bằng cách ngăn chặn quá trình oxy hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe toàn diện.

1Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Nước cam được nhiều người biết đến là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Tuy nhiên, trong một ly nước cam còn cung cấp khoảng 120 calo, 2g chất đạm, 26g carbohydrate, 21g đường và 0g chất béo. 

Ngoài ra, nước cam có chứa các khoáng chất vi lượng khác như: Vitamin A, canxi, sắt, folate,... Trong đó, folate (vitamin B9) đóng vai trò quan trọng để tổng hợp DNA giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Thêm nữa, trong nước cam còn có kali, giúp ổn định huyết áp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

Nước cam có nhiều vitamin C tập trung, một loại vitamin tan trong nước, có tác dụng chống oxy hóa tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, vitamin C còn hỗ trợ hình thành xương, làm lành vết thương và sức khỏe răng lợi ở trẻ.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam túi 150g

2Lợi ích của việc uống nước cam

2.1. Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic trong nước cam giúp duy trì sức khỏe, ngăn ngừa cả các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư, tiểu đường. Một nghiên cứu được thực hiện trong 8 tuần cho thấy khi uống 750 ml nước cam/ngày sẽ tăng khả năng chống oxy hóa ở người trưởng thành có cholesterol và triglyceride cao.

2.2. Giảm nguy cơ bị sỏi thận

Sỏi thận là việc các chất khoáng nhỏ tích tụ trong thận gây ra những cơn đau dữ dội, tiểu ra máu. Nước cam có thể làm tăng nồng độ pH trong nước tiểu giúp ngăn ngừa sỏi thận và làm giảm một số yếu tố gây ra sỏi thận.

Các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu trên 194.095 người uống nước cam. Kết quả cho thấy những người uống nước cam mỗi ngày có nguy cơ phát triển sỏi thận thấp hơn 12% so với những người uống ít uống nước cam.

2.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trên toàn thế giới, có khoảng 17 triệu ca tử vong do bệnh tim mạch mỗi năm. Trong một nghiên cứu thực hiện với 129 người, uống nước cam trong một thời gian dài cho kết quả rằng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm lượng cholesterol LDL toàn phần, giảm nguy cơ bị huyết áp cao.

Combo 4 túi nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi túi 150g (từ 3 tuổi)

2.4. Có thể giúp giảm viêm

Viêm cấp tính là một phản ứng bình thường của hệ miễn dịch. Tuy nhiên nếu viêm nhiễm kéo dài sẽ làm tăng sự phát triển của bệnh mãn tính. Các dấu hiệu của viêm nhiễm như protein phản ứng C (CRP), interleukin-6 (IL-6) và yếu tố hoại tử khối u-α (TNF-α) tìm thấy trong các hội chứng chuyển hóa tim mạch và ung thư.

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nước cam có tác dụng giảm viêm hoặc các dấu hiệu viêm liên quan tới bệnh mãn tính. Trong đó, có một nghiên cứu thực hiện với 22 người trong 8 tuần cho kết quả uống cam tươi hoặc nước cam đóng chai làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm như CRP và IL-6, có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật. 

2.5. Giúp kiểm soát cân nặng

Cam có chứa chất xơ nên có tác dụng rất tuyệt vời giúp người ăn có cảm giác no dù lượng calo trong đó rất thấp. Do đó, uống nước ép cam có tác dụng cung cấp năng lượng rất lý tưởng và không làm tăng cân.

2.6. Hỗ trợ trí não

Theo nghiên cứu của Thần kinh học, nước cam có tác dụng hỗ trợ trí não. Điều này xảy ra là nhờ nước cam chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, cũng như lượng vitamin và khoáng chất đa dạng có trong loại thức uống này.

Nước ép trái cây Pororo vị trái cây 235 ml (từ 3 tuổi)

2.7. Tăng cường hệ miễn dịch

Theo Viện dinh dưỡng quốc gia, nước cam chứa hàm lượng vitamin C cao, có chức năng như một chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại cho sức khỏe. Do đó, để bảo vệ cơ thể, uống nước cam hằng ngày là cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả và an toàn.

2.8. Ổn định huyết áp

Ngoài vitamin C, trong nước cam còn chứa hesperidin, có tác dụng ổn định huyết áp. Vì thế, bổ sung nước cam vào khẩu phần ăn uống hàng ngày rất phù hợp với người có huyết áp cao hoặc thấp. Tuy nhiên, lượng nước cam này còn phụ thuộc vào thể trạng của từng người, nên bạn hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn về lượng nước phù hợp.

2.9. Phòng ngừa ung thư

Cùng nhờ vào chính hàm lượng chất chống oxy hóa cao dẫn đến tỉ lệ mắc ung thư ở người uống nước cam thường xuyên khá thấp. Hãy bổ sung nước cam mỗi ngày để thêm khỏe mạnh bạn nhé!

Combo 4 chai nước ép trái cây Pororo vị trái cây 235 ml (từ 3 tuổi)

3Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Có thể thấy nước cam mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng nước cam cũng chứa nhiều đường và calo. Bên cạnh đó, cam chứa ít hàm lượng chất xơ hơn các loại trái cây khác, cũng như dễ khiến tăng cân hơn. Vì vậy, uống nước cam mỗi ngày không hẳn là một điều tốt.

3.1. Làm tăng đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo Giám đốc Trung tâm Cân nặng và Sức khỏe Quốc gia, lượng đường và calo trong nước cam tương đương với lượng đường trong nước ngọt. Ví dụ, nếu một ly Coca Cola chứa 26g đường thì một ly nước cam có 22g đường.

Do đó, người mắc tiểu đường cần đặc biệt lưu ý khi uống nước cam quá nhiều nhằm tránh làm tăng lượng đường trong máu. Vì theo thời gian, tình trạng lượng đường trong máu tăng đột biến nhiều lần sẽ gây ra tình trạng mắc bệnh tim và bệnh thận, kể cả đối với người không bị tiểu đường.

3.2. Tăng cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra uống nước trái cây mà không có chất xơ tự nhiên có thể gây ra bệnh béo phì, tổn thương gan. Do dung nạp một lượng nước ép nhanh chóng và không thấy no, bạn sẽ hấp thụ một lượng đường lớn. Vì thế, tốt nhất nên tránh uống nước cam nếu bạn đang khó kiểm soát cân nặng. 

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England năm 2011 cho thấy 100% những người uống nước ép trái cây tăng cân sau 4 năm so với những người không sử dụng. Tuy nhiên, đồ uống có đường mới là thủ phạm chính gây tăng cân, gấp đôi so với nước ép trái cây.

4Uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không?

Ngoài việc có lợi cho sức khỏe, nước cam còn giúp cho da bạn đẹp hẳn ra. Tuy nhiên, việc uống nước cam nhiều sẽ không tốt, bạn chỉ nên uống một lượng vừa đủ. Cách tốt nhất bạn nên uống nước cam từ 3 - 4 ngày trong tuần và bổ sung thêm các món ăn dinh dưỡng. Ngoài ra, dùng cam đắp mặt nạ hoặc chế biến món ăn cũng là cách hay.

Nước ép trái cây Pororo hồng sâm vị cam 100 ml (từ 1 tuổi)

5Lưu ý cách uống nước cam đúng cách

Mặc dù nước cam mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng để đạt được hiệu quả sử dụng tốt nhất, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Những người có tiền sử mắc bệnh viêm loét dạ dày không nên uống nước cam thường xuyên. Khi uống nên uống lượng ít, từ từ hoặc pha thêm nước lọc để giảm bớt tính axit.
• Người trưởng thành nên uống một ly nước cam 200 ml với khoảng 60mg vitamin C là đủ. Mỗi ngày, bạn không nên uống quá 200 ml.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú là đối tượng cần lượng vitamin C nhiều hơn cả. Hàm lượng vitamin C mà cơ thể của mẹ cần là 80mg khi mang thai và 120mg ở giai đoạn cho con bú.
• Trẻ nhỏ chỉ uống nước cam ở liều lượng vừa và nhỏ.
• Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là khoảng 1 - 2 giờ sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa. Nếu uống nước cam tươi thì bạn nên uống ngay sau khi vắt.

Nước tinh khiết Dasani 500 ml

6Những sai lầm khi uống nước cam

Có những sai lầm khi uống nước cam có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mà ít ai biết đến, cụ thể như sau:

Uống nước cam khi đói: Khi đói bụng, axit trong nước cam kết hợp với axit dạ dày có thể gây đau bao tử, nếu dùng 1 thời gian dài sẽ gây ra viêm loét bao tử.

• Uống nước cam ngay sau khi ăn no: Uống nước cam ngay sau khi ăn no sẽ làm bạn khó tiêu, chướng bụng, do trong cam có rất nhiều đường nên sẽ ảnh hưởng đến việc tiêu hóa thức ăn trước đó.
• Uống nước cam trước khi đi ngủ: Nước cam có tác dụng lợi tiểu nên uống vào buổi tối dễ dẫn đến tiểu đêm gây mất ngủ. Ngoài ra, nếu uống nước cam trước khi đi ngủ nhưng không vệ sinh răng sạch sẽ thì axit còn bám trên răng có thể làm hỏng men răng.
• Uống nước cam với sữa: Các protein trong sữa sẽ phản ứng với vitamin C và axit tartaric trong nước cam gây nên việc khó tiêu, đau bụng và tiêu chảy. Do đó, bạn không nên uống kết hợp nước cam và sữa.
• Uống nước cam trước khi đánh răng: Hiệp hội Nhi khoa Mỹ khuyên nên đánh răng sau khoảng 60 phút kể từ khi uống nước cam để tránh hàm lượng axit cao trong nước cam làm hỏng men răng.
• Uống hơn 1 ly nước cam mỗi ngày: Tuy nước cam mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhưng thức uống này cũng gây tăng lượng đường trong máu, dẫn đến khả năng gây nguy hiểm đến tim, thận. Vì vậy, không nên uống hơn 1 ly nước cam/ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Combo 4 túi nước ép trái cây Pororo hồng sâm vị cam 100 ml (từ 1 tuổi)

7Một số câu hỏi liên quan về việc uống nước cam

7.1. Ai không nên uống nước cam? 

Việc uống nước cam sẽ có hại với người bị viêm loét dạ dày, tá tràng hay viêm tuyến tụy. Trong cam có axit, có thể tăng axit bao tử gây ra ợ nóng, khiến tình trạng viêm loét nặng hơn. Người bệnh thận cũng không nên uống nước cam vì trong cam có nhiều vitamin C, làm tăng axit oxalic chuyển hóa trong cơ thể dẫn đến sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Ngoài ra, những người đang uống thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh, được khuyến cáo là không nên uống nước cam. Vì điều này làm hỏng cấu trúc hóa học của thuốc, khiến tác dụng của thuốc giảm, bệnh sẽ lâu hết hơn.

7.2. Không nên kết hợp nước cam với thực phẩm nào?

Nước cam cần được uống ngay sau khi vắt để tránh làm mất hết giá trị dinh dưỡng đặc biệt là vitamin C vì để quá lâu. Ngoài ra, 3 thực phẩm tuyệt đối cần tránh không dùng với nước cam là sữa, hải sản và củ cải. 

7.3. Mẹ bầu uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Nước cam giàu khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ và thai nhi như sắt và kẽm. Do đó, mẹ bầu có thể uống nước cam mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch cho bé yêu trong bụng mẹ.

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

7.4. Uống nước cam có nên cho đường không?

Đường có thể làm mất đi vị thanh mát tự nhiên của nước cam, do đó, bạn không nên cho quá nhiều đường vào ly nước. Hơn nữa, quá nhiều đường cũng làm tăng lượng đường trong máu một cách đột biến, khiến việc kiểm soát đường huyết trong cơ thể trở nên khó khăn.

7.5. Trẻ em uống nước cam hàng ngày có tốt không?

Bạn có thể cho bé uống nước cam mỗi ngày, tuy nhiên phải tuân thủ đúng liều lượng. Cụ thể, trẻ nhỏ chỉ nên được ăn hoặc uống nửa quả cam mỗi ngày, nếu dùng cam nhiều hơn có thể gây dị ứng hoặc ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Đổi với trẻ lớn hơn, liều lượng cam hoặc nước ép trái cây khác có thể tiêu thụ như sau:

• Trẻ mới biết đi từ 1 - 3 tuổi: Không quá 118 ml nước ép trái cây/ngày.
• Trẻ từ 4 - 6 tuổi: 177 ml nước ép trái cây/ngày.
• Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên từ 7 - 18 tuổi: 240 ml nước ép trái cây/ngày.

Nước ép cam mang lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Hy vọng qua bài viết bạn đã biết uống nước cam đúng cách và tốt cho sức khỏe. Nhanh tay truy cập website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn và đặt mua nhé!