Thừa vitamin C có tốt không? Tác hại, biểu hiện thừa vitamin C

Vitamin C là một trong những loại vitamin và khoáng chất quan trọng, cần được cung cấp thông qua thức ăn và thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, nếu lạm dụng bổ sung vitamin có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Cùng AVAKids tìm hiểu biểu hiện thừa vitamin C và những tác hại không ngờ tới nhé!

1Vai trò của vitamin C với cơ thể

1.1. Giảm nguy cơ bệnh tim

Các yếu tố gây nên bệnh tim nguy hiểm có thể kể đến là huyết áp cao, cholesterol xấu và chất béo trung tính. Việc bổ sung vitamin C có thể làm giảm đáng kể nguy cơ gặp phải các bệnh lý nêu trên.

Theo nghiên cứu, nếu bổ sung đều đặn 700 mg vitamin C/ngày trong vòng 10 năm có thể giảm được 25% nguy cơ mắc bệnh tim. Kết quả phân tích cho thấy vitamin C làm giảm đáng kể lượng cholesterol xấu xuống khoảng 7,9 mg/dL và chất béo trung tính trong máu giảm khoảng 20,1 mg/dL.

Siro Fitobimbi Ferro C bổ sung sắt, kẽm và vitamin C 200 ml (6 tháng - 12 tuổi)

1.2. Điều hòa huyết áp

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin C có thể giúp giảm huyết áp tâm thu 3,8 mmHg và huyết áp tâm trương 1,5 mmHg ở người lớn khỏe mạnh. Ở người lớn bị huyết áp cao, bổ sung vitamin C làm giảm trung bình 4,8 mmHg huyết áp tâm thu và 1,8 mmHg huyết áp tâm trương.

1.3. Ngăn ngừa nguy cơ bệnh gout

Một số nghiên cứu cho thấy vitamin C giúp giảm axit uric trong máu, do đó ngăn ngừa các cuộc tấn công của bệnh gout mang đến những cơn đau dữ dội. Việc bổ sung vitamin C giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh gout thấp hơn 44% ở nam giới cũng như giảm đáng kể các nguyên nhân gây nên bệnh gout.

1.4. Hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn

Sắt là một thành tố dinh dưỡng quan trọng rất cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy vào máu đi khắp cơ thể. Vitamin C giúp hỗ trợ chuyển hóa sắt một cách hiệu quả.

Bạn chỉ cần tiêu thụ 100 mg vitamin C là đã có thể cải thiện sự hấp thụ sắt lên đến 67%. Nhờ điều này mà việc bổ sung vitamin C có thể làm giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu hụt chất sắt trong cơ thể.

Siro Ferrolip Baby giúp giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt 30 ml (từ 0 tháng)

1.5. Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C không chỉ hỗ trợ chống lại các tác nhân gây bệnh, mà còn bảo vệ tế bào tránh khỏi các gốc tự do gây ung thư. Thiếu Vitamin C sẽ làm yếu chức năng hệ miễn dịch, có nguy cơ cao dẫn đến nhiễm trùng đường hô hấp.

Ngoài ra, vitamin C còn kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu và bảo vệ bạch cầu tránh khỏi các tổn thương do quá trình oxy hóa. Từ đó, giúp cơ thể có sức để kháng ổn định, các tế bào trong cơ thể phát triển tốt hơn.

Siro Healthza VitaC Kid giúp tăng cường sức đề kháng 90 ml (từ 2 tuổi)

1.6. Hỗ trợ hệ thần kinh

Vitamin C cũng tham gia vào quá trình tổng hợp một số chất trung gian của hệ thần kinh như noradrenalin, giúp duy trì sự tỉnh táo, khả năng tập trung của não bộ. Ngoài ra, loại vitamin này còn có thể giúp hạn chế tình trạng mất trí nhớ khi về già.

Đồng thời, vitamin C còn có khả năng tổng hợp các catecholamin. Đây là hormon tuyến thượng thận, có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó giúp cải thiện sinh lực và giảm sự mệt mỏi.

1.7. Cải thiện da, tóc và móng

Các bộ phận như da, móng và tóc phát triển nhờ một phần vai trò của vitamin C. Bổ sung vitamin này giúp cơ thể sản sinh ra thành phần collagen tự nhiên, phát triển các mô liên kết như da, hệ cơ, đặc biệt trong các sụn khớp và dây chằng.

Chính vì thế, vitamin C đóng vai trò quan trọng giúp mang lại mái tóc khỏe đẹp, mượt mà, không bị gãy rụng hay khô xơ. Đồng thời giúp cho làn da được căng bóng, mịn màng và tươi trẻ, đàn hồi hơn, đẩy lùi dấu hiệu lão hóa sớm ở da.

Toner dưỡng trắng Some By Mi Galactomyces Pure Vitamin C Glow 200 ml

2Thừa vitamin C có biểu hiện gì?

Những biểu hiện khi cơ thể bị thừa Vitamin C:

• Bụng đau quặn, có thể gặp tình trạng tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, đầy hơi.
• Giảm độ bền hồng cầu.
• Nghiêm trọng hơn có thể gây sỏi thận.

3Tác hại khó lường nếu bổ sung thừa vitamin C

3.1. Rối loạn tiêu hóa

Nếu đưa vào cơ thể nhiều hơn 2000 mg vitamin C trong một ngày, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng buồn nôn, rối loạn tiêu hóa. Khi lượng vitamin C dư thừa quá mức sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, khiến ta đau bụng dữ dội.

Không những thế, bổ sung vitamin C dạng hợp chất chứ không phải thực phẩm tự nhiên khi bụng đang trống rỗng có thể gây viêm loét dạ dày. Vì thế, nếu cảm thấy có vấn đề về đường tiêu hóa khi bổ sung vitamin C, hãy giảm bớt hoặc tạm ngưng bổ sung vitamin C trong một thời gian.

Siro Special Kid Appetit+ tiêu hóa tốt 125 ml (từ 2 tuổi)

3.2. Viêm loét dạ dày

Việc dư thừa vitamin C trong cơ thể còn gây viêm loét dạ dày nếu như bổ sung không đúng cách. Nhất là khi bụng đang đói, việc hấp thụ lượng lớn vitamin C sẽ bào mòn niêm mạc dạ dày vì tính axit cao, dễ dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày, thậm chí để nặng hơn có thể gây ung thư dạ dày.

3.3. Mất cân bằng dinh dưỡng 

Thừa vitamin C có thể làm giảm khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng khác vào cơ thể. Ví dụ, thành phần vitamin C quá nhiều có thể làm giảm hàm lượng đồng, vitamin B12 trong cơ thể.

Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều vitamin C cũng có thể tăng hấp thụ sắt trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến lượng sắt quá cao, nhất là với những người bị bệnh huyết sắc tố vì có thể gây tổn thương đến các bộ phận khác như gan, tuyến tụy, tuyến giáp, hệ thần kinh trung ương.

Siro Fitobimbi Immuno bổ sung vitamin 200 ml (6 tháng - 12 tuổi)

3.4. Có thể dẫn tới sỏi thận

Vitamin C dư thừa bài tiết ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, có chứa thành phần oxalat. Thành phần này có thể liên kết với khoáng chất, tạo thành tinh thể có thể dẫn đến hình thành sỏi thận.

Tiêu thụ quá nhiều vitamin C sẽ làm tăng lượng oxalat trong nước tiểu, do đó làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận. Trong một nghiên cứu với người trưởng thành, việc bổ sung 1000 mg vitamin C 2 lần/ngày, trong 6 ngày, lượng oxalate họ bài tiết tăng 20%.

3.5. Bệnh gout

Việc thừa vitamin C cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh gout vì hàm lượng axit uric tăng, tích tụ thành tinh thể urat ở khớp tạo nên những cơn đau do gout cấp tính. Biểu hiện của bệnh lý này là khớp bị sưng đỏ, đau dữ dội và có thể dẫn đến biến chứng là suy thận, tăng huyết áp,…

3.6. Ứ sắt

Đối với những người bị bệnh huyết sắc tố, nếu cơ thể chứa hàm lượng vitamin C cao sẽ tăng nguy cơ ứ đọng sắt. Nguy hiểm hơn, việc thừa vitamin C và tích tụ sắt trong cơ thể dễ dẫn đến những ảnh hưởng xấu, nghiêm trọng cho tim, gan, tuyến tụy, tuyến giáp, hệ thần kinh trung ương.

4Lượng vitamin C cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày

Tùy vào cơ thể mỗi người để cung cấp lượng vitamin C phù hợp. Có thể nạp 10 mg vitamin C mỗi ngày để ngăn ngừa Scorbut. Tuy nhiên, một số người có nhu cầu cao hơn, con số này có thể dao động trong khoảng 60 - 200 mg mỗi ngày.

Dưới đây là bảng nhu cầu vitamin C (mg/ngày) theo độ tuổi:

5Lưu ý phòng tránh thừa vitamin C

Bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để bổ sung vitamin C an toàn và đúng cách, tránh dư thừa gây ảnh huởng xấu đến sức khỏe:

• Không bổ sung vitamin C lúc bụng rỗng vì sẽ làm dạ dày cồn cào, khó chịu và dễ gây rối loạn tiêu hóa.
• Thời điểm thích hợp nhất để uống vitamin C là vào buổi sáng, tránh bổ sung loại vitamin này vào buổi tối nếu như bạn không muốn bị mất ngủ. 
• Không sử dụng rượu bia, thuốc lá trong thời kỳ bổ sung vitamin C để tránh gây dư thừa.
• Ưu tiên bổ sung vitamin C từ thực phẩm hằng ngày để cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng tự nhiên.
• Cần uống nhiều nước khi bổ sung vitamin C để cơ thể hấp thu nhanh và hiệu quả hơn.
• Tuyệt đối không kết hợp deferoxamin cùng vitamin C vì khiến độc tính của sắt với mô tăng cao, đặc biệt là mô tim dẫn đến suy tim mất bù.

Nước tinh khiết Dasani 500 ml

6Một số câu hỏi về việc uống vitamin C

6.1. Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Vitamin C mang đến nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và làm đẹp, giúp tăng cường hệ miễn dịch và da dẻ căng bóng, mịn màng. Việc bạn bổ sung vitamin C qua thực phẩm hằng ngày là điều nên làm và được khuyến cáo bởi các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.

Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung vitamin C dạng thực phẩm chức năng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Vì thế, bạn nên chú ý liều lượng vitamin C phù hợp, dùng đủ lượng vừa phải cho cơ thể khỏe mạnh nhé!

Siro Pediakid 22 Vitamines bổ sung vitamin và khoáng chất 125 ml (từ 1 tuổi)

6.2. Uống vitamin C 1000 mg mỗi ngày có tốt không?

Thực tế rằng, vitamin C có trong các thực phẩm hằng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể. Do đó, bạn nên bổ sung vitamin C dạng uống là điều cần thiết. Việc sử dụng 1000 mg vitamin C mỗi ngày không mang đến tác dụng phụ mà còn giúp bổ sung đủ lượng cần thiết cho cơ thể.  

Mặc dù vậy, bổ sung vitamin C qua khẩu phần ăn hằng ngày vẫn là điều nên ưu tiên hơn cả. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần uống nhiều nước cũng như kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất tự nhiên nhé!

Smartbibi ZinC giúp bổ sung kẽm, vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho bé

6.3. Làm gì khi thừa vitamin C?

Nếu cơ thể thừa vitamin C, bạn nên uống nhiều nước hơn. Lý do là vì vitamin C là loại vitamin có khả năng tan trong nước nhanh, do đó uống nhiều nước sẽ làm cho vitamin C bị đào thải thông qua hệ bài tiết.

Nước tinh khiết Satori 500 ml

7Địa điểm mua vitamin và khoáng chất chính hãng bạn nên biết 

Hiện nay, vitamin C đang có mặt tại nhiều siêu thị, trung tâm mua sắm và đặc biệt là hệ thống cửa hàng AVAKids trên toàn quốc. Bạn có thể mua ngay các loại vitamin và khoáng chất đa dạng về giá thành, thương hiệu với chất lượng phù hợp tại website avakids.com. Chúng tôi chắc chắn sẽ cung cấp đến bạn các những sản phẩm chính hãng tuyệt vời nhất.

Qua bài viết trên, hy vọng các bạn đã hiểu thêm về biểu hiện thừa vitamin C và những tác hại không ngờ tới nếu lạm dụng loại vitamin này. Nếu đang muốn mua ngay các sản phẩm vitamin và khoáng chất uy tín, chất lượng, mọi người có thể truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được hỗ trợ nhanh nhất nhé.