Gợi ý 6 cách giảm đau lưng cho bà bầu tự nhiên, không ảnh hưởng em bé và hiệu quả

Đau lưng là triệu chứng phổ biến của phụ nữ mang thai. Vì thế, cách giảm đau lưng cho bà bầu được các mẹ đặc biệt quan tâm. Vậy đâu là giải pháp tối ưu giúp mẹ bầu giảm đau lưng trong suốt thai kỳ? 

Mời bạn đọc ngay bài viết được AVAKids tổng hợp dưới đây để cập nhập thêm những thông tin hữu ích.

1Bà bầu cần đứng đúng tư thế

Đứng đúng cách góp phần giảm đau lưng cho bà bầu. Nguồn từ Freepik

Cùng với sự phát triển của thai nhi, bụng mẹ bầu ngày càng lớn dần, do đó trọng tâm cơ thể sẽ dồn về phía trước. Đây cũng chính là thời điểm phụ nữ mang thai có xu hướng ngã người về phía sau với mục đích giữ thăng bằng cho cơ thể.

Chính vì thế, cơ và dây chằng vùng thắt lưng bắt đầu căng ra, tạo áp lực khiến các khớp xương bị cong lại làm mẹ bầu bị đau lưng. Vì vậy, cách giảm đau lưng cho bà bầu bằng phương pháp điều chỉnh tư thế rất được chú trọng, cụ thể như sau:

• Luôn giữ tư thế đứng thẳng người.
• Ưỡn ngực, không khom lưng.
• Chú ý hạ vai, đồng thời để vai buông xuôi tự nhiên.
• Thả lỏng đầu gối khi đứng.

2Sản phẩm hỗ trợ cứu cánh cho mẹ bầu

Một trong những cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhất đó chính là dùng ghế chuyên dụng giúp hỗ trợ vùng lưng của phụ nữ mang thai. Hay đơn giản là sử dụng một chiếc gối nhỏ có độ êm nhất định lót phía sau lưng khi bà bầu ngồi, giúp các mẹ cảm thấy thoải mái ở vùng thắt lưng.

Ngoài ra, cách giảm đau lưng cho bà bầu được các chuyên gia khuyến cáo chính là chọn những đôi giày hoặc dép thấp, ôm vừa bàn chân, đế giày bằng có nhiều gai chống trơn trượt khi bà bầu di chuyển. 

Hạn chế đi giày cao gót vì nó sẽ khiến trọng tâm cơ thể bạn dồn về phía trước và dễ gây té ngã trong bất cứ trường hợp nào.

Chưa dừng lại ở đó, một sự lựa chọn khá an toàn khi nhắc đến cách giảm đau lưng cho bà bầu mà bạn có thể cân nhắc chính là dùng đai đỡ bụng bầu khi con của bạn đến giai đoạn phát triển vượt bậc. 

Đặc biệt, đối với những mẹ bầu đa thai, đa ối việc sử dụng đai đỡ bụng bầu được xem là cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhất. 

Tuy nhiên, các nghiên cứu về sự hiệu quả của đai đỡ bụng bầu vẫn còn gặp một số hạn chế nhất định. Song, nhiều phụ nữ mang thai đã sử dụng và có những phản hồi tích cực về công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm đau lưng của chiếc đai này.

3Cách giảm đau lưng hiệu quả: Nằm nghiêng khi ngủ

Nằm nghiêng khi ngủ giúp giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả. Nguồn từ Freepik

Nằm nghiêng khi ngủ cũng là một cách giảm đau lưng cho bà bầu. Phương pháp này có thể giúp giảm áp lực ở vùng thắt lưng. Ngoài ra, cách nằm nghiêng còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, thúc đẩy phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn.

Một lời khuyên hữu ích cho bạn là hãy nằm nghiêng sang bên trái, kết hợp co một hoặc cả hai đầu gối lại. Bạn có thể dùng đệm thiết kế cho bà bầu và tham khảo những hướng dẫn kê gối ở vùng bụng, lưng, chân để tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ. 

4Giảm đau lưng cho bà bầu bằng massage

Tình trạng đau lưng của mẹ bầu sẽ càng nghiêm trọng hơn vào tháng cuối của thai kỳ. Vì thế, cách giảm đau lưng cho bà bầu tháng cuối khi mang thai ngày càng được các chị em bàn luận sôi nổi. Trong đó, massage là một phương pháp vô cùng hiệu quả. 

Các động tác nhẹ nhàng sẽ đem lại cho bạn một cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng cơ bắp, mang đến sự thư giãn, dễ chịu. Không những thế, massage còn được xem là cách giảm đau lưng cho bà bầu rất an toàn.

5Bà bầu nên luyện tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày

Luyện tập thể dục thường xuyên giúp giảm đau lưng cho bà bầu. Nguồn từ Freepik

Mẹ bầu thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cho cột sống của bạn chắc khỏe, góp phần hỗ trợ giảm đau lưng. Tuy nhiên, bà bầu hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn để được tư vấn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng cơ thể của bạn.

Một số bài tập giúp giảm đau lưng ở phụ nữ mang thai được các chuyên gia khuyến cáo như đi bộ, bơi lội. Ngoài ra, một số bài tập vật lý trị liệu là cách giảm đau lưng cho bà bầu khá phổ biến (bao gồm căng cơ).

Hướng dẫn thực hiện bài tập căng cơ lưng dưới:

Mẹ bầu nên lặp lại động tác trên 10 lần cho mỗi lần tập. Đồng thời, đừng quên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về những bài tập căng cơ khác.

6Cân nhắc liệu pháp bổ sung

Nắn cơ và khớp xương có thể giúp giảm đau lưng cho bà bầu. Nguồn từ Freepik

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp châm cứu hoặc nắn các khớp xương có khả năng làm giảm đau lưng cho bà bầu. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần tham vấn ý kiến của bác sĩ chuyên môn khi có ý định tiến hành các phương pháp trị liệu này.

Một số trường hợp thai phụ bị đau lưng kéo dài hơn nửa tháng hoặc những cơ đau diễn ra quá dữ dội, mẹ bầu nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám và điều trị. 

Trong tình huống này, bác sĩ có thể thực hiện các biện pháp điều trị chuyên môn hoặc kê toa một số loại thuốc giúp giảm đau lưng cho bạn. Tất nhiên, các loại thuốc được bác sĩ kê toa vẫn đảm bảo an toàn cho em bé.

Ngoài ra, bà bầu đau lưng tháng cuối là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc sinh non. Nếu mẹ bầu đau lưng khi mang thai kèm theo các tình trạng như:

• Chảy máu âm đạo
• Sốt
• Có cảm giác đau rát khi đi tiểu

Hãy liên hệ ngay với bác sĩ sản khoa để được điều trị kịp thời.

Đau lưng khi mang thai là một trường hợp không quá xa lạ. Tuy nhiên, chị em phụ nữ không nên chủ quan trong mọi tình huống, hãy tìm hiểu cách giảm đau lưng cho bà bầu và thực hiện các bài tập một cách thường xuyên. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Thùy Trang tổng hợp

Kiểm duyệt bởi Trúc Lâm