Mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý ? Gợi ý chế độ ăn uống vào con không vào mẹ

Bà bầu trong thai kỳ thường hay phải đối mặt vấn đề cân nặng. Bên cạnh đó, bà bầu tăng cân nhanh cũng tiềm ẩn biến chứng thai kỳ. Sau đây, AVAKids sẽ cung cấp cho bạn thông tin về các mẹo tăng cân lành mạnh trong tam cá nguyệt đầu tiên.

mẹ bầu mong muốn tăng cân khỏe mạnh. Nguồn hình Unsplash

1Bà bầu nên tăng bao nhiêu cân trong tam cá nguyệt đầu tiên?

Phụ nữ có cân nặng hoặc BMI bình thường trước khi mang thai dự kiến sẽ tăng từ 0,5 đến 2kg trong ba tháng đầu tiên. Nếu mẹ đang mang thai đôi, mức tăng cân dự kiến sẽ tăng lên 1,8 đến 2,7kg. Nếu mẹ thừa cân hoặc béo phì, mức cân nặng khuyến cáo sẽ khác biệt. Trong những trường hợp như đặc biệt, bác sĩ sẽ khuyên mẹ duy trì cân nặng trước khi mang thai.

2Mẹ bầu có nên lo lắng về việc không tăng cân trong tam cá nguyệt đầu tiên?

Tăng cân khi mang thai là điều phổ biến, nhưng không xảy ra với mọi phụ nữ như nhau. Nhiều mẹ bầu bị ốm nghén, buồn nôn và chán ăn dẫn đến giảm cân trong tam cá nguyệt đầu tiên. Tuy nhiên, giảm cân quá nhiều có thể cho thấy một mối lo ngại tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng tiểu ra máu, một tình trạng gây buồn nôn, nôn mửa dữ dội và dai dẳng.

Mẹ bầu thường cảm thấy chán ăn và đó là biểu hiện bình thường không ảnh hưởng đến thai nhi. Điều quan trọng là mẹ phải thông báo cho bác sĩ về những thay đổi cân nặng và các triệu chứng mẹ đang gặp phải. Như thế bác sĩ có thể quyết định có cần hỗ trợ dinh dưỡng hay không.

Hầu hết bà bầu không còn cảm giác chán ăn ở tam cá nguyệt thứ hai và thậm chí còn thèm ăn dẫn đến tăng cân ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Bài viết liên quan: Ốm nghén là gì? Mách mẹ bầu mẹo giảm ốm nghén công hiệu mà lại an toàn

3Bà bầu tăng bao nhiêu cân là hợp lý?

Một số bà bầu tăng cân ít hoặc không tăng, cũng có những bà bầu tăng cân quá mức. Việc bà bầu tăng cân quá mức sẽ làm tăng nguy cơ gây hại cho sức khoẻ về sau. Vì vậy, mẹ nên theo dõi mức độ tăng cân và giữ trong giới hạn. Nếu bà bầu tăng cân quá nhiều thì cần tư vấn của bác sĩ.

4Tăng cân quá nhiều có nguy hiểm không?

Tăng cân quá nhiều trong tam cá nguyệt đầu tiên không ảnh hưởng ngay đến sức khỏe của bạn và thai nhi. Tuy nhiên, khi tình trạng tăng cân tiếp tục trong suốt thai kỳ khiến bạn và em bé gặp phải những nguy cơ về sức khỏe, chẳng hạn như:

• Thai to(Fetal Macrosomia): Tăng cân quá mức từ khi bắt đầu mang thai có thể khiến thai nhi quá nặng. Khi một đứa trẻ nặng 4kg vào thời điểm sinh ra, nó được gọi là bệnh macrosomia và đứa trẻ được coi là lớn hơn so với tuổi của nó
• Khó khăn trong việc sinh nở: Khi một em bé lớn so với tuổi thai của nó, sẽ có nguy cơ gặp khó khăn trong quá trình sinh nở, chẳng hạn như chứng đẻ mắc vai và chuyển dạ kéo dài. Đó là lý do mà một bà mẹ có con lớn có thể được khuyên nên mổ lấy thai (c-section).
• Tiểu đường thai kỳ: Tăng cân quá nhiều trong thời kỳ đầu của thai kỳ có thể gây ra tình trạng không nhạy cảm với insulin, cùng với việc tăng cân liên tục, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ của người mẹ. Tiểu đường thai kỳ khiến lượng đường trong máu tăng cao, có thể khiến thai nhi tăng cân quá mức.

Vì việc tăng cân quá mức của người mẹ có liên quan đến một số nguy cơ sức khỏe cho mẹ và con, nên bạn cần tuân thủ các chế độ ăn kiêng phù hợp và giữ cho sự tăng cân của mình ổn định.

Bài viết liên quan: Mẹ bầu cần lưu ý những điều gì để tăng cân an toàn trong thai kỳ?

5Mẹo tăng cân khỏe mạnh trong tam cá nguyệt đầu tiên

Ăn một chế độ ăn cân bằng calo ngay từ ba tháng đầu giúp tăng cân đều đặn và từ từ trong suốt thai kỳ. Dưới đây là một số mẹo hữu ích.

Biết lượng calo của bạn: Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, phụ nữ mang thai không cần tiêu thụ thêm calo trong ba tháng đầu. Đó là vì em bé vẫn còn quá nhỏ và nhu cầu dinh dưỡng của nó cũng vậy. Do đó, hãy nói chuyện với bác sĩ để biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày so với cân nặng hoặc chỉ số BMI của bạn.

Theo dõi cân nặng của bạn: Duy trì hồ sơ cân nặng của bạn và chia sẻ với bác sĩ của bạn. Làm như vậy sẽ giúp bác sĩ theo dõi sự tăng cân và duy trì ổn định. Ví dụ, nếu bạn không tăng cân nhiều, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tăng lượng calo nạp vào. Ngược lại, bác sĩ có thể yêu cầu một số xét nghiệm để loại trừ mọi vấn đề cơ bản nếu bạn tăng cân quá nhanh.

Duy trì hoạt động: Hoạt động thể chất rất quan trọng trong các giai đoạn của cuộc đời, bao gồm cả thời kỳ mang thai. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát được việc tăng cân và giữ được sức khỏe dẻo dai. Do đó, hãy đặt mục tiêu hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần. Nên dành 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần, thực hiện các hoạt động khác nhau, chẳng hạn như đi bộ, yoga, đạp xe và bơi lội. Hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện để biết những bài tập nào phù hợp với cơ thể của bạn.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đảm bảo bạn tăng cân khỏe mạnh và em bé của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Vì vậy, hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein khác nhau, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, hạt, quả hạch, thịt nạc, trái cây tươi, rau và sữa ít chất béo. Ngoài ra, thay vì ăn ba bữa lớn, hãy ăn ba bữa nhỏ mỗi ngày với hai bữa ăn nhẹ để đánh bay cơn đói.

Mẹ bầu nên ăn đa dạng thực phẩm để tăng cân ổn định. Nguồn hình: Pexels

Duy trì lượng nước: Các bác sĩ sản phụ khoa của Đại học Mỹ khuyên nên uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày khi mang thai. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu nước của mình bằng cách uống nước lọc và tiêu thụ đồ uống hoặc chất lỏng lành mạnh khác, chẳng hạn như súp, nước dừa nạo, sữa bơ và nước chanh ít đường. Tiêu thụ những thức uống này sẽ giúp bạn tránh được những thức uống không lành mạnh, chẳng hạn như cà phê, nước ngọt và nước tăng lực.

Tránh hoặc hạn chế ăn thực phẩm đã qua chế biến: Thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như bánh quy, khoai tây chiên, các bữa ăn sẵn có nhiều calo mà chủ yếu đến từ chất béo bão hòa và đường tinh luyện. Vì lượng đường và chất béo cao có thể gây tăng cân quá mức, nên tránh hoặc hạn chế ăn chúng.

Bên cạnh đó, không căng thẳng và ngủ ngon ít nhất tám giờ một ngày. Tất cả các phương pháp thực hành lành mạnh này, khi được tuân thủ một cách siêng năng, có thể giúp bạn tăng và duy trì cân nặng trong giới hạn tăng cân mục tiêu.

Một số phụ nữ khỏe mạnh tăng ít hoặc không tăng cân trong tam cá nguyệt đầu tiên. Nó xảy ra do buồn nôn và chán ăn. Trong hầu hết các trường hợp, giảm cân hoặc tăng ít cân trong tam cá nguyệt đầu tiên không ảnh hưởng đến mẹ và con. Tuy nhiên, nếu bạn tăng hoặc giảm cân quá nhanh, nó có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn kịp thời.

Mẹ bầu nên đến bác sĩ kiểm tra khi cảm thấy tăng giảm cân bất thường. Nguồn hình Pexels

Tóm lại:

Tăng cân từ 1 đến 4,5 pound trong tam cá nguyệt đầu tiên là tốt cho sức khỏe đối với phụ nữ có chỉ số BMI bình thường.

Tăng cân nhiều hơn mức trung bình có thể khiến bạn và con bạn gặp phải những rủi ro về sức khỏe chẳng hạn như bệnh macrosomia.

Theo dõi lượng calo, theo dõi cân nặng, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.

Quỳnh tổng hợp từ momjunction