Bác sĩ sản khoa bệnh viện Từ Dũ gợi ý những lời khuyên bổ ích để mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khoẻ mạnh

Nhiều phụ nữ mới mang thai không biết phải ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào thì mới tốt cho sức khỏe của thai nhi và mẹ. Có nhiều quan niệm dân gian chưa được kiểm chứng và hàng loạt thông tin trên mạng cũng khiến nhiều phụ nữ lần đầu làm mẹ hoang mang. Các mẹ hãy cùng AVAkids theo chân Thạc sĩ, Bác sĩ Trịnh Nhựt Thư Hương (Khoa chăm sóc trước sinh thuộc Bệnh viện Từ Dũ) tìm hiểu về những vấn đề này để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Mẹ bầu vui vẻ, thai kỳ khỏe mạnh

1Ăn uống khi mang thai

Ăn uống như thế nào là phù hợp?

Diễn viên Mai Bảo Ngọc chia sẻ: “Nhiều người lo lắng khi mình vừa mang thai vừa quay phim. Mọi người bảo mình phải cẩn thận và ăn gấp đôi cho hai người nhưng mình thì cảm thấy nên ăn gì mình thích thôi. Trong những tháng đầu tiên mình tìm hiểu trên mạng thấy việc ăn uống có vào trong con không thì cũng do cơ địa, nên mình cứ ăn bình thường mỗi khi thấy đói, không đói thì mình uống thêm nước ép trái cây. Mình là diễn viên nên cũng lo lắng về vóc dáng, mình rất sợ sau sinh sẽ phát phì, nên mình ăn đủ dinh dưỡng nhưng ko quá nhiều, không gấp đôi bình thường như mọi người khuyên.”

Theo thạc sĩ bác sĩ Thư Hương chia sẻ: Ăn đủ không phải là ăn gấp đôi, suy nghĩ ăn cho hai người là một sai lầm. Theo các hiệp hội sản khoa của Anh thì mỗi ngày thai phụ nên bổ sung lượng calo thêm 15% so với mức bình thường của một người trưởng thành. Ở tam cá nguyệt đầu tiên mẹ bầu có thể bị sụt cân do thai nghén, nên tập trung tăng cân ở ba tháng giữa và ba tháng cuối. Theo hiệp hội sản phụ khoa Mỹ, thì 3 tháng giữa nên bổ sung thêm 300 calo một ngày, còn các hiệp hội sản phụ khóa Anh khuyên nên bổ sung 450 calo một ngày. Điều này tương đương với 1 hay 2 bữa ăn phụ một ngày, mỗi bữa một củ khoai hay một ly sữa là đủ.

Theo quan niệm dân gian, mẹ bầu cần kiêng thức ăn sống như sashimi. Bác sĩ Hương cũng khuyên nếu mẹ bầu thích sushi thì nên chọn loại đã được nấu chín vì các loại thực phẩm sống thường sẽ chứa nhiều ký sinh trùng và vi khuẩn. Nếu thực phẩm sống được làm tại cơ sở có uy tín thì không làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, tuy vậy các hiệp hội sản khoa cũng không khuyến khích sử dụng sản phẩm sống. Ăn thịt sống tăng nguy cơ nhiễm khuẩn từ mẹ sang con. Nhiễm khuẩn khi mang thai thì sẽ khó điều trị hơn vì có những loại thuốc mẹ bầu không được dùng. Mayonnaise được làm từ trứng sống cũng được khuyến cáo không nên dùng vì có thể gây tiêu chảy.

Sashimi là món mẹ bầu không nên ăn. Nguồn hình: unsplash

Uống cà phê có tăng nguy cơ sảy thai? Theo bác sĩ Hương thì có nhiều mẹ bầu nghiện cà phê vẫn sử dụng cà phê như bình thường. Mức khuyến cáo cho người mang thai là ít hơn 200mg một ngày, tương đương 2-3 ly espresso. Vậy một ly cà phê đá pha phin từ 100-130mg thì mẹ bầu có thể dùng. Tuy nhiên cà phê sữa đá làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ do pha bằng sữa đặc loại có đường. Vì vậy mẹ bầu nên sử dụng các loại sữa tươi ít đường để pha thì tốt hơn. Nhưng nên chọn các loại sữa tiệt trùng vì sữa tươi chưa qua tiệt trùng dễ nhiễm khuẩn tăng nguy cơ sảy thai hay sinh non.

Bổ sung vitamin, sắt, canxi thế nào là hợp lý?

Nhiều người cho rằng bổ sung nhiều sắt hay ăn đậu đen, con sinh ra sẽ có da đen. Điều này là không đúng. Việc màu da trẻ đen hay trắng phụ thuộc vào di truyền và nhiều yếu tố khác.

Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin, sắt, đặc biệt là axit folic. Thiếu axit folic dẫn đến ảnh hưởng thần kinh của thai nhi. Với những thai phụ có tiền sử sinh con có vấn đề thần kinh thì cần bổ sung axit folic khoảng 400mg mỗi ngày trong 3 tháng trước khi có bầu, để chuẩn bị cho việc mang thai.

Sắt là nguyên liệu tạo máu. Thiếu máu có nhiều nguyên nhân như bệnh lý di truyền, thiếu máu do thiếu sắt. Nếu bữa ăn đủ chất thì có thể đáp ứng nhu cầu về sắt, nhưng thường các bữa ăn không được kiểm soát chặt chẽ nên bác sĩ thường sẽ bổ sung sắt cho bà bầu. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều sắt khiến hàm lượng sắt trong cơ thể cao, khi đi đại tiện phân đen và có mùi tanh hơn. Mẹ bầu nên uống sắt trước bữa ăn, khi đói thì hấp thu tốt hơn.

Thiếu vitamin D và canxi có liên quan tới còi xương, sanh non, cao huyết áp. Nhu cầu các chất này khi mang thai sẽ tăng lên. Bổ sung các vitamin, axit folic, sắt, canxi là cần thiết khi mang thai.

Bài viết liên quan: Mẹ bầu cần chú ý gì trong tam cá nguyệt đầu tiên?

Mẹ bầu nên uống vitamin đúng cách. Nguồn hình Pexels

2Tập thể dục

Trong dân gian có nhiều lời đồn bà bầu không được tập thể dục, đi bơi, hạn chế đi chơi nhưng có cần thiết vậy không? Các hiệp hội sản khoa Mỹ khuyến cáo nên tập thể dục mỗi ngày 30 phút, có thể đi bơi, đi bộ hoặc tập yoga. Những động tác yoga và tập thở giúp thuận lợi cho việc sanh nở. Mẹ bầu không cần phải nằm hay ngồi một chỗ như nhiều người khuyên.

Việc đi bộ hít thở không khí là quan trọng, vì tâm trạng mẹ tốt thì em bé mới khỏe mạnh. Tập thể dục còn rất tốt cho thai phụ bị đái tháo đường thai kỳ. Những thai phụ này cần tiết chế ăn uống và tập thể dục để kiểm soát được lượng đường trong máu.

Ngâm nước nóng không được khuyến khích vì dễ làm tăng thân nhiệt, tăng nhịp tim, dẫn đến tăng nhịp tim em bé, tăng nguy cơ sinh non. Bạn có thể tắm nước nóng và thỉnh thoảng ngâm nước nóng nhưng hạn chế ngâm lâu và thường xuyên. Việc ngâm chân cũng tốt cho thai phụ.

3Tư thế ngủ

Nhiều người hay lo lắng ngủ tư thế nào tốt cho thai nhi. Trong 3 tháng đầu thì mẹ muốn nằm sao cũng được vì thai chưa lớn. Đến 3 tháng cuối, tử cung có nước ối nhiều hơn khiến bà bầu mỏi lưng nên nằm nghiêng để giảm áp lực cột sống và các mạch máu và nằm nghiêng bên trái sẽ tốt hơn. Chúng ta có thể kê thêm gối dài sau lưng và gối ôm dưới chân, chúng ta sẽ có tư thế thoải mái nhất.

Mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi về thể chất nên người chồng cần thích ứng. Việc quan hệ vợ chồng khi mang thai thì không cấm. Có một số niềm tin là cần cữ trong giai đoạn 3 tháng đầu, vì sợ sảy thai nhưng chưa có bằng chứng khoa học gì về điều này. Ba tháng cuối thì mẹ bầu rất mệt vì bụng lớn, nên việc sinh hoạt vợ chồng cũng bị ảnh hưởng, người phụ nữ thường không có hứng thú với chuyện quan hệ nên người chồng cũng cần thông cảm.

Tóm lại, theo AVAkids, các mẹ bầu có nhiều thắc mắc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được giải đáp đúng theo khoa học.

Quỳnh tổng hợp từ YouTube bác sĩ Hoàng Quốc Tưởng